时间短，压力为缬氨酸和托里完成了自定义粉红色油漆的工作查理场，理化 ，谁拥有家庭私人培训业务在圣迭戈围绕kettlebells粉色kettlebells 。 查理开车从圣地亚哥就像成品被交付迈克的聚会场所。

虽然缬氨酸和托里人强调，迈克和我住了竞争的选择，支持作用，我们不断进行的方式。 缬氨酸希望我的意见共进早餐向树荫下粉红色的我认为是最好的。 有人谁了意见，只是任何事情，一切，我想她是有点失望的是，一次，她真正需要的人，我已经没有了。

尽管如此，该项目是成功的，他们提出他们的客户满意这是真正重要的是当所有说过和做过。

这一天不开始好。 两国之间的我们，缬氨酸和我6个小时的睡眠，我有80 ％以上她！ 当报警去了，我的策略是，我将继续提出，除非她站起身来第一次。 不会有重复唤醒要求我今天上午。 有一个时候，我们都期待在每一个和思想回去睡觉是最好的选择。

当我们去打开车库，它卡住，我勉强挤出里面断开从车库开连锁店，并注意到弹簧断裂的一个大门。 我们得到的赛车和关闭，我们驱车前往圣莫尼卡对空405和10个高速公路的圣莫尼卡精英赛， 5 ＆比赛的10K受益“治愈湾”我猜想这听起来比“清洁您的废物日” 。

尽管剥夺睡眠，缬氨酸是准备和她所有的系统是“绿灯” 。

这场比赛有一个简单的过程。 它基本上是一个长期的长方形的路线，比赛组织者为螺杆管理上的周转点，这是根据最账户标志和无人驾驶。 当我到达终点线时21:30没有人尚未跨越。 大多数运动员之交作出进一步大大比他们要，所以他们有时是可以理解慢。 据缬氨酸的GPS功能的心率监测 ，她的3.1英里比赛变成了三点八一英里代替。 有些人显然又在合适的地方，山谷愤怒和其他谁想到这些运动员被欺骗！

无论不过，缬氨酸名列第三，她年龄划分， 100总体而言，运行6时56分钟英里，并认为强劲。

天气是完美运行...冷静和阴天。

我得到锻炼的迷你开始后。 我不得不跑到终点线，以便提前到达那里的运动员。 事实证明，距离的时间越长，他们最终穿越了我有更多的时间。

耐克公司是主要赞助商和所有精英选手获得免费对12美元的袜子。 （他们是左脚，右脚对一些有利于优秀选手） 。 嗯，嗯，嗯， 12元... ...一个袜子袜子实际费用超过星巴克喝！ 另一赞助商是一家瑞典公司的水， Volvic ，谁可能已经花费了数百万多年来营销的纯洁性和独特的水只提供了一个严重味的水。 谁认为加味水确实是一个好主意呢？ 让我的头痒。 然后，有驯鹿咖啡作为提案国，但找不到之前，期间或之后的比赛提供和销售他们的产品。 在去年的比赛，缬氨酸有优惠券从皮特咖啡免费包自己的产品。 市场营销工程！

这是一种别出心裁的一个早晨，一个可以预期，如果威尼斯海滩参与，在那里我们享受后比赛早餐玫瑰咖啡厅 。 早餐后，我们去了著名的和原始黄金的健身房， “麦加健身” ，在那里我们聊了谁的专业教练执教奥林匹克升降机及kettlebells 。

缬氨酸回来了！ 她没有料到，但什么是真正令人鼓舞的是她的分7分钟速度和无疼痛从她以前的伤害。 她的道路赛季是！这里有一些更多的照片 。

自从2007年达纳点土耳其小跑5个月前，已进入山谷和运行公路赛因加重和持续的腹股沟受伤。 今天是她的“未来党” ，她几乎失去了一步。

一切有关此事件是放松，去顺利。 缬氨酸已认真训练以外的东西在运行前的几个月，这样，当她的尸体说，这是确定的比赛，她将准备就绪。

并准备她。 缬氨酸的期望很低，很高兴能在这场比赛，希望享受其中的乐趣。 该赫摩萨海滩5公里是一个低调的地方事务，完善后的第一场比赛，其中大部分经营活动在沙滩上链，并到码头。

