Går jag upp en artikel av förre OS-tränare Jim Schmitz om makten rensar militära pressar, tryck pressar och skjuta eller makt idioter och såg fram emot att göra det workout dag. Det har varit ett tag sedan jag har gjort någon makt rengör sedan en kringvandrande hiss rört upp min högra armbåge på grund av felaktig form och jag har varit lite oroliga för att åtminstone testa armbåge och försvara mig från skit teknik som orsakade skadan i första hand. Jag inte gå tyngre än måttlig och återställa varje hiss, med fokus på spikning form. För det mesta, det var bra nog inte att skada eller ny skada, men det behöver arbete.

Jag värmas upp med armen cirklar, armhävningar, pull-ups, baksida förlängningar och två uppsättningar av Burgener uppvärmningsläge.

Jag fortsatte min uppvärmning med tomma bar 5 makt rengör och 5 militära pressar och gjorde samma sak igen med 65 #. Så långt är allt väl. Nu, på den 5 x 5.

5 Power Rengör (PC) 5 militära Pressar (MP) @ 95 #
5 PC 3 MP 2 Tryck Pressar (PP) @ 115 #
5 PC 3 PP 2 Power Idioter (PJ) @ 125 #
5 PC 5 PP @ 135 #
5 PC 5 PJ @ 135 #

Som i reklamen, hissarna gick snabbt och min armbåge verkar inte vara värre för slitage. Jag är lite rostig på hur mycket vikt jag kan hantera på ögonblicket med renar från att inte ha gjort dem i en tid, men inga bekymmer, det var bra att hålla vikten nere.

Relaterade tjänster:

1. Häng Power Rengör & ockuperade Den WOD dag var för Hang Power Rengör 7x3 och här är de som statistik: 135/135/155pr/155/145/145/145/145. Jag körde min kära sport med bästa form på 145. På 155 kunde jag få en av de tre. Efteråt, jag ledde över till Met-Rx att göra lite extra läroplanen lyft och gjorde 5x5 ...
2. Power Clean Detta är inte namnet på nya rengöring kemiska eller utrustning för rengöring av din uppfart, men en mycket effektiv progression lyft för de olympiska stil rena och idiot. Kolla in vad min vän Mehdi har skrivit om den här stor hiss, en som många anser en av Top 5 ...
3. Power Rengör, 7 × 1 Jag har inte gjort många makt rengör och det är en mycket form-intensiva explosiva lyft från marken till racked ställning på axlarna. Det finns ingen squat komponent till den här hissen så baren har att resa högre upp på kroppen. Om jag spenderat mer tid med detta ...
4. Weekend Power Clean Med veckoslutet här, idag var en bra dag till makten rena och vi talar inte om något som innebär en dammsugare! Specifikt, den WOD kallas för Hang Power Rengör, 7x1. Min PR för detta är 175, men jag missade två försök till att vikten i dag och betala för ...
5. Power Clean går kväll Jon Curry och jag tränade med makt rengör och squat rengör. Jag gick mer med det tidigare. Många lifters och styrka tränare anser att den behörighet rengöra en av de tre mest positiva förening hissar med deadlift och squat. Av den anledningen, idrottare på alla nivåer ...
6. Rubber Band Power Idag var det bästa jag har känt i flera dagar som jag fick min rumpa sparkad av allergier. Trots detta lyckades jag få en stor grävling vinna över Michigan och en enorm Packer SKROVMÅL av Minnesota Vikings. Mellan att vi firade Val födelsedag i mode ...
7. Ren och Push Idioter, 8 × 3 Den största delen av mitt workout kväll var de pådrivande idiot eller effekt idiot. Jag har väldigt lite erfarenhet av detta och en del coachning hade varit bra. Men jag beslutat att göra ett hänga makt ren för var och en av de tre tryck pressar. Från 135 lbs upp, I. ..

Tjänster Presenteras av Ändå En annan tjänster Plugin.