Man 9/29/08

80 # sandsäck, 3 set, 6 representanter vardera, 1 minut vila mellan uppsättningar:

• Resväska Deadlift
• Deadlift
• Rumänska Deadlift
• Good Mornings
• Bent Rader
• Rengör
• Skuldra ockuperade (6 vardera)
• Zercher ockuperade

Tisdagen den 9/30/08

Tillbaka ockuperade, x 3:

135 x 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90%) / 285/250/245

Push Press, x 3:

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

Onsdagen den 10/1/08

Vilodag

Torsdagen den 10/2/08

Power Rengör

Warm-ups, x3:
45/65/65/88/95/115/135

Singlar:
155/155/165/175/185/190f / 190 pr / 170/155
135 × 3 / 135 × 3

Fredagen den 10/3/08

Power Snatch

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2;
/130/130f. singlar: 98/108/108/115/125 / 130 pr / 130/130f.

Lördag, 10/4/08

Deadlift

135 × 10/225 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2;
singlar: 405/415 / 425 / 365/365/365.

Söndag, 10/5/08

Vilodag

Jag hade ett anständigt vecka av utbildning bland annat ett par personliga bästa, men jag tror att det bästa mötet var gårdagens deadlft.

Tony T få luft med en sandsäck

För ett par år tillbaka, jag plockade upp en 14 # läder medicin boll. Det var av den gamla skolan sorten och jag trodde att jag skulle göra mycket med det. Jag har inte så jag skänkte det till gymmet jag tränar på om det blev så mycket använda stygn började öppna. En av tränarna beslutat att göra en workout för att reparera det omslag med 2 rullar med svarta silvertejp. Det är inte längre runda, men platt.

Jag först upptäckte den Dynamax medicin bollar ett par år tillbaka medan utbildning med en Crossfit affiliate och gillade deras totala storlek och mjukare sammansättning. Bollen använde vi var 20 # Husky används för vägg bollen skott. Den Dynamax människor adamantly motsats till de flesta människor använder 20 # bollen, men mer om det.

För ett par år tillbaka, jag deltog i en Crossfit seminarium som var som en interaktiv mässa. Du kan gå till en utställning och få lite olympiska lyft utbildning från coach Mike Burgener och Aimee Anaya. Du kan få powerlifting hjälp från tränare Mark Rippetoe och dublett utbildning från coach Mike Rutherford. Jag "provade" alla av dem, men det bästa träningstid jag fick var från tränare Jim Cawley som gav oss fantastiska medicin bollen utbildning med hjälp av bollar som inte överstiger 8 pounds. (Jag drabbades av ett knäckta revben från detta möte när jag trycker på däck hårt)!

Dynamax bollar handlar om rörelse-baserad utbildning som innehåller alla undergrupper av lämplighet, bland annat hastighet, styrka, koordination, balans, styrka, flexibilitet och noggrannhet. (Jim Cawley är också källan till Crossfit definition av lämplighet, "Vad är Fitness").

Medicin boll övningar, särskilt som rekommenderas av Coach Cawley och Dynamax handlar om rörlighet inom idrotten och livet. För styrka, det finns naturligtvis, barbells, kettlebells, sandsäckar etc.

Enligt de Dynamax webbplats, den tumregel för bästa vikt är att välja en boll som är "lätt nog där de inte hindrar normal rörlighet och gör att du kan kasta på hög hastighet." Om du kastar det så fort din partner har problem med att fånga det, flytta upp en vikt.

Jag förmodar att Crossfitters är stora kunder av Dynamax bollar och typiskt för 20 # bollar för män och 14 # bollar för kvinnor för vägg bollen skott som används i vissa av sina wods som "Fight Gone Bad", men Dynamax även sänder friskrivningsklausuler ut när de fartyg tyngre bollar för att de inte rekommenderar att använda för alla utom de mer avancerade åkarna. Det är här där Crossfit grundare, Greg Glassman skiljer sig med Dynamax: s Jim Cawley.

