保持评分是大多数喜欢做运动和生活。 它提供了一个衡量坚持为我们的进步和成就。 “分数”可能意味着时间在5公里和低就越好。 在销售和举重，更高当然是更好。 如果你知道你的竞争对手的评分是，你知道你将不得不这样做要打败他，这是获得较高的评分！
美丽元素的东西和必要的竞争。 但是，如果你没有竞争？ 是“记分”有意义的当举重？ 我说是的。 设置的个人记录，公关的， 是你的记录成就。 你首先设定的基准是最你今天可以做。 您的培训，奉献精神，基因，饮食和更确定的是多少您的基线你会去。 对我们大多数人来说，制定减贫战略是这些激励和一会儿，满足，但不能长久。 我们享有的最后胜利，我们要另一个！ 只要小心，不要过火在您的追求公关的，因为它可以有很大压力，提出了许多“业绩焦虑”的运动员。 有时候你会触及高原和武术艺术家，乔治伦纳德说， “荣誉高原” 。 保持平衡。 改进是有保证的。
因此，你怎么钉公关的在您的电梯？ 克里斯古柏催化剂健身写一个有趣的文章如何让公关的为EliteFTS 。 库珀说，秘密是在热身。 在文章中，他概述了具体的模板，蹲，替补新闻界和deadlift 。 我希望利用他的准则，我的下一个最大的努力。
我想会有兴趣知道，如果这个计划对你的作品。 如果您最近获得了个人最好成绩，请告诉我们它的评论。
在谈到公关的，我有一对夫妇说他们微薄因为它们是我的正面和背面蹲下。我期待改善我国deadlift单很快，但我的奥林匹克升降机投了，需要突破的技术。 <sigh> ！
顺便说一下，而超过EliteFTS ，并在阅读后，库珀的文章，您可能想要检查的又一个好作品，这一次写的杰森Hanisak谁不admonishes运动员训练一样健美。这里是一个示例：
“健身计划完全是为了健美。 每一个运动员需要培训的具体他/她的运动更好地在体育“ 。
列车沉重！
10个蠢事人民不要在健身房
发布于08年八月十四日-下午1 2点3 4的 M arkFu的博客
嗯，其实我的伯爵，还有更多愚蠢的比，但马克西森马克西森人民日报苹果列出了“ 10 不必要的，毫无价值和危险运动” 。 我说， “良好的开端” 。
的事情之一，我注意到最常见的是，许多培训工作与他们的客户都可以纠正，而不是穷人的形式。 您支付这些人的教练和训练你正确。 一个成功的和受尊重的教练说，我知道他已经放弃了试图得到一些客户听从他的意见好形式。 谁是故障，尤其是如果客户端同时获得受害国使用糟糕的形式？ 如果你的教练或教练是试图纠正你可怜的形式，听他的！ 如果你的教练是不是要注意您的形式，告诉他，或找人更好。 看着这些夏季奥运会是一个很好的教训密切关注技术和辅导。
有许多愚蠢的事情就在方块中确定。 有多少你能想到的？
此博客没有很多的评论，但我想听听你的意见，回答问题， “你怎么找到最烦人在健身房或设施中您列车？
首先，请允许我...如何家伙谁养猪一蹲机架做二头肌的卷发？
如果你是一个投标人的大复合升降机;权力清理， deadlifts ，卧推，并蹲下您可能知道马克Rippetoe和曹龙基尔戈和其众所周知的书， 从强度，基本杠铃训练 。 我想不出一个更好的操作书，了解这些升降机。
你有没有使用维基百科，用户编辑的在线百科全书？ 然后你有一个想法出发维基强度 。 有一些伟大的信息在这个wiki ，所以我请你们来看看。
这里有一对夫妇的经典马克Rippetoe寻获您可以享受。
“有几件事情刻在石头上，但你必须蹲下或你是一个猫。 ”
“皮埃尔，如果您是吃5500卡路里一天，然后我是一个女性袋鼠与索尼克驱动在专营权和海洛因的习惯。 ” （我不知道这是什么意思） 。
类固醇：
“有没有捷径。 事实上，一条捷径重要的是你意味着你是一个猫。 “
“强的人很难超过杀死弱的人，更有益的一般。 ”
Newb ：有没有良好的公司工作？
瑞普：有没有更好的问题吗？
我能去，但你得去机智和智慧的标志Rippetoe 。
野蛮人博客不用全球！
发布于2008年6月18号-上午0 7时0 3分由 M arkFu在博客
在过去的几个月里，读者对这一博客已经上升显着，许多这些新的读者来自美国以外的地方。 来自澳大利亚，乌拉圭和许多国家之间。 已经有很多乐趣，我的博客。
