Om du någonsin använt en skum roller eller minnet för post-workout restaurering, Mike Robertson av Robertson Training Systems har lagt fram ett utmärkt gratisgrunka, Self-Myofascial Release: Syfte, metoder och tekniker.

Detta är en utomordentligt väl utfört arbete och bryter ner det till anatomi, funktion, behandlingar, arbetssätt och mer, muskel till muskel. Detta kommer att lägga till dina kunskaper i anatomi, men oftast tar hand om din kropp efter din straffa träningspassen.

Det finns mycket bra information här och det kommer vid en bra tidpunkt för mig, kanske för dig också.

Mike Robertson, MS, CSCS, USAW, är ordförande Robertson Training Systems och delägare i Indianapolis Fitness och idrottsutbildningen (I-snabbt) i Indianapolis, Indiana. Mike tog sin magisterexamen i Sports Biomechanics från Human Performance Lab vid Ball State University. Mike är ett fullbordat idrottsutövare och tränare inom idrotten av powerlifting. Ett brett publicerade författare och inbjudna talare, Mike har snabbt utvecklats till ett ledande i världen av prestanda förbättring och förebyggande av skador och rehabilitering. Om du vill veta mer om Mike, besök hans webbplats på www.RobertsonTrainingSystems.com.

Är du trött på att alla annonser för "manlig förbättring" och ED (erektil dysfunktion) produkter att dyka upp överallt på tv (och i denna blogg kommentarer spam)? Nu när NFL säsongen är på på oss, vi kommer snart att bli föremål för en annan Onslaught av dessa annonser. Vilka är dessa människor tänker? När det är fotbollssäsong vi inte bryr oss om ED, vi vill se den motstående Quarterback avskedade och den defensiva linje styvna upp och vårt eget lag upphov till festen.

Den lilla blå pillret som startade det hela, Viagra, kan ha en annan användning och det är i den idrottsliga arenan. Ja, det stämmer, prestandaförbättrande på lika villkor.

Vissa studier har visat förbättring hjärtminutvolym av italienska cyklister ridning på höjden. Det förbättrade blodflödet som hjälper en kille s hydraulik faktiskt kan översätta till nytta att förbättra idrottsliga prestationer. Du kan läsa artikeln från EliteFTS, genom Kristin A. Yukness och öka dina egna frågor med sina atletiska använda potential.

Tydligen en hel del idrottare är och har använt Viagra och ansöker om bidrag, även missbrukaren in-denial, pitcher Roger Clemens. Aldrig minnet att vetenskapen inte fullt ut stöder den påstådda prestanda öka fordringar. När var att stoppa någon? Hela komplettera industrin är utbredd i bedrägligt närings-och ergogenic påståenden om sina produkter. Varför kan inte kan inte Viagra få den att bandwagon?

Även om jag inte var emot att försöka det, inte alls Jag tar det piller och gångavstånd till mitt gym. Not gonna happen!

Kom bara ihåg friskrivningar om möjligheten av en 4 timmars vedartade!

Vi går till gymmet och lyfta tunga att få stark och vår favorit hormoner omfatta HGH och testosteron. Ori Hofmekler som skrivit utförligt om östrogen flyttar in på vår T produktion och ännu har de anti-östrogena kost för att motverka effekterna av för mycket östrogen och inte tillräckligt med testosteron. Hans ord är inte särskilt uppmuntrande.

"Som en art kan vi på ett snabbt att dö ut, säger Ori Hofmekler, författare av anti-östrogena Diet. "Under de senaste decennierna, män har förlorat 50% av sperma räkna och inom bara en generation har den genomsnittliga mannens spermier räknas och testosteron har sjunkit med 20%. Kvinnor är inte bättre. Fördelning siffror visar att de flesta kvinnor i dag lider av kvinnliga symtom och tre av tio kvinnor i åldrarna 35 till 60 kommer att utveckla bröstcancer.

Vi vet också smoking weed sänker "test" Och nu det här…

Antibakteriell tvål hämmar Testosteron Produktion

Jag är övertygad om att testosteron är den mest värdefulla kemiska på planeten och jag vill hålla mig så länge som möjligt, tack så mycket!

** UPDATE: Ori Hofmekler kommer att tala om ämnet, "Testosteron Dominans, Power & Styrka" på hans internet radio show, onsdag den 4 juni, 9:00 Stillahavsområdet. Om du missar det kommer det fortfarande att vara vid anläggningen.

