Segunda-feira, 7/28/08

Posição Snatch 3, 3 x: 65/65/75/80/88/90
Hang Clean Power, x 3: 90/115/139/149/155 press/160 f/160 imprensa.

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Terça-feira 7/29/08

Kettlebells Baloiços Pirâmide, 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103 lb * 5 × 5 * é um T-Bar ou caseira "húngaro Core Blaster" 103 lb 5 × 5 32 kg. 5 × 24 10 kg. Cerca de 5 × 15 minutos um descanso entre séries mais.

Para o finalizador,

Agricultores Walk, 2 x 190 lb x 225 e 250 », respectivamente.

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Quarta-feira, 7/30/08

Resto Dia

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Quinta-feira, 7/31/08

Hang Snatch 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HITT Executar, 20 min seguido de 5 minutos a pé correndo intervalos correr 1 minuto, 1 minuto resto, 1:1 por 15 minutos.

Overhead locais ocupados 45 × 5 / 90 × 3 / 95 × 3 / 105 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3

Kettlebell Baloiços, 32 kg. 2H: 10/10/10 H2H: 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

Sexta-feira, 8/1/01

HIIT Workout em Back Bay. Eu andei por 5 minutos com um colete 40 # ponderada e, em seguida, fez 8 colina repete, em 1 minuto, 2 minutos repouso. Bom esforço sólidos anaeróbio.

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Sábado, 8/2/08

Racha Overhead Squat músculo Saldo Snatch x 3: 45/65/75/80/88

HIIT na esteira: 5 minutos a pé, em 1 min / 1 min desligado durante 15 minutos, aumentando a velocidade por ,5 mph, de 7 a 10 mph.

Hang Squat Clean, x 3 95/115/125/135/145.

Imprensa Press Push Push Jerk, cada 1: My 95/115/135/145/155/160 idiotas ainda chupar.

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Domingo, 8/3/08

Resto Dia

Val e fui para a UCLA para uma formação a uma hora do fim da cauda grande RKC cert sendo mantido ali. Aprendemos um pouco, não ficava muito no estilo de um treino, mas teve um grande momento, no entanto.

That's Val e eu com Dan John, que, juntamente com Brett Jones e Harvey, orientadas nosso grupo. Aqui estão imagens do último treino RKC.

O nosso amigo, Steve Belanger, estava lá e vi formação ator, John Saxon, que ficou famosa em seu papel de Bruce Lee em "Enter the Dragon". Na idade 75, foi-me dito que ele ainda está muito boa com o kettlebell.

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Esta acabou por se revelar uma boa formação semana que terminou fortes com alguns sólida formação no meio. Decidido a misturar em algum bar armadilha deadlifts como eles são algo que tenho muita atenção para não pagar. Notei também que tenho um bom trecho de estarem livres de lesões <knock sobre wood-no jinx>, então eu olho para que continuem a <repeat madeira knock>.

Segunda-feira, 6/30/08

Sunburned e cansado. Teve um dia de folga.

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Terça-feira, 7/1/08

Burgener Warm-ups x 3

2-Posição Snatch 2 x 5 OHS
65/75/88/88/95

Limpa saco de areia, 65 #
5 / 5

Posição Limpo 2 x 4 Push Press
95/115/139/149

Saco de areia Limpa Caixa step-up
10/10

Stair sobe saco de areia, 4 x 72; Esquerda e Direita Ombro, traseira e Zercher.

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Quarta-feira, 7/2/08

Racha músculo-get para um único pesados;
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [b] 115/120f
De altura limpo -60% dos limpa x 2 x 3 (105 #)

Empurre Prima 2 x 4 idiotas
115/115/120/120 (eu chupar a uns imbecis)

3 rounds,

20 saco de areia energia limpa push Palhaço (65 #)
20 kipping pull-ups, (assistida w / faixa roxa)
20 DGH sentar-ups 20 kettlebell ginga, 70 #.

