Segunda-feira, 11/10/08

N º Workout

Terça-feira, 11/11/08

Agachamento Snatch:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/110/110/115/125 / 135 pr / 135 / 140 ps, também um pr /

Voltar Squat:

10/225 × 135 × 5 / 245 × 3/275/285/295/315 (93% 1RM) / 315/315/315 /

Quarta-feira, 11/12/08

Deadlift Triplos:

155 × 5 / 155 × 5 /
245/315/335/365/375/385 /

Húngaro Core Blaster Baloiços, (HCBS) x 10:

90/100/110/115/115 /

Quinta-feira, 11/13/08

Snatch:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/105/110/115 ps /

Overhead Press, 5 × 5:

95/115/135/145/155 /

Sexta-feira, 11/14/08

Resto Dia

Sábado, 11/15/08

É Baggin

Medley saco de areia, 3 rounds @ # 70 x 10:

Bent Row
Voltar Squat
Agachamento Limpa
Empurre Presses
Ombro Squat (10 cada lado)
Zercher Squat
Step-up
Good Mornings

Domingo, 11/16/08

Agachamento Limpo Clusters, 2 +2:

90/115/135, perdeu 2/145/125 # /

Caixa locais ocupados, 12 × 2, 50-60% 1RM:

135/155/175/175/185/185/205/205/215/225/225/225.

Voltar Extensões de 3 × 15
DGH Sit-ups: 3 × 10
Reverso Hypers: 3 × 15 @ 50 #
Reverso Crunches, 3 × 10

Segunda-feira, 9/15/08

80 # Limpa saco de areia, alternadas com
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Terça-feira, 9/16/08

Frente locais ocupados, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Quarta-feira, 9/17/08

Overhead locais ocupados, x 10:
45/45/65/88

Agachamento Limpa, x 3:
88/88/115/115/135/145

Quinta-feira, 9/18/08

Resto Dia

Sexta-feira, dezenove-9-1908

Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Limpa:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Aprendido Met-Rx será fechar as portas para que ele é bom no final deste mês.

Sábado, vinte.9.2008

Anel Push-ups, em várias alturas e utilizando 18 ", 24" & 36 "plyo caixas.

Incline: 15/20/20, 15/20/20

Declínio: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

Baloiços KB, 32 kg, H2H:
10/20/20

Saco de areia Squat Limpa, 80 #
5/10/10

80 # saco de areia em 18 Passo-ups "plyo caixa:
10/10/10

Domingo 9/21/08

Resto Dia

Uma era está prestes a terminar. Famosos Met-Rx Fitness Center devido a fechar as portas do que 30 de setembro de 2008.

MarkFu lança uma longa sombra!

Segunda-feira, 8/4/08

Racha, 85% x 1 x 5:
65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

Para Aperte + Limpa, 85% x 1 x 5:
PF, 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141.

Terça-feira, 8/5/08

Resto Dia

Quarta-feira, 8/6/08

Kettlebell warm-up incluído deadlifts, puxa alta, taça locais ocupados, sumo deadlift puxa alta com 20, 24 e 32 quilo sinos.

20 kg snatch: 10/20/30

24 kg. snatch: 10/20/30

20 kg. lavar e engomar: 10.20

24 kg. lavar e engomar: 10/20/20

32 kg. duas mãos rebate: 10/20/30.

Quinta-feira, 8/7/08

Não sei que eu chamaria isto uma carga de-semana, mas é definitivamente um back-off semana. Após 3 conjuntos de Burgeners para esquentar,

Racha, posição 2 @ 60-70%: 65/72/72/72 + 3 overhead squats/88/88/88 / todos os incluídos dos três locais ocupados por cima 3.

Agachamento Limpa, posição 2 @ <60 & 70% + 3 frente locais ocupados: 97/97/97/120/120/120.

DGH Sit-ups: 20/20/20.

Voltar Extensões: 20/20/20.

Sexta-feira 8/8/08

Running Back Bay colina repete em loop. Havia duas colinas, uma grande uma superfície com um asfalto e morro do outro e do resto do terreno era sujeira. 6 voltas, 12 morro acima é executado com luz cooper e caminhada para a recuperação. Nenhum calendário, a distância ou de freqüência cardíaca foram mensurados. Calor e alta umidade estavam na ordem do dia.

