Segunda-feira, 11/24/08

Resto Dia

Terça-feira, 11/25/08

Racha Clusters (2 +2):

45/65/75/85/95 total 20 reps

Frente locais ocupados, x2:

135/135/155/165/175/185/205/215.

Kettlebell Baloiços, 53 # H2H: 20
Kettlebell Snatches, 53 #: 2 × 20

Húngaro Core Blaster:

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

Quarta-feira, 11/26/08

Agachamento Limpo Clusters, 2 +2

115/115/115/135/135

Caixa locais ocupados, 10 x 2

60% 1RM @ 205 x 5
70% 1RM @ 240 x 5

Quinta-feira, 11/27/08

Grande dia de descanso, comendo dia maior. Feliz Dia de Ação de Graças!

Sexta-feira, 11/28/08

Voltar locais ocupados, x 3 até 85% 1RM:

135 × 5 / 185 × 5 /
225/245/265/275/285/295/300

DGH Sente-up s: 5 × 10, entre os conjuntos Voltar Squat
Voltar Extensões: 5 × 10, entre os conjuntos Voltar Squat

Boa Manhãs, x 2:

95/105/115/135/135

Sábado, 11/29/08

DE Deadlifts, x 2: 1 minuto e descanso entre as séries

60% 1RM @ # 275, 6 × 2
70% 1RM: @ # 325, 6 × 2

Húngaro Core Blaster Baloiços x 10:

80 # x 3 conjuntos
90 # x 5 conjuntos

135 × 10

Domingo, vinte.11.2008

Racha, x 2:

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100, perdeu 2nd/100/100/100/100.

GD Sit-ups, entre snatch conjuntos: 7x 10

Bench Press duplos:

10/95 × 45 × 5 × 10/115.
135/155/185/190/195/200/200/195.

Segunda-feira, vinte.11.2008

Resto Dia

Terça-feira, 11/21/08

Racha Clusters, 2 + 2 w/15 segundo descanso entre pares, de 2 minutos entre as séries.
65/75/85/90/90 / (20 reps)

Racha singles:
100/110/115/120 power/120 /

Saco de areia (100 + lbs) Clean + 5 + Zercher locais ocupados Push Prima + 5 x 6 conjuntos Voltar locais ocupados.

Quarta-feira, 11/22/08

Breve sessão. Boa Manhãs, 5 × 5

95/115/125/135/145.

Quinta-feira, 11/23/08

Outra breve sessão. Voltar locais ocupados, 7 × 2.

135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 5 / 245 × 5 /
265 × 2 / 275 × 2 / 295 × 2 / 285 × 2 / 305 × 2 / 285 × 2 / 275 × 2.

Sexta-feira, 11/21/08

Resto Dia

Sábado, 11/22/08

2 Snatch + 5 Overhead locais ocupados

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / (20 agarrar subitamente OHS + 50)

Domingo, 11/23/08

Deadlift, 5 × 5:

135 × 8
225/275/315 / 365 pr / 335.

Overhead Press, 5 × 5:

95/115/135 / 160 pr / 150

Segunda-feira, 11/10/08

N º Workout

Terça-feira, 11/11/08

Agachamento Snatch:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/110/110/115/125 / 135 pr / 135 / 140 ps, também um pr /

Voltar Squat:

10/225 × 135 × 5 / 245 × 3/275/285/295/315 (93% 1RM) / 315/315/315 /

Quarta-feira, 11/12/08

Deadlift Triplos:

155 × 5 / 155 × 5 /
245/315/335/365/375/385 /

Húngaro Core Blaster Baloiços, (HCBS) x 10:

90/100/110/115/115 /

Quinta-feira, 11/13/08

Snatch:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/105/110/115 ps /

Overhead Press, 5 × 5:

95/115/135/145/155 /

Sexta-feira, 11/14/08

Resto Dia

Sábado, 11/15/08

É Baggin

Medley saco de areia, 3 rounds @ # 70 x 10:

Bent Row
Voltar Squat
Agachamento Limpa
Empurre Presses
Ombro Squat (10 cada lado)
Zercher Squat
Step-up
Good Mornings

Domingo, 11/16/08

Agachamento Limpo Clusters, 2 +2:

90/115/135, perdeu 2/145/125 # /

Caixa locais ocupados, 12 × 2, 50-60% 1RM:

135/155/175/175/185/185/205/205/215/225/225/225.