Dynomax inte förespråkar bollar över 12 # eftersom utöver styrketräning, andra program är begränsat. De säger, för styrka, gå till vikt room. För att förbättra rörligheten och atletiska, gå till området med lättare med bollar. Rörelser är mer komplexa än bar och dublett rörelser. Dynamax har mer tankar om ämnet 20 # Dynamax med bollar.

Här finns Dynamax bollar i aktion. Åh, och förresten, jag har pratat med både 14 och 20 # bollar och gärna köpt 6 och 8 # bollar.

Technorati Tags: Dynamax, medicin bollar, Crossfit, Jim Crawley, Greg Glassman,

Fortsätter längs temat underlig marginella kvinnlig "sport" vi undersöka den spirande intresserad av kinesiska kvinnor i pole dancing. Pole dans? Vad en unik idé! Jag har aldrig sett det förut. (Ok, jag ljuger).

Det visar sig detta är det senaste Fitness tokig i Kina, särskilt i städerna. Det är dock inte utan den andel av kontroverser. 29-årig revisor XiXi är inte glad alls om mani, men Jiang Li vill vara en pole dancing superstjärnan. Gå Jiang Li.

Den kinesiska Olympians utmärkte sig på allt annat, så kanske de kan få pole dancing in som en IOK-sanktionerade olympiska evenemanget. Det är mycket mer intressant att titta på än synkroniserad simning och golvet rutiner såldes som sport. Men tills det händer, om jag vill ta i vissa komplexa, atletisk pole dancing rutiner, jag vet var att gå. (Inte berätta Val)!

Källa: NY Times genom OMB

I går var MarkFu födelsedag och Val kom med en överraskning gåva, på grund av att anlända i morgon. De är Nike Romaleos Tyngdlyftning sko-Nikes första skon för denna sport. Om du har tittar på någon av de olympiska Tyngdlyftning om nbcolympics, kommer du att se så gott som varje idrottsman bär Adidas, som har en de facto-standard för år. På något sätt är de enda skor där ute. Jag har ett par Gör-Vinner som är mycket bra och vänner till mig har skor från VS. Klart, Tyngdlyftning skor är idrottens specifika, så att du inte kommer ut för en körning i dem, och inte heller bör du lyfta på löparskor heller.

Jag ser fram emot att få Romaleos och försöker dem, men ett par saker som får mig att klia mig i huvudet på Nikes första inträde i idrotten. Ta en titt på den video som visas skons formgivare.

Ok, har du fånga det? Har någon sett videon av Lifter att lägga 1000 pounds över hans huvud? Sedan är det en del där han förklarar "uppdelning i ryck" samtidigt visar Lifter slutföra en idiot från den rena och idiot. Ok, Nike, jag vet att detta är din första skon i denna sport, men du måste förstå sporten och terminologin innan du sätter den här videon ut. Skriv ut marknadsföring biljettpriser inte bättre eftersom de utropa med denna sko du kommer att "dominera deadlift". Nej, faktiskt kommer du inte. Bättre få ett par Chucks för det. Detta är inte pedantisk, så laga det, Nike!

Jag är dock angelägen om att prova skor, som bara blev tillgänglig för allmänheten efter bara den amerikanska, kinesiska och ukrainska Olympic team hade anpassade versioner av Romaleos att träna och tävla i. åtminstone de säkert ser cool ut!

Tack, Val!

Jag är medlem i ett gym med cirka 9000 kvadratmeter golvyta med en ton av utrustning alla fastnat tillsammans så tätt du är bunden att gå in i något. Om du tycker om att träna med maskiner, du har så gott som varje sak du behöver. Du är i gymmet himlen, antar jag. De flesta av de människor som tåget här ett gym i hela landet använda maskiner. Bra för dem.

Det finns en liten grupp människor som föredrar mer traditionella former av styrketräning och lyft som du kan berätta från min workout loggar. Det finns mycket få maskiner vi har något intresse för alla. Jag började få några av mina egna redskap till gymmet liksom några andra. Jag var den förste att sätta en gammal skola ryska stil Kettlebell till "ruta nu ganska många ta in dem också. Men jag tror, jag tar det mest saker att träna på gymmet och alla som vill använda något av det är mer än välkomna.

