Kan du tänka dig att ha en 4-årig grabb och berättar för honom att om han vill gå till sitt rum på övervåningen har han att klättra i rep hans pappa hängde från taket ner till bottenvåningen? Enligt Zach Även-ESH, det är precis vad idrottsman och fysiska culturist Steve Maxwell gjorde med sin son.

I sin artikel, som en av mina, "Pack Light, träna hårt", som fanns med på straighttotheb ar.com, Zack säger några mycket att berätta saker om greppstyrka, maskiner och där allvarliga styrka idrottsmän är på väg. Läs resten av den här posten »

Du kan få båda på Internet, men i mitt gym, hårda kärnan har ersatts av icke-kärnverksamhet. Som jag har skrivit i det förflutna, Met-Rx har gått mer mångfald i utbildning stilar än något gym i området. Om kardiovaskulär utrustning är din grej, det finns massor av utrustning att träna med. Nästan 9000 kvadratmeter har fastnat med maskiner att arbeta sett varje muskel för sig. Swiss bollar, med bollar, kabel-maskiner och dumbbells är alltid aktiv. Vi har två squat rack och en säkerhet squat rack som är vad den hårda kärnan som medlemmarna använder för tunga ockuperade och deadlifts och alla andra för knä väcker och bicep lockar. Jag hade tagit med i två av gummi plattor för användning i de olympiska hissar och de har massor av användning av dem som visste vad de var avsedda för.

Ingenting förblir densamma, dock. Met-Rx är nu Club Z och de mest hårda kärnan av den hårda kärnan som är medlemmar i Freak Factory, den strongman idrottare, har fått sin "uppsägning" papper och jag har haft att ta bort min stötfångare från gymmet.

För några månader sedan, vi alla beklagat den förestående stängningen av Met-Rx som svek vid den 11: e timme av en medlem som också var en känd kroppsbyggare i hans dag. Gymmet är öppet under nya ägare och förändringar är på gång som syftar till att få in nya medlemmar, särskilt kvinnor, enligt den nya ägaren. Han hävdar grovjobbet och släppa stötfångare händer i hörnet på något intimidates och skrämmer bort dem kvinnor. Jag vet inte vilka kvinnor, men det är inget som jag vet!

I alla åldrar, vilket gör ett gym lönsam är en tuff sak och denna ekonomi är att göra det ännu hårdare och så sker förändringar för att öka medlemskap rullar. En av de första sakerna gjort var att släcka trevlig uteplats möbler utanför. Varför har jag ingen aning om. Nästa sak var att bli av med "extremister" som "gör powerlifting". Faktiskt, vad de gör är vad människor har gjort i gym länge innan de fyllt av glänsande krom och ormbunke gym av 80-talet och 90-talet, de tunga lyften, träna hårt, Justice, släpp några järn, svett och åka hem.

Hardcore? Inte!

De är dinosaurier om och var tvungen att dö ut för att göra plats för mer utbildare och deras out-of-form klienter som behövs i ett stort antal betala räkningar att hålla den gemensamma öppna.

Crossfit såg denna utveckling redan 2002 och betecknade dem "Globo Gym" och "lådor" och människor som ville sant lämplighet vänster rutorna i stora mängder och aldrig tittat tillbaka.

Söt!

Vad vi hade på Met-Rx fram till nyligen var den idealiska, men det idealiska inte få inkomster så omvandlingen kommer att vara en annan ännu ett gym för den stora massan.

De av oss som tåget "gamla skolan" måste gå tillbaka till garaget till en annan anläggning öppnas som välkomnar den typ av utbildning som verkligen gör människor starka och passform.

Steve Belanger gamla skolan garage gym

Steve Belanger, Crossfit, hård kärna, Globo Gym, ockuperade, deadlifts, strongman, powerlifting, Olympiska Lyft,

Pro strongman Scott Brengel av Freak Factory och andra planerar att vara värd för en lokal Strongman konkurrensen kommer att äga rum i vackra Huntington Beach, Kalifornien den 7 mars 2009. Markera din kalender nu och gör planer på att tävla eller delta. (Han har verkligen valt ett utmärkt läge). Du har mindre än 4 månader att slipa din utbildning, så sätt igång. Här är vad Brengel själv säger om händelsen.