Sábado, 8/9/08

BB Snatc h x 3, agachamento e potência:
65/65/88/88/88/88/88 / a maioria deles sugado bunda. A poucos aqueles escapado através decente.

Limpa x 3, poder e agachamento:
88/95/115/135/155/155

Maneta BB snatch, 3 x cada lado:
45/65/70/75

Domingo, 8/10/08

Ruck correr na praia no rio pontão em Newport ao primeiro paredão e voltar em 20 minutos com um colete ponderada # 40. Majoração de 5 minutos antes e 5 minutos depois eram executados na areia macia. Belo dia, brisa agradável e fresco, boa música e suor!

Kite Surfer

Segunda-feira, 7/7/08
Kettlebell Baloiços

20 kg H2H, 50
20 kg 2H, 50

32 kg 2H, 20/20/20/20/20/20
32 kg 1H, 20/20/20/20
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Terça-feira, 7/8/08

3 rounds de Burgeners
OHS. # 45 x 10 x 3

2 Posição Snatch + 3 x 7 OHS
45/65/75/85/93/100/105

2 Posição Limpo locais ocupados Frente + 3 x 5
105/115/135/145, desceu à 2 ª clean/145

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Quarta-feira, 7/9/08

Resto Dia

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Quinta-feira, 7/10/8

Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 / e, em seguida, dois singles @ 88 #

Limpo e Jerk:
88, clean/88/95/115/139/139

Deadlift DE,
60% 1RM (275 #) 5 minuto dobros com um descanso entre as séries.
70% 1RM (325 #) 5 minuto dobros com um descanso entre as séries.

Saco de areia elevadores, 71 #. 10 conjuntos, de 10 reps

Saco de areia limpa para a etapa ups
Zercher Lunges
Voltar locais ocupados
Frente locais ocupados
Squat ombro (L)
Ombro Squat (R)
Limpo, Imprensa e Throw
Voltar Squat
Jump locais ocupados
Overhead Lunges

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Sexta-feira, 7/11/08

Burgener Warm-ups x 3
Overhead locais ocupados, 45 #, 3 × 10

Barbell Snatch, singles:
65/70/75/80/88 PS/88/95/105/110

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Sábado, 7/12/08

Resto Dia

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Domingo 7/13/08

Voltar Squat DE, x 2

155 × 5 / 155 × 5 /

70%, 210 #, 4 × 2
75%, 225 #, 4 × 2
80%, 240 #, 4 × 2

Overhead Presses, x 3

95/115/125/135/159/164/140 /.

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Segunda-feira, 4/28/08

Eu aquecidos com Burgeners, Snatch Lands, Snatch Depósitos, desloca, locais ocupados por cima e bate bolas.

Barbell Snatch: 45 × 3 / 45 × 3 / 45 × 3 w / w Overhead agachamento / cada rep. 65 × 3 / 65 × 3.
Barbell Snatch, (trabalho conjunto), 78% dos meus 1RM. 90 × 1 / 120 × 1x4

Limpo e Jerk: 90/90/110/110 /
Limpo e Palhaço (trabalho conjunto) 78% de 1RM, 120 × 1x4

Limpo puxa, 100% de 1RM limpo, 175 × 2x4

Voltar locais ocupados, 135 × 5 / 225 × 3 / 245 × 3 / 275 × 2

As costas estavam próximos à excepção em locais ocupados pelas costuras. Hidratado não o suficiente e não dorme o suficiente, nos últimos dias.

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Terça-feira, 4/30/08

Agachamento Limpa:

90 × 2 / 90 × 3 / 90 × 3 / 110 × 3 / 140 × 3 / 150 × 2 / 155 × 2 / 155 × 3

Kettlebell Baloiços, 32 kg.

15 × 10

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Quarta-feira, 4/30/08

Descansar

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Quinta-feira, 5/1/08

Power Snatch:

45 × 3 / 45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 2/90/90

Agachamento + Limpa Front Squat:
90 × 3 / 110 × 3 / 110 × 3 / 110 × 3 / 110 × 3.

Kettlebell Baloiços, 24 kg.
30/15

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Sexta-feira, 3/2/08

Descansar

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Sábado, 3/3/08

Crossfit Warm-up

Burgener Warm-ups

BB Snatch:
45 × 3 / 45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3/90/90/90/90/90.