Voltar Extensões de 3 × 15
DGH Sit-ups: 3 × 10
Reverso Hypers: 3 × 15 @ 50 #
Reverso Crunches, 3 × 10

Segunda-feira, 11/03/08
Dia de folga

Terça-feira, 11/4/08
Racha, x2:

45 × 2 / 45 × 2 / 65 × 2 / 65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2
Não é uma forma muito boa sessão com deterioração vinda antecipada.

Quarta-feira, 11/5/08

Racha Grip Deadlift, x 4:

135 × 4 / 135 × 4 / 155 × 4 / 155 × 4 / 175 × 4 / 175 × 4 / 199 × 4 / 199 × 4 / 209 × 4 / 209 × 4 / 214 × 4 / 214 × 4 /.

Limpo Grip Deadlift, x 4:

214 × 4 / 214 × 4 / 214 × 4 / 219 × 4 / 229 × 4 /.

Húngaro Core Blaster Baloiços, x 10:

80/90/95/100/100 /.

Quinta-feira, 11/6/08

Resto Dia

Sexta-feira, 11/7/08

Visitar os meus pais, em Wisconsin. Eu trouxe o meu vazio saco de areia com camisas e correu pela rua para uma pedreira local para obter algum "local" areia.

5 rodadas, 55 #,: 15 cada exercício e entre as 1:30 rodadas

• Limpa
• Empurre Presses
• Zercher Squat
• Bent Filas
• Reverso Lunges
• Propulsores

Sábado, 11/8/08

Air locais ocupados: 50

Overhead locais ocupados: 50/50

Saco de areia, 55 #

• Push Press: 10
• Agachamento Limpa: 10
• Atire a ombro Squat: 10
• Overhead Squat: 5 / 5

Saco de areia, 75 #

• Empurre Imprensa: 10/10 /
• Agachamento Limpa: 10/10 /
• Atire a ombro Squat: 10/10 /
• Overhead Squat: 4/6/5/5 /

Domingo, 11/9/08

Day Off

Segunda-feira, 10/27/08

Ladder Combo saco de areia, 3 rounds, até 5 reps; 60 #

Burpee> flexão> agachamento limpa + Limpa e Imprensa
2 minutos descanso entre rounds.
3 voltas foi mais do que suficiente para mim. Essa foi dura.

Terça-feira, 10/28/08

Racha Clusters:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 75 × 2 /
90 × 2 / 90 (2 +2) / 100 (2 +2) / 105 (2 +2) / 105/110/110/110/115/115.

Clean & Press, 5 × 5 @ # 95.

Quarta-feira, 10/29/08

Voltar Squat:

135 × 5 / 185 × 5.
225 × 3 / 245 × 3 / 265 × 3 / 275 × 3 / 285 × 3 / 300 × 3 pr / 275 × 3

Húngaro Core oscilando Blaster:

75 x 20/75 x 20/90 x 20/90 x 20/90 x 20.

Quinta-feira, 10/30/08

Resto Dia

Sexta-feira, 10/31/08

Reverso Hypers x 15: 50/70/80/80

Voltar Extensões: 4 × 15

Muscular Snatch: 65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3

Racha, agachamento e potência: 65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 75 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 × 2/100/90

Húngaro Core Blaster: 105 × 5 / 115 × 5 / 120 × 5 / 120 × 5 / 125

Abóbora Limpa

Sábado, 11/1/08

60 # saco de areia x 300

Bent Row, 3 × 10
Zercher Squat, 3 × 10
Voltar Squat, 3 × 10

--
Passo-Ups: 3 × 10
Lunges: 3 × 10
Jump locais ocupados: 3 × 10
--
Agachamento Limpa: 3 × 10
Clean & Press: 3 × 10
Stair Saltos: 3 × 10

Domingo, 11/2/08

Resto Dia

Segunda-feira, 10/6/08

Burgener Warm-ups x 2

Snatch:
45 × 3 / 65 × 3
88 × 2 + 3 OHS
95 × 2 + 3 OHS
100 × 2 + 3 OHS
105 × 2 + 3 OHS
110 × 2 + 3 OHS

Terça-feira, 10/7/08

Voltar locais ocupados, 5 x 5

Warm-up conjuntos: 45 x 10/45 x 10/95 x 5 / 95 × 5 / 135 × 3 / 185 × 2 / 225.