当我开始健身博客几年前，我打算后我微薄的训练，我真的不在乎，如果有人看到他们，但变得如此愉快，我决定把有关的其他内容的训练我很喜欢做的事情。 由于我的训练和博客我会晤了一些有趣的人，以及已知和未知的和非常享受在通过我的经验教训的方式MFBB 。 由于增加了WordPress的语言翻译工具，我已经得到了很多更多的流量来自海外。 我想会有兴趣知道的质量和准确性的翻译。 罗恩，一个中国供应商的地雷给它的“ C ” ，这听起来不错，直到我的教训是他的儿子以优异毕业在斯坦福大学，不久将参加美国麻省理工学院。 伊莎贝拉，由意大利称之为“可怕的” 。 只要我不碰到你白痴，可能确定。 丢弃我的意见，并告诉我如何读您的语言。
为了使这个博客更美好，我想听到许多你可能在“意见”找出每个利益，你和你自己的计划，健康和健身。 您的建议，我的博客也将是最值得欢迎的，并提供了一些很好的想法写。
最近，我采访了一个非常精明的私人教练在澳大利亚非常受欢迎。 如果你有一个有趣的观点健身为你喜欢它，它可能会很有趣，分享您的故事和照片。
我要发送的电子书kettlebell培训的人谁写的最有趣的评论作为奖励。 我还要感谢您会找到一个职位你最喜欢在这里和Digg的或失败，在底部的职位。
尽管大多数，这是非常冷静地看到这一增长和博客的读者有来自世界各地的。我要感谢你们所有人，尤其是我的回头客。 现在就去解除沉重的东西。
星期一， 6/9/08
升温3轮Burgeners
抓举 ： 65 × 75分之3 ×八十八分之三× 1
清洁和笨蛋 ： 95/115/125
接待下蹲 ： 135 ×一百八十五分之二× 2
抓举， 85 ％ 1RM × 1 x4 ： 98/98/98/98 /
挺举 。 85 ％ × 1 × 4 ： 139/139/139/139 /
接待下蹲 ， 85 ％ × 2 × 3 ： 205/205/205 /
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星期二， 6/10/08
Burgeners × 3
肌肉抢夺 ： 65 ×七十五分之三×八十五分之三×八十五分之三× 88分之3 × 2的X3
电力抢夺 架空下蹲 ： 95 × 1 X5的
清理 ： 95/115/140
电力清洁和笨蛋 ， 80 ％ ， 139 × 1 x4 3轮时间： • 400米运行• 20 kettlebell波动， 24公斤。 • 20个仰卧起坐• 20后扩展
现在，一些metcon ...
3轮的时间...
- 400米运行
- 20 kettlebell波动
- 20个仰卧起坐
- 延长20回
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星期三， 6/11/08
休市清洁日
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星期四， 6/12/08
温暖的窗口， Burgeners × 3 。
抓举， 65 × 75分之3 × 3 / 。
抓举中， 80 ％ （ 85 ＃ ） × 1 × 5
清洁和笨蛋 ， 80 ％ （ 130 ） × 1 × 5
3轮，
• 20 ×二十四公斤Kettlebell抢夺
• 400米运行
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星期五， 6/13/08
70 ＃沙袋锻炼
楼梯攀登
• Zercher嘉莉 S模式： 3 × 3
•在肩 ，负： 3 × 3
•在肩 ，研究： 3 × 3
•在回 ： 3 × 3
回到蹲下 ： 3 × 10
方检定 ： 16
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星期六， 6/14/08
休市清洁日
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星期日， 6/15/08