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Quinta-feira, 7/3/08

Burgener Warm-ups x 3

2 Posição Snatches @ 60% (70 #) 5 x 2

2 Posição Snatches @ 70% (82 #) 5 x 2

Trabalhar em ficar no meu calcanhar na primeira e puxar a barra movendo rapidamente o resto do caminho.

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Sexta-feira, 7/4/08

Resto Dia

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Sábado, 7/5/08

6 forma complexa Barbell

3 conjuntos @ 75 #
6x snatch
6x OHS
Voltar 6x Squat
6x Good Morning
6x dobrou fila
6x Deadlift

Bent Over Row Pull-up (assistida)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

Para Aperte PO, 70 #
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, prancha com 30 segundo entre cada conjunto.

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Domingo, 7/6/08

Armadilha bar Deadlift
135 × 6 / 225 × 6 / 315 × 2 / 365 × 2 / 405 × 1 / 455 × 1 × 1f/425

Overhead Presses, espesso bar
115 × 5 / 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 125 × 5

Agachamento Limpa, espesso bar
105 × 5 x3

DGH Sit-ups
3 × 20

Ab Roll-outs, espesso bar, grandes placas
2 × 10

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Terça-feira, 5/27/08

Ainda não recuperados e repousava a partir de uma semana muito ocupada e ativa, fui em frente com um Oly sessão desta noite. Luz no sono, desleixado na dieta para não se tornar um bom treino. No entanto ...

3 rounds de Burgener Warm-ups

Hang Squat Snatch Behind-the-Neck Prima Overhead locais ocupados, 3 x 3
65/75/88

Hang Squat Frente locais ocupados Limpa Push uns imbecis, 3 x 3
95/115/135

Senta-ups
30/30

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Quarta-feira, 5/28/08

DE Deadlifts,

Aquecido com 155 × 5 x3 e deadlifts snatch grip 155 × 5 x3 norma deadlifts
Deadlift único, 245

5 × 2 @ 60% 1RM (275 #)
5 × 2 @ 70% 1RM (315 #)

1-1:30 minutos entre a dobra

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Quinta-feira 5/29/08

Kettlebell Baloiços

Energia nenhum, nenhum grip, sem força e sem nenhum poder e resistência, e os mosquitos estavam fora em vigor. WTF! Uma confluência de lixo.

24 kg 2H às 12:00: 3 x 10
32 kg 2H: 3 x 10
24 kg 1H: 3 x 20
32 kg 1H: 3 x 10

Foram utilizados intervalos curtos demais para dar uma pancada em mosquitos.

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Sexta-feira 5/30/08

Resto ativa, o que significou que eu fiz 3 rounds de Burgener warm-ups seguido por 3 x 3 vazias snatches bar e chamou-lhe um dia.

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Sábado, 5/31/08

3 rounds de Crossfit warm-ups seguido por

Kettlebell Baloiços, 24 kg 1H: 20/30/30/30.

Kettlebell Snatches, 24 kg. 10/10/20/20/20/20/20.

Esta foi melhor que a outra noite.

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Domingo, 1 de junho de 2008

Resto Dia

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Nem os mais produtivos semana de treino, mas tive a recuperar o atraso no sono, dieta e só sair um pouco.

Voltar para isso, difícil chargin 'na próxima semana!

Foto de straighttothebar

2007 como ventos para baixo. Eu pareço ser um padrão no qual está a ficar comigo no ginásio e depois mais tarde e isso tem de acabar com o encerramento do ano. A minha energia níveis são definitivamente passado o pico, de modo que é um dos vários motivos para ficar em primeiro lugar. Mas para esta noite, já era tarde novamente. Comecei por fazer um casal estabelece o padrão de Crossfit warm-up e, em seguida, fez 4 jogos de Burgener o Warm-up, dois dos quais com um pau e duas com uma barra vazia. Fiz algumas Oly progressão elevadores, mas o mantidos peso leve.

3 Frente locais ocupados 3 Empurre uns imbecis, 45/65/85/95/115.

Para mais alguns trabalhos, acrescentei em 5 x 20 Kettlebell Baloiços com os 24 kg. Eu fiz tanto ambidestro e maneta ginga.