Ta en titt på ovanstående bild och du får tanken på vad jag sätta. Låt mig gå igenom dem:

Tyngdlyftning Skor: Jag tycker om den olympiska och extra hissar, så dessa skor bidra avsevärt med stöd och stabilitet.

Bumper skyltar: Detta är stort för att göra de olympiska hissar och bra att släppa när du är klar. Detta gym faktiskt är ganska tolerant av det buller vi göra. Någon annanstans här i närheten och vi får utsparkad.

Chalk: Officiellt detta är inte tillåtet på våra rum, men jag är diskret och rensa upp i bevis när du är klar. Jag använder dessa i de flesta fall på deadlifts och Kettlebell snatches. Ibland är det skillnad om en hiss lyckas eller inte. Magic Dust.

Band: jag använda dessa för en rad olika saker från biträdas pull-ups, att biträdas barbell hissar för att lägga till ytterligare motstånd. Detta är mycket händig och kommer i olika färger och spänningar. Som gjorts av JumpStretch.

Ringar: Jag använder ett par Elite ringar för armhävningar, dalar pull-ups, ett organ rader och hud katten. Nr Järn passerar eller Muscle ups, men jag få fast arbete i för stabilisatorn muskler.

Kettlebells: De storlekar jag föredrar är 20, 24 och 32 kg klockor och använda dem för snatches, swing, rensar och pressar plus flera andra rörelser.

Viktat Västens: Det är praktiskt att lägga till ytterligare motstånd och tyngd åt vad jag gör. Jag har gjort långa promenader, backen går, vandring upp sanddynerna, armhävningar, pull-ups, sitt-ups, dalar och några andra rörelser. När du blir helt gasats ihjäl, det lägger tryck på bröstet som gör det ännu svårare att andas. Ett bra verktyg att ha.

Sandsäckar: Det senaste tillägget. Den här väger in på 75 lbs och jag använde den för att städa upp och pressar, ockuperade, pressar, snatches. över axeln transportörer, gungade och mer. Jag brukar vilja blanda detta med en Kettlebell session. Jag har en annan väska med en 140 lb kapacitet jag väntar på.

Hand Gripper Tränare från Captains av Crush. Det är i gymmet väska för grepp arbete, men jag kunde få mer användning av dem när du sitter i södra Kalifornien trafik för att stärka mitt grepp och minska trafik-induced stress.

Den AbMat: Det var populärt med Crossfit och här kan du göra sitt-ups korrekt och komplett utbud av rörelse utan att orsaka problem på nedre delen av ryggen.

Inte med på bilden: Hoppa rep, hastighet och pärlstav, 6 "Manila linor för Kettlebell gungor och rep pull-ups. På så är en 100 "längd för att slåss linor. En livlina Power Wheel är en mycket grundläggande pedagogiskt verktyg. Från Livslinje, jag har också sin makt Push-up som använder ett system med band för att lägga till resistens mot dina armhävningar.

Önskelista: En Pendlay bar, en Dynamax medicin boll, strongman log, kälke hammare, trötta (ingen plats för att uttrycka det nu). Har jag missat något? Gör ditt förslag i kommentarer.

I slutet av denna utbildning veckan har jag tre kettlebells på baksidan golvet i min jeep och en sandsäck i ryggen. Och jag klagar på priset på gas?

Så det är min bärbara, "Har Gym, Will Travel". När jag får ett större garage, jag är inställd. För nu kan jag ta något av det här till mitt gym för att få träningsdata jag vill eller bara nerför gatan till parken, och ja, till stranden!

Med sommaren i full gång, jag har inte blogga mycket men min utbildning har inte missat ett steg även om jag har. Den här veckan, vår favorit smack-talar Freak Factory starka, Scott och Pete bjöd in oss till en av sina lördag sessioner över till Scott Brengel: s Costa Mesa hem gym. Nu kan det ha varit en enkel sak att dessa två bara är trött på dunkar varandra ner och behöver lite "färskt kött" genom att föra in nybörjare som mig, Mike Covert och deras vän "Rhino" tillsammans med en annan strongman, Sean. Kanske Scott beslutat att ha ett "Öppet hus". Hursomhelst, det var fantastiskt att få bjuda in och vi hade jättekul utbildning med freaks.

