Esta foi uma boa semana para a formação como eu tenho, em alguns Oly levantamento, Halterofilismo, kettlebells, patinação, e até mesmo uma corrida. Eu diria que está misturando tudo!

Segunda-feira, 4 / 7

Kettlebell Baloiços, 32 kg. 1 minuto resto 20/20/20/20
Kettlebell Baloiços, 24 kg. 20/30.
Kettlebell Swing / Passeio de 24 kg. 15/15/15/15.
Kettlebell Snatch, 24 kg. 8 x 5 / 5
14.100 lb

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Terça-feira, 4 / 8

3 rounds de Burgener warm-up

Clean & Push Pres s, x 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110.

Rack puxa, singles na altura do joelho 225/315/405/455f/455/475/500.

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Quarta-feira, 4 / 9

Descansar

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Quinta-feira, 4 / 10

BB Snatch duplos, agachamento completo:

65/75/75/80/90/90/95/100/105.

Baloiços KB, 24 kg.

2H: 30/20/20.

H2H: 40/30/25/20/15.

200 ginga, # 10600

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Sexta-feira, 4 / 11

N º liftin 'ou Swingin' hoje. Em vez disso, fui para a praia no começo da noite e correram por 41 minutos. Ele correu bem e o tempo estava perfeito.

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Sábado, 4 / 12

Voltar locais ocupados: 135 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3.

10 x 225 # (70% 1RM) duplos,: 45 descanso entre as séries.

Deadlifts: 245 × 3 / / 295 × 1 / 335 × 1.

10 x 365 # (70% 1RM) singles,: 45 descanso entre as séries.

2 esparrinhar Pipe overhead passeios; 50 metros, aproximadamente. Um "tsunami em um tubo".

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Domingo, 4 / 13

Descansar

Um arranque lento que terminou forte é o que eu tinha indo hoje. Antes de eu fui para treinar, tive a chance de ver Danny McDermott sua jovem treinador Oly elevadores em sua garagem ginásio bem equipado. Depois de assistir estes miúdos snatch, eu percebi que era o que quer que eu tenho vindo a fazer não está a arrebatar! Bem, pelo menos eu tenho um convite para voltar e treinar com esses caras!

Os meus sinceros-ups hoje consistiu de 3 rounds de perturbarem, overhead locais ocupados, e Burgener warm-ups. Eu continuei com:

MT Barra Limpa Squat, 3 × 3.
MT Barra Racha de Solos, 3 × 3.
MT Barra Snatch Drops, 3 × 3.
MT Snatch Bar, 3 × 3.

Em seguida foram Hang Squat Limpa, 7 × 3:
65/90/100/110/120/135/145.

Tornou-se mais up-tempo com 32 kg kettlebell oscilando em 15/21/25/25 /.

1 was a Zercher carry the other, an overhead carry. De modo a envolvê-lo até hoje eu fiz 2 x100 metros da tubulação esparrinhar; 1 foi um Zercher proceder a outras, uma sobrecarga transportar. Começou lento, mas firme acabado!

Technorati Tags: Squat Limpa, estender a mão para terra, estender a mão para derrubar, esparrinhar cachimbo, oscilando kettlebell

Claro mais conhecida como "mar Madness", minhas duas equipas na caçada, Marquette e Universidade de Wisconsin, ambos venceram seus 1o entre parêntesis.

Na minha "loucura", eu trabalhava fora quando eu provavelmente deveria ter ficado em casa e dormir. Com a minha energia níveis baixo e uma maneira cócegas na garganta, tomei-o para o ginásio, com baixas expectativas de um breve intervalo treino com John Curry.

Jeff e Jim, os dois rapazes cupim, pesando 270 e 305 lbs e 6'5 ", respectivamente interposto em seus 32 kg e eu comecei kettlebell oscilante com eles. Meus dois conjuntos foram entregues kettlebell swing 15/15/15/15.

Tenho pronto para arrebatar com 3 conjuntos de Burgener warm-ups e os indicados atirando em todas as garrafas não poderia acontecer hoje. Começando com a luz snatch, eu fiz 45 × 3 / 55 × 2 / 65 × 2.

Continuando, o meu snatch conjuntos foram 75 × 2 / 80 × 2/90/90/100/100/105/105. Sobre as ponderações que fiz duas vezes, era porque eu não tive um em pleno agachamento e eles acabaram como potência snatches. Apanhei-o na sequência elevadores.

Em seguida, foram Boa Manhãs: 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 135 × 5.

O golpe final foi 3 patinhar × 100 metros tubos; 2 foram Zercher Walks eo outro foi um Overhead Walk.

O treinamento acabou por melhor que ela começou e certamente melhor do que eu esperava e acho que eu estava a cerca de 85% do meu mojo.

Também fez 200 push-ups ao longo do dia.

Technorati Tags: NCAA, March Madness, Snatch, Boa Marnings, esparrinhar Pipe, Baloiços

Mike Covert ama o seu programa de treinos. Ele faz o seu e Tori's durante dias e semanas de antecedência. Mike também gosta de fazer metcon workouts. Ele é um cara caber, por isso, quando ele pede-me para treinar com ele durante uma dessas metcons, eu tenho outra coisa para fazer. Ontem ele me mostrou o que ele prevista para hoje, e pediu-me para treinar com ele. Essa foi uma "razoável", então eu aceito e foi uma boa intensidade moderada sessão, que é exatamente o que eu estava procurando. Foi legal a simplesmente "aparecer" e têm o treino já programadas.

Fizemo-bench prensas, prensas e overhead halteres e depois de uns imbecis que partiu e ele retomou o seu metabolismo, fazendo uma insanidade Tabata usando anéis. (Acho que Mike, que é a "comemorar" o seu 35o aniversário, hoje, é viciado em altíssimas taxas de coração)!

