Vid avslutningen av misslyckade NFL säsonger, en hel del människor får axe-chefer, ansvarig tränare, assisterande tränare, positionella tränare och styrka & konditioneringen tränare alla kan bli expendable.

Detta hände i dag som min favorit team, Green Bay PACKERS som hade ett djupt nedslående säsong och att yxa föll svårt för vissa, inklusive Packare styrka och conditioning coach, Rock Gullickson.

Men vad är betydelsen av en S & C på en NFL team? Är han som en personlig tränare till 53 elit fullständiga idrottare eller finns det mer att jobbet? Läs resten av den här intrade »

Slutet på en era

1. Met-Rx köps ut strax innan stängning det är dörrar med en kille med ett efternamn som börjar med "Z" som ansåg det lämpligt att se till att "Z" visar upp överallt. (Tips: han inte Zorro). The Met-Rx Era har upphört med vad gjorde det speciellt.

2. Inflödet av nya utbildare av tvivelaktiga meriter från ett annat gym och deras out-of-formen kunder i hög grad bidragit till den "Bally-ningen" i Met-Rx. Läs resten av den här intrade »

Här är vad den vill med Aimee Anaya.

Nu det är så få förlängning! Catalyst Friidrott har detta att säga om utvidgning:

"För att vara balanserad, atletens måste lutade sig tillbaka något i början av förlängningen av ryck (detta kan ofta undvikas i ren med kompenserande rörelser på annat håll). Observera att detta inte innebär höfterna skjuts framåt så mycket som möjligt, kroppen förlängs rakt och i sin helhet lutade sig tillbaka. "

Så det är min Oly lyft projektet, full utbyggnad.

• På tal om ryck, Mike Hemliga rapporter en ny PR @ 145 lbs med en kroppsvikt på 175 lbs. Snyggt jobbat, Mike!

• Våra gym blir drunknat i Bodybuilder fotograferingar. Jag antar att om det bidrar till att betala räkningarna, bra, stanna borta från de stora pojke leksaker, Mirror Muscle Man!

• Scott och hans freaks har tagit ett uppehåll från sina strongman saker att göra en olympiska lyft cykeln, nu när jag har två av mina stötfångarens plåtar bosatta över på gym. I likhet med sina andra lyft, tekniken verkar inte fråga så mycket som hur mycket vikt får på baren. Till deras kredit, ett par av killarna kan rengöra och idiot tung.

• ha lärt choklad mjölk ger en bra återhämtning dricker jag inte behöver slösa pengar på Muscle Milk. Chokladmjölk är en bra "behandling" för en grovjobbet session. "Vem vill Ovaltine?"

• Medicine kulor fungerar bättre när man har någon att kasta dem tillbaka till dig!

• Eftersom helgen går mot sitt slut, Bucky vinnas och PACKERS upp på en show, särskilt i slutet av matchen och kom bort segern. Båda lagen är obesegrade! The Cowboys är i huset nästa söndag. Bör vara ett jättebra spel!

Jag vet varför jag sällan dricker. Jag har aldrig gillat den baksmälla. Jag har en baksmälla av olika typ idag ... en fotboll baksmälla. and a Favre pick. Efter att ha sett en slo-mo tåg vraket i över tre timmar, avbryts bara av en ständig flod av andefattig reklamfilmer, jag beklagar nedläggningen av ännu en playoff drivs av slarvig och dålig spela från Green Bay Packer s utjämnade genom en Brett Favre avlyssning på övertid, inom en snar upprepning av den nu ökända "fjärde och tjugosex" lek och en Favre plocka.

Paketet var en solid välja att gå vidare till Super Bowl, men G-män från Meadowlands hade andra idéer och spelas som de ville ha det mer och var så här belönas. Om det låter som jag skyller Brett, väl egentligen inte. Det var ett lagarbete av errors.I "ll skaka bort ganska fort ändå, men i dag får jag genom" baksmälla ".

Så min "baksmälla WOD" började med uppsättningar

Burgener warm-up . rep Jumpin g, 100/100/116/158/120 och sedan 3 rundor av Crossfit uppvärmning och Burgener uppvärmning.

. Den viktigaste händelsen var några metoder med ryck med hjälp av en pinne, en tom bar och låga vikt på 60% av mina senaste rapporterade 1RM. 45/55/65/65/65.

Sessionen gick bra och borde vara tillräckligt för att skaka av resterna av min besvikelse. Nästa börjar den årliga vaka i Packare troget väntar på att ta reda på om Brett Favre avkastning för en annan säsong. (Jag säger ja).

, Super Bowl Technorati Tags: Green Bay PACKERS, Snatch, New York Giants, Super Bowl

Detta var en stor match för PACKERS. Win och flyttas upp till NFC Championship spelet. Och innan de gjorde. De leds av Seattle Seahawks 42-20 i snöiga Environs av Lambeau Field.

Inget som att se en match i Lambeau och tailgating på parkeringen innan matchen. Jag är avundsjuk på de som var på matchen.

När ett nytt år innebär det NFL säsongen är ner och den här helgen, sexton lag spelar för att gå vidare i Playoffs. Green Bay PACKERS är ett av fyra lag som har en första omgång bye och kommer att spela i Seattle Seahawks i legendariska Lambeau Field i Green Bay.

Jag hade inte en bye så jag gick till gymmet och försökte något nytt och något gammalt jag har inte gjort på länge ... bänken pressen.

Jag gjorde ett par uppsättningar av Burgener Uppvärmningstiden och gjorde en Dan John rutin.