Inledningsvis har vi lyft de två strongman loggar och gjorde 8 uppsättningar 3, upp till 161 lbs.

Läs resten av det här inlägget »

Löparskor är utformade för att köra och Tyngdlyftning skor är utformade för ... och du kan avsluta meningen. Varför anser så många människor lyft på gymmet med löparskor?

Här är det en effekt av ren ser ut i slo-mo bär porösa, BEKVÄM löparskor.

Nu är det en effekt av ren ser ut att bära ett par Tyngdlyftning skor.

För kontrast, gå tillbaka och titta på squishy löparskor igen.

Om du var en löpare, du skulle inte tveka om att gå ut och få ett par löparskor, i själva verket flera hela loppet av ett år, skulle du? Tja, om Tyngdlyftning är din sak, vad håller dig tillbaka från att få korrekt skor för din sport?

MarkFu's Blue Suede göra-Vinner

Du kan få en bra jämförelse av de mest populära Tyngdlyftning skor och bestämma dig och läser Mark Rippetoe kommentarer om fördelarna med Tyngdlyftning skor i allmänhet.

Adidas har länge varit den dominerande Tyngdlyftning skor runt om i världen och för 2008 OS i Peking men i år Nike har en sko i tävlingen, Nike Romaleos och du kommer att se Team USA, Team Kina och Team Ukraina bär dem. För närvarande är de inte att resten av oss.

Mehdi över på stronglifts.com beskrivs för-och nackdelarna med att använda Tyngdlyftning bälten, som har varit och är i första hand användas av olympiska lfiters och makt lifters. Personligen kan jag inte använda ett, men har nyligen gjort en 605 # rack drag som jag hade aldrig gjort förut. Jag tror att de är ett stort stöd för de extra tunga lyft, men jag tror inte du ska lita på dem. Stärka din kärnverksamhet att göra det "skottsäkra" och du kanske aldrig behöver en. Syftet med bandet är att strama upp det centrala att skapa intra-abdominella trycket, som tjänar till att hålla ryggen stark och skyddas. Detta kan göras genom att arbeta hela kärna, inte bara magmuskler för att skapa samma tryck. Min tränare Danny Henry och vattenkokare guru, Pavel båda förespråkar hårdare hela kroppen för lätta och tunga lyft. Stanna stram! Mel Siff i "Supertraining" tyder på att nyttan av bältet får oftast psykiska men som bär en ger dig känslan av där ryggen arch måste.

När bär en Tyngdlyftning bälte, gör det snäva och flytta låsbeslaget från sidan så det inte stör en olympiska lyft om ditt bälte var inte utformade med detta i åtanke. Vid lyft, skjuta mot bältet med din magmuskler.

För mig skulle jag använda ett bälte som en tillfällig verktyg som jag går för tyngre lyft, men inte regelbundet. Jag har nästan samma bakgrund av lyftstropp också. De båda bistå, inte ersätta.

Sound off i Synpunkter om du har en ta om användningen Tyngdlyftning bälten.

Vi har haft roligt med kettlebells hit. Inte bara vi swing och rycka dem, men vi måla dem också!

Du har sett min blå-gröna 24 kilo skapandet och godis äpple Big Red 32 kg Papperspress. Det var mina blygsamma försök till Kettlebell kreativitet och om vad jag vill gå. Jag skulle hellre gå ballistiska med dem.

Torri Lehman målat denna vackra och nyligen presenterade Val med hennes egna, anpassade chockrosa Kettlebell. När det fungerar är en för en kvinnlig MMA fighter och en annan för Todd Medina final skolan som gränsar till våra utbildningar grop i Costa Mesa, Kalifornien.

Om du vill få en Kettlebell eller två eller tre och sedan få dem målade av Torri, kontakta Val i Val: s Kettlebells. Klicka bara på fliken högst upp på denna sida.

Ok, kära, låt oss komma till några Kettlebell swingin '.