I går kväll, första gången jag lagt till några rack drar till arbetsbördan. Antagligen min favorit hissen är deadlift och så oavsett kompletterande övningar jag kan göra för att dra mer, jag är intresserad.

Jag fann detta vara instruktiv och hjälp till mig:

Tips 5: Använd rack ordentligt

Jag kan inte räkna hur många gånger jag har hört människor uttalar att rack drar inte fungerar. Rack pull tog mig från 644 till 700 i ett par månaders tid. Självklart, det kan inte användas ensamt. Om du inte gjorde något men rack drar du skulle ha en hel slew problem när du kom tillbaka till golvet! Men när utförts korrekt rack drar ökar din deadlift exponentiellt. Kom ihåg att detta inte är ett ego impuls eller en chans att visa gym hur stark du är, du behöver rack drar till att stärka dina kvarstående frågan. Du behöver rack drar för att bygga upp snabbhet och styrka i din punkt där bar förlorar hastighet.

De flesta människor steg bort från baren med ett rack "pull" och sedan böja sina knän i baren. Detta är fel eftersom det du gör är att lyfta lättare genom att låta dina höfter att komma närmare baren. Om du rack drar detta sätt Allt du behöver göra är att luta dig tillbaka och skjuta bar upp låren. Därav anledningen 600 pund deadlifters är rack drar i 800s och 900s! Detta är hur du ska göra det:

First off, rack baren vid den punkt där den tappar fart. INTE rack det där det slutar, utan där är saktar ner. Om du faktiskt får problem är inte dina kvarstående frågan, det är bara där din hastighet bär bar efter sin inledande stopp. Är jag förvirrande er son?!? Stay with me. Nu är steg i den baren är pressade mot ditt ben. Det här är hur baren är när du drar från golvet till höger? Om baren är mot benen, dra upp dem i den ordinarie deadlift, varför helvetet skulle ni ställa 8 "bort från det och magert in den i ett rack pull? Inte samma rörlighet och därmed ingen överföring! Nu magert över och ta bar, arch din rygg, kör din fot i, och gå! Som du kommer att upptäcka, inte bara är detta oerhört svårare är det också ett lågt tillbaka Smasher! Jag rack drar mindre sedan jag dra ur marken. Det beror utanför marken kan jag få mitt ben under den och använda dem effektivt. Från mina kvarstående frågan, vilket är rätt nedanför mina knän mössor, jag skränande. stipendiater lifter jag vet drar 575 från marken men fastnar med en 375-pound rack drar på hans kvarstående frågan.

Tack vare Rick Walker and Beyond Stark.

Liknande tjänster:

1. Den hiss som gör att du ett monster! Efter känsla det från i går kväll rack drar, (första gången gör dem), finner jag denna stora artikel av Ben Tatar om deadlift. På mitt gym, Scott P. sa när jag får till 400 # jag kan "ta skirt off". Nu när kjol är avstängd, denna artikel kommer ...
2. Ren och Push pressen i mitt tidigare inlägg, Rack Pulls jag lämnat vissa anvisningar tips från Beyond Stark. I samma utbildningsomgång går kväll, före det rack drar jag också gjorde squat rengör och tryck pressar och sett dessa stora skäl att göra en ren och push press. Han ger fördelar ...
3. Hur att snabbt lägga till 15 lbs av muskelmassa… Garanterat! Detta är bra ur Eric Cressey som liksom jag älskar deadlifts. I en outbildad lifter, deadlifts är en garanterad 15 pounds av muskelmassa. Tänk på det: du använder hela din övre rygg, glutes, hamstrings, centrala muskulatur och underarmar. Om du inte har gjort någonting med dessa muskler före, ...
4. Pull-A-Palooza Marty Gallaghers målmedvetet Primitive Fitness publicerade en utmärkt artikel titeln "Den målmedvetna Primitive Progressive Pulls" och från den artikeln kom en "rå och retro" workout som jag gjorde i dag. Det handlar om att dra och jag gjorde i veckan en träningstid på sex, därav namnet "progressiv". De hissar ...
5. MarkFu, Pulldawg Jag kommer att rubriken iväg till gymmet för en drar workout med rensar High Pulls, Deadlifts, RDL: s och BB rader i ett litet tag, men innan jag gör, jag "LL titta på en kort tutorial of Power Snatches och Power Rengör. Wow, att killen är snabb. Här ...
6. Training Log, vecka som slutade 9/7/08 man, 9/1/08 Hang Snatch, x 3 65/70/75/80 / singlar: 95/105/105ps/110/110 Shoulder Press w / axel 60x10/80x10 / 125x5/145x3/155x3 tisdag, 9/2/08 Core Training: Planks: 2x45 s Med Ball Rotations, 12 #: 2x15 Med Boll sit-ups, 12 #: 2x15 Omvänd Hyperextensions, 50 # 2x15 styrketräning: Tillbaka Squat: 45x10 / 135x10/185x15 Glute Ham väcker, mv: 15 Pull-Ups, biträdd, lila band: 15 Shoulder ...
7. Skillnaden Technique Made Vilken skillnad goda bättre form gör! En av hissarna har jag haft svårt att få den främre squat grund av den flexibilitet som krävs från handleder och för att kunna hålla armbågarna upp och använda dem för att lyfta mig ut ur "hålet". Den del av ...