时间是短暂的和压力，为val和torri完成自订的粉红色油漆的工作， 查理领域， rkc ，谁拥有在家庭个人培训业务在圣迭戈围绕kettlebells -粉红kettlebells 。 查理开由San Diego正如成品被交付由Mike向会议的地方。

而val和torri人强调，迈克和我住出于对fray ，选择支持的角色，保持我们走出的路。 val想，我认为早餐，以遮荫粉红的，我以为是最好的。 有人谁有一个意见，只是什么和一切，我觉得她是有点遗憾的是，在一个时间，她真正需要的一，我已没有。

尽管如此，看来，该项目是成功的和他们取得了他们的客户感到高兴，这是真的计数时，这是所有说过和做过。

周一， 5/12/08

肌肉抓举 背后- -颈部新闻 架空蹲下， 4 × 3
45/65/95/105

清洁 3压力机
110/110/115/125

清洁＆挺举， （从挂起）
110/110/115/125/145/155 pc/155 / 160公关

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周二， 5/13/08

波哥瓦特/了× 3

肌肉抓举 背后的颈部塑机 架空蹲 ， × 3
六十五分之四十五

坑蹲下清除 3 ，推动新闻 s ， × 4
65/95/115/140

3 × 30x 静坐，直至第

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周三， 5/14/08

羚牛'休息

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周四， 5/15/0

更多oly解除。 回暖与burgeners

坑的权力抢夺 背后的颈部塑机 架空蹲， × 3
45/65/90/90 。

架空蹲，
90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 / 120 × 3 / 140 × 2/150/160pr 。

kettlebell抓举， 20公斤。
3 × 40

仰卧起坐
2 × 40

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周五， 5/16/08

大oly升降机培训会议与丹尼亨利。

经过热烈的成年人，第一件事，丹尼教我是正确的方式转储酒吧。 我什至没有错误，但现在我知道。 我做了大量的肌肉中攫取，架空蹲和rdls和所有的培训工作从坑的位置。 他曾我做了很多的权力攫取和充分攫取。 丹尼发现，我得到充分攫取优于权力抓举和相同的举行与清除我们稍后。 我没有指望代表或重量，不过，虽然重量不重，有1 shit外围负荷的代表。 集通常是3 × 3或5 × 3 。 似乎就在这一天，我最大的问题是，开始第三个下拉得太早，之前甚至贴近我的肚脐。 丹尼说，我的腿和臀部被强烈的，我可以动议酒吧很快，但太快和太遥远，从我的身体。 我本来有些架空蹲和喜欢他们，但他指出，我国的灵活性的问题和一些弱点，在左肩胛区。

后技能升降机，他在看我的面前蹲（不喜欢'屋村管理） ，并帮助我作出更正，以便它会匹配相应部分的清洁。 接下来，他曾我做了许多严格的开销压力机和教我保持紧张，并维持肘部列于前大律师公会和保持张力对拉特。 他还纠正了我的头的位置，以保持它的中立和不找了上述平行。 我曾6 × 5的压力机。

由时间，我完成这些，我是完全花，但我们发挥靠近与kettlebells ，包括游戏， “迎头赶上” 。 作为教练，他是，丹尼纠正一些事情，他看到的同时，摆动及抢劫， 24日和35公斤fedorenko kettlebells 。 我是这么熏，是没有可能的方式有一个体面的外貌形式，这是早已远去。

这锻炼，持续约2个小时！ i超过了我的钱值得，我希望明天会复苏。

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周六， 5/17/08

我是消灭从昨天因此，这绝对是最所有约复苏。

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周日， 5/18/08

去一个美丽的风景滑冰左右回到湾。

呃，从零开始。 由于时间所限，我开始与200公尺跑，然后交替3更二零零米运行3 × 20 ， 32公斤kettlebell波动。 这是炎热，出汗和丑陋，但在做了15分钟。 （更准确，我是做了15分钟） ！

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