7 Svar

1. jameshigham

   12 maj, 2008 11:13

   1

   På en lägre nivå, jag bara använda creatine och protein mix. Jag uppskattar att med creatine, jag kan flytta 5-7kg mer på bänken tryck.

2. markfu

   13 maj, 2008 på 5:51

   2

   Vilka är de belopp som du använder, James?

3. jameshigham

   13 maj, 2008 på 7:04

   3

   Beror på hur ren den creatine är. Jag använder idag en 3 kg badkar av Dynamite pulver som innehåller 150g av creatine. Jag brukade göra creatine i cocktail separat.

   I 100g, det är 59g carbs, 30g protein, 2,5 G fett, 5g creatine plus andra godsaker - läggas aminos och så vidare. Det är mitt på saker. Så vanligt 40-30-30 måltid [5 gånger om dagen] två timmar före utbildning sedan 6 matskedar pulver cocktail i mjölk en timme före, vatten bara under utbildning [55 min] andra cocktail direkt efter, äta i 40 minuter.

   När jag i själva verket sträcker den, särskilt om det är bänken dag, jag kan ta två teskedar creatine i vatten 30 minuter innan.

   Jag gör inte supersets på grund av ålder så brukar köra 2 övningar varje den 3 grupper plus lite saker som handleden, kalv osv och avsluta med abs. Ibland 3 övningar till exempel, om jag driver tris - franska, overhead och rullgardinsmenyn.

   Jag siktar på stadig vinst på alla områden och gradvis aerob kondition. Plateaus alltid ställer till med problem i en månad cykel.

   Och du?

   Min kompis arrangerar det push dag / pull dag.

   Jag kan inte döda hiss [ryggraden] så måste kompensera med ben pressen och några andra. Inte så förtjust i Smith Tryck men om de kommer tillbaka från skada på axlarna kan använda den för att - hellre fria vikter.

   Föredrar nära grepp om bis men naturligtvis måste du göra allt.

4. jameshigham

   13 maj, 2008 på 7:11

   4

   Prova Woopra igen - något som gick snett.

5. markfu

   13 maj, 2008 på 8:27

   5

   Jag använder mig 6g av Jarrow creatine / dag i vatten eller tillsammans med protein eller BCAA och vanligtvis SIP det under ett lyft dag. Jag har alltid använda Omega-3 oljor. Om jag gör hjärt eller metabolisk grejer, jag använder det för återvinning. Jag blanda ihop min träning en hel del så att jag gör kettlebells, Oly hissar och deras kompletterande hissar, powerlifting, löpning, kroppsvikt övningar skridskoåkning, metcon (Crossfit-stilen) program. I sällsynta fall göra isolering övningar längre eftersom jag inte vill storlek, bara styrka och lite makt skulle vara trevligt!

6. markfu

   13 maj, 2008 på 8:27

   6

   Hur gammal är du James? Närmar sig 53 här!

7. jameshigham

   13 maj, 2008 10:20

   7

   Inte långt därifrån, Mark, men i rimlig smeknamn. Har gått ut för ett år även om - arbete dödade den och även om sommaren är inte rätt tid att återvända, jag ska försöka, som de gånger i betong och inte låta någon skära i dem efter sommaren.

   Mark, skulle du göra ett gäst-tjänst för mig om att det är nödvändigt för anaerob och aerob för alla människor? Du skriver ganska tydligt för den oinvigde. Kanske lyfta en tjänst eller två du redan har gjort men inte nämna min ålder - du ser jag hålla det under min hatt på min blogg.

   Mina läsare är inte i styrketräning i allmänhet, men detta kan få dem att tänka om. Jag tror alla bör göra några järn. Jag tänker på att köra något om kost för - 5 små måltider med en 40-30-30 mix [lite fett bra].

   Omega oljor - Jäpp tänka på dem. Crossfit är intressant. Det här kommer att bli en lång process att läsa allt detta.

   "Jag vill inte att storlek, bara styrka och lite makt skulle vara trevligt!"

   Just det - jag vill bara kroppen styrka och uthållighet [haka fönster till exempel är bra] och om muskeln visar då det är en bonus.