Inte de finansiella marknaderna bailout kongressen brottas med, men de goda nyheterna kommer från Met-Rx gym i Costa Mesa, som berodde på nära 30 september är att mitt gym kommer att förbli öppna.

Investerare, inklusive en som är medlem köpte fastigheten bara dagar från stängning kommer att hålla driften och kommer också att göra några nödvändiga anläggning förbättringar. Det behöver inte sägas att vi alla jublande! Det finns verkligen ingenting i vårt område ens i närheten av vad vårt gym som varit under åren. Vi är alla glada att vi inte missar ett rep!

Met-Rx, kongressen, Bailout

Här är vad den vill med Aimee Anaya.

Nu det är ju så få förlängning! Katalysatorer friidrott har detta att säga om förlängning:

"För att vara balanserad, den idrottsman måste lutade sig tillbaka något i början av förlängningen av snatch (detta kan ofta undvikas i ren med kompenserande rörelser på annat håll). Observera att detta inte innebär höfterna går framåt, så mycket som möjligt, kroppen förlängs rakt och i sin helhet lutade sig tillbaka. "

Så, det är min Oly lyft projektet, full förlängning.

• På tal om snatch, Mike Hemliga rapporter en ny PR @ 145 lbs med en kroppsvikt på cirka 175 lbs. Snyggt jobbat, Mike!

• Vårt gym är att översvämmas av kroppsbyggare foto skott. Jag antar att om det bidrar till att betala räkningarna, det är bra, bara håll dig borta från de stora pojke leksaker, Mirror Muscle Man!

• Scott och hans freaks har tagit ett uppehåll från sina strongman saker att göra en olympiska lyft cykel, nu när jag har två uppsättningar med min stötfångare plattor som bor över på gym. I likhet med sina andra lyft, teknik verkar inte fråga så mycket som hur mycket vikt får på baren. Att deras kreditinstitut, ett par av killarna kan rengöra och idiot tunga.

• Efter att ha lärt sig choklad mjölk gör för en bra återhämtning dryck, att jag inte behöver slösa pengar på Muscle Milk. Choklad mjölk är en bra "behandling" för en grovjobbet session. "Vem vill Ovaltine?"

• medicin bollar fungerar bättre när man har någon att kasta dem tillbaka till dig!

• I helgen går mot sitt slut, Bucky vann och Packers dra igång showen, särskilt i slutet av spelet och kom iväg blev. Båda lagen är obesegrade! Den Cowboys är i huset nästa söndag. Bör vara ett bra spel!

Fortsätter längs temat underlig marginella kvinnlig "sport" vi undersöka den spirande intresserad av kinesiska kvinnor i pole dancing. Pole dans? Vad en unik idé! Jag har aldrig sett det förut. (Ok, jag ljuger).

Det visar sig detta är det senaste Fitness tokig i Kina, särskilt i städerna. Det är dock inte utan den andel av kontroverser. 29-årig revisor XiXi är inte glad alls om mani, men Jiang Li vill vara en pole dancing superstjärnan. Gå Jiang Li.

Den kinesiska Olympians utmärkte sig på allt annat, så kanske de kan få pole dancing in som en IOK-sanktionerade olympiska evenemanget. Det är mycket mer intressant att titta på än synkroniserad simning och golvet rutiner såldes som sport. Men tills det händer, om jag vill ta i vissa komplexa, atletisk pole dancing rutiner, jag vet var att gå. (Inte berätta Val)!

Källa: NY Times genom OMB

Den här veckan, de flesta av världens uppmärksamhet har riktats mot USA: s simmare, Michael Phelps, som är redo att bryta Mark Spitz "guldmedalj resultatet för 36 år sedan och kommer att gå till historien som en av, om inte den största olympiska av alla tid.

USA har haft mycket blygsamma förväntningar på sina framtidsutsikter i Olympic Tyngdlyftning och även som ägde ett slag en dag före öppnings ceremonin när Casey Burgener var otillåtna att konkurrera om den tredje mäns plats. Melanie Roach, en av tre amerikanska kvinnor placeras sjätte i hennes viktklass och som en skådespelare i processen. Kendrick Farris noterat en 8:e plats klar, bryter mot två amerikanska register i processen. Båda lifters var imponerande och måste vara nöjda med sina sändningar.