Kanske det var därför jag vaknade i morse trött, achy och lite cranky att jag stött på ämnet överträning. Jag har gjort sig skyldig till detta och bra saker kommer inte av det. Jag har inte det och jag känner inte till några andra syndrom pågår just nu och ja, jag inser förnekelse är första tecknet. Förresten, när gjorde vi börja med alla dessa nya maladies kallas "syndrom" och sedan fördelas enligt deras initialer, precis CFS?

Överträning kan hända att elitidrottare och utöva-besatta resten av oss. Jag har haft det som en löpare och en skater och gränsar till det ibland gör Crossfit, men aldrig till den grad som granskas i denna artikel om kroniskt trötthetssyndrom.

Artikeln är från Active.com där de i första hand tillgodose löpare, cyklister och triathletes, som tillfälligtvis är de folks mest sannolikt overtrain i första hand.

Jag har upptäckt jag har tagit en juridisk muskel enhancer ett tag och aldrig ens visste att var en av dess funktioner. Nu när jag vet, jag antar jag inte tar tillräckligt!

Vad är det jag talar om? Tja det verkar ta dagliga rekommenderade doser av ibuprofren eller acetominophen för smärta och inflammation har en effekt på byggandet muskelmassa… lagligt. Här är den studie som utförts vid Ball State's Human Performance Laboratory, med konsekvenser för anpassning till de gamla folk att utöva och astronauterna utsätts för långvarig tyngdlöshet.

Jag buprofen eller acetaminophen i långfristiga motstånd utbildning ökar muskelmassa / strengt h

Vilken bonus! Jag var lycklig nog att ibuprofren var att minska inflammation, (jag tror inte acetominophen är antiinflammatoriskt, men).

Med böckerna stänga på 2007, jag tror inte att fastställa någon PR-men i det avseendet, jag hade ett bra år att öka totalbeloppen och sänka gånger, främst i deadlifts. Mer om det senare.

Jag hade skador läka och fick nya för att ersätta dem. Mitt högra skulderblad är nu bra, men den vänstra är slags vacklande från overdoing uppsättningar Barbell snatches. Jag har tendonitis i höger armbåge från antingen en kringvandrande kettlebell swing eller en Barbell ren som kom för långt bort från mig. Jag stannade ganska friskt med bara ett par Bouts med allergener under Santa Ana vindar nyligen.

Jag hittade mig själv skridskoåkning mindre, men swinging kettlebells mer. I augusti, Val köpte mig min första KB, en 20 kg Hunk av metall med ett handtag. Tidigare har jag använt en kettlebell endast som en del av en Crossfit WOD. Nu har jag fyra olika vikter och Val köpte mig instruktion med en RKC tränare som en julklapp och kan göra gungor och snatches med 24 kg kettlebell.

Jag har fortsatt att blanda ihop mina träningar i likhet med Crossfit programmering modell. Borta är de dagar av enskilda aktiviteter såsom speedskating, löpning och mountainbike ridning, vilket jag gjorde till stor del på att utesluta mycket av allt annat, utom en enstaka resa till gym.

På tal om Crossfit, medan jag fortfarande åtnjuter gör sitt WODS och prenumerera på deras tidskrift, jag är inte längre en "Kool-Aid drinker". Jag har aldrig var någon som var intresserade av en kult-liknande organisationer och deras zealots, men jag fortsätter att lära sig mycket om lämplighet från Crossfit.

Mitt intresse har stadigt vuxit i powerlifting och olympiska stil weightlifting och kommer att få högkvalitativ utbildning om och när jag kan hitta den. Jag är även sticker min tå tillbaka i vattnet, så att säga med kör, en verksamhet som jag gav upp år sedan. Jag har ingen avsikt att någonsin vara en stor körsträcka kille, though.

Jag njuter av komplexa lärande Olympiska hissar och jag dra stor nytta av enkelhet kroppsvikt övningar jag får från Ross Enamait av rosstraining.com och Crossfit. Blanda upp träningen har varit det bästa som hänt min fysisk träning och jag kredit Crossfit för detta och Crossfit Marina, med Serranos som utbildare och Brent O som en konkurrenskraftig folie för mina sessioner.

