Utbildning Logga in för den vecka som slutade den 5/18/08

Skrivet den 18 Maj 2008 - 6:17 av MarkFu i Training Log

Måndag, 5/12/08

Muscle Snatch Behind-the-Neck Press Overhead Squat, 4 × 3
45/65/95/105

Renlighet 3 Pressar
110/110/115/125

Ren & Jerk, (från den låser sig)
110/110/115/125/145/155 pc/155 / 160 pr

----------------

Tisdagen den 5/13/08

Burgener w / upp x 3

Muscle Snatch Bakom halsen pressar Overhead ockuperade, x 3
45/65

Hang Squat Rengör 3 Tryck Presse s, x 4
65/95/115/140

3 × 30x sitta upp s.

-----------------

Onsdag, 5/14/08

Tar en paus

-----------------

Torsdagen den 5/15/0

Mer Oly lyft. Värmas med Burgeners

Häng Power Snatch Bakom halsen Pressar Overhead ockuperade, x 3
45/65/90/90.

Overhead ockuperade,
90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 / 120 × 3 / 140 × 2/150/160pr.

Kettlebell Snatch, 20 kg.
3 × 40

Sit-ups
2 × 40

---------------

Fredag, 5/16/08

Big Oly Lyft träningspass med Danny Henry.

Efter varm-ups, det första Danny lärt mig var det rätta sättet att dumpa baren. Jag gjorde det på fel sätt, men nu vet jag. Jag gjorde en hel del muskler snatches, overhead ockuperade och RDL och all den utbildning som gjordes från hänga ställning. Han hade mig att göra en hel del makt snatches och full snatches. Danny konstaterades att jag får full snatches bättre än den makt ryck och samma rum med den rengör vi gjorde senare. Jag har inte räkna representanter eller vikter, men samtidigt vikterna var inte så tung, det var en skit belastning av representanter. Ställer var vanligen 3 × 3 eller 5 × 3. Det verkar som om denna dag, mitt största problem var att starta tredje dra alltför tidigt, innan vi ens närmar till min navel. Danny sa mina ben och höfter var stark och jag kan flytta bar snabbt, men för tidigt och för långt bort från min kropp. Jag gjorde några allmänna ockuperade och gillade dem, även om han påpekade min flexibilitet och en viss svaghet i vänster scapular område.

Efter skicklighet hissar, han tog på titt på min framsida ockuperade (tyckte inte om dem) och hjälpte mig att göra korrigeringar så att den skulle stämma med motsvarande del av rena. Nästa hade han mig göra en massa stränga allmänna pressar och lärt mig att hålla korta och hålla armbågarna ut framför baren och att hålla spänningen på lats. Han har också rättat mitt huvud kan hålla det neutralt och inte titta upp ovan parallellt. Jag gjorde 6 x 5 i pressar.

Med den tid jag färdig här, jag var helt utbränt, men vi spelade runt med kettlebells, inklusive en omgång "fångst". Att vara tränare är han, Danny korrigerade vissa saker han såg samtidigt svängig och snatching 24 och 35 kilo Fedorenko kettlebells. Jag var så rökt fanns det ingen möjlighet att ha ett sken av anständigt form, det var länge borta.

Detta workout varade ca 2 timmar! I mer än har mina pengar värt, och jag förväntar mig i morgon kommer att vara återhämtning.

------------------

Lördag, 5/17/08

Jag har utplånats från i går så här absolut handlade om återvinning.

------------------

Söndag, 5/18/08

Gick till vackra, natursköna rocka runt Back Bay.

Er, skrapa det. På grund av tidsbrist, jag började med en 200 meter köra och sedan varvas 3 mer 200 meter löper med 3 x 20, 32 kg Kettlebell gungor. Det var varmt, svettig och ful, men gjort i 15 minuter. (Mer exakt var jag gjort i 15 minuter)!

-----------------------

Relaterade tjänster:

Utbildning Logga in för den vecka som slutade den 5/11/08 man 5.5.08 Burgener Warm-ups x 3, BB Snatch: 3 x 45 x3, 65x3/75x3/95x3/95x3/95/95/115/115/115f /. Senast tre var makten snatches. Snatch High Pull: 115x3 Ren Pull och rycka på axlarna: 160x3/165x3/170x3/180x3/180x3. Overhead ockuperade: 95x3/115/125/140/150/150. ---------------------------------------- Tisdagen den 5/6/08 Rest, nä , Bara lata. Har nuthin ". ------------------------------------------ Onsdag 5/7/08 Deadlift Rack Pull: 225x6/315x3/405x2/405x2/495x2/545/585/605, missade lockouten av en ...
Utbildning loggen för vecka som slutade den 5/25/08 man, 5/19/08 Oly Hissar ... HPS x 5: 45/50/55/65/90 HPC x 5: 90/110/128/130/140 CLD x 5: 149/165/175/185/205 PP x 5: 90/110/120/130 / 140 FS x 5: 90/120/120/130/14o OHS x 5: 45/65/95 BP: 95 x 10/135 x 8 / 155 x 8 ------------- ---------------------------------------------- Tisdagen den 5 / 20/08 Burgener x 3 med PVC, 3 mer med en tom bar ....
Utbildning Logg vecka som slutade den 8 juli, 2008 man, 6/2/08 att värma upp, 3 rundor av Burgeners och 3 x 3 tom bar snatches Snatch Overhead Squat, x 4 65/75/85/100 Renlighet Front Squat Push Press, x 3 95/115/135 Kettlebell Snatch, 20 kg, 40/40/40/20/20. -------------------------------------------------- ------------ Tisdagen den 6/2/08 värmas upp med stör och overhead ockuperade, 3 x. ..
Utbildning Logg vecka som slutade den 6/22/08 måndag, juni 16, 2008 sandsäck Renlighet till 10 Zercher ockuperade x 4 Tillbaka Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 / Snatch Deadlift, 130 x 2 x 3 Push Press, 135 x 5 x 5 Pull-ups (w / mini-bandet bistånd) 8/7/8 sandsäck turkiska get-ups, 70 #:...
Utbildning Logg vecka som slutade den 7/6/08 Detta visade sig vara en god utbildning vecka som avslutades starkt med en god utbildning i mellan. Beslutat att blanda i vissa fälla bar deadlifts eftersom de är något som jag inte har betalat mycket uppmärksamhet åt. Jag upptäckte även att jag har en fin sträcka för att skada-fria <knacka på ...
Utbildning Logg vecka som slutade den 8/3/08 man, 7/28/08 3 ståndpunkt Snatch, x 3: 65/65/75/80/88/90 Hang Power Clean, x 3: 90/115/139/149 / 155 press/160 f/160 tryck. -------------------------------------------------- ------ Tirsdag 7/29/08 Kettlebells Gungor Pyramid, 24 kg. 5x15 32 kg. 5x10 103 lb * 5x5 * är en T-Bar eller hemgjord "ungerska Core Blaster" 103 lb 5x5 32 kg. 5x10 24 kg ....
Utbildning Logg vecka som slutade den 6/1/08 Tisdagen den 5/27/08 ej återställd och få vila från en mycket upptagen och aktiv helg, jag gick vidare med en Oly sammanträde i kväll. Lätta på sömn, slarvigt om kosten inte göra för en bra workout. Ändå ... 3 omgångar Burgener Warm-ups Hang Squat Snatch Behind-the-Neck Press Overhead ockuperade, 3 ...