Genom åren har jag försökt och används många olika typer av sport-tillskott för att förstärka effekten. Jag gjorde två cykler av anabola steroider Anavar år sedan. För alla pengar, några verkligen gjorde vad de skulle göra. Det finns ett berg av skit i den här branschen, så låt köparen akta oss. Låt mig säga från början, den bästa prestationshöjande ämne, bar none, är vatten. Tränare säger, "hydrate". Jag säger inte detta, men dricka vatten också! Bara 3% nedgång i kroppens vätske-nivå kommer att förstöra din atletiska prestationer. Om du är törstig mitt i ditt fall, du ställt till det. Du borde ha haft att vatten i förväg.

Andra tillägg som jag har använt med framgång innehålla sport släckning dricka Cytomax. Om händelserna under 10K och särskilt varma dagar, denna hålls mitt electolytes stabil och lämnade vissa carbs att utnyttja. Jag brukade använda en produkt som kallas Muscle Nitro som var stor eftersom det var buffrat mot mjölksyra uppbyggnaden och innehåller grenade aminosyror. Jag vet inte att den buffrande gjorde mycket men BCAA: s gjorde. Under de sista 25% av en ras eller en intensiv workout, det kändes som jag kunde gå hårdare eller åtminstone få till trötthet utan ett betydande resultat som drabbats. Den BCAA's är också stor för återvinning och magert muskel byggnaden och är fortfarande en av de tillägg som jag använder för den anledningen kombineras med glutamin.

Jag anser post-workout nutrition är mycket viktigt och för att jag använder Warrior Mjölk, Muscle mjölk eller bara en kopp vanlig yoghurt och en banan. Ju snabbare efter en workout du tar detta på bättre kan det knappast bli utnyttjade omedelbart. Du behöver inte stora mängder protein eller kolhydrater antingen för att få fördelarna med återvinning och magert muskel tillväxt. 20-50 minuter efter workout anses optimun.

För uthållighet händelser, jag tycker om att använda en bit av koffein. Det spelar lägga till pre-race ångest av inte bara ett lopp, men där ni kommer att hitta en plats att kissa innan pistolen slocknar. När glykogen förråd är uttömda, koffein har visat att kunna använda fria fettsyror som bränsle. Med koffein, du måste se till att du går tillbaka till # 1-hydrat. Koffein är ett diuretikum.

Andra tillskott jag använder förutom ett bra mult-vitamin är ester C, Envis Fat Burner och ESTRO-X, som är utformade för att minska östrogen i kroppen och stöd i avlägsnande av toxiner i levern. Jag använder också vassleproteiner och anser att mer av ett makro mat än ett komplement. Någon utbildning bör använda vassle om de inte har en känslighet för mejeriprodukter.

Jag också använda DHEA och dess föregångare, 7-Keto för testosteron producerar fördelar. Testosteron bygger muskler, men minskar med åldern, särskilt senaste 30. Jag är över 50. Lite matematik!

Omega-3-oljor är ett måste för ett ton skäl, inklusive anti-inflammatoriska egenskaper. Gå läsa vad Barry Sears i zon Diet har att säga om Omega-3 fiskolja. Du behöver inte köpa hans saker, men allt blir farmaceutisk kvalitet eller ytterst raffinerad. Google den.

Två kompletterar jag experimenterar med är kre-Alkalyn, som är en kapsel-form av creatine utan att svälla. Vad är speciellt med det här creatine är att den håller högre blod pH än vanliga creatine och mer av det används (upp till 20x), vilket du inte behöver ta i nästan lika mycket. Så långt som creatine går, inga tillägg har så mycket vetenskaplig forskning bakom sig och det är den verkliga affären. Den nyaste är beta-alanin som skapar aminosyran carnosine i kroppen. Du kan läsa mer om detta här och här.

Som sagt, min huvudinriktning är bra makro näring och vatten. Tillägg som ger en mycket liten avkastning eller om jag inte märker någonting annat än att vara $ 50 lättare i plånboken elimineras. Man måste ändå gå ut och köra det genom att lyfta det rocka det, kasta det och ha kul, eller hur?

Relaterade tjänster:

  1. Creatine beta-alanin Följande är från Lyle McDonald's Body Recomposition Nyhetsbrev Den första delen är den forskning abstrakt, följt av Lyle kommentarer och slutligen mitt eget. Forskning granskning Hoffman J et. al. Effekten av creatine och beta-alanin tillskott på prestanda och endokrina svar i styrka / makt idrottare. Int J Sport Nutr Exerc Metab ....
  2. Glutamin Osannolikt att öka Athletic prestanda från Reuters den 2 aug 2007 09:32:55 PST Det finns få belägg för att som innehåller aminosyran glutamin kan förbättra idrottares resultat, enligt en forskning översyn. Glutamin är en icke-essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen synthesizes sin egen försörjning. Men glutamin finns också i a. ..
  3. Got (choklad) Mjölk? Det kan vara dags att spara pengar på dyr post-workout drink concoctions och gå till en gammal pålitlig, mjölk, eller mer specificially, choklad mjölk. Nu, hur kan inte vara goda nyheter! Förutom återvinning, enligt de studier, mjölk kan vara effektivt mot utomeuropeiska departementen. Här är några av ...
  4. Creatine Komplettering och Rabdomyolys Har kreatinfosfokinas Komplettering öka risken för Rabdomyolys? När du vill bli stark, creatine för många är det tillägg i valmöjligheter. När du tränar med hög intensitet, rabdomyolys är ett potentiellt hot. Nedan är ett exempel på en negativ reaktion på creatine, postad av Ralph Giarnella MD på Supertraining ....
  5. Fem slumpvis tankar från David Barr från Eric Cressey nyhetsbrev ... Fem Random Thoughts från David Barr 1. Ömhet = Muskel tillväxt. Under 1990-talet, vi "insåg" att ömhet är bara ett resultat av muskel-inflammatorisk reaktion, och har lite att göra med faktisk tillväxt. Dock tänka på följande: om Arachadonic Acid (AA) är fet ...
  6. Funktionell träning, functional recovery De av er som har utbildats under en längre tid vet vikten av återvinning måltider efter workout för att fylla din kropp och maximera dina vinster. De av er som ännu inte är medvetna om fördelarna med en post-workout återvinning måltid kan ta reda på allt, här. Skriftlig ...
  7. Best Performance Drink någonsin av alla sport drycker där ute, och det finns många, varav en är den bästa för optimal mänskliga prestanda (utom öl)? Gatorade, Powerade, Cytomax? Vad sägs om Endura eller Muscle Milk? Vad sägs om H2O. Vatten. Vatten är inte bara den bästa sport prestanda dryck, utan att det finns dåliga resultat ...

Tjänster Presenteras av Ändå En annan tjänster Plugin.