Jag har fått en fantastisk plats precis vid stranden i Huntington Beach. Om du såg Världens starkaste man förra året, ska det vara i den ungefärliga läge. Pacific Coast Highway och Huntington Street över från Hilton och Hyatt (bara ett par kvarter från Storgatan och Huntington Pier). Om du har varit där, du vet att det är en perfekt plats för en show som denna finns det en strandpromenad 5 meter från tävlingen område som människor passera genom hela dagen rider sina cyklar, promenerar, skateboard, äventyrlig, UNI-cykling , Så det bör finnas en bra mängd fläkt rättvis. Jag hoppas att alla kan göra det. Jag kommer att skicka ut en uppdatering som evenemanget kommer närmare. Så sprider ordet till någon som du tror kan vara intresserade av att titta på eller konkurrerande. Jag skulle älska att här några idéer för att främja tävlingen från vänner. Jag är preliminärt planering på med 2 till 4 klasser konkurrerande. Utöver de strongman tävling, jag kan ha en bänk tryck din kroppsvikt för representanter tävling - $ 3 inresa, vinnaren tar potten. Samma sak för en strikt curl - 1 / 2 kroppsvikt för representanter. Och vi kan göra några roliga tävlingar för barn också. Så kommer det att vara ett barn miljö. Och glöm inte att kasta dina cyklar eller rollerblades i bilen också.

Definitivt Lightweights - under 231 lbs
Definitivt tungviktare - över 231 lbs.
Kanske Teen HW
Kanske Teen LW

Obekräftad händelser kommer att vara:

1) en kontaktledning trycker blandning med en jätte log, en axel tryck, och ett par andra tunga saker
2) En jätte traktor tröttna luckan med kanske något annat i det att lägga roligare.
3) en Farmer's bära
4) Ett tungt fordon drar med en sele och lina
5) och allas favorit - Atlas stenar eller som många av er kallar det för denna "jätte-boll lyft"

Om du har några frågor bara skjuta mig ett e-postmeddelande till scottbrengel@yahoo.com eller ring mig på
714-423-3173.

I den förra inlägget skrev jag om min strongman workout session som ingår att göra ett par tunga jordbrukare promenader. Vad är en jordbrukare promenad och varför ska jag göra dem du kan fråga. Enkelt uttryckt, det står mellan två tunga föremål, lyfta dem och att gå framåt tills din grepp ger ut eller din arm faller ut ur det uttaget, förmodligen kvar i tung sak du försökte utföra. OK, så armen inte kommer att ramla av, men någon gång, greppet kommer att ge ut och du kommer att minska vad det är du bedrev.

Så det första förmånen att göra FW: s är greppstyrka. Gör tunga FW: s har en praktisk funktion i vår urbana livsstil. Och vi alla om funktion här på MFBB! Vi vet redan jordbrukare måste bära tunga saker. Det är deras jobb! Men hur är det med oss staden folk?

Låt oss säga att du och den lilla damen är på väg på semester. Din resväska har några par av grunderna, boxare, tröjor, strumpor, skor och det är åt det. Jag lovar er, hon inte packa så. Hon har precis tömt ut hälften av hennes garderob i ett, men troligen två resväskor och gissa vad? Du får för att genomföra dem! Vad du inte har väntat är att din gate på flygplatsen kommer att vara klar över terminalen. Blir du min glida? Ser du en praktisk sida för att göra dessa Farmer Promenader? Medan du är på det, förutom redovisade de två resväskor, hon kommer utan tvekan att få en annan väska över axeln, eftersom en av dina titlar är Pack Mule.

Att utbilda sig för denna extra belastning, jag föreslår att du gör din jordbrukare promenader med en sandsäck över axeln i tillägg till de belastningar i händerna.

Om du inte har att bära hennes påsar, om du fortfarande tränar med FWs? Du bet. Dessutom förbättrar din greppstyrka som säkerligen kommer att hjälpa dig med tunga deadlifting, här är några andra fördelar:

• Core strengthener. Alla vill ha grundläggande styrka och detta kommer att hjälpa dig att få det. Starkt tillbaka och stark abdominals. Jag har alltid känna det i mina fällor, vilket är bra eftersom fällorna är starkt engagerad under deadlifting.
• Förbättrad samordning. Det är inte lätt att upprätthålla samordning när varje muskel i kroppen skriker. Detta är en förening rörlighet så olika muskler grupper arbeta tillsammans för att få jobbet gjort.
• Bakre kedjan styrka. Din glutes och hammies att dra stor nytta.
• Ökad arbetsförmåga. Farmer Promenader är hårt arbete. Du kommer att bygga muskler!
• Mental seghet. Vad kommer att ge ut först, din grepp eller din vilja? (Tips: säg "grepp").

