我发现我一直在考虑一个法律肌肉增强了一会儿，以前从不知道这是它的职能。 现在，我知道，我想我不会考虑不够！
我是什么关系？ 以及似乎采取每日建议剂量ibuprofren或acetominophen的疼痛和炎症有一定的影响建设的肌肉块...法律。 这里是学习，做球国的人权性能实验室 ，影响适应老人们行使和宇航员暴露在长期失重。
余buprofen或对乙酰氨基酚长期阻力训练增加肌肉质量/强度h
什么奖金！ 我很高兴的是， ibuprofren是减少炎症; （我不认为acetominophen是抗炎，虽然） 。
随着书籍闭幕2007年，我不期望得到任何公关设置的，但在这方面，我有一个好年头的增加总数和降低倍，特别是在deadlifts 。 更多的后来。
我已经受伤了医治和新的制度来取代它们。 我的右肩胛骨现在是好的，但左边是一种不稳定的过度套杠铃片段。 我肌腱在右肘的任何一个错误kettlebell挥杆或杠铃干净的过于远离了我。 我住非常健康，只有一两个回合期间与原圣安娜风最近。
我发现自己滑冰较少，但摆动kettlebells更多。 今年8月，缬氨酸我买了我的第一个字节， 1 20公斤大块金属的处理。 以前，我只使用了kettlebell的一个组成部分Crossfit WOD 。 现在我有4个不同的权重和Val我买了一个理化教学教练机作为圣诞礼物，并可以做波动和片段与二四千克kettlebell 。
我继续我的训练组合，如Crossfit规划模型。 的日子已经一去不复返了单一的活动，如速度，运行和山地自行车，所有这些我没有在很大程度上被排斥在许多别的，保存偶尔去健身房。
谈到Crossfit ，而我还是喜欢做自己的WODs和订阅的杂志，我不再是一个“的Kool - Aid喝酒” 。 我从来没有被人谁是吸引邪教样组织及其狂热，但我继续学习很多关于健身从Crossfit 。
我的兴趣在不断增长和奥运会举重风格举重，将获得高质量的培训无论何时何地我可以找到它。 我坚持我的脚趾甚至回到了水，可以说与运行，一项活动我放弃了年前。 我无意以往是一个大里程的家伙，但。
我很欣赏的复杂性，学习奥林匹克升降机，我极大地受益于简单的体重演习我从罗斯Enamait的rosstraining.com和Crossfit 。 混杂训练一直是最好的事情发生在我的体能训练，我的信贷Crossfit ，以及Crossfit滨海 ，与Serranos作为教员和布伦特澳竞争箔为我的会议。
我一直在更一致的去健身房比我在许多年，而且几乎总是期待着我会的。 我也喜欢训练在家里或者在公园里。 为此，我一直在购买有益的健身“玩具”一样优秀戒指，健身带，加权背心，举重鞋，赛车单位，跳绳索，粉笔，秒表，一个抗体垫和踢屁股算辊从生命线。 还有更多的事情，我将在2008年获得，但在家里训练现在是一个可行的选择。
在2007年，我国的饮食主要是去掷骰子和我的体重攀升。 这将改变2008年。 ' Nuff说的。
我的一些微薄的收益解除过去的一年，并在所有情况下的形式有所改善，但是仍然需要在这方面的改善，在未来一年。 在今年年初我可以清洁145作为1RM和我最后一次尝试，我正在做175磅，但我确信我可以击败，现在。 这将只是等待！ 该Crossfit合计 ， （打击资助恐怖主义的行为） ，包括最佳升降机，蹲，间接新闻界和deadlift是七百六英镑在1月和现在是910 ，最大的增加今后与415英镑最高deadlift ，这增加了75 ＃ 。 我的开销增加了新闻二十五磅185和我蹲上升了45 ＃ ，有点失望。 我5公里运行时间在今年初吸及剧照吸收没有改善谈论28分钟。
这一年，我认为是经济增长变化的野蛮人博客 ，我将继续调整明年。
有很多的“好时光”在2007年布伦特是喜欢说， （你去哪儿猪头？ ）和更多的惊喜明年。 敬请期待。
检查下面的一对夫妇的训练做本周末...