培训在史蒂夫贝朗格的老学校杠铃俱乐部做了一些kettlebell deadlifts和波动。 史蒂夫是一位很有造诣kettlebell理化和今天，他训练的瓦莱丽并提供更多有用的技巧和对我的想法。 他的新网站是Kettlebells和超越 ，他的专长是功能杠铃， kettlebell和clubbell培训，以及所有凉爽守旧派的东西。
kB的Deadlifts ， 48公斤： 6 / 10
kB的振荡 ， 3 × 6 ， 3 × 10
匈牙利核心冲击波振荡 ， 120 ＃ ： 3 × 10
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不时，我会后的采访一些人我训练和人民的健身世界，我觉得有趣和有话要说。
悉尼，澳大利亚进入我的健身意识在最近这个星期，缬氨酸和我会见了铁人三项和奥林匹亚银牌得主， Michellie琼斯。 我也是一个长期的客户，知道悉尼的萨拉， Inze ，和亚历山大邦特，谁使优秀的内置和速滑设备 在世界上。 通过博客，我最近遇到一个非常有趣和才华的私人教练和健身房老板，阿米莉亚伯顿，谁慷慨地让我采访她和她的功能MFBB 。
从她自己的博客， 阿米莉亚伯顿 ，阿米莉亚使这个简短的个人资料，
阿米莉亚伯顿有12年经验的私人教练，健身房老板，健身螺母。 有了一个科学学位和多年的经验，双手阿米莉亚的使命是让人们感到兴奋和行使的巨大影响，对身体和心灵。
阿米莉亚，我最近发现你了不起的健康和健身的博客。 谁是您的目标受众？
谢谢！ 本人发起我的博客3个月前，因为我问了这么多的保健及健身的问题，我决定让他们都成为一个博客。 我有大约6000人在我的数据库，我的电子邮件我的文章了每月一次的通讯。 我的目标观众是成年人谁规律运动，但谁也有生命以外的培训。 我呼吁真实的人谁有时需要额外的动机或教育，让他们行使。 这是这种类型的人谁将获得难以置信的保健福利行使所提供的。
你仍然是一个私人教练，对不对？ 你会详细说明您的业务吗？
我仍然是培养人，但我也拥有一个健康俱乐部在澳大利亚悉尼举行，所以我有时间只有几个客户。 我曾经专门前/康复，母亲和身体造型，但现在我的客户都对减肥。 我开始在角当我18岁，因为我喜欢运动，我认为这将是一个很好的事情，而学习获得真正的职业。 12个月后，我意识到这是一个'真正'的职业，所以我参加了科学学士学位主修人权运动，其余的历史！
阿米莉亚的话，你描述你自己的训练和目标？ 你在体育竞争？
我喜欢火车，因为我写这篇文章我已被迫采取了一个星期，我有一个小伤我的脚。 我只是完成了半马拉松三个星期前，我期待着黄金海岸全程马拉松7月。 我国培训涉及50-80公里之间每周运行，再加上拳击训练，腿的重量和偶尔的瑜珈班。 当我没有训练，跑步，我将尽水泵和自旋上课的日子。 我曾经在马术竞争为期3天的很少，直到我的企业开始采取太多的时间我骑，但我希望能回到它很快。 为了保持动机我选的事件或目标在未来，并开始训练它。 我已经在马拉松比赛中我的脑袋自去年11月以来。 至于我的目标，我周围的这些事件，而不是身体形态，因为我发现太多重点就如何期待你的身体可以自我毁灭。
什么相结合的饮食和锻炼你倡导良好的健康/减肥？
卡路里的热量中，主场迎战的是我最喜欢的饮食小费。 少吃，更我总是说！ 我已经是最成功的确定某人的代谢类型，让他们保持食物的日记两个星期（或直到他们都受过教育的饮食） ，然后使用记分卡制度，跟踪其进展。 我认为，蛋白质是极为重要的饮食中如水果和蔬菜。 我是一个大的倡导者汁加（多种维生素补充） ，并坚持我的客户去它提高他们的免疫系统。 我个人遵循星期一-星期五规则，我在那里吃非常严格中旬一周，但放松，非常吃什么我觉得上周末。 甜点是我的弱点，所以我有一些美好的低脂肪对待，我不能生活。
是一般人口的悉尼相当合适和健康意识的？
市内和郊区的海滩与健身嗡嗡整天都狂热每天。 然而，可能像美国和加拿大，当你进入郊区，你点更多的麦当劳，松饼上衣，肚子大。 这似乎是一个日益增长的趋势。 （双关语意，我相信！ - markfu ） 。
你说你自己的健身房？
是的，我自己一个健身俱乐部在悉尼生物多样性，满足大部分用于企业和内城居民。 我们认为，大约30班每星期从纺纱，到拳击普拉提和瑜伽之最米尔斯程序。 我们有一个设备齐全的重量和心脏地区，以及伸展房，桑拿，按摩，生活辅导套房。 我已经受够了4年，绝对的爱在那里工作。 我很幸运有一支伟大的球队和优秀的成员。
