En av de mest intressanta människor i lyft och kastar sport är Dan John. Jag tycker om hans nyhetsbrev och särskilt hans e-bok "från grunden". Min workout var inspirerade av hissar Dan gillar att undervisa.

Jag inte gick alla ut, men jag fick ju en bra workout och njöt av hissar.

Min varm-annonser:

Overhead Press: 45 x 15, 90 x10, Squat, 45 x 15, 90 x 10, stör & Overhead ockuperade med minnet, 15/15/15. Overhead Squat med en 45 # bar x 3.

Det roliga:

Power Snatch Overhead Squat Hang Squat Snatch Overhead Squat, x 3:

45/55/65/75/85.

Overhead ockuperade x 5

90/95/100/105/110

Relaterade tjänster:

1. US Army OPSEC förordningar Stäng av MilBlogs En av de bästa källorna för noggrann och positiv information som kommer ut ur Irak, soldater "bloggar har lagts ned i det oändliga visdom i den amerikanska armén. Läs mer i story.read mer | Digg historia ...
2. Utbildning Logg vecka som slutade den 8 juli, 2008 man, 6/2/08 att värma upp, 3 rundor av Burgeners och 3 x 3 tom bar snatches Snatch Overhead Squat, x 4 65/75/85/100 Renlighet Front Squat Push Press, x 3 95/115/135 Kettlebell Snatch, 20 kg, 40/40/40/20/20. -------------------------------------------------- ------------ Tisdagen den 6/2/08 värmas upp med stör och overhead ockuperade, 3 x. ..
3. Utbildning Logg vecka som slutade den 8/3/08 man, 7/28/08 3 ståndpunkt Snatch, x 3: 65/65/75/80/88/90 Hang Power Clean, x 3: 90/115/139/149 / 155 press/160 f/160 tryck. -------------------------------------------------- ------ Tirsdag 7/29/08 Kettlebells Gungor Pyramid, 24 kg. 5x15 32 kg. 5x10 103 lb * 5x5 * är en T-Bar eller hemgjord "ungerska Core Blaster" 103 lb 5x5 32 kg. 5x10 24 kg ....
4. Happy Hour, eller så KB Gungor, 32 kg, 10.10.10 H2H/10/10. Häng Power Snatch, 5x5, 45/55/65/75/90. Hang Squat Snatch, 5x5, 45/55/60/65/75/90/off golvet, 90x3/100x3/110x3 /. Häng Power Clean, 5x5, 90/110/110/115/120. Renlighet Deadlift & rycka på axlarna, 2x5, 3x3, 90/130/155/175/185. Push Press, 5x5, 75/85/90/120/130. Front Squat, 5x5, 90/110/120/130/140. Overhead ockuperade, 3x5, 45/90/90. Puh! Det var en rolig session och tog ...
5. Utbildning Logga in för den vecka som slutade den 5/18/08 man, 5/12/08 Muscle Snatch Behind-the-Neck Press Overhead Squat, 4x3 45/65/95/105 Renlighet 3 Pressar 110/110/115/125 Ren & Jerk, (från hänga) 110/110/115/125/145/155 pc/155/160pr ------------------------- ----------------------- Tisdagen den 5/13/08 Burgener w / upp x 3 Muscle Snatch Bakom halsen pressar Overhead ockuperade, x 3 45 / 65 Hang Squat Rengör ...
6. Utbildning Logg vecka som slutade den 8/31/08 man, 8/25/08 Burgener varm-fönster med tomma bar snatches BB Snatch: 65x3/70x3/75x3/80x2/88/88/88/88/88. Good Mornings: 95/115/135/135/135 2 uppsättningar, 10 GHD sitta-ups, 10 Hip Extensions för hyper-tillägg för hammies, 10 Omvänd krissituationer. Tisdagen den 8/26/08 4 omgångar: 10 70 # sandsäck hissar (makt rensar squat rensar zercher ockuperade, overhead pressar) 10 70 # Kettlebell ...
7. Utbildning Logg vecka som slutade den 6/22/08 måndag, juni 16, 2008 sandsäck Renlighet till 10 Zercher ockuperade x 4 Tillbaka Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 / Snatch Deadlift, 130 x 2 x 3 Push Press, 135 x 5 x 5 Pull-ups (w / mini-bandet bistånd) 8/7/8 sandsäck turkiska get-ups, 70 #:...

Tjänster Presenteras av Ändå En annan tjänster Plugin.