Måndag, 5/19/08

Oly Hissar ...

HPS x 5: 45/50/55/65/90
HPC x 5: 90/110/128/130/140
CLD x 5: 149/165/175/185/205
PP x 5: 90/110/120/130/140
FS x 5: 90/120/120/130/14o
OHS x 5: 45/65/95
BP: 95 x 10/135 x 8 / 155 x 8

--------------------

Tisdagen den 5/20/08

Burgener x 3 med PVC, 3 mer med en tom bar.

Snatch bakom nacken Snatch Grip pressar overhead ockuperade
65/65.

HSC x3: 65/95/115/134/155/155/155 /. Den första rep av var och en av de sista 3 uppsättningar gjordes från golvet.

Abs: 3 x 30

Ring armhävningar: 3 x 20

---------------------------

Onsdag, 5/21/08

Dags för en max enda deadlift session ...

Att värma upp,

Snatch Grip deadlifts, stående på ett steg aerobics plattform,
155 x 5 / 155 × 5 / 175 × 5
Deadlifts: 175 × 5 / 245 × 3

Deadlift singlar, workset:
300/335/385/425/450 / 460 nya pr /. Föregående bästa var 435

-----------------

Torsdag, 5/22/08

Efter gårdagens max hissar, lite lättare idag ... Burgener varm-ups x 3

Hang Squat Snatch Bakom Neck Press Overhead Squat, x 3
65/70/75/90

Hang Squat Clean Front Squat Overhead Press, x 3
90/110/135

------------------

Fredag, 5/23/08

Vilodag

------------------

Lördag, 5/24/08

Scottish Highland Games. Mer att följa i en annan post.

------------------

Söndag, 5/25/08

R & R

------------------------

Relaterade tjänster:

  1. Utbildning Logg vecka som slutade den 6/1/08 Tisdagen den 5/27/08 ej återställd och få vila från en mycket upptagen och aktiv helg, jag gick vidare med en Oly sammanträde i kväll. Lätta på sömn, slarvigt om kosten inte göra för en bra workout. Ändå ... 3 omgångar Burgener Warm-ups Hang Squat Snatch Behind-the-Neck Press Overhead ockuperade, 3 ...
  2. Utbildning Logg vecka som slutade den 8 juli, 2008 man, 6/2/08 att värma upp, 3 rundor av Burgeners och 3 x 3 tom bar snatches Snatch Overhead Squat, x 4 65/75/85/100 Renlighet Front Squat Push Press, x 3 95/115/135 Kettlebell Snatch, 20 kg, 40/40/40/20/20. -------------------------------------------------- ------------ Tisdagen den 6/2/08 värmas upp med stör och overhead ockuperade, 3 x. ..
  3. Utbildning Logg vecka som slutade den 6/22/08 måndag, juni 16, 2008 sandsäck Renlighet till 10 Zercher ockuperade x 4 Tillbaka Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 / Snatch Deadlift, 130 x 2 x 3 Push Press, 135 x 5 x 5 Pull-ups (w / mini-bandet bistånd) 8/7/8 sandsäck turkiska get-ups, 70 #:...
  4. Utbildning Logga in för den vecka som slutade den 5/11/08 man 5.5.08 Burgener Warm-ups x 3, BB Snatch: 3 x 45 x3, 65x3/75x3/95x3/95x3/95/95/115/115/115f /. Senast tre var makten snatches. Snatch High Pull: 115x3 Ren Pull och rycka på axlarna: 160x3/165x3/170x3/180x3/180x3. Overhead ockuperade: 95x3/115/125/140/150/150. ---------------------------------------- Tisdagen den 5/6/08 Rest, nä , Bara lata. Har nuthin ". ------------------------------------------ Onsdag 5/7/08 Deadlift Rack Pull: 225x6/315x3/405x2/405x2/495x2/545/585/605, missade lockouten av en ...
  5. Utbildning Logg vecka som slutade den 13 juli, 2008 man, 7.7.08 Kettlebell Gungor 20 kg H2H, 50 20 kg 2H, 50 32 kg 2H, 20/20/20/20/20/20 32 kg 1H, 20/20 / 20/20 ----------------------------------------------- ------------------------------ Tisdagen den 7/8/08 3 rundor av Burgeners OHS. 45 # x 10 x 3 2 ståndpunkt Snatch 3 OHS x 7 45/65/75/85/93/100/105 2 ståndpunkt Renlighet 3 Front ockuperade x 5 ...
  6. Utbildning Logg vecka som slutade den 8/24/08 man, 8/18/08 Under den varma-ups, jag gjorde tom bar OHS, börjar brett och flyttas till rent grepp. Jag gjorde även bakom de tillbaka pressar och skjut bar så långt ner min rygg som möjligt. Hang Snatch, x2: 45/65/70/80/88/90/95/100 Snatch Pull, x3: 155/155/155/165 Tisdagen den 8/19/08 födelsedag Till [bildtext id = "attachment_1029" align = "alignnone" width = "150" Caption = "Min ...
  7. Utbildning Logg vecka som slutade den 8/17/08 man, 8/11/08 I 20 minuter, räkna omgångar: 5 overhead ockuperade, 45 # 10 GHD sitta-ups 10 hip förlängningar Totalt: 14 rundor Tisdagen den 8/12/09 Värmas upp med en kort jogga och i vissa ljus Kettlebell grejer. Med en 20 kg Kettlebell, 2x50 Figur 8: s, 2x15 Goblet ockuperade, 2x20 Overhead ockuperade, 2 ...

Tjänster Presenteras av Ändå En annan tjänster Plugin.