Verktygen kan bara ett par dumbbells som motsvarar din kroppsvikt. Det enda problemet med dumbbells är att de kommer bang upp mot din hand och handled så en bra idé är att få en liten del av röret, 1-2 "diameter och anslut den till dumbbells med nylon bandet. Du har nu dumbbells med handtag. Kettlebells är en naturlig med inbyggt handtag. Att gå riktigt hardcore kan du FW med ett par jordbrukare promenad genomför som dessa:

De ser ut som korta barbells med handtag. I bilden ovan, de genomför har två handtag tjocklekar. Den tjockare är svårare att hålla fast vid, som du kanske tror.

Det finns många sätt att Farmer Walk. Du kan gå på avstånd eller tid. Du kan gå tills du släpper dem, vila och upprepa. Du kan lägga till en kulle eller några varv. Som alltid blanda upp det för sort och variationer i conditioning. Vad du än gör, alltid stanna stram, andas, bröstet upp, mer dina fötter snabbt och tittar rakt fram.

Slutligen, Jordbrukare Promenader är stora maskiner till träningspasset. De inte tar mycket tid och du bör göra dem efter att du har gjort allt annat och när du gör det du just har dramatiskt förbättrat kvaliteten på hela träningspass.

Med sommaren i full gång, jag har inte blogga mycket men min utbildning har inte missat ett steg även om jag har. Den här veckan, vår favorit smack-talar Freak Factory starka, Scott och Pete bjöd in oss till en av sina lördag sessioner över till Scott Brengel: s Costa Mesa hem gym. Nu kan det ha varit en enkel sak att dessa två bara är trött på dunkar varandra ner och behöver lite "färskt kött" genom att föra in nybörjare som mig, Mike Covert och deras vän "Rhino" tillsammans med en annan strongman, Sean. Kanske Scott beslutat att ha ett "Öppet hus". Hursomhelst, det var fantastiskt att få bjuda in och vi hade jättekul utbildning med freaks.

Inledningsvis har vi lyft de två strongman loggar och gjorde 8 uppsättningar 3, upp till 161 lbs.

Läs resten av det här inlägget »

Måndag, 7/14/08

Burgener Warm-ups x 3

Barbell Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3 / 95 × 3/115pc/120pc/120/120f/120

Kettlebell Swing + Burpee Ladder, 24 kg

10 Kettlebell gungor + 1 Burpee
10 Kettlebell gungor + 2 Burpees
10 Kettlebell gungor + 3 Burpees
10 Kettlebell gungor + 4 Burpees
10 Kettlebell gungor + 5 Burpees
10 Kettlebell gungor + 6 Burpees
10 Kettlebell gungor + 7 Burpees
10 Kettlebell gungor + 8 Burpees
10 Kettlebell gungor + 9 Burpees
10 Kettlebell gungor + 10 Burpees

---------------------

Tisdagen den 7/15/08

Vilodag

---------------------

Onsdag, 7/16/08

Sandsäck Utbildning, 75 #
10 representanter var:

Squat tvätta och stryka
Walking Lunges
Zercher Step-ups
Över axeln, 5L/5R
Snatches
Step-up, sandsäck på baksidan
Tillbaka ockuperade
Lateral kastar
Power Rengör
Good Mornings

--------------------

Torsdag, 7/17/08

2 ståndpunkt Snatch:
65/65/70/75/80/88/95/100/105 <sloppy> / 105

2 ståndpunkt Renlighet:
100/115/135/145/155

GHD Sit-ups:
2 × 20

--------------------

Fredag, 7/18/08

Burgener varm-ups x 3

Barbell Snatch, singlar:

65/65/88/88/103/103/103/103. De senaste 4 låg på 85% av 1RM.

Medicin Ball kastar, 30 #

• overhead, 20
• bröst passerar, 25

----------------------

Lördag, 7/19/08

Strongman-liknande workout

Redan beat från min utbildning i de senaste dagarna, jag var tvungen att vara redo för vad Scott Brengel och hans strongman freaks hade planerat.

Logga Rengör och Push Pressar, kort 50 # log
116 × 3 / 116 × 5 / 126 × 3 / 136 × 3 / 145 × 4

Logga Rengör och Push Pressar, lång 75 # log
151 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3.

Logga in, 115 # 1 set, 9 representanter per minut i 1 minut

Jag gillade loggen.

44 kg Kettlebell gungor
2 × 10

Farmer's Walk, 410 #, 100 "uppåt. Den här förvånar mig. Min grepp styrka var upp till uppgiften.

Medley

• Farmer's Walk, 410 #, 100 "uppåt. Detta var en gör-över eftersom jag var inte på klockan.
• tire flip, 3xm med hjälp. Detta odjur vikt 800-900 #
• tröttna släde drar. Efter att ha fått genom de två första, det här verkligen var en "dra"!
  
• Tiden var 2:07 (verkade som 20 minuter)