Utbildning Logg vecka som slutade den 4/13/08

Skrivet den 13 april, 2008 - 3:52 av MarkFu i Training Log

Detta var en ganska bra vecka för utbildning som jag har i vissa Oly lyft, powerlifting, kettlebells, skridskoåkning, och även en kör. Jag skulle säga att det är att blanda upp det!

Måndagen den 4 / 7

Kettlebell Gungor, 32 kg. 1 minut resten 20/20/20/20
Kettlebell Gungor, 24 kg. 20/30.
Kettlebell Swing / Walk, 24 kg. 15/15/15/15.
Kettlebell Snatch, 24 kg. 8 x 5 / 5
14100 lbs

-------------

Tisdagen den 4 / 8

3 omgångar Burgener uppvärmning

Ren & Tryck Pres s, x 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110.

Rack Pull, singlar på knä höjd 225/315/405/455f/455/475/500.

------------------

Onsdagen den 4 / 9

Vila

-------------

Torsdagen den 4 / 10

BB Snatch dubbel, full squat:

65/75/75/80/90/90/95/100/105.

KB Gungor, 24 kg.

2H: 30/20/20.

H2H: 40/30/25/20/15.

200 gungor, 10600 #

--------------

Fredag, 4 / 11

Nr liftin "eller swingin 'dag. I stället gick jag till stranden i början av kvällen och pågick under 41 minuter. Det gick bra och vädret var perfekt.

-------------------

Lördag, 4 / 12

Tillbaka ockuperade: 135 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3.

10 x 225 # (70% 1RM) dubbel, 45 vila mellan set.

Deadlifts: 245 × 3 / / 295 × 1 / 335 × 1.

10 x 365 # (70% 1RM) singlar, 45 vila mellan set.

2 SNYTING Pipe allmänna promenader, 50 meter eller så. En "tsunamin i ett rör".

------------------

Sön 4 / 13

Vila

Relaterade tjänster:

Utbildning Logg vecka som slutade den 13 juli, 2008 man, 7.7.08 Kettlebell Gungor 20 kg H2H, 50 20 kg 2H, 50 32 kg 2H, 20/20/20/20/20/20 32 kg 1H, 20/20 / 20/20 ----------------------------------------------- ------------------------------ Tisdagen den 7/8/08 3 rundor av Burgeners OHS. 45 # x 10 x 3 2 ståndpunkt Snatch 3 OHS x 7 45/65/75/85/93/100/105 2 ståndpunkt Renlighet 3 Front ockuperade x 5 ...
Utbildning Logg vecka som slutade den 8/17/08 man, 8/11/08 I 20 minuter, räkna omgångar: 5 overhead ockuperade, 45 # 10 GHD sitta-ups 10 hip förlängningar Totalt: 14 rundor Tisdagen den 8/12/09 Värmas upp med en kort jogga och i vissa ljus Kettlebell grejer. Med en 20 kg Kettlebell, 2x50 Figur 8: s, 2x15 Goblet ockuperade, 2x20 Overhead ockuperade, 2 ...
Utbildning Logg vecka som slutade den 8/31/08 man, 8/25/08 Burgener varm-fönster med tomma bar snatches BB Snatch: 65x3/70x3/75x3/80x2/88/88/88/88/88. Good Mornings: 95/115/135/135/135 2 uppsättningar, 10 GHD sitta-ups, 10 Hip Extensions för hyper-tillägg för hammies, 10 Omvänd krissituationer. Tisdagen den 8/26/08 4 omgångar: 10 70 # sandsäck hissar (makt rensar squat rensar zercher ockuperade, overhead pressar) 10 70 # Kettlebell ...
Utbildning Logg vecka som slutade den 7/27/08 man, 7/21/08 Barbell Snatch: 65x2/75x2/88x2/98/103/103/103/103, 85% 1RM Kettlebell Gungor, 24 kg. 15x5 Kettlebell Snatch: 10/10/20/20/20/10/10 ej återställd från strongman utbildning på lördag och det var särskilt tydligt på KB snatches. -------------------------------------------------- ------------- Tisdagen den 7/22/08 5 omgångar, 5 Squat Rengör 5 Zercher ockuperade med 75 # sandsäck ...
Utbildning Logg vecka som slutade den 6/22/08 måndag, juni 16, 2008 sandsäck Renlighet till 10 Zercher ockuperade x 4 Tillbaka Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 / Snatch Deadlift, 130 x 2 x 3 Push Press, 135 x 5 x 5 Pull-ups (w / mini-bandet bistånd) 8/7/8 sandsäck turkiska get-ups, 70 #:...
Utbildning Logg vecka som slutade den 7/20/08 man, 7/14/08 Burgener Warm-ups x 3 Barbell Snatch: 65x3/75x3/88x3/88x3/95x3/115pc/120pc/120/120f/120 Kettlebell Swing Burpee Ladder , 24 kg 10 Kettlebell gungor 1 Burpee 10 Kettlebell gungor 2 Burpees 10 Kettlebell gungor 3 Burpees 10 Kettlebell gungor 4 Burpees 10 Kettlebell gungor 5 Burpees 10 Kettlebell gungor ...
Utbildning Logg vecka som slutade den 6/1/08 Tisdagen den 5/27/08 ej återställd och få vila från en mycket upptagen och aktiv helg, jag gick vidare med en Oly sammanträde i kväll. Lätta på sömn, slarvigt om kosten inte göra för en bra workout. Ändå ... 3 omgångar Burgener Warm-ups Hang Squat Snatch Behind-the-Neck Press Overhead ockuperade, 3 ...