Conjuntos de trabalho: 245 / 255 pr / 265 pr / 255/245.

80 # saco de areia Lunges,

volta, 25/zercher, 25 (mais rigorosa)!

Quarta-feira, 10/8/08

Snatch:

85/88/88/93 /
102 +102 / 102 /
108 +108 /
113 +113 / 113 /
105

Limpa:

93/100/135 /
140 +140 +140 +140 /
140 +140 +140 +140 /
150 +150 +150 +150 / algum poder, alguns agachamento
150 +150 +150 +150 / algum poder, alguns agachamento
113
105

2a puxar ainda é péssimo!

Quinta-feira, 10/9/08

Resto Dia

Sexta-feira, 10/10/08

Aquecido com um casal de conjuntos de saco de areia halos @ # 20 & 30.

Saco de areia Zercher locais ocupados, 80 #: 4 × 10

Saco de areia Squat Limpa, 80 #: 21/15/10/10/10 /, com cerca de 2 minutos entre as séries recuperação.

Sábado, 10/11/08

Hang agachamento Snatch:

85 ps/85/88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 90 (2 +2) / 90 (2 +2)

Domingo, 10/12/08

Resto Dia

Segunda-feira, 9/15/08

80 # Limpa saco de areia, alternadas com
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Terça-feira, 9/16/08

Frente locais ocupados, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Quarta-feira, 9/17/08

Overhead locais ocupados, x 10:
45/45/65/88

Agachamento Limpa, x 3:
88/88/115/115/135/145

Quinta-feira, 9/18/08

Resto Dia

Sexta-feira, dezenove-9-1908

Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Limpa:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Aprendido Met-Rx será fechar as portas para que ele é bom no final deste mês.

Sábado, vinte.9.2008

Anel Push-ups, em várias alturas e utilizando 18 ", 24" & 36 "plyo caixas.

Incline: 15/20/20, 15/20/20

Declínio: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

Baloiços KB, 32 kg, H2H:
10/20/20

Saco de areia Squat Limpa, 80 #
5/10/10

80 # saco de areia em 18 Passo-ups "plyo caixa:
10/10/10

Domingo 9/21/08

Resto Dia

Uma era está prestes a terminar. Famosos Met-Rx Fitness Center devido a fechar as portas do que 30 de setembro de 2008.

Aqui está o que ela gostaria, caracterizando Aimee Anaya.

Agora que está como prorrogação entrar! Catalyst Atletismo tem a dizer sobre esta extensão:

"A fim de se manter equilibrado, o atleta deve ser ligeiramente inclinado para trás no início da prorrogação da snatch (isto muitas vezes podem ser evitadas no limpo com movimentos compensatórios em outro lugar). Note que isso não significa quadris são empurradas para a frente, tanto quanto possível, o corpo está estendido na sua frente e totalmente inclinado para trás. "

Então, esse é o meu projeto Oly elevador, extensão completa.

• Falar do snatch, Mike Covert relatórios uma nova PR @ 145 lbs com um peso corporal cerca de 175 lbs. Bom trabalho, Mike!

• O nosso ginásio está a ficar inundados com musculação fotografia aérea. Acho que ajuda se pagam as contas, tudo bem, fique longe do garotão brinquedos, Muscle Espelho Meu!

• Scott e sua aberrações tenham tido um hiato de seu homem forte coisas para fazer um levantamento do ciclo olímpico, agora que tenho dois conjuntos de placas residem ao longo do meu pára-choques, no ginásio. Tal como os seus outros elevação, a técnica parece não importa tanto quanto o quanto ganha peso na barra. Para seu crédito, um casal de homens podem limpa e pesada idiota.

• Tendo aprendido chocolate de leite faz uma recuperação boa bebida, eu não tenho a desperdiçar dinheiro em Muscle Milk. Chocolate é um bom leite "tratar" de um pesado sessão. "Quem quer Ovaltine?"

• Medicina bolas fazer funcionar melhor quando tem alguém jogando-os de volta para você!

• No fim de semana se aproxima do fim, Bucky e venceu o Packers colocada em um show, especialmente no final do jogo e saíram vitoriosos. Ambas as equipas são undefeated! Os Cowboys estão na casa no próximo domingo. Deve ser um grande jogo!