缬氨酸报告后，比赛的一些疼痛，所以我们击与布洛芬，我们会尽快找到足够的，如果这场比赛是一个好主意。 但是，这一天，有人。 她伟大，我们都喜欢美丽，凉爽阳光明媚，今天在赫摩萨海滩。

虽然享有休息一天，缬氨酸要求我把力量锻炼她，帮助她的表现作为一个亚军。 那么优于deadlift ，总共机构行使？

在这里，她一2RM升降机的一百三十零磅十一套双打。 毫无疑问，她可以拉少花钱，多集，以后每提升为重。 哦，我离开了一个重要组成部分，这个培训;她只有一分钟休息间集。

从这个星期，我相信我的训练后对整个星期，星期日。 这将腾出时间更好的职位时，我的文章后。 此外，我偶尔会提出议题以外的其他健身。 自从我充分混合了我的培训是有原因的，我也会混淆我的博客员额和希望保持新鲜和有趣。 在任何情况下，我会提出什么我想我可能会喜欢并获得阅读的你。

我很开放，你的意见和建议，并邀请您的意见。 感谢您阅读MFB 。

当您在旅途，时间很短，或者您只是苦于没有足够的愿望去健身房，所有你需要有很大的锻炼是一个甲板上打牌。 就是这样。 如果你想添加更多的东西，也没关系。

随着四个适合你可以有四种不同的演习做不停止的时间20分钟，下一个目标。 改组后甲板，只需采取一系列的翻过来的卡片，并做一些代表行使您已经分配给了诉讼。 杰克平等11个， 12个皇后，国王13日， 14日和王牌与野生Jokers ，你重复的次数代表从以前的卡，但您可以挑选您的任何演习，该卡。

我要做到这一点，但今天填写对我来说是住客锻炼瓦莱丽美孚谁超过了渴望做到这一点小宝石。 她的工作是：俯卧撑，仰卧起坐，蹲下和kettlebell波动和她的，她第一次做了22分钟。 她告诉我（但没有向）中，俯卧撑是最艰难的。

有很多方法可以发挥这种“游戏”和所有这些将敬酒你！每当您的旅行，请务必有一个甲板上打牌与你和你不会错过任何一个节拍，所有在您的培训。

缬氨酸来到“西北坊”体育馆获得一些
crosstraining痊愈，而她从一个讨厌的腹股沟拉。 （噢我知道
对这些） ！ 虽然她升温其他地方，我开始与几个
两轮波哥著名的热身

.我继续与 5 × 3 高坑下蹲清理+推压机 。

45/65/95/115/125/135 。

正如我完成后，返回山谷为她锻炼， 20分钟的变化
一个Crossfit metcon爆炸组成5俯卧撑， 20日跳跃
下拉式窗口和15个蹲下。 经过五轮，她放弃了俯卧撑和
旋转之间的其他两个，共15轮。

一下子跳了起来，并没有俯卧撑，并与她蹲下，并15 x10俯卧撑和15 × 15蹲下。

缬氨酸是现在才开始认识到，腹股沟受伤不走在几天内像肌肉酸痛。 她是不是用来受伤或生病，所以这是一个挑战她。 该会损伤左右一段时间，她现在开始考虑做其他事情，以保持身体健康和强有力的除了愈合的伤害。

回到“在天” ，跑步是我最喜欢的事情，但情况并非如此多年。 然而，只要我仍然要执行什么，我也可能做到这一点比我在过去。 当我跑，但所有的鞋和衣服，英里，分裂，航海日志，等等的endorphines没有人知道，或阅读，谈论技术的运行。 然而，在任何运动奋斗，技术是关键。

大约一年前，缬氨酸和我去了舰队的大脚得到一些鞋子和它在那里，我们第一次听到姿方法。 当时，缬氨酸似乎有轻微的兴趣，但她已经被教练，我不感兴趣，它为我所有，因为我几乎连运行。