Marty "Den Purposeful Primitive" Gallagher har en ny bok och varje vecka kolumn över på Dragondoor. Boken är en måste-läsa och hans första kolumnen lyder som det är för. Ingen ludd. Jag gillar det.

"Dumma är så dum betyder" enligt Forrest Gump och om du är ett gym regelbundet, du ser en hel del potentiellt farliga och dumma saker i gymmet, som gör en stor fråga för att ha ditt eget garage gym. Jag undrar då, efter "arm dag" eller "ben dagen" kommer det att finnas en "brain dag". Även om inte tekniskt en muskel, när du använder den och fungerar det, det "växa" är liksom i muskeln.

Jag hade en bra vecka med min utbildning med en fast Kettlebell och sandsäck dag och det vanliga att logga in i ryck hissar. Jag har inte varit alltför aktiva med deadlifts och i mindre utsträckning ockuperade så jag gjorde 5 x 5: s varje efter några Oly arbete. Men ingen var som MarkFu's Big Lift. Det var en för åldrarna. På tal om ålder, jag är på väg att flytta ticker fram med ett år till, <drumroll>, 53, det viktigaste av mina atletiska liv!

Söndag utjämnade utanför min utbildning med vissa barbell rengör på gymmet och sedan gick utanför att göra vissa "dinosaurie utbildning" genom rengöring och trycka på en 80 # rock under mina knän! Stor kärna arbete eftersom jag kan använda mina höfter och ben. Jag upp några bilder. Ta en titt. Kul grejer!

Jag gillar powerlifting och andra barbell och Kettlebell lyft, men här är det Top Ten skäl som jag Liksom den olympiska liftar:

10. Hissarna använda hela kroppen i en flytande rörelse. Det finns ingen isolering aspekt om dem.

9. De ser cool, (när de görs på rätt sätt)!

8. Namnen på de hissar sig är dubbel entendres. Du kan använda ord nu i ett kultiverat företaget.

7. Du behöver inte se ut som en kroppsbyggare eller en powerlifter, men du ser jävla stark.

6. Hastigheten, makt och explosiveness genereras överföring och i många idrotter och aktiviteter.

5, Människor i gymmet vet inte riktigt vad man ska göra för dig. En kille nyligen frågade mig, "Varför gör du high school hissar?"

4. De är mycket tekniska och därför en utmaning att lära sig och behärska.

3. Du ganska få fri tillgång till ordentlig utrustning, åtminstone i mitt gym, eftersom du inte behöver konkurrera med andra på "bröst dag" eller "ben dagen".

2. Chicks gräva dig. (Ok, jag gav upp, men det är Curry motivation för snatching "ett hjul").

1. När hissen är klar får du släppa den laddade barbell från över huvudet och låt den studsa runt och gör en massa oväsen. Även en lätt belastning är hög.

Gå vidare, använda Kommentarer nedan för att lägga till listan.

Jag tycker om gymmet jag tränar på, men 95% av den golvyta som styrs av maskinerna. Det är 5% av golvytan, "tillbaka i hörnet" där jag uppehålla mig och jag är tacksam för att det är det där barbells, plattor och squat rack är.

När jag först började lyfta år sedan, min första introduktion till en "riktig gym" var Eagles Club i centrum Milwaukee i Wisconsin Avenue. Min pappa skulle ta mig dit på lördagar och ibland kunde jag gå på mitt eget, när jag hade mitt körkort. (Det var på den livligt trafikerad gata där pappa lärde mig att parallellt park).