4 set, 8 representanter varje Power Snatch, Overhead Squat, Back Squat, God morgon Rader och Deadlifts.

45/55/65/75.

Det har varit en lång tid eftersom jag har gjort bänk pressar och sista gången jag gjorde, jag re-skadade mitt vänstra axeln. I samband med 7 x 3, skulle jag vilja gå något högre än min kroppsvikt för ganska uppenbara skäl.

135/155/175/185/205/185/185.

Den Dan John rutin var rökare och jag tyckte om det av den anledningen. På bänken press, försiktighet och återhållsamhet var ett bra samtal.

Nu när jag är färdig med shopping del av julen, jag kan bosätta sig i att titta på ett stort spel mellan PACKERS och hatade Chicago Bears. Fel! Bears slog de PACKERS upprepade gånger i ansiktet och slå dem hårt. Den PACKERS låses in som # 2 utsäde i NFC Playoffs med en regelbunden säsong omgång återstår.

Jag definitivt haft en viss frustration att ventilera och kanaliseras det till en bra cardio workout utanför min dörr.

Till att börja med

Ran 800 meter

Push-ups: 30/30/40/35

Sit-ups: 35/35/35 /

Overhead Squats: 25/15/15

Det värms upp mig för frustration-releasing del ...

Kettlebell Gungor, 20 kg. 21-15-9 och varvades de tre uppsättningar med en 400 meter sikt.

Efter en kort vila,

Kettlebell Snatches, 20 kg, 20/20/20/20, 10 varje arm. Jag började varje uppsättning med 3 höga drar till låset i god form.

Ah, jag mår mycket bättre nu!

MarkFu är ett stort National Football League fläkt och har en Green Bay Packer fläkt eftersom han var lite Fu. Jag tycker amerikansk fotboll mer än någon annan professionell sport och jag har inga problem med de pengar som professionella idrottsmän tjänar under karriären, särskilt fotbollsspelare för missbruk deras kroppar tar under i genomsnitt en karriär som varar mindre än 4 säsonger med många spelare som tjänar mindre än $ 900,000 genomsnittliga NFL lönen.

Den smutsiga lilla hemlighet i NFL är hur många av de stora aktörerna och inte så stor spelare är glömt när de lämnar spelet på grund av pensionering och karriär utan slut skador.

Det finns en gräsrotsrörelsen fånga den, som bildas av Green Packare stor, Jerry Kramer och backas upp av ett antal kända namn inom idrott i och utanför fotbollen, som Mike Ditka, Bob Costas, Charles Barkley och John McEnroe. HBO Sports har gjort ett antal inslag berättelser lyfter fram den svåra situationen för dessa gamla spelare. Organisationen kallas "Gridiron storheter" och är att öka medvetenheten och pengar till dem som tidigare spelare i trängande behov av hjälp, efter fotboll.

Varje säsong, fans kommer att fråga varandra: "Hej, jag undrar vad som hände för så och så ... Man, den killen var en bra spelare!" Livet efter ett proffsfotboll karriär för många är ett rent helvete, men det är bra att se en organisation trappa upp att göra vad de nationella Football League Players Association bör ta ledningen på.

at the Green and Gold’s 10-1 start. Läsarna till den här bloggen kanske vet vid det här laget att MarkFu är en entusiastisk Green Bay Packer fan och jag är lika förvånad som resten av Packare Nation vid Green och Gold's 10-1 början. NFC Clash of The Titans för överhögheten i konferensen hölls i Dallas, Texas där Cowboys var värd för Pack. Jag, tillsammans med otaliga andra fans var på hög förväntan och oro varna för det här spelet och ökade ögonblick Packare ikonen Brett Favre gick ner med en armbåge skada och separeras vänster axel och fick lämna matchen tidigt. Det blev en bra och spännande match att titta på, men i slutändan är Cowboys vann 37-27.

Jag hade planerat att ta natten bort från utbildningen för att njuta av spelet, men min nervös energi fick det bästa av mig och jag började svänga kettlebells i vardagsrummet medan man tittar på spelet. Jag tänkte bara att göra det för att skingra en del av denna energi, men den förvandlas till en fullt utvecklad och produktivt träningspass.

Jag började svänga ljus kettlebells och före länge, gick tungt.

10 , each arm and started by doing 16 kg one arm presses, 10 each arm for two total sets . Kettlebell tryckpressar: Jag gjorde uppsättningar 10, varje arm och började med att göra 16 kg en arm pressar, 10 varje arm för två hela uppsättningar. Efter att jag förändrats upp till 24 kg och har 5 uppsättningar 10 varje arm. Varje uppsättning 10 föregicks av en ren.

Snatches: Jag var tvungen att hoppa in några representanter särskilt eftersom jag hade problem att få en fin landning på min arm på toppen av min ryck med min vänstra arm. Det verkar problemet i "tämja den båge". De flesta av mina representanter förbättrat min teknik och hindrat mig från blåmärken mina underarmar.

Jag stannade ljus först gör en uppsättning av 10 varje arm med 8 kg. and stopped when my technique began to fade. Bell. Efter att jag gjorde 7 uppsättningar 16 kg snatches, 10 varje arm och slutade när min teknik började avta.

Jag följde kettlebell arbeta med 2 x 35 armhävningar. Vid tidpunkten var jag gjort, det fanns inte längre någon ångest och jag kunde till största delen, luta sig tillbaka och njuta av spelet, oavsett resultatet.