一段时间后，我们会见了布赖恩麦肯齐，一个ultramarathoner和教练谁刚刚成为Crossfit分支机构， Crossfit纽波特海滩 。 我们有兴趣姿已经激起之后，我们再次阅读文章和视频的麦肯齐和迈克尔柯林斯 ，先进的姿态教练在这一个月的Crossfit Journal.Adding此感兴趣的是缬氨酸的腹股沟受伤已经让她在货架上的一段时间。

虽然我们考虑提出一些更多的，我出去了5,000今晚运行 ，并试图把一些事情，他们教。 我不知道它期待，但似乎能够更好地对我的身体。 我的下背部没有受伤，我真的喜欢看，我猜没有快或慢于去年的时间，所以我的时间是一个头发不到30分钟 。

Technorati标记： 构成方法， Crossfit纽波特海滩

本站由ScribeFire 。

我们起身今天凌晨，而不是把土耳其的烤箱，但获得缬氨酸下降到美丽的达纳点年度达纳点土耳其小跑5 ＆的10K运行。 在瓦莱丽的菜单是活动的10K ，开始在上午07时00分将让我们家中的时间看绿湾包装工 玩 击败底特律狮队的第一天3场比赛土耳其。

（转到包） ！

瓦尔说，这是一个完美的一天的比赛，时间在中50和没有风。 这场比赛得到每一个伟大的投票和今年并无不同估计有10000运动员和步行者的所有事件。

.缬氨酸的官方时间，她第三次在比赛的10K是46:22 ，其中给了她的平均步伐， 7时28分/英里。 我问这山谷距离她喜欢赛车最好的，她没有明确的喜爱，但他倾向于在三点一英里事件的6.2 。 无论什么。 她准备和比赛以及不论距离，今天也不例外。

这是一场伟大的比赛每天2007 长滩马拉松赛 ，一切落入地方不错。 （嗯，至少对我来说...我没有参加比赛） ！ 今年，我们将用不同的方式，以避免人群，很容易发现的地方靠近公园的先发阵容。 我们没有强调进入首发阵容之前，枪去了。 缬氨酸，有更多的比赛经验，更好地管理焦虑比赛当天，比去年同期和我认为，只有帮助她的性能，因为它没有今天与另一半程马拉松赛个人最好成绩为1点40分三十四秒 。 （见统计下文） 。

天气适合比赛的开始温度为58度，没有风。 湿度高，但不是factor.I搭档的过程，寻找拍照捕捉飞行中的山谷。 事实证明，我的搭档同样距离的半程马拉松，所以我认为我的训练锻炼的一天，我向你保证，这是容易得多比谷的努力。 在站的比赛当然，我赶上了她，望着山谷强大和自信，完全沉浸在了比赛。 缬氨酸是其中的一个竞争对手谁的生活和比赛当天再次枪外出，她去了。 她跑到一个强有力的，聪明的比赛。 我感到自豪的是她和她的灵感。 伟大的比赛，富！

欲了解更多的图片，请点击这里。

长滩的国际城市银行马拉松-半程马拉松赛

, Val tested her conditioning and peaking by running a tight, local race, the Chapman University 5K . Not only was Val just seconds off her personal best in the distance with a time of 21:45, she placed 2nd in her age group, her highest placing yet. 一个星期从针对性和非常受欢迎的 长滩马拉松和半程马拉松赛 ， 她的山谷测试空调和调峰运行紧张，当地比赛中， 查普曼大学5,000 。 不仅是缬氨酸只需几秒钟，她个人最好成绩在以距离时间21:45 ，她将在她的第二年龄组中，她把尚未最高。 在这里缬氨酸proudlly炫耀自己的奖品。

她说，她并不觉得所有的竞争，将有918公关假如我在那里。 嗯。 （我认为她将得到公关，如果她知道了一定competitior将在比赛中，但没有） 。

缬氨酸了一个极好的热身比赛，肯定是准备打掉一个半马拉松PR在长滩下周末。

同时，我睡在但是当我站起来我没有完全锻炼的戒指，我喜欢。

环俯卧撑 ： 20/20e/20e/20e / （戊手段双腿被升高24 “ ） 环跌落 ： 7/8/6我的右肩膀已经开始滞后的第三盘。 环拉起伏 ： 7 / 7 / 7 / 8 / 。 环体拉 ： 10/10/10/10e /