Det har länge sedan jag testade själv med CFT, oktober 2007, nu när jag tänker på det. Jag har ställt några deadlift PR: s sedan dess och till och med "förvärvade" ett par nya skador sedan dess.

Som jag nämnde en annan tid, jag tycker om lördag förmiddag på gymmet, men sällan haft få min röv sparkade i något liknande "Fight Gone Bad" eller "smutsiga Femtio" på Crossfit Marina. I Met-Rx på lördag förmiddag finns det en bra mix av regelbundna AM publik och PM publik och som gör för lite bra energi.

I dag var det annorlunda. Det är en vacker dag och temperaturer på 70-talet så jag tror att många gick till stranden eller kanske var tvungen att få några sysslor gjort det har skjutits upp sedan början av säsongen förra året.

Efter mitt inledande hissen i var och en av de 3 övningar, jag visste att jag skulle ha svårt att stiga till festen. Förra gången med CFT Jag hade en sammanlagd summa på 890 och mitt mål i dag var 900 eller högre.

Jag öppnade med baksidan squat, min svagaste hiss. Jag hade redan gjort tillräckligt lättare hissar för att förbereda min 3 "pengar" hissar. Jag som de bar vid 225 och det inte verkar alla lätt. Få nedan parallellt är ett måste så jag ställa in säkerheten barer i buren i enlighet med detta. Den squat poäng 245/285/305/305. Jag gjorde den 4: e hiss för att täcka för att inte helt bli så låg som jag ville i den tredje hissen och fick lägre.

Den allmänna pressen har det inte skett några framsteg för ett tag och den här var lite tuffare än de varit tidigare. Jag slutfört två hissar, men stupade på tredje. 165/175/180f.

Den sista, min favorit och den jag har störst framgång med, det deadlift var den tredje delen av trifecta. För att få en värdering över 900 lbs jag behövde dra av minst 420 lbs. Med hur hissar tänkte, det skulle visa sig vara svårt. När jag gjorde det första dra på 365 lbs Jag visste att det skulle vara svårt. Jag fick det dock med 5 lbs reservdelar och mitt sista lyft var på 425 lbs, 10 av de senaste PR av 435 som nyligen. 365/405/425.

Jag skriver detta flera timmar efter att jag slutfört CFT. Efter 1 timme, jag var verkligen hungrig. Efter den andra timmen, jag är verkligen trött! Före, under och efter mötet, jag drack BCAA's i vatten för det är anabola och anti-katabola effekter. Jag tar en drink före sänggående för återvinning.

Ja, min CFT poängsätts 905, 15 lbs över mitt sista PR av 890. Det var första gången jag PR'ed den totala utan PRing alla enskilda hissar.

Tupplur tid!

, Overhead Press Technorati Tags: Crossfit Total, Tillbaka Squat, Deadlift, Overhead Press

Relaterade tjänster:

  1. Mars Crossfit Total ...
  2. Crossfit Total Day! ...
  3. Den Crossfit Total ...
  4. Juli Crossfit Total ...
  5. Crossfit Totalt för september ...
  6. Den Rippe-total Nu, om jag kan dra att 1RM av 460 # i deadlift och sparka upp den ockuperade lite, jag kan bryta 1000 #....
  7. Hur att häva För PR: s Cooper säger att hemligheten ligger i uppvärmning ....

Tjänster Presenteras av Ändå En annan tjänster Plugin.