Segunda-feira 9/29/08

80 # saco de areia, 3 sets, 6 representantes cada um, 1 minuto descanso entre séries:

• Mala Deadlift
• Deadlift
• Romeno Deadlift
• Good Mornings
• Bent Filas
• Limpa
• Ombro locais ocupados (6 cada)
• Zercher locais ocupados

Terça-feira, 9/30/08

Voltar locais ocupados, x 3:

135 × 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90%) / 285/250/245

Push Press, x 3:

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

Quarta-feira, 10/1/08

Resto Dia

Quinta-feira, 10/2/08

Power Limpa

Warm-ups, x3:
45/65/65/88/95/115/135

Simples:
155/155/165/175/185/190f / 190 pr / 170/155
135 × 3 / 135 × 3

Sexta-feira, 10/3/08

Power Snatch

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2;
/130/130f. singles: 98/108/108/115/125 / 130 pr / 130/130f.

Sábado, 10/4/08

Deadlift

10/225 × 135 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2;
singles: 405/415 / 425 / 365/365/365.

Domingo, 10/5/08

Resto Dia

Eu tive uma semana de treinamento digno incluindo um casal de pessoal melhores, mas acho que a melhor sessão de ontem foi deadlft.

Tony T ar ficando com um saco de areia

Segunda-feira, 8/11/08

Em 20 minutos, contagem de voltas:
5 overhead locais ocupados, 45 #
10 DGH sit-ups
Quadril 10 extensões

Total: 14 voltas

Terça-feira, 8/12/09

Aquecido com um pequeno empurrão pequeno e leve kettlebell em algumas coisas.

Uma com 20 kg kettlebell,

2 × 50 Figura 8's, 2 × 15 Goblet locais ocupados, 2 × 20 Overhead locais ocupados,

2 Mãos De qualquer forma com uma campainha 16 e 24 kg

Kettlebell Baloiços, 32 kg, 2H: 4 × 20

Kettlebell Baloiços, 32 kg, 1: 4 × 20

100 # saco de areia Zercher locais ocupados: 5 × 5

Quarta-feira, 8/13/08

Resto Dia

Quinta-feira, 8/14/08

Burgener warm-ups x 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3 / 2 Posição: 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 105 × 3

Voltar Squat. 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift, 5 × 5
225/275/315/335/315

Húngaro Core Blaster
10/78 × 78 × 10/103 × 10/103 × 10/1003 × 10 × 10/103

AbMat sit-ups
4 × 30

Sexta-feira, 8/15/08

Resto Dia

Sábado, 8/16/08

BB Snatch, x 2:

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

Único 3 OHS

105/105

Domingo, 8/17/08

Aquecido por fazer vazios bar overhead locais ocupados começando e terminando com uma grande aderência limpo. 6 × 3.

Agachamento limpa 3 frente locais ocupados: 88

Squat Clean 3 Presses: 88/95/115

Agachamento Limpo singles 3 Empurre Presses: 135/135/145/159/159/164 (97% 1RM)

Agora, para a diversão ...

Eu achei uma pedra na parte de trás do ginásio e decidiu a ajoelhar na frente dela e limpo e pressione-o. Eu limpo isso 5x em cada limpo e apertou-3.5 vezes. Grande núcleo de formação não há qualquer quadril na perna e jogar. Tenho apertado e levantado. Depois disso, caminhei cerca de 75 metros e ele colocou o meu novo implementar na escala em que pesou no momento, 80 #.

MarkFu lança uma longa sombra!

Segunda-feira, 8/4/08

Racha, 85% x 1 x 5:
65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

Para Aperte Limpa, 85% x 1 x 5:
PF, 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141.

Terça-feira, 8/5/08

Resto Dia

Quarta-feira, 8/6/08

Kettlebell warm-up incluído deadlifts, puxa alta, taça locais ocupados, sumo deadlift puxa alta com 20, 24 e 32 quilo sinos.

20 kg snatch: 10/20/30

24 kg. snatch: 10/20/30

20 kg. lavar e engomar: 10.20

24 kg. lavar e engomar: 10/20/20

32 kg. duas mãos rebate: 10/20/30.

Quinta-feira, 8/7/08

Não sei que eu chamaria isto uma carga de-semana, mas é definitivamente um back-off semana. Após 3 conjuntos de Burgeners para esquentar,

Racha, posição 2 @ 60-70%: 65/72/72/72 3 overhead squats/88/88/88 / todos os incluídos dos três locais ocupados por cima 3.

Agachamento Limpa, posição 2 @ <60 & 70% 3 frente locais ocupados: 97/97/97/120/120/120.

DGH Sit-ups: 20/20/20.

Voltar Extensões: 20/20/20.

