星期一， 6/9/08

热身3轮Burgeners
抓举 ： 65 × 3 / 75 ×八十八分之三× 1
清洁＆笨蛋 ： 95/115/125
接待下蹲 ： 135 ×一百八十五分之二× 2

抓举 ， 85 ％ 1RM × 1内建X4 ： 98/98/98/98 /
挺举 。 85 ％ × 1 × 4 ： 139/139/139/139 /
接待下蹲 ， 85 ％ × 2 × 3 ： 205/205/205 /

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星期二， 6/10/08

Burgeners × 3

肌肉抢夺 ： 65 × 3 / 75 ×八十五分之三× 3 / 85 × 88分之3 × 2的X3

电力抢夺+架空下蹲 ： 95 × 1 X5的

清洁 ： 95/115/140

电力清洁＆笨蛋 ， 80 ％ ， 139 × 1内建X4 3轮的时间： • 400米运行• 20 kettlebell波动， 24公斤。 • 20个仰卧起坐• 20回扩展

现在一些metcon ...

3轮的时间...

• 运行400米
• 20 kettlebell波动
• 20个仰卧起坐
• 20回到扩展

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星期三， 6/11/08

休息日

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星期四， 6/12/08

热身， Burgeners × 3 。
抓举， 65 × 3 / 75 × 3 / 。

抓举 ， 80 ％ （ 85 ＃ ） × 1 × 5
清洁＆笨蛋 ， 80 ％ （ 130 ） × 1 × 5

3轮，
• 20 ×二十四公斤Kettlebell抢夺
• 400米运行

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星期五， 6/13/08

70 ＃沙袋锻炼

楼梯爬上

• Zercher嘉莉 S模式： 3 × 3
•越肩长： 3 × 3
•越肩 ，研究： 3 × 3
•在回 ： 3 × 3

回到蹲下 ： 3 × 10

方检定 ： 16

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星期六， 6/14/08

休息日

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星期天， 6/15/08

培训了在史蒂夫贝朗格的老学校杠铃俱乐部做了一些kettlebell deadlifts和波动。 史蒂夫是一位很有造诣kettlebell理化和今天，他训练瓦莱丽和提供更多有益的建议和想法对我来说。 他的新网站是Kettlebells和超越 ，他的专长是功能杠铃， kettlebell和clubbell培训以及所有的凉爽守旧派的东西。

或Deadlifts ， 48公斤： 6 / 10

或摇摆 ， 3 × 6 ， 3 × 10

匈牙利核心声霸卡摇摆 ， 120 ＃ ： 3 × 10

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在运行5场比赛前5公里凉爽和阴天条件下，它采取了一个光明和晴天连同一个快速，持平当然权力缬氨酸到一个新的5,000公关的21时15分09秒这是13秒速度比她的公关去年今年7月4日，在加利福尼亚州亨廷顿海滩的。

当我看到男性来在炎热和快速然后玛丽Akor ，我知道山谷的步伐将打破个人纪录，她强烈的完成。

Technorati标记： 市区阿纳海姆5公里 ，跑步， 5公里 ， 公路赛车

清洁袋

原来上传MarkFu2U

早些时候，我的销售生涯，公司将有月度和年度销售竞赛为它的销售人员。 有两个主要的战略取胜。 第一，在领跑。 开始强大，速度快，永远不会放弃你的领导，这是很难超过22节的销售一个月。 退伍军人的谨慎保存所有大的东西从他们的钱的顾客，直到最后一刻，然后张贴大销售数字带头远离领先。 这是“ sandbaggers ” 。 前面选手恨sandbagging ，因为他们声称这是“不公平” 。 最后，它通常是“分”为砂baggers和谁是他们留下的大奖。

我sandbagging再次，但在这里的想法是不阻碍和我第一次sandbagging锻炼，我让它去...字面上。

我不打算去如何sandbagging优于其他形式的培训和详谈工具。 如同许多其他的东西了健身的土地，大约有一个砂袋大师谁的开明健身路径的方式涅槃的崇高沙袋。 （请， 没有沙袋认证） ！ 然而，它的又一有效途径，火车，只是不是唯一的方式和对我来说，另一种方式留在锻炼兴趣。

也许我已经添加，或者仅仅是想在我的一些品种锻炼这就是为什么我说沙袋训练kettlebells ，奥运会取消，举重， Crossfit风格， metcon ，跑步，体重，爬山，滑冰，高地运动会和狗抛出来我个人的健身方案。

