星期一， 6/2/08

的热身， 3轮Burgeners和3 × 3空酒吧片段

抓举+架空下蹲， × 4
65/75/85/100

清洁+接待下蹲+推出版社， × 3
95/115/135

Kettlebell抓举， 20公斤，
40/40/40/20/20 。

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星期二， 6/2/08

热身与dislocates和间接蹲下， 3 × 15
杭下蹲清除： 45 × 3 / 65 ×六十五分之二× 3 /

杭下蹲清除 ， 7 × 3 ： （第一次从地面，第2和第3的挂起）
95/115/125/135/145/155/175单/ 。

抗体垫仰卧起坐 ： 3 × 40
回到扩展 ， 3 × 25

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星期三， 6月4日

休息日

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星期四， 6月5日

升温至dislocates ，职业健康安全和轻酒吧片段， 45 × 3 / 65 × 3 /

杭抢夺单身 （ 11 ） ： 70/75/88/93/103/110权力snatch/110 ps/110f/113/115/115 。

架空蹲下 ： 88 × 3 / 115 ×一百三十九分之三× 3 /一切从头开始。

仰卧起坐 ：三十五分之三十五

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周五， 6月6日

Kettlebell摇摆， 32公斤。

2 × 15下半年
2 × 20的1H
2 × 15下半年
2 × 20的1H
140名代表