一大Dawgs在Crossfit是一个家伙命名为教练车辙，迈克尔卢瑟福。 他更多的培训例程使用哑铃比我见过的任何地方。 我发现了一个小小曲的锻炼，他的博客站点，健身导线。

锻炼是为了做多轮在20分钟的

农民步行400米的哑铃总额的50 ％这使我的体重 2 50 pounders在我手中。 当得到工作， 运行400米未与任何重量，但我自己的。 这第一轮在11时48分。 这50 pounders了艰难的，真的太沉重在这个时候...我已经把'时间下跌约每35英尺。 400米跑了一块蛋糕，但没有办法我能得到另一圈在剩下的时间（或日光对这一问题）与“ fiddies ”所以我放弃他们拿出几十岁不是得到在第二圈的7点29分。 这一圈我能步行九五英尺设置他们之前的几秒钟。 其余几秒钟和几个过去20分钟，我随身携带200英尺以上。

这是一个非常简单，直接锻炼无需协调，技术或人才，但最终，我是烤。 我仍然劳动的过敏，所以没有造成任何帮助。 在任何情况下，强硬会议。 下一次，有25至四十五磅应该做。

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