Tem sido muito tempo desde que me testou-me com o CFT; outubro de 2007, agora que eu penso dele. Tenho uma fixados poucos deadlift PR's desde então e até mesmo "adquirido" um novo casal lesões desde então.

Como mencionei outra vez, eu gosto de sábados pela manhã, no ginásio, mas raramente gozava obter a minha bunda na chutada algo como "Fight Gone Bad" ou o "Imundo Cinquenta", na Marina Crossfit. Na Met-Rx ao sábado de manhã há uma boa mistura de regular a multidão AM e PM à multidão e que faça algo de bom para a energia.

Hoje foi diferente. É um lindo dia e as temperaturas são nos anos 70, então eu acho que muitos foram para a praia ou talvez tivesse feito para obter algumas tarefas que foram adiadas desde o início da temporada de futebol no ano passado.

Depois de abrir a minha boleia, em cada um dos exercícios 3, eu sabia que eu ia ter dificuldades crescentes para a ocasião. A última vez que tive com o CFT combinado uma pontuação de 890 e hoje a minha meta era 900 ou superior.

Eu abri com o agachamento volta, o meu mais fraco elevador. Eu já tinha feito suficientes isqueiro elevadores para se preparar para o meu 3 "dinheiro" elevadores. Eu defini o bar a 225 e não se afigura fácil a todos. Noções infra paralelo é uma necessidade para eu definir a segurança dos bares na jaula em conformidade. O agachamento pontuaram 245/285/305/305. Eu fiz o 4 º para não levantar a tampa muito chegar tão baixo quanto eu queria no terceiro elevador e ficou menor.

O overhead imprensa ainda não viu nenhum progresso durante um tempo e isso foi um pouco mais dura do que o foi no passado. Eu completei dois elevadores, mas falhou na terceira. 165/175/180f.

A última, uma das minhas favoritas e eu tenho o maior sucesso com, o deadlift foi a terceira perna da Trifecta. Para obter uma pontuação superior a 900 lbs Eu precisava de um pull de, no mínimo, 420 libras. Com o modo como os elevadores estavam indo, ele iria revelar-se difícil. Quando fiz o primeiro puxe a 365 lbs Eu sabia que isto ia ser difícil. Eu fiz obtê-lo embora, com 5 libras de sobra e meu último levantamento foi em 425 libras, 10 ao largo das recentes PR 435 do conjunto recentemente. 365/405/425.

Estou escrevendo este várias horas depois de eu ter concluído o CFT. Após 1 hora, eu estava realmente fome. Após a segunda hora, estou muito cansada! Antes, durante e depois da sessão, eu bebia BCAA's em água por ele é anabólicas e anti-catabólicas efeitos. Vou querer outra bebida antes de deitar para recuperação.

Ah sim, minha CFT pontuaram 905; 15 lbs acima da minha última PR 890. Esta foi a primeira vez, eu PR'ed o total PRING sem qualquer indivíduo elevadores.

Sesta tempo!

, Overhead Press Technorati Tags: Crossfit Total, Voltar Squat, Deadlift, Overhead Press

Posts relacionados:

  1. Março Crossfit total ...
  2. Total Crossfit Dia! ...
  3. O Crossfit total ...
  4. Julho Crossfit total ...
  5. Crossfit Total de setembro ...
  6. O total Rippe-Agora, se eu pudesse puxar essa 1RM de 460 # no deadlift e chutar para cima um pouco os locais ocupados, posso quebrar 1000 #....
  7. Como Levantar Para RP's Cooper diz que o segredo está no warm-up ....

Lugares ligados trazido a você por Yet Another Posts Relacionados Plugin.