Sexta-feira 8/8/08

Running Back Bay colina repete em loop. Havia duas colinas, uma grande uma superfície com um asfalto e morro do outro e do resto do terreno era sujeira. 6 voltas, 12 morro acima é executado com luz cooper e caminhada para a recuperação. Nenhum calendário, a distância ou de freqüência cardíaca foram mensurados. Calor e alta umidade estavam na ordem do dia.

Sábado, 8/9/08

BB Snatc h x 3, agachamento e potência:
65/65/88/88/88/88/88 / a maioria deles sugado bunda. A poucos aqueles escapado através decente.

Limpa x 3, poder e agachamento:
88/95/115/135/155/155

Maneta BB snatch, 3 x cada lado:
45/65/70/75

Domingo, 8/10/08

Ruck correr na praia no rio pontão em Newport ao primeiro paredão e voltar em 20 minutos com um colete ponderada # 40. Majoração de 5 minutos antes e 5 minutos depois eram executados na areia macia. Belo dia, brisa agradável e fresco, boa música e suor!

Kite Surfer

Segunda-feira, 7/28/08

Posição Snatch 3, 3 x: 65/65/75/80/88/90
Hang Clean Power, x 3: 90/115/139/149/155 press/160 f/160 imprensa.

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Terça-feira 7/29/08

Kettlebells Baloiços Pirâmide, 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103 lb * 5 × 5 * é um T-Bar ou caseira "húngaro Core Blaster" 103 lb 5 × 5 32 kg. 5 × 24 10 kg. Cerca de 5 × 15 minutos um descanso entre séries mais.

Para o finalizador,

Agricultores Walk, 2 x 190 lb x 225 e 250 », respectivamente.

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Quarta-feira, 7/30/08

Resto Dia

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Quinta-feira, 7/31/08

Hang Snatch 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HITT Executar, 20 min seguido de 5 minutos a pé correndo intervalos correr 1 minuto, 1 minuto resto, 1:1 por 15 minutos.

Overhead locais ocupados 45 × 5 / 90 × 3 / 95 × 3 / 105 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3

Kettlebell Baloiços, 32 kg. 2H: 10/10/10 H2H: 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

Sexta-feira, 8/1/01

HIIT Workout em Back Bay. Eu andei por 5 minutos com um colete 40 # ponderada e, em seguida, fez 8 colina repete, em 1 minuto, 2 minutos repouso. Bom esforço sólidos anaeróbio.

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Sábado, 8/2/08

Racha Overhead Squat músculo Saldo Snatch x 3: 45/65/75/80/88

HIIT na esteira: 5 minutos a pé, em 1 min / 1 min desligado durante 15 minutos, aumentando a velocidade por ,5 mph, de 7 a 10 mph.

Hang Squat Clean, x 3 95/115/125/135/145.

Imprensa Press Push Push Jerk, cada 1: My 95/115/135/145/155/160 idiotas ainda chupar.

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Domingo, 8/3/08

Resto Dia

Val e fui para a UCLA para uma formação a uma hora do fim da cauda grande RKC cert sendo mantido ali. Aprendemos um pouco, não ficava muito no estilo de um treino, mas teve um grande momento, no entanto.

That's Val e eu com Dan John, que, juntamente com Brett Jones e Harvey, orientadas nosso grupo. Aqui estão imagens do último treino RKC.

O nosso amigo, Steve Belanger, estava lá e vi formação ator, John Saxon, que ficou famosa em seu papel de Bruce Lee em "Enter the Dragon". Na idade 75, foi-me dito que ele ainda está muito boa com o kettlebell.

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Esta acabou por se revelar uma boa formação semana que terminou fortes com alguns sólida formação no meio. Decidido a misturar em algum bar armadilha deadlifts como eles são algo que tenho muita atenção para não pagar. Notei também que tenho um bom trecho de estarem livres de lesões <knock sobre wood-no jinx>, então eu olho para que continuem a <repeat madeira knock>.

Segunda-feira, 6/30/08

Sunburned e cansado. Teve um dia de folga.

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Terça-feira, 7/1/08

Burgener Warm-ups x 3

2-Posição Snatch 2 x 5 OHS
65/75/88/88/95

Limpa saco de areia, 65 #
5 / 5

Posição Limpo 2 x 4 Push Press
95/115/139/149

Saco de areia Limpa Caixa step-up
10/10

Stair sobe saco de areia, 4 x 72; Esquerda e Direita Ombro, traseira e Zercher.

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Quarta-feira, 7/2/08

Racha músculo-get para um único pesados;
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [b] 115/120f
De altura limpo -60% dos limpa x 2 x 3 (105 #)

Empurre Prima 2 x 4 idiotas
115/115/120/120 (eu chupar a uns imbecis)

3 rounds,

20 saco de areia energia limpa push Palhaço (65 #)
20 kipping pull-ups, (assistida w / faixa roxa)
20 DGH sentar-ups 20 kettlebell ginga, 70 #.