星期六：
for just under two miles.一种积极的休息日和周围块跑了几次了所有的19分钟不到两英里。
星期日：
冉 2 × 800米
仰卧起坐 ： 50/40/30
俯卧撑 ： 50/40/30
架空蹲下 ： 50/40/30
回到扩展 ： 50/40/30
一只胳膊架空蹲下 ： 25 ＃开销，控股53 ＃与其他挂臂X 12 ，并再次× 20 。 二十五分之一十八＃ ， 2 × 20 。
Kettlebell摇摆 ， 24公斤： 10/10/10/10/10
Kettlebell Snatche 秒 ，二十四公斤： 10/20/20
在他的博客上， 概念验证 ，艺术者Vany ， 70岁打破一些长期持有的误解老化。 我爱开始了一周的好消息！
昨天是休息日，我和我不是很想在最不取消任何或滑冰了一个小山。 我去早睡不够的，但是当我醒来后，我觉得我刚刚完成了锻炼。 我有一个非常活跃的放心，尤其是睡觉时。 我的梦想是生动的，不断的，而且往往倍，欢闹。 主要的梦想，这个夜晚是一个新的Crossfit式WOD我“发达” 。
时间， 3轮：
100米短跑
运行400米
运行马拉松
张贴时间在评论
这是任何不知道我醒了疲惫，糊里糊涂的，但至少我可以走！
现在，我知道为什么我有这个梦想。 普拉姆是读一本书由一个人谁是ultramarathoner 。 （毫不含糊，我说“ ，甚至不考虑它” ） 。 我们的谈话围绕着他的家人的支持，我认为是一个自私的事业时，她告诉我他的小女儿不知道他的爸爸，而她将是昏睡。 爸爸安慰她，他会回来的时间吃早餐，她的！ 你在开玩笑吗？ 更好的是，任何的家庭比爸爸出去打通宵扑克他homies ？ 但是，我离题。 我不想陷入言论关于强迫运行和行使成瘾！
该ultramarathoner （乌吉亚） ，缬氨酸说已经放弃了很多的睡眠，以便培训。 （这也许是为什么缬氨酸并不想这样做ultras ） 。 当您的运动或活动跨越，并影响到你的健康，这是个问题。 只要看一看许多退休的橄榄球球员。 他们的海报男孩会发生什么，以身体和精神当你把你的第一次体育和虐待自己的身体。
当你刻苦训练，即使你不这样做，你需要经常睡眠。 在他的书中， “ 无人职守 ” ，作家出版社和福姆使情况越来越九点五小时每晚。 如果您是在健身房工作像疯子根据数以千计的瓦荧光灯，你的身体不知道的差别beween这一活动和生命与死亡作斗争的一些野生动物。 应激反应无论哪种方式，产生皮质醇。 皮质醇可以确保你的肌肉有葡萄糖做斗争。 这是一件好事，但是当它是长期偏高喜欢它是在我们的社会，它wreaks破坏我们的健康。 您成为胰岛素抵抗和开放给所有的弊端相关的是，并非最不重要的是脂肪增益，心脏病和糖尿病。
当你没有足够的睡眠，至少有10个神经递质的不利影响并造成换班食欲和肥胖，生育，抑郁，疲劳，癌症，精神和心脏健康的开始。 这种情况下，以“正常”的人谁不喜欢你和火车一，这些坏的结果可能发生，我们快 ，除非你把其余的周期同样重要，你的工作周期。
在一个更直接的水平，如果您没有收到您需要的睡眠后，很难解决，您的恢复受到影响。 您不能建立力量，耐力，耐力，身体素质和速度你辛辛苦苦取得的道路上或在健身房。 所有的蛋白粉和补充在世界上不能取代睡眠的rejuvenative权力它的身体和精神。 因此，获得一些，然后得到一些更多的Crossfitters都喜欢说。
请记住，睡觉是有趣！ 活到“打”的另一天。 在我返回睡乡，我的锻炼见下文。
您是否会参加上山或你上方俯视？ 本文链接在这里 ，是一个极好的叫醒电话，这就是你的年龄和你可以做什么了。
特别报告： 扑灭年龄肌肉