我的第一届会议的沙袋训练看起来像这样：

70 ＃沙袋锻炼

楼梯爬上
• Zercher为： 3 × 3
•越肩长 ： 3 × 3
•越肩，研究 ： 3 × 3
•在回 ： 3 × 3

回到蹲下 ： 3 × 10

方检定 ： 16

不时，我会后采访的一些人我训练和人民健身世界，我觉得有趣和有话要说。

澳大利亚悉尼，开始我的健身意识最近这个星期，缬氨酸和我会见了铁人三项和奥运银牌得主， Michellie琼斯。 我也是一个长期的客户，并知道悉尼的萨拉， Inze ，和亚历山大•邦特，谁做出最优秀的内置和速滑设备 在世界上。 通过博客，我最近会晤了一个非常有趣的和有才能的私人教练和健身馆老板，阿米莉亚伯顿，谁慷慨地让我采访她和她的MFBB功能。

从她自己的博客， 阿米莉亚伯顿 ，阿米莉亚使这一简短的个人资料，

阿米莉亚伯顿已经拥有12年经验的私人教练，健身房老板，和健身螺母。 有了一个科学学位和多年的手中经验，阿米莉亚的使命是让人们感到兴奋行使和巨大影响它的身体和心灵。

阿米莉亚，我最近发现您的了不起的健康和健身的博客。 谁是您的目标受众？

谢谢！ 我在美国创办了我的博客3个月以前，因为我问了这么多的健康和体能的问题，我决定让他们都到博客。 我有大约6000人在我的数据库，我的电子邮件我的文章了每月一次的通讯。 我的目标受众是谁经常运动的成年人，但谁也有生命以外的培训。 我呼吁真实的人谁有时需要额外的动机或教育，让他们行使。 这是这种类型的人，谁将会获得难以置信的健康益处行使所提供的。

你仍然是一个私人教练，对不对？ 你会详细说明您的业务吗？

是的，我还是培养人，但我还拥有一个健康俱乐部在澳大利亚悉尼举行，所以我有时间只有几个客户。 我曾经专门前/治疗，母亲和塑身，但现在我的客户都是关于体重减轻。 我开始在印尼当时我是18 ，因为我喜欢运动，我认为这将是一个很好的事情，而学习获得的真正的职业。 12个月之后，我意识到这是一个 '真正的职业，所以我参加了一个科学主修人类运动，其余的是历史！

阿米莉亚，你描述自己的培训和目标？ 你在体育竞争？

我喜欢火车，因为我写这篇文章我已被迫采取了一个星期，我有一个小伤在我的脚。 我只是完成了半马拉松三个星期前，我期待着黄金海岸7月全程马拉松。 我的培训涉及50-80公里之间每周运行，再加上拳击训练，腿的重量和偶尔的瑜珈学习班。 当我不在训练跑步，我会尽水泵和自旋班在健身房。 我曾经在马术比赛为期3天的马术，直到我的企业开始考虑太多的时间我骑，但我希望能回到它很快。 留动机提取的事件或未来的目标，并开始训练它。 我已经马拉松在我的脑海自去年11月以来。 至于我的目标，我在他们的活动基地，而不是身体形态，因为我觉得过于关注如何期待你的身体可以自我毁灭。

什么结合饮食和锻炼你倡导良好的健康/减肥？

热量与热量的是我最喜欢的饮食秘诀。 少吃，更我总是说！ 我已经是最成功的确定某人的代谢类型，让他们保持粮食日记两个星期（或直到他们的教育吃） ，然后使用一个评分卡系统，以跟踪其进展。 我认为是极其重要的蛋白质的饮食如水果和蔬菜。 我是一个大的倡导者果汁加（多种维生素补充） ，并坚持下去，我的客户它来增强其免疫系统。 我个人按照星期一-星期五的规则，我在那里吃本周中期非常严格，但放松，非常吃什么我觉得上周末。 甜品是我的弱点，所以我有一些非常低脂肪对待，我不能生活。

是一般人口的悉尼相当合适和健康意识的？

市内和郊区的海滩是充满了健身爱好者每天整天。 然而，可能像美国和加拿大，当你进入郊区，你点更多的麦当劳，松饼上衣，和大的肚子。 这似乎是一个日益增长的趋势。 （双关语意，我敢肯定！ - markfu ） 。

你说你自己的健身房？

是的，我自己的健身俱乐部在悉尼生物多样性，满足大部分用于企业和内城的居民。 我们所掌握的每周30班从纺纱，以拳击瑜伽普拉提和大多数法国米尔斯程序。 我们有一个设备齐全的重量和心脏地区，以及拉伸房，桑拿，按摩和生活教练套房。 我已经受够了4年，绝对的爱在那里工作。 我非常幸运地有一支伟大的球队和精彩的成员。