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Quinta-feira, 7/3/08

Burgener Warm-ups x 3

2 Posição Snatches @ 60% (70 #) 5 x 2

2 Posição Snatches @ 70% (82 #) 5 x 2

Trabalhar em ficar no meu calcanhar na primeira e puxar a barra movendo rapidamente o resto do caminho.

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Sexta-feira, 7/4/08

Resto Dia

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Sábado, 7/5/08

6 forma complexa Barbell

3 conjuntos @ 75 #
6x snatch
6x OHS
Voltar 6x Squat
6x Good Morning
6x dobrou fila
6x Deadlift

Bent Over Row Pull-up (assistida)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

Para Aperte PO, 70 #
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, prancha com 30 segundo entre cada conjunto.

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Domingo, 7/6/08

Armadilha bar Deadlift
135 × 6 / 225 × 6 / 315 × 2 / 365 × 2 / 405 × 1 / 455 × 1 × 1f/425

Overhead Presses, espesso bar
115 × 5 / 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 125 × 5

Agachamento Limpa, espesso bar
105 × 5 x3

DGH Sit-ups
3 × 20

Ab Roll-outs, espesso bar, grandes placas
2 × 10

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Segunda-feira, 16 de junho de 2008

Limpo saco de areia para 10 Zercher locais ocupados x 4

Voltar Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 /
Racha Deadlift, 130 x 2 x 3
Push Press, 135 x 5 x 5
Pull-up, (w / mini banda assistência) 8/7/8
Saco de areia turco Get-ups, 70 #: 5 cada lado

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Terça-feira, 17 de junho de 2008

Deadlift Único s para 90% 1RM

Racha Grip: 155 × 3 / 199 × 3

Std.: 289/339/379/429/450f/379/379.

Pull-up, (banda assistida): 8/7/7.

Boa Manhãs, x 5: 65/85/95/115/115.

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Quarta-feira, 18 de junho de 2008

Resto Dia

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Quinta-feira, 19 de junho de 2008

Warm-up, incluindo 3 rounds de Burgeners

Racha Hang Squat Snatch Overhead Squat x 3: 65/75/88

Limpa Hang Squat Clean Front Squat x 3: 88/115/125

KB Snatc h, 24 kg: 20/20/20/20

Parou quando a minha forma ia embora. Muito quente e úmido.

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Sexta-feira, 20 de junho de 2008

Warm-ups com mini-bandas, OHS 45 × 10 x 2; BB Presses 45 × 10 x 2; Snatch Balance 45 × 5 x 2; Power Snatch 45 × 5 x 2.

Dois Posição Snatch, 60% x 4. 60% = 70 #

Racha Balance, 88 × 2 x 3 / 100 (85%) x2 x 3.

Banda Assistida Pull-ups: 7/8/9/8 /.

# 10 Ball Slams: 50

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Sábado, 21 de junho de 2008

2 Station 2 Man Metcon

Estação 1: 70 # saco de areia. 1 limpa para 10 zercher locais ocupados, imprensa e andar 50 metros por cima e deixar cair. Limpe a ombro, andar para trás 50 metros e suportar abraço agachamento 10 x

Estação: 2: 88 # BB Power Limpa até o outro cara termina o saco de areia set.

Repita Estação 1:

Estação 2: 3 BB 3 overhead deadlifts prensas. Repita até que o saco de areia cara acabamentos.

Repita Estação 1:

Estação 2: 24 quilo kettlebell oscilações até o saco de areia cara acabamentos.

Depois de descansar um minuto, eu repeti a Estação 1 saco de areia e definir o Power Station 2 Limpa

Kettlebell oscilando 24 kg: 20/20/25 /.

Anel Dip Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast a minha força diminuiu em cerca de te repped maiores quedas, fiz jumpers para lockout.
Anel Push-up Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

Mike Covert surgiu com esta quente fumante divertido!

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Domingo, 22 de junho. 2008

Resto Dia

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Segunda-feira, 6/2/08

Para aquecer, 3 rounds de Burgeners e 3 x 3 bar vazio snatches

Racha Overhead Squat, 4 x
65/75/85/100

Front Squat Clean Push Press, x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 20 kg,
40/40/40/20/20.

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Terça-feira, 6/2/08

Aquecido com perturbarem e locais ocupados por cima, 3 x 15
Hang Squat Limpa: 45 × 3 / 65 × 2 / 65 × 3 /

Hang Squat Limpa, 7 x 3: (primeiro a partir do solo, 2 e 3 do pendura)
95/115/125/135/145/155/175 / simples.