Den stora, viktiga tre historien byggnaden hade en stor pool rykande av för mycket klor och grumligt vatten med gamla-timers oändligt simma varv i deras födelsedag passar. Där uppe var en boxning gym, komplett med ett gammalt, väl använt ringen, tunga väskor hastighet väskor, läder och trä hoppa rep och en hel del barbells, dumbbells, krita och dålig belysning. Det var där jag lärde mig att ta upp en bar på golvet och placera den över mitt huvud. Jag skulle lämna den platsen omfattas i krita och det var stor. Jag var ung och fulla av beundran inför den plats och hade en känsla av historia där. Berömd boxare som Max Baer kämpade för det och andra soldater som vill göra det till stor tid i form av den Golden Handskar fick sin början på Eagles örnbo. Det var en man's Gym. (Jag bör påpeka att på första våningen fanns en bar och ett dansgolv). Nu Det var ett gym! Men jag vax nostalgisk.

På min förorts gymnasiet vår "vikt room" var 14 x 14 rum och i mitten, och ett helt nytt krom Universal maskin och lite annat. Borta var de barbells, Hantlar och krita. Det var från en förgången tid, aldrig känt av de flesta av barnen där. Vad jag hade framför mig var framtiden för styrketräning. Som ung grabb, framtiden är vad som är viktigt, inte det förflutna och den multi-station maskiner kommer att ge mig stora muskler jag var efter.

När maskinerna tog företag och gym bytte till dem, de avancerade, ökade och multiplicerat och en ny industri föddes. Gym som Bally och 24 timmars Fitness grodda upp över hela landet och barbells var till stor del glömts bort eller ignoreras. Den dumbbells har klarat sig bättre, men det var maskiner som styrde dag.

De regel på mitt gym i dag men i 5% Corner, det finns fortfarande barer och squat rack, och vi kan powerlift och ens lyfta overhead med de olympiska hissar. I detta hörn, vi lämnade ensamma, med undantag för enstaka kille som vill plocka upp en bar på en squat rack och göra bicep lockar. För de flesta av gymgoers, de som lyft över att det finns minst en nyfikenhet, en del "hardcore" och några freaks (starka lifters).

För mig är progressionen gick från barbells till maskiner och nu tillbaka till barbells. Som är bättre? Har maskiner förväg styrketräning? Utan tvekan, den barbell har gjort den största skillnaden i min styrka utbildning och det var inte förrän 50 års ålder att jag kom på det.

I "Maskinerna är inte Ok", författare och styrka tränare Matt Gary gör ett utmärkt arbete att bryta ner skillnaden mellan klassiska Tyngdlyftning utrustning jämfört med maskiner. Här är ett utdrag:

Dagens gym och träningsanläggningar är fulla av onödiga ex. Gym är vad samhället uppfattar de ska se ut ... snyggt, bekvämt och välkomnande. Hur dessa kvaliteter ta sig en atmosfär av fysisk prestation? Jag kan inte se sambandet. Gym bör
helt obekväma, obehagliga, och unwelcoming. I stället för att införas som en lounge, ett nätverk av likasinnade personer bör vara närvarande, eftersom en person kommer att driva hårdare och risken mer i sällskap med pålitliga kamrater. I stället för speglar, det borde vara motiverande tankar, inspirerande citat, spela in skivor, och bilder av dem som har
komma före oss och banat väg för fysisk prestation.

-----------

Innan utbildningen hade jag en ganska intensiv session med "Doc Jox", min KIROPRAKTOR. Jag har några gnat skador, en "tennis armbåge", en C7 impingement på vänster sida orsakar stickningar ner armen och scapular frågor. Förutom de anpassningar, han gjorde ART och tröskelvärdet Therapy. Nu när var smärtsamt och jag tror skulle utgöra "tortyr" i dessa dagar. Jag frågade om detta var permisseable enligt villkoren i Genèvekonventionen.

Min önskan (och förmåga) att träna hårt var borta, så jag gick ganska lätta och grundläggande.

Burgener varm-ups x 3.

5 x 3 snatches overhead ockuperade, 45/65/70/75/65/70.

5 x 3 God morgon. (Utnyttjat bar på stiften som min överkropp var parallellt med golvet och pausade, förneka stretch reflex),

45/95/115/125/145.