什么是有趣的故事，健身房想到？

哈哈，有不少！ 放屁太多尴尬时刻提（客户当然不是我！ ） 。 我们有一个客户端走出更衣室穿着只是一个毛巾大叫有人偷了他的衣服。 他仍然湿淋淋的淋浴，我们认为我们将不得不把他家的衣服，但幸好我们意识到他已经锁定他的衣服在错误的更衣室！

是您的朋友和家人支持你的职业？

爸爸没有一次问时我会得到真正的工作，但他全力支持，并支持我。 我最亲密的朋友是什么，但健身的狂热分子。 他们使我的基础和告诉我什么时候我开始采取行动/听起来像一个健身怪物！ 每个人都十分支持和热爱介入时，他们可以。 我试着不强制健康和健身给他们，但我始终注意当他们需要咨询或援助。

正如你期待着您的未来，描述您的个人和职业目标。

我热爱我在此刻，花时间在体育馆和写作。 我肯定期待着扩大和我的博客更多的企业做一些发言的事件。 我想完成一个马拉松3小时，回来到我骑马。

最后，您有什么意见可以传授给我的读者，帮助他们改善他们的体质健康？

有3个技能我用来提高自己，而这反过来又提高了我的健身和健康。

1. 自律 ：无论是什么类型的培训你，你需要一定程度的纪律继续下去时，比赛中。 要纪律，我建议选择一些人谁激励你总是问自己： “做什么，他们会在这种情况下？ '
2. 自尊：你怎么说话呢？ 你比你对别人呢？ 你会得到什么你认为你值得，所以给自己休息和相信自己，那么其他国家也将太。
3. 知识 ：我越了解，我更加意识到我不知道，但更多的，我知道的更多的动机去改善我的健康和健身。 我认为这是与大家一样。

谢谢，阿米莉亚利用宝贵的时间， “聊天” 。 要阅读更多的阿米莉亚伯顿 是写，一定要收藏她的博客，并经常拜访。

不久，我们将采用面谈一样， “忏悔录的甲基丙烯酸甲酯战斗机”和前全国排名游泳真正思考triathletes ！ 敬请期待！

星期一， 6/2/08

的热身， 3轮Burgeners和3 × 3空酒吧片段

抓举+架空下蹲， × 4
65/75/85/100

清洁+接待下蹲+推出版社， × 3
95/115/135

Kettlebell抓举， 20公斤，
40/40/40/20/20 。

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星期二， 6/2/08

热身与dislocates和间接蹲下， 3 × 15
杭下蹲清除： 45 × 3 / 65 ×六十五分之二× 3 /

杭下蹲清除 ， 7 × 3 ： （第一次从地面，第2和第3的挂起）
95/115/125/135/145/155/175单/ 。

抗体垫仰卧起坐 ： 3 × 40
回到扩展 ， 3 × 25

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星期三， 6月4日

休息日

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星期四， 6月5日

升温至dislocates ，职业健康安全和轻酒吧片段， 45 × 3 / 65 × 3 /

杭抢夺单身 （ 11 ） ： 70/75/88/93/103/110权力snatch/110 ps/110f/113/115/115 。

架空蹲下 ： 88 × 3 / 115 ×一百三十九分之三× 3 /一切从头开始。

仰卧起坐 ：三十五分之三十五

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周五， 6月6日

Kettlebell摇摆， 32公斤。

2 × 15下半年
2 × 20的1H
2 × 15下半年
2 × 20的1H
140名代表

山谷的2008年赛季，这是她的第五站比赛，都取得了凉爽，阴天条件很少或根本没有风，而且适合她，因为她只是罚款“热运行”反正。 这是她的另一个分7 ：零零分钟/英里的比赛也让她的时间，这5公里（ 3.1英里）距离下22:00 。 她提高了她去年在这里的时间超过30秒。 以下有一些其他的图片瓦尔电晕尼亚德尔马5,000事件。关键字：清洁发展机制。 转到这里，你可以找到的比赛视频 。