最新的研究成果是改变医生看看肌肉块。 不再被看作只是在性能或虚荣心，肌肉块充当人体装甲对一些与年龄有关的疾病以及心脏疾病，糖尿病，甚至癌症。
由John勃兰特，最佳生活
这里是一个先睹为快：
“ Sarcopenia毛骨悚然的增量在潜移默化，偷窃的五分之一一磅肌肉一年，从年龄25至50 ，然后拿起一个可怕的，但仍然保持沉默，速度。 随后出血的状况的人多达一磅肌肉，每年的损失，他是不太可能的通知，直到为时已晚。 “你还没有得到任何更薄，因为磅的肌肉通常改为磅的脂肪， ”解释Maddalozzo 。 “但所有sarcopenia进展的时间。 有一天，你的访问，秋季遭受骨折的髋部。 然后，当您尝试戒毒后髋关节置换手术，你会发现，你几乎没有肌肉质量的基础上。 “
我常常想我会做的事情我现在当我更年轻，但是这些天，来去匆匆。 我很高兴，它现在还为时不晚，可能有一个“说”在这件事！
与延迟性肌肉酸痛 （ DOMS ） ，第二天通常是最坏的，如果步行上下楼梯旁边不是很好的指标，我不知道是什么。 我的大腿感觉他们tenderized棒球棍。 星期二，我在这条赛道（不戴，而不是一个与马匹和投注Windows ）和没有步行lunges非站400米。 今天，我想在健身房锻炼，这并不涉及到我的腿弯曲超过几度。 我主要的朋友已经制药和鱼油，但如果苦难爱公司，另一位朋友，布伦特“橡树” Oakeson ，也有做了400米步行lunges ，要求找出如果我伤害了他。
当我们感叹我们敲定腿，乔治古铁雷斯到达蛋氨酸接收新鲜棍棒，希望做kettlebell /运行组合。 我非常高兴地让他去和时间他。 我只是不想和他一起。 
乔治也很大。 他3轮400米和30分的摇摆 ，增加10每一轮的最后时间，仍然打垮一时45从几天前，收在8时07 。 之后，乔治是记忆犹新，足以继续一些技术工作的20公斤贝尔。 我认为，乔治是挖掘kettlebells ！ 
我的锻炼是淡化，从乔治。 在气候变暖与几套俯卧撑和仰卧起坐，我也有些晕，清洁和印刷机的20公斤kettlebell 。 我的主要锻炼很简单：
3 × 30 kettlebell摇摆， 20公斤， 10双手， 10电子艺界hand2 × 30 kettlebell摇摆， 20公斤，交流手中。 有充分的时间恢复这一规定。
玩更多的钟声后，但这是不够的今天。 我想加载了一个良好的蹲会议明天。
这个有趣的文章被张贴在小李的健身房 ，张贴的比尔约翰逊，谁的经验教训，几乎40年前，虽然训练中Goju流空手道。 这篇文章最初是博士 迈克尔科尔根 。
所有优秀运动员知道，强加任何运动计划上只有一个功能失调机构恶化障碍。 首先必须分析每个人的姿态和独特的结构和设计的程序，以纠正其具体结构上的不平衡，通过加强薄弱肌肉和拉伸紧张的肌肉和筋膜。 只有到那时，你能培养正确。 但是，一个重要的功能，影响到所有运动是常常被忽视-呼吸。
正确的呼吸节奏与运动，是至关重要的两个补氧您的组织和稳定的核心。
运动员休息时约需12月15日呼吸一分钟。 最好的往往呼吸慢和最深切的。 在15 breath'sa分钟，你每呼吸呼吸900小时，超过20000呼吸每一天。 配合良好的结构和肌肉的发展，呼吸是我们最重要的动力源。 的形式和节奏和时机的呼吸运动影响到我们每一个。 然而，大多数人，我们测试呼吸不佳。 想象任何其他行动，在运动或在生活中是练不好20000次。 灾难性的！通病，我们看到的是：
胸呼吸
呼出点努力。
呼吸是不协调的运动。
三个部分的呼吸我们教电力呼吸运动（和生活）作为一个由三部分组成的过程。
