Måndag, 9/15/08

80 # sandsäck Rengör, omväxlande med
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Tisdagen den 9/16/08

Front ockuperade, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Onsdag, 9/17/08

Overhead ockuperade, x 10:
45/45/65/88

Squat rensar x 3:
88/88/115/115/135/145

Torsdag, 9/18/08

Vilodag

Fredag, 9/19/08

Ryck:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Rengör:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Lärt Met-Rx kommer att stänga det dörrar för gott i slutet av denna månad.

Lördag, 9/20/08

Ring armhävningar, på olika höjder och med hjälp av 18 ", 24" och 36 "plyo lådor.

Lutning: 15/20/20, 15/20/20

Tillbakagång: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

KB Gungor, 32 kg, H2H:
10/20/20

Sandsäck Squat Rengör, 80 #
5/10/10

80 # sandsäck Step-ups på 18 "plyo rutan:
10/10/10

Sön 9/21/08

Vilodag

En epok är på väg att upphöra. Berömda Met-Rx Fitness Center på grund av att stänga av det: s dörrar den 30 september 2008.

Måndagen den 6/9/08

Värmas upp med 3 rundor av Burgeners
Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 1
Ren & Jerk: 95/115/125
Front Squat: 135 × 2 / 185 × 2

Snatch, 85% 1RM x 1 x4: 98/98/98/98 /
Ren och Jerk. 85% x 1 x 4: 139/139/139/139 /
Front Squat, 85% x 2 x 3: 205/205/205 /

--------------------

Tisdagen den 6/10/08

Burgeners x 3

Muscle Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 85 × 3 / 88 × 2 x3

Power Snatch Overhead Squat: 95 × 1 x5

Rengör: 95/115/140

Power Clean & Jerk, 80%, 139 × 1 x4 3 rundor för tiden: • 400 meter köra • 20 Kettlebell gungor, 24 kg. • 20 sitta-ups • 20 tillbaka förlängningar

Nu för några metcon ...

3 rundor för tiden ...

• köra 400 meter
• 20 Kettlebell gungor
• 20 sitta-ups
• 20 tillbaka förlängningar

-----------------------

Onsdag, 6/11/08

Vilodag

-----------------------

Torsdag, 6/12/08

Warm-ups, Burgeners x 3.
Snatch, 65 × 3 / 75 × 3 /.

Snatch, 80% (85 #) x 1 x 5
Ren & Jerk, 80% (130) x 1 x 5

3 omgångar,
• 20 x 24 kg Kettlebell Snatch
• 400 meter köra

-----------------------

Fredag, 6/13/08

70 # sandsäck Till

Trappa klättrar

• Zercher Carrie S: 3 x 3
• Över axeln, L: 3 x 3
• Över axeln, R: 3 x 3
• på baksidan: 3 x 3

Tillbaka ockuperade: 3 x 10

Side kastar: 16

-------------------

Lördag, 6/14/08

Vilodag

-------------------

Söndag, 6/15/08

Utbildade över på Steve Belanger's Old School Barbell Club och tog några Kettlebell deadlifts och gungor. Steve är ett fullbordat Kettlebell RKC och dag han utbildade Valerie och gav mer användbara tips och idéer för mig. Hans nya webbplats Kettlebells och Beyond och hans forte är funktionella barbell, Kettlebell och clubbell utbildning samt alla att coola gamla saker.

KB Deadlifts, 48 kg: 6 / 10

KB Gungor, 3 × 6, 3 × 10

Ungerska Core Blaster Gungor, 120 #: 3 × 10

---------------------

Rengöra Bag

Ursprungligen uppladdade av MarkFu2U

Tidigare i min försäljning karriär företaget skulle ha månatliga och årliga försäljningen tävlingar för det är försäljare. Det fanns två dominerande strategier för att vinna. Den första var att av de ledande. Start stark, snabb och aldrig ge upp er, som var svårt under en 22 dagar försäljning månad. De slug veteraner sparade alla sina stora grejer från deras pengar kunder till det sista möjliga stund och sedan upp stora försäljningen nummer för att ta ledningen borta från de ledande länderna. Dessa var de "sandbaggers". De ledande hatade sandbagging eftersom de hävdade att det var "illojal". I slutändan var det oftast "resultattavlan" för den sand baggers och det var de som lämnade med det stora priset.

Jag är sandbagging än en gång, men här idén är inte att hålla tillbaka och för min första sandbagging workout, jag låter det gå ... bokstavligen.

Jag kommer inte att gå på om hur sandbagging är överlägsen andra former av utbildning och gå in på detaljer i verktyget. Som så många andra saker i fitness land, någonstans finns det en sand säck guru som har den upplysta anda till Fitness Nirvana i form av upphöjda sandsäck. (Snälla, ingen sandsäck certifieringar)! Det är emellertid ytterligare ett effektivt sätt att träna, bara inte det enda sättet för mig, ett annat sätt att stanna intresserade av workout.

Jag kanske har ADD, eller bara ha lite variation i mitt program som är anledningen till att jag har lagt till sandsäck utbildning till kettlebells, olympiska lyft, powerlifting, Crossfit-stil, metcon, löpning, kroppsvikt, backen klättring, skridskoåkning, Highland Games och hund gungade till min personliga lämplighet regim.

Min första session sandsäck utbildning såg ut så här:

70 # sandsäck Till

Trappa klättrar
• Zercher Har: 3 x 3
• Över axeln, L: 3 x 3
• Över axeln, R: 3 x 3
• på baksidan: 3 x 3

Tillbaka ockuperade: 3 x 10

Side kastar: 16