Fortfarande av min senaste PR i deadlift som på nyårsafton och vill gå högre och ändå klagar över läget i min squat, jag blev påmind om ett stöd utöva både ockupation och deadlift som kommer att göra nummer av varje gå upp avsevärt.

Det skulle vara det Good Morning. Westside Barbell uppmanar med kraft att göra mer bistånd övningar i likhet med Good Morning och mindre deadlifts att öka deadlift totalt.

Ser ut som jag kommer att lägga till GM: s på en gång i veckan tillsammans med några Power Rengör. Det kommer att bli riktigt intressant att testa mitt max hissar i båda deadlift och squat ibland längs vägen.

Med böcker stänger in 2007, det gör jag inte förvänta sig att få ställa några PR: s men i det avseendet, jag hade ett bra år för att öka totaler och sänka gånger, framför allt i deadlifts. Mer om det senare.

Jag hade skador läka och fick nya att ersätta dem. Min rätt SKULDERBLAD är nu bra, men den vänstra är lite vacklande från överdriven uppsättningar barbell snatches. Jag har tendinit i höger armbåge från antingen en kringvandrande Kettlebell swing eller en barbell ren som fick för långt bort från mig. Jag stannade ganska friskt med bara ett par av skjutningarna med allergener under Santa Ana vindar nyligen.

Jag fann mig själv skridskoåkning mindre, men svängig kettlebells mer. I augusti, Val köpte jag min första KB, en 20 kg bit av metall med ett handtag. Tidigare har jag använt en Kettlebell endast som en del av en Crossfit WOD. Nu har jag fyra olika vikter och Val köpte mig instruktion med ett RKC tränare som en julklapp och kan göra gungor och snatches med 24 kg Kettlebell.

Jag har fortsatt att blanda ihop mitt program liksom Crossfit programmering modell. Borta är de dagar av enskilda aktiviteter såsom speedskating, löpning och mountainbike ridning, alla som jag gjorde till stor del på att utesluta mycket av allt annat, utom en enstaka resa till gymmet.

På tal om Crossfit, medan jag fortfarande tycker om att göra sin WODs och prenumerera på deras tidning, jag är inte längre en "Kool-Aid drinker". Jag har aldrig var någon som var intresserat av kult-liknande organisationer och deras fanatiska anhängarna, men jag fortsätter att lära sig mycket om lämplighet från Crossfit.

Mitt intresse har stadigt vuxit i powerlifting och olympiska stil Tyngdlyftning och kommer att få kvalitet utbildning varhelst och närhelst jag kan hitta den. Jag är även håller fast min tå tillbaka i vattnet, så att säga med kör, en verksamhet som jag gav upp år sedan. Jag har ingen avsikt att någonsin vara en stor körsträcka kille, dock.

Jag uppskattar komplexa lärande den olympiska hissar och jag dra stor nytta av enkelhet kroppsvikt övningar jag får från Ross Enamait av rosstraining.com och Crossfit. Blandar ihop program har varit det bästa som hänt min fysiska träning och jag kredit Crossfit för detta och Crossfit Marina, med Serranos som utbildare och Brent O som en konkurrenskraftig folie för mina sessioner.

Jag har varit mer konsekvent att gå till gymmet än jag har i många år och nästan alltid ser fram emot mitt besök där. Jag också tycker om att träna hemma eller i en park. För detta ändamål har jag köpa nyttig motion "leksaker" som Elite ringar, fitness band, vägt västen, Tyngdlyftning skor, racing lägenheter, hoppa rep, krita, ett stoppur, en Ab Mat och en kick butt AB rullen från livlina. Det finns fler saker jag kommer att få i'08, men utbildning i hemmet är en nu ett lönsamt alternativ.

I'07, min kost till stor del gick till skit och min vikt smugit sig upp. Det kommer att förändras under 2008. "Nuff sagt om det.