第1步 ，最重要的是，吸入到下三分之一的lungs.This是该地区最丰富的氧气受体。 最简单的方式学习，是推动膈肌下降伸出你的腹部，放松“肚皮呼吸”教瑜伽至少3000年。 正如你改善，你要学会把隔膜下跌而举行的横的，以增加腹内压，稳定的核心。 开始的学习和工作的腹部呼吸从那里。
第2步 ，填补中东三分之一的肺部扩大ribcage sideways.You应该能够将你的手指上一个人的外肋骨，根据武器，感受ribcage拓宽了至少两英寸。
第3步是填补顶端肺部提高胸部。
对于很多人来说，胸部呼吸是所有这些都做。 他们从来没有适当的组织，也不氧合激活其内部股，但不知道为什么，他们很容易疲劳，不能使强大的运动。 协调呼吸努力，第二个重大故障，我们看到的是喷点的努力。 这种做法产生主要是因为学者，其最大的消耗可能是捆绑他们的鞋，对保险公司持有的呼吸在努力增加腹内压，引起血压，使心脏和血管处于危险之中。 因此，为保险起见，许多健身房的客户是教呼气，因为它们作出努力。
的确，在努力保持呼吸引起腹内压。 这正是该机构是如何编程。 腹内压稳定的核心。 这就是为什么你吸入急剧进化反射当面对突如其来的威胁。 作为我国古老的战斗飞行系统，机构编制吸入稳定的核心，使身体尽可能强大的战斗或逃跑。
在电力项目 ，我们利用这个极好斗争飞行反射，适用于最大的努力吸入前夕努力，并暂时保留呼吸同心在快速收缩，然后释放过程中的呼吸均匀缓慢离心收缩。 除非您的客户知道如何做到这一点呼吸，他们将永远无法适用于最大的努力。 更糟糕的是，如果您习惯使用呼出上努力无稽之谈教在许多健身房，你将在运动薄弱的体育领域，并高度受背伤低的不稳定核心使用脊柱采取负荷。 在科尔根研究所我们教拳击，武术艺术家，运动员和所有战斗攻击对方，就像他们完成呼出，因为这是当人体是最弱的。 所有顶端教练教我们知道相同。
“小孔 ” 析出
您可以保持您的优势在呼出的学习呼出的“小洞”技术。 最简单的方法是把一半的呼吸突然通过噘唇，技术传授给哮喘患者增加吸氧。 暂时突然增加推动内部肺压力，这也推动了隔膜，并进一步巩固了核心。 还有一种遗传反射回缩上腹壁。 更为困难，但远优越，是学习，以缩小的喉咙，为小孔喷的方式，控制呼吸讲授先进的武术arts.To的最大受益者小孔喷，你必须协调推进的突然呼吸准确的瞬间最大努力在运动，或撞击点在一个球或打孔。 很好的例子是“己指令”喊的武术和封闭口哼哼的拳击此刻他们罢工。 试试自己的哼哼现在，您的核心紧，觉得您的腹部收回进一步加强稳定。 时间是至关重要的，但是，我们看到许多缺乏训练的运动员谁使强迫呼气前撞击点。 他们立即失去10-20 ％的电力
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格雷格埃弗里特增加。 “这有助于邻解除非常directlly通过稳定的核心，他谈。 想想拉抓举或干净或光荣与不稳定的核心doesn't工作得非常好。 躯干运动吸收了很多的权力您产生的腿和臀部，这是问题的原因很明显。 想想2罐苏打一个完整和密封和一个空的和公开的。 这将承受更多的压缩力（例如，挺举DIP和驱动器，收到抓举和清洁）和扭矩（如抓举/清洁拉） ？ 完整，密封，加压可以。 躯干是同样的方式。 您加压的内容，然后收紧周围结构（进一步加压）和你有一个非常严格的，稳定的专栏。 “ ”所以实际应用中仅仅是为了利用这种呼吸时取消（实际上任何结构以及解除，如新闻， deadlift ） 。以提供尽可能多，尽可能空气，加强核心下来，并认为整个运动气息。如果你好奇，我想，挺举是最简单的演示了这一点。笨蛋一次空躯干（当您这首呼出） ，然后挺举全一见的感觉和工程做得更好。没有竞争。 “
