Måndag, 7/14/08

Burgener Warm-ups x 3

Barbell Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3 / 95 × 3/115pc/120pc/120/120f/120

Kettlebell Swing + Burpee Ladder, 24 kg

10 Kettlebell gungor + 1 Burpee
10 Kettlebell gungor + 2 Burpees
10 Kettlebell gungor + 3 Burpees
10 Kettlebell gungor + 4 Burpees
10 Kettlebell gungor + 5 Burpees
10 Kettlebell gungor + 6 Burpees
10 Kettlebell gungor + 7 Burpees
10 Kettlebell gungor + 8 Burpees
10 Kettlebell gungor + 9 Burpees
10 Kettlebell gungor + 10 Burpees

---------------------

Tisdagen den 7/15/08

Vilodag

---------------------

Onsdag, 7/16/08

Sandsäck Utbildning, 75 #
10 representanter var:

Squat tvätta och stryka
Walking Lunges
Zercher Step-ups
Över axeln, 5L/5R
Snatches
Step-up, sandsäck på baksidan
Tillbaka ockuperade
Lateral kastar
Power Rengör
Good Mornings

--------------------

Torsdag, 7/17/08

2 ståndpunkt Snatch:
65/65/70/75/80/88/95/100/105 <sloppy> / 105

2 ståndpunkt Renlighet:
100/115/135/145/155

GHD Sit-ups:
2 × 20

--------------------

Fredag, 7/18/08

Burgener varm-ups x 3

Barbell Snatch, singlar:

65/65/88/88/103/103/103/103. De senaste 4 låg på 85% av 1RM.

Medicin Ball kastar, 30 #

• overhead, 20
• bröst passerar, 25

----------------------

Lördag, 7/19/08

Strongman-liknande workout

Redan beat från min utbildning i de senaste dagarna, jag var tvungen att vara redo för vad Scott Brengel och hans strongman freaks hade planerat.

Logga Rengör och Push Pressar, kort 50 # log
116 × 3 / 116 × 5 / 126 × 3 / 136 × 3 / 145 × 4

Logga Rengör och Push Pressar, lång 75 # log
151 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3.

Log, 115 # 1 set, 9 representanter per minut i 1 minut

Jag gillade loggen.

44 kg Kettlebell gungor
2 × 10

Farmer's Walk, 410 #, 100 "uppåt. Den här förvånar mig. Min grepp styrka var upp till uppgiften.

Medley

• Farmer's Walk, 410 #, 100 "uppåt. Detta var en gör-över eftersom jag var inte på klockan.
• tire flip, 3xm med hjälp. Detta odjur vikt 800-900 #
• tröttna släde drar. Efter att ha fått genom de två första, det här verkligen var en "dra"!
  
• Tiden var 2:07 (verkade som 20 minuter)

Relaterade tjänster:

1. Utbildning Logg vecka som slutade den 7/27/08 man, 7/21/08 Barbell Snatch: 65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103, 85% 1RM Kettlebell Gungor, 24 kg . 15 × 5 Kettlebell Snatch: 10/10/20/20/20/10/10 ej återställd från strongman utbildning på lördag och det var särskilt tydligt på KB snatches. --------------------- Tisdagen den 7/22/08 5 omgångar, 5 Squat Rengör + 5 Zercher ockuperade med 75 # sandsäck + ...
2. Utbildning Logg vecka som slutade den 8/3/08 man, 7/28/08 3 ståndpunkt Snatch, x 3: 65/65/75/80/88/90 Hang Power Clean, x 3: 90/115/139/149 / 155 + press/160 f/160 + tryck. ------------------- Tirsdag 7/29/08 Kettlebells Gungor Pyramid, 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103 lb * 5 x 5 * är en T-Bar eller hemgjord "ungerska Core Blaster" 103 lb 5 x 5 32 kg. 5 × 10 24 kg ....
3. Utbildning Logg vecka som slutade den 9/21/08 En epok är på väg att upphöra. Berömda Met-Rx Fitness Center på grund av att stänga av det: s dörrar den 30 september 2008 ....
4. Utbildning Logg vecka som slutade den 4/13/08 Det var en ganska bra vecka för utbildning som jag har i vissa Oly lyft, powerlifting, kettlebells, skridskoåkning, och även en kör. Jag skulle säga att det är att blanda upp det! Måndagen den 4 / 7 Kettlebell Gungor, 32 kg. 1 minut resten 20/20/20/20 Kettlebell Gungor, 24 kg. 20/30. Kettlebell Swing / Walk, 24 kg. 15/15/15/15 ....
5. Utbildning Logg vecka som slutade den 6/22/08 måndag, juni 16, 2008 sandsäck Renlighet till 10 Zercher ockuperade x 4 Tillbaka Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 / Snatch Deadlift, 130 x 2 x 3 Push Press, 135 x 5 x 5 Pull-ups (w / mini-bandet bistånd) 8/7/8 sandsäck turkiska get-ups, 70 #:...
6. Utbildning loggen för vecka som slutade den 4/20/04 man, 4/14/08 Kettebell Gungor: 3 rundor, 20 x 20 kg gungor, 20 x 24 kg gungor, 20 x 32 kg gungor 180 gungor Snatches: 20 kg, 10.10 24 kg 10/10 jag inte har en massa i vägen för energi i kväll, även om Val och jag utbildade ner ...
7. Utbildning Logg vecka som slutade den 8/31/08 man, 8/25/08 Burgener varm-fönster med tomma bar snatches BB Snatch: 65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88 / 88/88. Good Mornings: 95/115/135/135/135 2 uppsättningar, 10 GHD sitta-ups, 10 Hip Extensions för hyper-tillägg för hammies, 10 Omvänd krissituationer. Tisdagen den 8/26/08 4 omgångar: 10 70 # sandsäck hissar (makt rensar squat rensar zercher ockuperade, overhead pressar) 10 70 # Kettlebell ...

Tjänster Presenteras av Ändå En annan tjänster Plugin.