Jag har gjort några blygsamma vinster lyft över året, och i alla fall form har förbättrats, men mycket måste förbättras på detta område under nästa år. I början av året att jag kunde rengöra 145 som 1RM och sista gången jag försökte, jag gjorde 175 lbs, men jag är säker jag kan slå det just nu. Det kommer bara att vänta! Den Crossfit Total, (CFT) bestående av de bästa hissar i squat, overhead press och deadlift var 760 pund i januari och är nu 910, med den största ökningen kommer med en 415 lb max deadlift, som ökade med 75 #. Min allmänna pressen ökade med 25 lbs till 185 och min squat ökade med 45 #, lite av en besvikelse. Min 5K köra gången i början av året sög och stillbilder suger med någon förbättring att tala om på 28 minuter.

I år såg, vad jag tror var tillväxten ändringar Barbaren blogg och jag kommer att fortsätta att justera det nästa år.

Det fanns en hel del "goda tider" i 2007 som Brent var förtjust i att säga, (var har du varit kompis?) Och det kommer att bli fler nästa år. Håll ögonen öppna.

Kontrollera nedan för ett par träningar gjort i helgen ...

Lördag:

for just under two miles. Form av en aktiv semester dag och sprang runt kvarteret ett par gånger som tog hela 19 minuter för knappt två miles.

Söndag:

Ran 2 x 800 meter

Sit-ups: 50/40/30

Armhävningar: 50/40/30

Overhead ockuperade: 50/40/30

Tillbaka Extensions: 50/40/30

En arm hängande ockuperade: 25 # overhead, som innehar 53 # med andra hängande arm x 12 och igen x 20. 18/25 #, 2 x 20.

Kettlebell Gungor, 24 kg: 10/10/10/10/10

Kettlebell Snatche s, 24 kg: 10/20/20

Här tiden på året, det så klart inte vänta på gym. Det är ganska tyst i det nu. Människor som normalt sett skulle det visas upp deras kortisol nivåer i gallerior försöker tillfredsställa alla på sina gåvor listan. De äter och dricker på julfester, att lägga lite extra vikt eftersom de går tillsammans, samtidigt obsessing de "få fett" och "förlora conditioning". Jag säger, njuta av det medan det varar, eftersom komma den 2 januari kommer de att återvända tillsammans med "Resolutionistas" som är bundna och fastställas en gång för alla att ha de organ som de vet att de måste ha för "beach säsong". De kommer att försöka påtvinga sin vilja på "ursprungsbefolkningar" som aldrig lämnat. Det är bara en del av den årliga gym cykel och en del av det som gör kommer det intressanta i första hand. Jag kommer att förbanna dem för Riff-Raff de är, men för nu är det trevligare att träna som om detta är min personliga gym och chatta med några av de infödda som måste kampen utanför återvänder horder i januari med jag.

De flesta av mina session i kväll verkade som en uppvärmning och det var bra eftersom jag är misshandlade. Tendinit i armbågen, fällor och scapular muskler korta och spända och lite trött i allmänhet. Inget alltför allvarligt, bara längst ned på cykeln. Detta är det dags att ta det lugnt och vara smart om utbildning för att inte lägga till värk och smärta.

Jag började med ett bra 800 meter gå i rask utomhus för att bryta svett och rensa tankarna. Vad kom nästa var,

Kettlebell Gungor, 1 x 20 med 35 #, 2 x 20 med 53 #.

Kettlebell Snatches, 35 # 3 x 20.

Burgener Uppvärmningstiden med tom 45 # bar, 3 set.

Overhead Pressar, 5 x 5, 95/115/125/135/145.

Scott vid straighttothebar visas ett snyggt sätt att ta reda på din maximala vikter lyfts med hjälp av ett Excel-ark. Detta har varit en praktisk sak att ha och jag bevara en kopia på Google dokument och använder den ofta. I går kväll, jag satt i nummer för att tala om för mig vad min 3RM skulle vara för deadlift, baserat på min 1RM och 5RM nummer och antalet det gav mig var precis vad jag hävas under en 5 x 3 session. (Det var ett PR)! Jag tvivlar på om jag kunde ha lyfts en annan pund mer! Varsågod och ladda ner filen och prova det själv. Rep-ma x-calculator.xls