该Crossfit合计的总代表的3-1最大的努力回到下蹲，肩和Deadlift 。 这个想法是让与的最大的几个代表尽可能地节省您的资源，而不是“用完汁” 。 什么是最好的方式实现这一目标，仍然获得足够的升温，特别是对旧举重（箱） ？

我发现这张贴在Supertraining论坛。

在热身，你想做的事最起码让你有。 我是一个硕士举重运动员，还从来没温暖比我更需要。

我最好的deadlift是617 。

我热烈最多的撤出是：

135 × 2
225 × 2
315 × 1
400 × 1

我在一个网页的芯片麦凯恩的（一个伟大的deadlifters的20世纪70年代末和80年代）的书。 麦凯恩的开放企图是他最后一次热身。 这保证你从来没有炸弹中的满足。

我试图拉617是：

500 - 1的企图和我最后一次热身，演出的平台。
560 2ndt企图
617 ，第3次尝试

这是张贴肯尼Croxdale
橙，美国加利福尼亚

我尝试这种方法今天，它运作良好。 其结构是合理的。 我要做的就是确定的重量和其他在解除。 弱智，它有意义，因为我可以把重点放在了3或4个“钱”升降机到达的最高负荷，让热身照顾自己。

我国打击资助恐怖主义行为的结果今天是815 。不是我的最好的，但它是接近完成这项工作。

回到下蹲 -4 5× 1 0， 1 35× 2 1 85× 2 2 05× 2 ， 2 25， 2 45/265/270。

肩 -45 × 2 ， 135 × 2 ， 145 ， 155/165/175 。

Deadlift -155 × 2 ， 205 × 2 ， 245 ， 315/345/365 。

在所有升降机，我国形式是改善我国去年个人会与这些升降机，特别是蹲下和deadlift 。 论deadlift ，我一直拱在腰痛和髋关节有较好的强度。 我打破了未成年人的心理障碍会超过5 ＃的重量我受伤我同几个星期回来。

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