Om du är en förespråkare av den stora sammansatta hissar, makt rensar deadlifts, bench press, och squats du förmodligen känner till Mark Rippetoe och Lon Kilgore och deras kända bok, Startlista Strength, Basic Barbell Training. Jag kan inte tänka mig ett bättre how-to book att lära sig dessa hissar.

Har du någonsin använt Wikipedia, den användardefinierade redigerbara online encyclopedia? Då du har en idé om det Startlista Strength wiki. Det finns vissa mycket information här på denna wiki så jag inbjuder er att ta en titt.

Här är ett par klassiska Mark Rippetoe citat du kommer att njuta.

"Det finns få saker graven i sten, förutom att du måste squat eller du är en pussy."

"Pierre, om du äter 5500 kalorier per dag, då är jag en kvinnlig känguru med Sonic Drive-In franchiseavtal och en heroin vana." (Jag har ingen aning vad det betyder).

På steroider:

"Det finns inga genvägar. Det faktum att en genväg är viktigt att du gör att du är en pussy. "

"Starka människor är svårare att döda än svaga människor, och mer användbara i allmänhet."

Newb: Har du någon bra ab övningar?

Rip: Har du något bättre frågor?

Jag skulle kunna fortsätta, men du måste gå till de Wit och Wisdom of Mark Rippetoe.

Mehdi på StrongLifts.com har ett utmärkt arbete, på andning, specifika för weightlifting på hans informativ webbplats. (Har han slutföra hiss eller har hans melon explodera)?

Detta är bra ur Eric Cressey som liksom jag älskar deadlifts.

I en outbildad lifter, deadlifts är en garanterad 15 pounds av muskelmassa. Tänk på det: du använder hela din övre rygg, glutes, hamstrings, centrala muskulatur och underarmar. Om du inte har gjort någonting med dessa muskler innan de är på väg att växa snabbt. Sätt 100 pounds på en newbie's deadlift och du kommer att stöta upp honom en skjorta storlek på nolltid. Denna princip kan också tillämpas på erfarna lifters som inte har deadlifted i det förflutna, leg lockar bara inte kommer att göra jobbet i samma utsträckning som tunga deadlifts och rack drar kommer. För läggas övre tillbaka betoning, försöka snappa grepp versioner.

MarkFu drar 345