Minha primeira exposição ao kettlebells veio no ano passado, quando fui treinar em Crossfit Marina. Crossfit ocasionalmente tem kettlebell oscilações nos seus WODs e eu estava convencido a ficar com os 16 kg sinos durante algum tempo antes de passar para os 24 kg. Isso fez sentido para mim, mas isso foi realmente tudo o que fiz com kettelbells. Eu assisti a uma KB Seminário no ano passado em Vale Crossfit (veja álbum de fotos) e aprendi mais alguns exercícios, mas uma vez que deixei lá tinha mais nenhuma oportunidade para a prática. Isto é, Val até 20 kg me comprou um sino para o meu aniversário. (Veio sem uma cadeia, graças a Deus)!

Eu só tinha um curto período no qual a treinar hoje, então eu pensei que eu iria ver o que eu podia fazer como um completo neófito em 20-25 minutos.

Kettlebell Baloiços: 3 × 30; 10 para ambidestro, 20 L, 10 R
Kettlebell Baloiços: 3 × 10; ambidestro, 2 × 15, ambidestro
Clean & Press (Step) Ladder: cada braço, 1 × 6, 5 × 2, 3 × 5, 2 × 5, 5 × 1
Frente locais ocupados: 1 jogo de 5 reps cada braço

Isso pode não ser muito trabalho, mas eu vim embora com uma maior apreço pelo que se pode fazer com kettlebells e um bom treino para arrancar. Eu gosto deles!

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