Jag har varit mer konsekvent i att gå till gymmet än jag har i många år och nästan alltid ser fram emot mina sessioner där. Jag också gärna utbildning på hemmaplan eller i en park. Därför har jag köpa nyttig motion "leksaker" som Elite ringar, fitness-banden, vägt västen, weightlifting skor, racing lägenheter, hoppa rep, krita, ett stoppur, en Ab Mat och en kick butt ab rullager från livlina. Det finns fler saker jag kommer att få i'08, men utbildning i hemmet är ett numera ett lönsamt alternativ.

I'07, min diet till stor del gick till crap och min vikt smugit sig upp. Detta kommer att förändras under 2008. 'Nuff sagt om det.

Jag gjorde några blygsamma vinster lyft över året och i samtliga fall form har förbättrats men mycket måste förbättras på detta område under nästa år. I början av året kunde jag ren 145 som ett 1RM och sista gången jag försökte, jag gjorde 175 lbs, men jag är säker jag kan slå det just nu. Det kommer bara att vänta! Den Crossfit Totalt, (CFT) bestående av de bästa hissar i squat, overhead pressen och deadlift var 760 pund i januari och är nu 910, med den största ökningen kommer med en 415 lb max deadlift, som ökade med 75 #. Min allmänna pressen ökat med 25 lbs till 185 och min squat ökade med 45 #, lite av en besvikelse. Min 5K köra gången i början av året sugas och stillbilder sucks utan någon förbättring att tala om i 28 minuter.

I år såg, vad jag tror var tillväxten ändringar barbaren blogg och jag kommer att fortsätta att justera det nästa år.

Det fanns en massa "goda tider" i 2007 som Brent var förtjust i att säga, (där har du dude?) Och det kommer att bli fler nästa år. Håll ögonen öppna.

Kontrollera nedan för ett par träningar gjort i helgen…

Lördag:

for just under two miles. Kind of en aktiv vila dagen och sprang runt kvarteret ett par gånger som tog hela 19 minuter för knappt två miles.

Söndag:

Del 2 x 800 meter

Sit-ups: 50/40/30

Push-ups: 50/40/30

Overhead Squats: 50/40/30

Tillbaka Extensions: 50/40/30

En arm luftledning Squats: 25 # overhead, innehar 53 # med de andra hängande arm x 12 och igen x 20. 18/25 #, 2 x 20.

Kettlebell Gungor, 24 kg: 10/10/10/10/10

Kettlebell Snatche s, 24 kg: 10/20/20

Min favorit kost strategi medan jag tåget har varit Warrior Diet. I början av 2006 fick jag började på Warrior Kost och kort därefter, Crossfit. Min kropp comp förändrats avsevärt och vissa hälsofrågor som klarats upp genom att äta det sätt Ori lär.

Denna tid på året, äta sötsaker är ett problem. Ori har ett ljudklipp som du anser vara till hjälp. Det finns ytterligare resurser och hämta här för att hjälpa dig att lära dig fördelarna med ett bättre sätt att äta och leva.

I ett nötskal, (han också talar om jordnötter). De tre Warrior Diet principer är:

1. Ät en huvudmåltid på natten.
2. Ät lågt i näringskedjan.
3. Motion medan undereating.

I sin blogg utstationering, etablering av koncept, Art De Vany, vid 70 års ålder krossas några länge haft missuppfattningar om åldrande. Jag älskar att börja på veckan med goda nyheter!

Igår var resten dag för mig och jag var inte frestas i de minst att lyfta något eller rocka upp en kulle. Jag gick till sängs tidigt, men när jag vaknade, jag kände mig hade jag just avslutat en workout. Jag har en mycket aktiv bakgrund i vila, särskilt när de sover. Mina drömmar är levande, konstant och ofta gånger, munter. De viktigaste dröm för denna natt var en ny Crossfit stil WOD jag "utvecklas".

För tid, 3 omgångar:
Sprint 100 meter
Kör 400 meter
Kör ett maratonlopp
Post gången Synpunkter

Är det konstigt jag vaknade trött och ostadig, men åtminstone jag kunde gå!