Começamos com Bench Presses:

135 × 5 / 175 × 3 / 175 × 3 / 190 × 2 / 190 × 2 / 205 × 2 / 215 × 1 / 215 × 1 / 235 × 1 / 250 × 1 (acho que o 250 é um novo 1RM).

Pressionando a Ponte sobre:

4 × 5 @ 95 # 40 # cada braço. 3 x 6 com 8 Dan John estilo de press-ups no último rep de cada série. Fiz um conjunto de mini-bandas.

Em seguida, foi Haltere com uns imbecis.

O meu golpe final foi 2 x 100 metros esparrinhar Pipe Zercher Carries.

Essa foi uma mudança agradável-up com uma moderadamente esforço extenuante. Feliz aniversário, Mike!

Após ocupar demasiado tempo conversando com ele até um dos poucos a regular sobre o dia da Super Terça-feira primário votar, eu tenho para baixo para o negócio de formação e de trabalho até um bom suor. Eu fiz isso e tenho a freqüência cardíaca para cima, mas não foi totalmente desgastante e isso foi bom.

Eu queria obter alguns reps de luz carregando na bancada desde que eu quase nunca fazê-lo e misturar, em cerca de 24 kg kettlebell ginga.

As bancadas foram 5 reps em 135/155/155/155. No intervalo e depois, eu fiz 5 conjuntos de 20 kettlebell oscilando; tanto um e dois de mãos. Isso não foi muito duro, mas eu estava aquecido e pronto para mais.

. Adicionar em 5 conjuntos de kettlebell snatches com os 24 kg, aos 10/20/20/10/10. Formulário começou quebrando a campainha e foi assim que terminou a escorregar.

with a Zercher carry and another one overhead. Para a minha finisher, fui para a esparrinhar cachimbo e fez 3 x 100 metros com um Zercher transportar e uma outra por cima. Cinched que ela acabou para mim e um bom coração e aumento gradual de-obra batendo.

Technorati Tags: esparrinhar cachimbo, snatch, Bench Press

Algumas das melhores sessões treino são os que tomam a menor quantidade de tempo a passar e esta noite foi um belo exemplo disso. Não era lá muito tempo esta noite e eu não quis acertar-lo muito duro desde que eu estarei de volta em "Caixa" amanhã.

Então, eu não ir demasiado rígido, nem teve muito tempo, mas o que eu fiz, eu fiz contagem.

N º warm-up, mas correu bem para lá:

3 rounds, 30-20-10 reps,

Overhead locais ocupados, 65 e # Anel Push-ups.

Para os finalistas, fui eu,

Farmer's Walk, 200 # (2 x 100 # halteres) 36 '/ 52' / 52 '.

Zercher esparrinhar Carries Cachimbo, 2 x 100 metros.

Dentro e fora rapidamente ainda tenho um metcon no treino pesado e em alguns finalistas. Agradável!

Trouxe o patinhar cano longo para a academia para deixar alguns dos meus amigos ginásio rato experimentá-la e todos ficaram muito impressionados com a forma como se deslocam difícil sloshing água é 40 lbs. going in one direction and turning it around and walking with the damn thing locked out overhead for 75 yards. Me diverti tanto que este acabou por ser o ponto focal da noite da training.I fez 7 Zercher transpõe distâncias de 75-100 metros indo em uma direção e ligando-a à volta e andando com a porcaria trancada fora de overhead 75 jardas. Eu fiz isso 5 vezes. Eu sei que isto vai me bater, amanhã, mas o que uma ótima maneira de trabalhar os músculos e estabilizador do núcleo.

with the 2o kg., 5 x 20. Eu queria chegar em alguns kettlebell trabalho e então eu fiz alguns snatches com o 2o kg., 5 x 20.

and then 2 more with the 20 kg kettlebell . Por um finalizador, TGU's, turco Get-ups; algo que eu quase nunca fazer hoje à noite, mas fiz com um haltere 25 lb 10x e, em seguida, com as 20 mais 2 kg kettlebell.

Esta foi uma extenuante sexta-feira à noite, no ginásio, mas um raio de muita diversão. Bons tempos!

AAfter uma boa, sólida esforço no ginásio ocupado hoje, eu saí e comprei as coisas necessárias para tornar uma esparrinhar Pipe. Mais do que sobre um pouquinho.

Fui querer fazer uma sessão de locais ocupados por cima e hoje foi apenas o dia para fazer. Antes desses, eu comecei com algumas off-ups que acolhedora incluído,

800 metros correr

Pular corda: 100/100/85/100.

Burgener warm-ups x 3.

Pendurados Squat Clean & Press, x 3:45 / 65/95/115/125.

Overhead squa t s, esquentar: 45 x 15/45 x 10.

Overhead locais ocupados, x 3: 85/95/105/115/125/135/145 pr.

Após o ginásio, eu saí para comprar o tubo de pvc para o patinhar, grudados um fim, enchê-la com água e nivelada a outra extremidade.

Patinhar tubo que é mais difícil do que parece. Enquanto isso só pesa cerca de 40 #, é necessária uma grande dose de estabilizar o recrutamento muscular para todos os que se deslocam sobre a água. A 9 'tubo foi preenchido 2 / 3 cheio de água, dando-lhe espaço suficiente para cerca de esparrinhar. Fiz cada 3 conjuntos de 2 x 50 quintal Zercher passeios. Vai ser interessante descobrir o que são músculos doloridos ou apenas gaseou amanhã e no dia seguinte. Overhead pressionando será tentada outro dia!

Technorati Tags: Danny john, Overhead locais ocupados, esparrinhar Pipe