两站比赛在未来两周内有山谷赛车在阿纳海姆，在那里她有一个很好的机会，以获得最佳的时间和在沙滩上海滩在曼哈顿下一周。

以往的比赛一样，我她的“球童” 。 顺便说一下，除了一个高尔夫来看，美国传统词典中的＃ 2 。 球童的定义界定为“男孩谁做零工。 ”是的，这非常好介绍我做什么！

这两个女人没有匹配值，但他们在这里71-99岁的类别。 其中之一是在令人印象深刻的时间约为34分钟。

下面的比赛中，山谷，我驱车前往舰队大脚商店尼古湖在他们出场的两名成员牛顿车队 ， Michellie琼斯 ，奥运会银牌得主，在2000年悉尼奥运会和铁人三项冠军和 Josh 考克斯 ，美国男子马拉松选手谁获得了男子奥运会马拉松团队于2000年，是最年轻的美国这样做。 每个短了，但迷人的考虑自己的职业生涯，并回答了记者的提问从这些参加训练和牛顿鞋。

我们有机会尝试革命牛顿跑鞋 ，这是相当不同的比任何擦鞋在现在生产的。

缬氨酸和2000年雅典奥运会银牌得主， Michellie琼斯

两名成员牛顿车队和牛顿代表。

由迈克节奏的Bonedaddys ...

“ Thanx和提示澳帽子的生活以及震撼！
Ellas麦克丹尼尔抗体柏Diddley 。
他是一位良师，合作者和朋友到Bonedaddys ，我们会
永远不会忘记，他让我们的一小部分在他的音乐。 以下是
我们没有与他一起在1987年。 “

该Bonedaddys问柏Diddley ，他击败了他的“ Palango ” 。 他回答“我没有偷”和“教会把它给我。 ”

这首歌是在1987年，但没有公布，直到Bonedaddy的专辑“跳蚤市场买到。 ”

万岁波！

thebonedaddys.com

薄熙来Diddley进入了摇滚名人堂于1987年。

我们去健身房，并解除沉重的获得强大的，我们最喜爱的激素包括生长激素和睾酮。 大利Hofmekler书面广泛的雌激素朝着对我们Ť生产，甚至有抗雌激素作用饮食打击太大的影响没有足够的雌激素和睾酮。 他的话并不十分令人鼓舞。

“作为一个物种，我们就快速灭绝说， ”大利Hofmekler作者抗雌激素作用饮食。 “在过去的几十年中，男子已经失去50 ％的精子计数和代内只有一个，平均男子的精子计数和睾酮下降了20 ％ 。 妇女是没有更好的。 惊人的数字表明，大多数妇女今天正在遭受疾病和三个女的10岁之间的妇女将35岁至60患上乳腺癌的危险。

我们也知道吸烟降低杂草的“ test ” ，而如今...

抗菌皂抑制睾酮生产

我深信，睾酮是最有价值的化学品在这个星球上，我想保留矿井在尽可能长的时间，非常感谢你！

**更新：大利Hofmekler将作主题演讲， “睾酮优势，电源及效力” ，他互联网广播节目 ， 6月4日星期三，上午9:00太平洋。 如果你错过了，它仍然是在现场。

星期二， 5/27/08

尚未恢复和休息从非常繁忙的和积极的周末，我去前面的Oly会议今晚。 轻的睡眠，饮食泥泞没有一个良好的锻炼。 然而...

3轮波哥热身

杭下蹲抢夺+幕后之颈部新闻+架空蹲下 ， 3 × 3
65/75/88

杭下蹲清除+接待蹲下+推急跳， 3 × 3
95/115/135

仰卧起坐
30/30

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星期三， 5/28/08

德Deadlifts ，

热身155 × 5的X3抓举抓地力deadlifts和155 × 5的X3标准deadlifts
Deadlift单， 245

5 × 2 @ 60 ％ 1RM （ 275 ＃ ）
5 × 2 @ 70 ％ 1RM （ 315 ＃ ）

1-1:30分钟之间双打

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星期四5/29/08

Kettlebell振荡

没有能源，没有抓地力，没有力量，没有力量，没有体力，而蚊子是在部队。 跆拳道！ 阿合流废话。

二十四公斤下半年至12:00 ： 3 × 10
32公斤下半年： 3 × 10
二十四千克上半年： 3 × 20
32公斤的1H ： 3 × 10

短暂休息间隔用于扑打蚊子。

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星期五5/30/08

积极的休息，这意味着我没有3轮波哥热身之后是3 × 3空酒吧片段，并要求它一天。

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星期六， 5/31/08

3轮Crossfit热身之后，

Kettlebell摇摆 ，二十四公斤上半年： 20/30/30/30 。

Kettlebell片段 ， 24公斤。 10/10/20/20/20/20/20 。

这是优于其他夜晚。

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星期日， 2008年6月1日

休息日

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没有最有成效的一周的培训，但我不得不赶上关于睡眠，饮食和刚刚回到了一点。

回到它，硬chargin '下周！

照片从straighttothebar