Segunda-feira, 10/27/08

Ladder Combo saco de areia, 3 rounds, até 5 reps; 60 #

Burpee> flexão> agachamento limpa + Limpa e Imprensa
2 minutos descanso entre rounds.
3 voltas foi mais do que suficiente para mim. Essa foi dura.

Terça-feira, 10/28/08

Racha Clusters:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 75 × 2 /
90 × 2 / 90 (2 +2) / 100 (2 +2) / 105 (2 +2) / 105/110/110/110/115/115.

Clean & Press, 5 × 5 @ # 95.

Quarta-feira, 10/29/08

Voltar Squat:

135 × 5 / 185 × 5.
225 × 3 / 245 × 3 / 265 × 3 / 275 × 3 / 285 × 3 / 300 × 3 pr / 275 × 3

Húngaro Core oscilando Blaster:

75 x 20/75 x 20/90 x 20/90 x 20/90 x 20.

Quinta-feira, 10/30/08

Resto Dia

Sexta-feira, 10/31/08

Reverso Hypers x 15: 50/70/80/80

Voltar Extensões: 4 × 15

Muscular Snatch: 65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3

Racha, agachamento e potência: 65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 75 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 × 2/100/90

Húngaro Core Blaster: 105 × 5 / 115 × 5 / 120 × 5 / 120 × 5 / 125

Abóbora Limpa

Sábado, 11/1/08

60 # saco de areia x 300

Bent Row, 3 × 10
Zercher Squat, 3 × 10
Voltar Squat, 3 × 10

--
Passo-Ups: 3 × 10
Lunges: 3 × 10
Jump locais ocupados: 3 × 10
--
Agachamento Limpa: 3 × 10
Clean & Press: 3 × 10
Stair Saltos: 3 × 10

Domingo, 11/2/08

Resto Dia

Segunda-feira, 8/25/08

Burgener warm-ups com bar vazio snatches

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Boa Manhãs:

95/115/135/135/135

2 conjuntos, 10 GHD sentar-ups, 10 Hip Extensões de hiper extensões para o hammies, 10 Reverse Crunches.

Terça-feira, 8/26/08

4 voltas:

# 10 70 elevadores saco de areia (energia limpa, limpa agachamento, zercher locais ocupados, overhead prensas)
10 70 # kettlebell oscilando
10 AbMat sit-ups
10 push-ups
10 burpees
10 locais ocupados ar

Breve descanso entre as séries

Quarta-feira, 8/27/08

Resto Dia

Torri's Deadlift PR

Quinta-feira, 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Muscular Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /; o resto eram solteiros, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Limpo:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB russo torce, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Crunches inverter:
2 × 15

Sexta-feira, 8/29/08

Resto Dia

Sábado, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ # 280, 5 solteiros, com 1 minuto descanso entre elevadores.
70% @ # 325, 5 solteiros, com 1 minuto resto.
75% @ # 350, 2 singles, com 1 minuto resto.

Saco de areia Limpa,
70 # agachamento: 10/10 /
potência: 10/10/10

Saco de areia Zercher locais ocupados,
70 # 10/10/10

Domingo, 8/31/08

# 40 Ruck Executar. Após caminhar durante 10 minutos, com a turba, eu corri, como, onde, durante 5 minutos. Quando cheguei ao fundo do meu morro, eu corri até ele 2x e caminhou para baixo. Depois eu corri até 3 vezes mais, acrescentei em 25 step-up sobre uma rocha, 25 push-ups e 25 do ar locais ocupados por cada um. Isto levou cerca de 25 minutos e caminhou mais 10 minutos a chegar a casa, totalmente gasta!

Segunda-feira, 8/18/08

Durante o warm-ups, eu fiz OHS bar vazio, com início e movendo-se em grande aperto de limpar. Eu também fiz por trás-os-back prensas, a barra deslizante para baixo, na medida do possível as minhas costas.