Ab Mat sentar-ups: 3 x 40
Voltar Extensões de 3 x 25

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Quarta-feira, 4 de junho

Resto Dia

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Quinta-feira, 5 de junho

Aquecido até perturbarem, OHS e luz bar snatches, 45 × 3 / 65 × 3 /

Hang Snatch Singles (11): 70/75/88/93/103/110 poder snatch/110 ps/110f/113/115/115.

Overhead locais ocupados: 88 × 3 / 115 × 3 / 139 × 3 / todos a partir da base.

Senta-ups: 35/35

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Sexta-feira, 6 de junho

Kettlebell Baloiços, 32 kg.

2 × 15 2H
2 × 20 1H
2 × 15 2H
2 × 20 1H
140 reps

Segunda-feira, dezenove/5/1908

Elevadores Oly ...

HPB x 5: 45/50/55/65/90
HPC x 5: 90/110/128/130/140
CLD x 5: 149/165/175/185/205
PP x 5: 90/110/120/130/140
FS x 5: 90/120/120/130/14o
OHS x 5: 45/65/95
PA: 95 x 10/135 x 8 / 155 x 8

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Terça-feira, 5.vinte.2008

Burgener x 3 com o PVC, mais 3 com uma barra vazia.

Racha por trás do pescoço snatch grip prensas overhead locais ocupados
65/65.

HSC x3: 65/95/115/134/155/155/155 /. O primeiro rep de cada um dos 3 últimos conjuntos foi feito a partir do piso.

Abs: 3 x 30

Anel Push-ups: 3 x 20

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Quarta-feira, 5/21/08

Tempo máximo para uma única sessão deadlift ...

Para esquentar,

Racha deadlifts Grip, de pé sobre uma plataforma passo aeróbica,
155 × 5 / 155 × 5 / 175 × 5
Deadlifts: 175 × 5 / 245 × 3

Deadlift singles, workset:
300/335/385/425/450 / 460 novas pr /. Anterior foi de 435 melhores

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Quinta-feira, 5/22/08

Depois de ontem max elevadores, um pouco mais leves hoje ... Burgener warm-ups x 3

Hang Squat Snatch Por trás do pescoço Press Overhead Squat, 3 x
65/70/75/90

Hang Squat Clean Front Squat Overhead Press, x 3
90/110/135

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Sexta-feira, 5/23/08

Resto Dia

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Sábado, 5/24/08

Scottish Highland Games. Mais de seguir em outro lugar.

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Domingo, 5/25/08

R & R

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Esta foi uma boa semana para a formação como eu tenho, em alguns Oly levantamento, Halterofilismo, kettlebells, patinação, e até mesmo uma corrida. Eu diria que está misturando tudo!

Segunda-feira, 4 / 7

Kettlebell Baloiços, 32 kg. 1 minuto resto 20/20/20/20
Kettlebell Baloiços, 24 kg. 20/30.
Kettlebell Swing / Passeio de 24 kg. 15/15/15/15.
Kettlebell Snatch, 24 kg. 8 x 5 / 5
14.100 lb

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Terça-feira, 4 / 8

3 rounds de Burgener warm-up

Clean & Push Pres s, x 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110.

Rack puxa, singles na altura do joelho 225/315/405/455f/455/475/500.

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Quarta-feira, 4 / 9

Descansar

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Quinta-feira, 4 / 10

BB Snatch duplos, agachamento completo:

65/75/75/80/90/90/95/100/105.

Baloiços KB, 24 kg.

2H: 30/20/20.

H2H: 40/30/25/20/15.

200 ginga, # 10600

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Sexta-feira, 4 / 11

N º liftin 'ou Swingin' hoje. Em vez disso, fui para a praia no começo da noite e correram por 41 minutos. Ele correu bem e o tempo estava perfeito.

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Sábado, 4 / 12

Voltar locais ocupados: 135 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3.

10 x 225 # (70% 1RM) duplos,: 45 descanso entre as séries.

Deadlifts: 245 × 3 / / 295 × 1 / 335 × 1.

10 x 365 # (70% 1RM) singles,: 45 descanso entre as séries.

2 esparrinhar Pipe overhead passeios; 50 metros, aproximadamente. Um "tsunami em um tubo".

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Domingo, 4 / 13

Descansar

No meu post anterior, Rack puxa, me prestado algumas dicas instrução do Além Forte. Na mesma sessão de treino de ontem à noite, antecedendo o rack puxa, eu também fiz agachamento limpa e empurre prensas e encontraram essas grandes razões para fazer a limpeza e empurre imprensa. Ele dá as vantagens de cada um, mas aqui ele está falando sobre o poder limpa e não limpa o agachamento, que é o que eu fiz. Perto o suficiente e grande info.