什么是有趣故事，健身房想到？
哈哈，有不少！ 太多尴尬的放屁的时刻提（客户不是我当然！ ） 。 我们有一个客户走出房间的变化只是穿着一条毛巾大叫有人偷了他的衣服。 他仍湿淋淋的淋浴，我们认为我们必须要送他回家赤身裸体，幸好我们意识到他已锁定他的衣服在错误的更衣室！
是您的朋友和家人支持你的职业？
没有爸爸时，再次要求我要获得真正的工作，但他完全支持，并支持我。 我最亲密的朋友是什么，但健身的狂热分子。 他们让我扎根，并告诉我什么时候我开始采取行动/听起来像一个健身怪物！ 每个人都非常支持和爱护介入时，他们可以。 我试着不强制保健及健身给他们，但我始终注意当他们需要咨询或援助。
正如你期待着您的未来，描述您的个人和职业目标。
我热爱我在此刻，花时间在健身房和写作。 我肯定期待着扩大我的博客和做一些更多的企业讲的事件。 我要完成一个马拉松3小时，回来到我骑马。
最后，什么意见可以传授给我的读者，帮助他们改善他们的体能和健康？
有三个技能我用来改善自己，这反过来又提高了我的体能和健康。
- 自律 ：无论何种类型的培训你做什么，你需要一个一级学科继续下去时，比赛中。 要纪律，我建议挑选几个人谁启发你总是问自己“什么，他们会做这种情况？ '
- 自尊：你怎么交谈呢？ 你比你更难有别人呢？ 你会得到什么你认为你值得，所以给自己休息，并相信自己，然后其他人将太多。
- 知识：越多，我知道的更多我知道我不知道，但更多的，我知道的更多的动力去改善我的健康和健身。 我想这是每个人都一样。
谢谢您，阿米莉亚抽出宝贵时间“聊天” 。 要阅读更多的阿米莉亚伯顿 是写，一定要书签她的博客经常光临。
不久，我们将采用类似的访谈， “自白一个甲基丙烯酸甲酯战斗机”和前全国游泳排名真正思考triathletes ！ 敬请期待！
入门Kettlebells
发布于2008年五月15日-上午0 7点4 6分由 M arkFu在K ettlebells， 体育，博客
阿野蛮人网志串连插头的杰夫在liftkettlebells.com谁有一些新的伟大的内容，包括视频，他的新的和不断扩大kettlebell专用网站。
你可以发现谁Kettlebell凯特是什么SovietForce kettlebell健身房都是， （希望这些人知道，冷战结束了） ！ 这两个网站有一些好的影片最多的。
杰夫也将填补你的最佳鞋类kB的培训和在健身房kettlebell在世界各地可以找到。 这看起来是一个进展中的工作，如果你知道的一些健身房没有列出来，我相信他将不胜感激小费。
除了liftkettlebells日益增长的收集有用的kettlebell影片 ，您可以收听了详细的采访kettlebell superfreak ，史蒂夫科特，与超级训练。
如果您是新kettlebell取消，因为许多缬氨酸的Kettlebells的客户，那么这是一个很棒的地方，即可开始使用。 当然，如果你登录多一点“回旋时间” ，有很多在这里为你了。
MarkFu提供两个大拇指了！
我们已经获得乐趣与kettlebells在这里。 我们不仅挥杆和抓举他们，但我们描绘了他们呢！
你看到我的蓝绿色24公斤的建立和糖果苹果大红32公斤纸。 这些都是我的微薄努力kettlebell创造力和有关尽可能我想去。 我宁愿去与他们弹道导弹。
托里雷曼画这个美丽和缬氨酸最近提出与她自己的自定义热粉红kettlebell 。 在工程的一个甲基丙烯酸甲酯的女性战斗机和另一托德梅迪纳的抗击学校邻近我们的训练坑科斯塔梅萨市，加利福尼亚州。
如果你想获得kettlebell或两个或三个，然后让他们画的短跑，在接触缬氨酸缬氨酸的Kettlebells 。 只要按一下标签，此网页上方。
好吧，女士们，让我们的一些kettlebell的Swingin ' 。
你是一样强烈你看看？ 或相适应吗？ 对于所有的时间，在健身房，你得到的结果你应该为所有的辛勤工作？
安东尼Diluglio的冲压Kettlebell体育馆谴责的状态就是我们所说健身这些天在他的文章， “ 我们采取了什么行动错误” ？
