Måndagen den 11/24/08

Vilodag

Tisdagen den 11/25/08

Snatch Kluster (2 +2):

45/65/75/85/95 totalt 20 representanter

Front ockuperade, x2:

135/135/155/165/175/185/205/215.

Kettlebell Gungor, 53 # H2H: 20
Kettlebell Snatches, 53 #: 2 × 20

Ungerska Core Blaster:

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

Onsdagen den 11/26/08

Squat Clean kluster, 2 +2

115/115/115/135/135

Box ockuperade, 10 x 2

60% 1RM @ 205 x 5
70% 1RM @ 240 x 5

Torsdagen den 11/27/08

Big vilodag, större äta dagen. Happy Thanksgiving!

Fredagen den 11/28/08

Tillbaka ockuperade, x 3 upp till 85% 1RM:

135 x 5 / 185 × 5 /
225/245/265/275/285/295/300

GHD Sit-up-s: 5 × 10, mellan Tillbaka Squat-apparater
Tillbaka Extensions: 5 × 10, mellan Tillbaka Squat-apparater

God morgon x 2:

95/105/115/135/135

Lördag, 11/29/08

DE Deadlifts, x 2: 1 minut vila mellan uppsättningar

60% 1RM @ 275 #, 6 × 2
70% 1RM: @ 325 #, 6 × 2

Ungerska Core Blaster Gungor x 10:

80 # x 3 uppsättningar
90 # x 5-apparater

135 × 10

Söndag, 11/20/08

Snatch, x 2:

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100, missade 2nd/100/100/100/100.

GD Sit-ups, mellan ryck uppsättningar: 7x 10

Bench Press fördubblas:

45 × 10/95 × 10/115 × 5.
135/155/185/190/195/200/200/195.

Relaterade tjänster:

  1. Utbildning Logg vecka som slutade den 12/7/08 man. 12/1/08 vilodag Tisdagen den 12/2/08 Idag var första dagen jag är utbildad i den nya gym, amerikanska Gym, tidigare Tommy's Boxing Gym. Det var riktigt skönt att koppla en iPod-spellista i stereo och pumpen volymen och inte stör någon. Detta kommer att bli jättebra! Snatch fördubblar: 45/45/65/65 / till ...
  2. Utbildning Logg vecka som slutade den 8/17/08 man, 8/11/08 I 20 minuter, räkna omgångar: 5 overhead ockuperade, 45 # 10 GHD sitta-ups 10 hip förlängningar Totalt: 14 rundor Tisdagen den 8/12/09 Värmas upp med en kort jogga och i vissa ljus Kettlebell grejer. Med en 20 kg Kettlebell, 2 × 50 Figur 8: s, 2 × 15 Goblet ockuperade, 2 × 20 Overhead ockuperade, 2 ...
  3. Utbildning Logg vecka som slutade den 13 juli, 2008 man, 7.7.08 Kettlebell Gungor 20 kg H2H, 50 20 kg 2H, 50 32 kg 2H, 20/20/20/20/20/20 32 kg 1H, 20/20 / 20/20 -------------------------- Tisdagen den 7/8/08 3 rundor av Burgeners OHS. 45 # x 10 x 3 2 ståndpunkt Snatch + 3 OHS x 7 45/65/75/85/93/100/105 2 ståndpunkt Renlighet + 3 Front ockuperade x 5 ...
  4. Utbildning Logg vecka som slutade den 8/10/08 MarkFu kastar en lång skugga! Måndagen den 8/4/08 Snatch, 85% x 1 x 5: 65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 / 103/103/103/103/103f/103 Renlighet + Push Tryck, 85% x 1 x 5: PF, 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 / 115/139/141/141/141/141. Tisdagen den 8/5/08 vilodag onsdag, 8/6/08 Kettlebell varm-ups ingår deadlifts, hög drar, pokal ockuperade, sumo deadlift hög drar 20, 24 ...
  5. Utbildning Logg vecka som slutade den 10/12/08 Måndagen den 10/6/08 Burgener Warm-ups x 2 Snatch: 45 × 3 / 65 × 3 88 × 2 + 3 OHS 95 × 2 + 3 OHS 100 × 2 + 3 OHS 105 × 2 + 3 OHS 110 × 2 + 3 OHS Tisdagen den 10/7/08 Tillbaka ockuperade, 5 x 5 Warm-up-apparater: 45 × 10/45 × 10/95 x 5 / 95 × 5 / 135 × 3 / 185 × 2 / 225. Arbete Ställer: 245/255 pr/265 pr/255/245. 80 # sandsäck Lunges, baksida, 25/zercher, 25 (much. ..
  6. Utbildning Logg vecka som slutade den 7/6/08 Detta visade sig vara en god utbildning vecka som avslutades starkt med en god utbildning i mellan. Beslutat att blanda i vissa fälla bar deadlifts eftersom de är något som jag inte har betalat mycket uppmärksamhet åt. Jag upptäckte även att jag har en fin sträcka för att skada-fria <knacka på ...
  7. Utbildning Logg vecka som slutade den 11/23/08 Denna veckas runda upp träningen. Färdiga starkt med två personliga bästa hissar i deadlift och allmänna pressen ....

Tjänster Presenteras av Ändå En annan tjänster Plugin.