Clean & Jerk:
90 × 3/100/110/120/125/135/150pr/155f /

Kettlebell Baloiços, 32 kg:
3 / 20

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Domingo, 3/4/08

Cheesy 20 minutos a correr perseguindo estabelece racers para vencê-los para a meta, tomando como muitos atalhos que possível. That's it!

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Eu não fizeram frente locais ocupados por algum tempo e esta noite foi uma noite tão boa como qualquer fazê-las.

Já reparou o meu punho flexibilidade, enquanto não houver bastante ainda, tem melhorado. Meus cotovelos continuam a revelar-se um pouco e eu preciso lembrar a subida fora de agachamento com os cotovelos.

Fez 2 × 10 locais ocupados com apenas um minuto descanso entre os 6 e depois, ela estava ficando-se trabalhar!

Eu comecei com algumas ligeiras agachamento frente quente-ups e configurar a barra para,

Agachamento + Limpa Frente locais ocupados, x 3
110/120/130, com cerca de 45 segundo descanso entre cada série.

Front Squat duplos, 10 conjuntos x @ 70% 1RM (175 #) com 1 minuto descanso entre séries.

Essa foi uma rápida, mas ainda assim sólidos sessão sem buço ou retardado cerca.

Um arranque lento que terminou forte é o que eu tinha indo hoje. Antes de eu fui para treinar, tive a chance de ver Danny McDermott sua jovem treinador Oly elevadores em sua garagem ginásio bem equipado. Depois de assistir estes miúdos snatch, eu percebi que era o que quer que eu tenho vindo a fazer não está a arrebatar! Bem, pelo menos eu tenho um convite para voltar e treinar com esses caras!

Os meus sinceros-ups hoje consistiu de 3 rounds de perturbarem, overhead locais ocupados, e Burgener warm-ups. Eu continuei com:

MT Barra Limpa Squat, 3 × 3.
MT Barra Racha de Solos, 3 × 3.
MT Barra Snatch Drops, 3 × 3.
MT Snatch Bar, 3 × 3.

Em seguida foram Hang Squat Limpa, 7 × 3:
65/90/100/110/120/135/145.

Tornou-se mais up-tempo com 32 kg kettlebell oscilando em 15/21/25/25 /.

1 was a Zercher carry the other, an overhead carry. De modo a envolvê-lo até hoje eu fiz 2 x100 metros da tubulação esparrinhar; 1 foi um Zercher proceder a outras, uma sobrecarga transportar. Começou lento, mas firme acabado!

Technorati Tags: Squat Limpa, estender a mão para terra, estender a mão para derrubar, esparrinhar cachimbo, oscilando kettlebell

Já reparou que a formação de vídeos para kettlebells parecem ser as caras na face, como por exemplo $ 39,95 por Pavel's stuff. Embora não tenha qualquer problema com as pessoas a dar um pulo sobre os frutos dos seus labores e certamente subscrever apenas isso, posso também apreciam um produto de alta qualidade a um preço como o valor que é oferecido pela Blue Collar Fitness. "Kettlebell 101" DVD é apenas R $ 15 e é direcionado para kettlebell novatos, dos quais eu me considero.

Tom Corrigan, who produced this video is a firefighter and of course we know that fitness for those guys and other first responders is based on life and death functionality, not just looking pretty. Embora eu ainda não viu o vídeo, estou ordenando-lo e você pode ler comentários em blogs Racional de ginásio e no Blue Collar Fitness. Tom Corrigan, que produziram este vídeo é um bombeiro e, naturalmente, sabemos que a adequação a esses caras e outros socorristas baseia-se na vida e morte funcionalidade, e não apenas olhando bonita. Desde que eu jamais bonita e eu não sou uma primeira resposta, eu só uso o meu eu kettlebells porque sou cool!

Kettlebells, no entanto, se não no meu "menu" esta noite, mas que não diminuiu desde a diversão eo trabalho.

Eu aquecidos por cima com prensas e propulsores com uma barra vazia. Eu continuei com o Burgener warm-up junto com outros estender a mão para furar com uma barra de 45 #.

I elevou um pouco a intensidade com 95 # propulsores, 10/10/10.

Finalmente, eu estava pronto para a "carne". Esta foi,

Primeiro puxe e Shrugs x 3 e, imediatamente em Squat Limpa x 3

90/100/120/120/130.

Pete veio mais forte e orientadas-me um pouco e reparei enquanto meu puxa / shrugs foram bons, o limpa necessária correcção. Obrigado, Pete!