Hang Snatch, x2:
45/65/70/80/88/90/95/100

Snatch puxa, x3:
155/155/155/165

Terça-feira, 8.dezenove.1908

Aniversário Workout

Meus presentes de aniversário

Ombro Press, 5 × 5:
95/115/135/135/155

Limpo Deadlift, x3
205/205

Racha Deadlift de déficit, x3
205/205

Deadlift, x 3
275/295/325 (70%) / 325/325

Quarta-feira, 8.vinte.2008

Resto Dia

Quinta-feira, 8/21/08

Warm-up incluiu 45 # OHS começando e terminando com grande aderência limpo.

Racha, posição 2:
45/45/65/70/75/88/95/100/105/111/115/125f /

Atrás do Pescoço Jerk x 3
124/125/125/125

Overhead Squat, 3 x
125/125/125/125

Clean & Jerk, posição 2 x 2:
115/115/125/135/155

Ab-Mat sentar-ups:
3 × 35

Val Aniversário de Dom para MarkFu

Sexta-feira, 8/22/08

Air 100 locais ocupados (100)
100 Push-ups (40/20/15/11/14). Nossa, foi um instante. Push-ups estão enferrujados!
100 Sit-ups (50/50)

Kettlebell Baloiços, 32 kg w / 2 "corda: 10
Kettlebell Baloiços, 32 kg w/1.5 "corda: 10
Kettlebell Baloiços, 32 kg 2H: 5 × 10
Kettlebell Baloiços, 32 k 1H: 5 × 10

Sábado, 8/23/08

Demorou algum treinamento com um instrutor, que costumava ser a força e condicionamento treinador em Newport Harbor High School.

Snatch: 65 × 3 / 88 × 3 / 111 × 2 / 131 × 2 × 1 f/111 /
O problema é a minha segunda atração não está lá e não há qualquer quadril pop.
Limpa: 111 × 2. Mesmo problema, não hip pop.

Limpo Deadlifts; 2 × 5 @ # 155

Frente locais ocupados: 45 x 10/88 x 5 / 111 × 5 / 131 × 5 /; 155 × 3 / 175 × 3 / 185 × 3 / 195 × 3 / 165 × 3 / 175 × 3 / 175 × 3

Domingo, 8/24/08

Resto Dia

Segunda-feira, 6/23/08

Tonight's treino era difícil, como seria de esperar como eu fiz exercícios
Não tenho feito com alguma coerência em algum tempo, especialmente o
pull-ups, que havia sido prejudicada pelo meu "cotovelo de tênis".

O que não era esperado, foi como me senti crappy depois. Eu inicialmente
pensava que era só porque eu tinha sido negligenciar essas que eu era tão
discombobulated mas então eu percebi não tinha comido o dia inteiro e eu estava
sub-hidratada. Simplesmente estúpido.

De qualquer maneira, o treino foi tudo corporal coisas.

200 representantes de push-ups, pull-ups "(assistida) e nos locais ocupados o menor quantidade de conjuntos necessários para bater 200.

Push-ups: 40/30/30/21/25/20/16/20 = 202. 8 fixa, para pouco mais de uma média de 25 reps.
Pull-ups: 20/20/20/25/25/25/25/20/21 = 201. 9 conjuntos, para uma média 22.3 rep.
Locais ocupados: 50/50/30/50/20 = 200. 5 conjuntos, para uma média 40 rep.

Estou contente por este é um feito. Tenho que ir comer alguma coisa!

Technorati Tags: Pull-ups, Push-ups, locais ocupados, vivo

Em um chapéu na ponta de Scott straighttothebar.com:

The Wall Street Journal na edição 18 de março escrito por Laura Johannes, decorreu um artigo, "Noções Sobre peso Um Manipular Formação".

Este é um pequeno artigo, significava a introduzir os seus leitores para o fenómeno kettlebell e inclui uma citação sobre a segurança ea forma de Pavel Tsatsouline.

Aqui está outro link para ir se você quiser aumentar o seu push-ups, mi-estilo, a partir de Stew Smith. Isto vem por meio de uma leanandhungryfitness.com. Este é um plano mínimo 10 dias vou dar um ir.

