Måndag, juni 16, 2008

Sandsäck Renlighet till 10 Zercher ockuperade x 4

Tillbaka Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 /
Snatch Deadlift, 130 x 2 x 3
Push Press, 135 x 5 x 5
Pull-ups (w / mini-bandet bistånd) 8/7/8
Sandsäck turkiska get-ups, 70 #: 5 varje sida

-------------------

Tisdagen den 17 juni 2008

Deadlift gemensamt är att 90% 1RM

Snatch Grip: 155 × 3 / 199 × 3

Std.: 289/339/379/429/450f/379/379.

Pull-ups (band biträdas): 8/7/7.

God morgon x 5: 65/85/95/115/115.

-------------------

Onsdagen den 18 juni 2008

Vilodag

-------------------

Torsdagen den 19 juni 2008

Warm-ups, inklusive 3 rundor av Burgeners

Snatch Hang Squat Snatch Overhead Squat x 3: 65/75/88

Rengör Hang Squat Clean Front Squat x 3: 88/115/125

KB Snatc h, 24 kg: 20/20/20/20

Slutade när min form gick bort. Mycket varmt och fuktigt.

----------------------

Fredag, juni 20, 2008

Varm-fönster med mini-band, OHS 45 x 10 x 2, BB Pressar 45 x 10 x 2, Snatch Saldo 45 x 5 x 2; Power Snatch 45 x 5 x 2.

Två ståndpunkt Snatch, 60% x 4. 60% = 70 #

Snatch Balance, 88 x 2 x 3 / 100 (85%) x2 x 3.

Band assisterad Pull-Ups: 7/8/9/8 /.

10 # Ball Slams: 50

---------------

Lördag, juni 21, 2008

2 Station 2 Man Metcon

Station 1: 70 # sandsäck. 1 ren till 10 zercher ockuperade, tryck på overhead och gå 50 meter och släpp. Ren att ta, gå tillbaka 50 meter och kram squat bära 10 x

Station: 2: 88 # BB Power Rengör tills den andra killen avslutar den sandsäck som.

Upprepa Station 1:

Station 2: 3 BB deadlifts 3 overhead pressar. Upprepa tills sandsäck kille klar.

Upprepa Station 1:

Station 2: 24 kilo Kettlebell gungor tills sandsäck kille klar.

Efter lite vila, jag upprepade det Station 1 sandsäck och på vilken Station 2 Power Rengör

Kettlebell gungor 24 kg: 20/20/25 /.

Ring Dip Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2. AST min styrka avtog på några av te högre repped dalar, det gjorde jag jumprar till lockout.
Ring Push-up Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

Mike Covert kom med denna heta kul rökare!

--------------------

Söndag 22 juni. 2008

Vilodag

---------------------

Relaterade tjänster:

  1. Utbildning Logg vecka som slutade den 7/6/08 Detta visade sig vara en god utbildning vecka som avslutades starkt med en god utbildning i mellan. Beslutat att blanda i vissa fälla bar deadlifts eftersom de är något som jag inte har betalat mycket uppmärksamhet åt. Jag upptäckte även att jag har en fin sträcka för att skada-fria <knacka på ...
  2. Utbildning Logg vecka som slutade den 8 juli, 2008 man, 6/2/08 att värma upp, 3 rundor av Burgeners och 3 x 3 tom bar snatches Snatch Overhead Squat, x 4 65/75/85/100 Renlighet Front Squat Push Press, x 3 95/115/135 Kettlebell Snatch, 20 kg, 40/40/40/20/20. -------------------------------------------------- ------------ Tisdagen den 6/2/08 värmas upp med stör och overhead ockuperade, 3 x. ..
  3. Utbildning Logg vecka som slutade den 9/7/08 man, 9/1/08 Hang Snatch, x 3 65/70/75/80 / singlar: 95/105/105ps/110/110 Shoulder Press w / axel 60x10/80x10 / 125x5/145x3/155x3 Tisdagen den 9/2/08 Core Utbildning: plankor: 2x45 s Med Ball växtföljder, 12 #: 2x15 Med Ball Sit-ups, 12 #: 2x15 Omvänd Hyperextensions, 50 # 2x15 Styrketräning: Tillbaka Squat: 45x10 / 135x10/185x15 Glute Ham tar upp, kroppsvikt: 15 Pull-Ups, biträdd, lila band: 15 Shoulder ...
  4. Utbildning Logg vecka som slutade den 8/17/08 man, 8/11/08 I 20 minuter, räkna omgångar: 5 overhead ockuperade, 45 # 10 GHD sitta-ups 10 hip förlängningar Totalt: 14 rundor Tisdagen den 8/12/09 Värmas upp med en kort jogga och i vissa ljus Kettlebell grejer. Med en 20 kg Kettlebell, 2x50 Figur 8: s, 2x15 Goblet ockuperade, 2x20 Overhead ockuperade, 2 ...
  5. Utbildning Logg vecka som slutade den 9/21/08 man, 9/15/08 80 # sandsäck Rengör, omväxlande med Burpees 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 10/9/8 / 7/6/5/4/3/2/1 Tisdagen den 9/16/08 Front ockuperade, x 3: 95x5/115x5/135x5 159/179/199/219/204 onsdag, 9/17/08 Overhead ockuperade, x 10: 45/45/65/88 Squat rensar x 3: 88/88/115/115/135/145 torsdag, 9/18/08 vilodag fredag, 9/19/08 Snatch: 65x3/65x3/75x3 / 85x3/88x3/88x3/98/98/108/108 Rengör: 118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc. Lärt Met-Rx kommer att stänga det dörrar för bra på ...
  6. Utbildning Logg vecka som slutade den 6/29/08 man, 6/23/08 Tillbaka Squat: 135x5/185x5/225x3 85% (255 #) x tillbaka 3 x 5 min neglected1RM tillbaka squat är nere om 15 # Renlighet Deadlift: 115% (215 #) x 2 x 3 Push Press: 83% (145 #) x 4 x 5 Chins, band biträdas: 10/10/11 GHD Sit-ups: 3 x 15 65 # sandsäck Power Rengör: 10 65 # sandsäck Squat ...
  7. Utbildning Logg vecka som slutade den 13 juli, 2008 man, 7.7.08 Kettlebell Gungor 20 kg H2H, 50 20 kg 2H, 50 32 kg 2H, 20/20/20/20/20/20 32 kg 1H, 20/20 / 20/20 ----------------------------------------------- ------------------------------ Tisdagen den 7/8/08 3 rundor av Burgeners OHS. 45 # x 10 x 3 2 ståndpunkt Snatch 3 OHS x 7 45/65/75/85/93/100/105 2 ståndpunkt Renlighet 3 Front ockuperade x 5 ...

Tjänster Presenteras av Ändå En annan tjänster Plugin.