Segunda-feira, 9/1/08

Hang Snatch, x 3

65/70/75/80 /
singles: 95/105/105ps/110/110

Ombro Press w / eixo

10/125 × 60 × 10/80 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

Terça-feira, 9/2/08

Core Training:

• Pranchas: 2 × 45 s
• Med Ball rotações, # 12: 2 × 15
• Med Ball Sit-ups, # 12: 2 × 15
• Reverso Hyperextensions, 50 # 2 × 15

Dosagem Formação:

• Voltar Squat: 45 × 10 × 10/135 / 185 × 15
• Glúteo Ham Eleva, de massa corporal: 15
• Pull-Ups, assistida, roxo banda: 15
• Ombro Press: 95 × 15
• Permanente Calf Raise w / APA, 135 # -15, 180 # -15.
• Deadlift Rack puxa, 110% 1RM, 1 pino: 225 × 6 / 315 × 6 / 405 × 3 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

Quarta-feira, 9/3/08

Resto Dia

Quinta-feira, 9/4/08

Dia preguiçoso

Sexta-feira, 9/5/08

Núcleo de Formação

• Pranchas, 2 x: 45
• # 10 Ball Slams, 2 x 15
• # 8 Ball Med vertical tosses, 2 x 15
• Leg Raise, 2 x 15
• Voltar Extensões de 2 x 15

Dosagem de Formação

• BB Bent Row @ 2 x 135 x 8
• Incline Bench Press @ 2 x 135 x 8
• Racha, x 3: 45/45/65/70/88/95/95
• Largar Snatche s: 3 x: 45/45/65/70/66/95/95
• Overhead locais ocupados, x 3 45/65/70/88/95
• Kettlebell Snatches, 10/10

Saco de areia Workout

Clean Power, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, 70 #, 10/10

Front Squat, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, 70 #, 10/10

Voltar Squat, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, 70 #, 10/10

Bent Row, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, 70 #, 10/10

Deadlift rotativa, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, 70 #, 10/10

Grande vitória para Bucky no sábado!

Segunda-feira, 8/11/08

Em 20 minutos, contagem de voltas:
5 overhead locais ocupados, 45 #
10 DGH sit-ups
Quadril 10 extensões

Total: 14 voltas

Terça-feira, 8/12/09

Aquecido com um pequeno empurrão pequeno e leve kettlebell em algumas coisas.

Uma com 20 kg kettlebell,

2 × 50 Figura 8's, 2 × 15 Goblet locais ocupados, 2 × 20 Overhead locais ocupados,

2 Mãos De qualquer forma com uma campainha 16 e 24 kg

Kettlebell Baloiços, 32 kg, 2H: 4 × 20

Kettlebell Baloiços, 32 kg, 1: 4 × 20

100 # saco de areia Zercher locais ocupados: 5 × 5

Quarta-feira, 8/13/08

Resto Dia

Quinta-feira, 8/14/08

Burgener warm-ups x 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3 / 2 Posição: 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 105 × 3

Voltar Squat. 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift, 5 × 5
225/275/315/335/315

Húngaro Core Blaster
10/78 × 78 × 10/103 × 10/103 × 10/1003 × 10 × 10/103

AbMat sit-ups
4 × 30

Sexta-feira, 8/15/08

Resto Dia

Sábado, 8/16/08

BB Snatch, x 2:

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

Único + 3 OHS

105/105

Domingo, 8/17/08

Aquecido por fazer vazios bar overhead locais ocupados começando e terminando com uma grande aderência limpo. 6 × 3.

Agachamento limpa + 3 frente locais ocupados: 88

Squat Clean + 3 Presses: 88/95/115

Agachamento Limpo singles + 3 Empurre Presses: 135/135/145/159/159/164 (97% 1RM)

Agora, para a diversão ...

Eu achei uma pedra na parte de trás do ginásio e decidiu a ajoelhar na frente dela e limpo e pressione-o. Eu limpo isso 5x em cada limpo e apertou-3.5 vezes. Grande núcleo de formação não há qualquer quadril na perna e jogar. Tenho apertado e levantado. Depois disso, caminhei cerca de 75 metros e ele colocou o meu novo implementar na escala em que pesou no momento, 80 #.