Juntos na mosca como hoje a sessão foi jogado fora. Eu implantados os 20 kg kettlebell e os anéis de Elite 3 pares de exercícios e 3 séries de cada exercício.

Precisava afastar-se pesado por um tempo e este treino foi mais sobre a resistência muscular.

Anel Push-Ups: 25/25/25 KB Figura 8's: 25/25/25

Anel depressões: 8/8/8 (o último ajuste feito em barras) KB Baloiços, H2H: 30/30/30

Anel Corpo puxa: 10/10/10/10 Duas Mão De qualquer modo: 20/20/20

Terminei com 20 snatches.

Alta freqüência cardíaca durante todo e acabei com uma sólida sessão.

O meu principal objetivo era o de fazer esta noite um monte de kettlebell snatches e cheguei a ele ... acabou. Tudo o que levou até ele foi definitivamente útil, cardio e corporal de natureza. Na primeira, ele parecia um pouco alargado de aquecimento, mas tornou-se um longo e variado intervalo ainda exercitar. Veja como ela olhou:

Pula corda: 6 x 100 saltos.
Saltos locais ocupados, 45 bar #: 15/15/15/20/20/20.
Pull-up, band-assistidos: 10/10/10/10.
Anel depressões: 10.
Push-ups: 40.
Senta-ups: 30/30/30.

Agora, eu estava pronta para o kettlebell snatches, feito com uma campainha 16 kg: 8 x 20.

Para terminar a noite treino, eu fiz
25 aéreos locais ocupados, seguido por 3 x 15 caliciformes locais ocupados com os 16 kg kettlebell.

Um dos Crossfit "Meninas", Angie parado por 22 minutos para uma visita. (Pareceu-lo por muito mais tempo)!

Este é um dos benchmark WODS que incide sobre exercícios cardiovasculares corporal e é relativamente estado de equilíbrio, com uma pick up em atividade no início do próximo exercício. Essa pequena explosão no entanto não durará muito.

Angie é feito por hora e é o seguinte:

100 pull-ups, no meu caso, foram band-assistida. Esses foram os mais difíceis.

100 push-ups, o mais fácil para mim,

100 sit-ups, com uma Ab-mat, e, finalmente,

100 locais ocupados, que teve a menor quantidade de tempo.

Val fez uma versão redimensionada e parecia estar a gozar ela e fez bem. Uma bela maneira de terminar um ciclo. Amanhã deveria ser um dia de descanso. Veremos.

Era 53 ° fora do ginásio à noite e minha Wisconsin educação pela experiência diz-me que, em meados de dezembro, isso onda de calor. Se calhar é por isso que é engraçado para obter os comentários que recebo das pessoas no interior do ginásio (caixa). "Por que você está fora de formação?" Eu responder, "eu gosto de estar fora da" casa ". Eles não percebem isso. O que eles realmente não obtiver a razão por que diabos eu estou lá fora, quando da formação que é tão "fria". Digo-lhes dizer que estou nem um pouco frio, eu só tenho mais logs queima na lareira. Eles geralmente não fizer isso. Por tudo que você metcon drogados, sabe quão importante é calor gerado durante uma dessas sessões. Para os rapazes vagando em torno de máquina para máquina eles seriam frias, o ritmo lento a que eles estão se movendo. Após 20 minutos, quando eu voltei para o (calor) ginásio, estou ensopado, sendo tão fria nunca foi um problema. Foi, de facto, muito refrescante e possivelmente a melhor parte da training.For o treino, eu fiz 3 rounds, cronometrada, de:

• 400 metros correr
• Kettlebell Baloiços, 20 kg. x 30
• 30 Push-ups
• 30 Mountain alpinistas

Este foi um rabo-kicker e eu fui discriminada na terceira rodada, mas terminou em 20 minutos, para não aplausos, mas pelo menos eu não tive mais nenhuma dúvida boba-bunda.