星期一， 08年6月16日

沙袋清洁至10 Zercher蹲下 × 4

回到下蹲 ： 135 × 3 / 225 × 3 / 225 × 3 / 225 × 3 / 245 × 3 / 245 × 3 /
抓举Deadlift ， 130 × 2 × 3
推出版社， 135 × 5 × 5
拉窗口， （瓦特/迷你乐队援助） 8/7/8
土耳其获得沙袋企业 ， 70 ＃ ： 5每一方

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星期二， 2008年6月17号

Deadlift单 s到90 ％ 1RM

抓举握 ： 155 × 199分之3 × 3

标准。 ： 289/339/379/429/450f/379/379 。

拉窗口， （带辅助） ： 8/7/7 。

早上好 ， × 5 ： 65/85/95/115/115 。

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星期三， 08年六月十八日

休市清洁日

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星期四， 08年6月19日

热身，其中包括3轮Burgeners

抓举+恒生下蹲抢夺+架空下蹲 × 3 ： 65/75/88

杭清理+清洁+下蹲阵线下蹲 × 3 ： 88/115/125

kB的Snatc小时，二十四千克： 20/20/20/20

停止时，我走了形式。 非常炎热和潮湿。

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星期五， 2008年6月20号

热身与小乐队，职业安全和健康45 × 10 × 2 ;体压力机45 × 10 × 2 ;抢夺余额45 × 5 × 2 ;电力抢夺45 × 5 × 2 。

两个位置抓举， 60 ％ × 4 。 60 ％ = 70 ＃

抓举平衡 ， 88 × 2 × 3 / 100 （ 85 ％ ） x2 × 3 。

带辅助拉起伏 ： 7/8/9/8 / 。

10 ＃ 球大满贯冠军 ： 50

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星期六， 08年六月二十一日

第2站2人Metcon

站1 ： 70 ＃沙袋 。 一清洁至10 zercher蹲下，按架空步行50米和辍学。 清洁承担，走50米，并承担拥抱蹲10 ×

火车站： 2 ： 88 ＃白僵菌电力清理 ，直到其他人完成规定的沙袋。

重复站1 ：

站2 ： 3体deadlifts + 3架空印刷机。 重复，直至沙袋家伙的成绩。

重复站1 ：

站2 ： 24公斤kettlebell波动 ，直至沙袋家伙的成绩。

一分钟后休息，我重复了车站1沙袋集和第2站电力清除

Kettlebell波动 24公斤： 20/20/25 / 。

环浸阶梯 ： 2/4/6/8/10/8/6/4/2 。 阿斯特我的力量减弱的一些德高repped逢低，我也跳投锁定。
环推了梯子 ： 2/4/6/8/10/8/6/4/2 。

迈克隐蔽想出了这个有趣的热烟！

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星期日， 6月22日。 2008年

休市清洁日

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