Nu vet jag varför jag hade denna dröm. Valerie läser en bok av en kille som är en ultramarathoner. (I klara ordalag, jag sa "inte ens tänka på det"). Vårt samtal kretsar kring hans familjs stöd för vad jag anser vara en självisk företag när hon berättade för mig sin lilla dotter undrade där hans pappa kommer att vara medan hon sov. Pappa lugnade henne att han kommer att vara tillbaka i tid för att få frukost med henne! Skojar du mig? Är det något bättre för familjen än om Daddy gick ut hela natten och spelade poker med hans Homies? Men jag avstickare. Jag vill inte hamna i en rant omkring besatt kör och motion missbrukare!

Den ultramarathoner (UM), Val säger måste ge upp en hel del sömn för att träna. (Det är sannolikt därför Val inte vill göra Ultras). När din sport eller aktivitet korsningar över och inverkar negativt på din hälsa, det är problematiskt. Bara ta en titt på många pensionerade NFL-spelare. De är affischen pojkar för vad som kan hända att själ och kropp när du lägger din idrott först och missbruk din kropp.

När du träna hårt och även om du inte, du måste ha regelbunden sömn. I sin bok, "Lights Out", författare Wiley och Formby gör fallet för att få 9,5 timmar varje kväll. Om du är i gymnastiksalen arbetar gärna Maniac under tusentals watt av lysrör, din kropp inte vet skillnaden beween att aktivitet och ett liv och död kamp mot vissa vilda djur. Stressvar båda hållen, tillverkar kortisol. Den kortisol ser till att dina muskler har glukos att göra kampen. Det är bra, men när det är kroniskt hög liksom det är i vårt samhälle, wreaks förödelse på vår hälsa. Du blir insulin-resistenta och öppen för alla maladies förknippas med detta, inte minst som det är fett vinna, hjärtproblem och diabetes.

När du inte får tillräckligt med sömn, det finns minst 10 neurotransmittorer som påverkas negativt och orsaka skift förändringar i aptit och fetma, fertilitet, depression, trötthet, cancer, mentala och cardiac hed till förrätter. Detta händer med "normala" människor som inte tåget som ni och I. Dessa dåliga resultat kan hända att vi snabbare och om du inte placerar din resten cykeln lika viktig som du arbetar cykeln.

På en mer omedelbar nivå, om du inte får den sömn du behöver efter en hård workout, din återhämtning blir lidande. Du kan inte bygga upp styrka, kondition, uthållighet, kroppsbyggnad, och hastighet du arbetat så hårt för att förvärva på vägen eller i gymnastiksalen. Alla protein pulver och tillägg i världen kan inte ersätta sömn för rejuvenative befogenheter som den har i sinnet och kroppen. Så få lite, då få lite mer som Crossfitters är förtjust i att säga.

Kom ihåg att sova är roligt! Live att "kampen" en annan dag. Innan jag återvänder till landet Nod, min workout visas nedan.

Läs resten av denna post »

Ska du gå uppför backen eller är du på toppen tittar ner? Denna artikel länkade här, är en utmärkt väckarklocka för vad som händer när du ålder och vad du kan göra åt det.

Särskild rapport: Kampen ålder med Muscle

Den senaste forskningen på att förändras hur läkare ser på muskelmassa. Inte längre betraktas i termer av prestanda eller fåfänga, muskelmassa fungerar som kroppens rustning mot flera åldersrelaterade sjukdomar som hjärtproblem, diabetes och även cancer.

Av John Brandt, Best Life

Här kan du ta dig en smygtitt:

"Sarcopenia kryper till i omärklig höjningar, stjäla en femtedel av ett halvt kilo muskler per år från åldrarna 25 till 50 och sedan den plockar upp en skräckvision, men fortfarande mestadels tyst, velocity. Villkoret senare blödningar en man av upp till ett halvt kilo muskler per år, en förlust han sannolikt inte märker förrän det är för sent. "Du har inte fått något tunnare, eftersom pounds av muskel är oftast ersättas av pounds av fett, förklarar Maddalozzo. "Men sarcopenia går framåt hela tiden. En dag du resa och falla och drabbas av en fraktur i din höft. Sedan, när du försöker Rehab efter hip-byte kirurgi, du upptäcker att du har nästan ingen muskelmassa för att bygga vidare på. "

Jag ofta önskar att jag skulle ha gjort de saker jag göra nu när jag var mer ungdomlig, men dessa dagar har kommit och gått. Jag är glad att det inte är för sent att få en "säga" i frågan!