Antes de uma prova de atletismo, um homem do nível de testosterona vai aumentar à medida que se preparar para "fazer guerra". Curiosamente, estes níveis aumentam ou diminuem em função da sua sorte durante o jogo. Nesse vídeo, uniformemente duas equipes tinham a sua correspondência rugby T níveis testados antes, durante e após o seu jogo. (Dica, a equipa vencedora tinha mais).

Em outro vídeo, Kieran powerlifter Kidder fala sobre sua utilização esteróide que ele acredita que são "amplamente incompreendidos". Você decide. A animação sobre o crescimento muscular é interessante.

Se você é um proponente das grandes compostos elevadores; energia limpa, deadlifts, supino em banco, e você provavelmente conhece dos locais ocupados Mark Rippetoe e Lon Kilgore e seu bem conhecido livro, a partir de Resistência, Barbell Basic Training. Não consigo pensar numa melhor forma de livro-de aprender estas elevações.

Já alguma vez utilizada Wikipédia, a enciclopédia editável por usuários? Então você tem uma idéia sobre o Iniciando Strength Wiki. Existe algum grande informações aqui neste wiki por isso convidamos você a dar uma olhada.

Aqui estão alguns dos clássicos Mark Rippetoe aspas você goste.

"Existem algumas coisas graven em pedra, com exceção de que você tem que estar de cócoras ou você é um maricas."

"Pierre, se você está comendo 5500 calorias por dia, então eu sou uma mulher com um canguru Sonic Drive-In e uma franquia heroína hábito." (Não tenho a menor idéia do que isso significa).

Em esteróides:

"Não existem atalhos. O fato de que é um atalho importante para você significa que você é um maricas. "

"O forte são as pessoas mais difíceis de matar do que as pessoas fracas, e mais útil em geral."

Newb: Tem alguma boa ab exercícios?

Rip: Tem alguma dúvida melhor?

Eu poderia continuar, mas você terá que ir para a Sabedoria de Wit e Mark Rippetoe.

Com o fechamento de 2007 livros, eu não espero nenhuma configuração a ser PR's, mas, nesse aspecto, eu tive um bom ano de aumento e diminuição totais vezes, mais notavelmente na deadlifts. Mais sobre isso mais tarde.

Tive curar ferimentos e tenho outros novos para substituí-los. Minha escápula direita agora está boa, mas a esquerda é do tipo que balança de overdoing conjuntos de barbell snatches. Eu tenho tendinite no cotovelo direito, quer a partir de um errante kettlebell swing ou um barbell limpo que tenho muito longe de mim. Eu fiquei bastante saudável, com apenas um casal de canto com a Santa alérgenos durante Ana ventos recentemente.

Achei que eu próprio rinque menor, mas balançante kettlebells mais. Em agosto, Val me comprou o meu primeiro KB, 20 kg um pedaço de metal com uma alça. Anteriormente, eu usei um kettlebell apenas como parte de um Crossfit WOD. Agora tenho quatro diferentes pesos e Val comprou-me com uma instrução RKC formador como presente de Natal e pode fazer com snatches agita e os 24 kg kettlebell.

Eu tenho continuado a misturar o meu gosto workouts Crossfit modelo de programação. Longe vão os dias de atividades, tais como única speedskating, corrida e mountain bike riding, todos os quais eu fiz em grande parte com a exclusão de grande parte de qualquer outra coisa, salvar uma ocasional visita ao ginásio.

Falando de Crossfit, enquanto eu ainda desfrutar a fazer o seu WODs e para assinar o seu jornal, eu já não sou um "bebedor Kool-Aid". Eu nunca foi alguém que foi atraído para cult-como organizações e os seus zealots, mas eu sim continuar a aprender muito sobre Crossfit de fitness.

Meu interesse tem crescido de forma constante e Halterofilismo nos Jogos Olímpicos style pesos e receberão treinamento de qualidade onde e quando posso encontrá-lo. Estou mesmo degola meu dedo do pé para trás na água, de modo a falar a correr, uma atividade eu desisti de anos atrás. Não tenho nenhuma intenção de jamais ser uma grande quilometragem cara, apesar de tudo.

Estou apreciando a complexidade da aprendizagem ao Olímpico elevadores e eu benefícios bastante entre a simplicidade de massa corporal exercícios eu recebo de Ross Enamait de rosstraining.com e Crossfit. Misturar workouts tem sido a melhor coisa a acontecer ao meu treinamento físico e para que eu Crossfit crédito e Crossfit Marina, com os Serranos como formadores e Brent O competitivos como um foil para meu sessões.

Tenho sido mais consistente em ir ao ginásio do que eu tenho desde há muitos anos e quase ansioso para a minha sessões lá. Também gosto de treinar em casa ou em um parque. Para esse fim, fui comprar útil fitness "brinquedos" Elite como anéis, fitness bandas, ponderada colete, sapatos levantamento de pesos, corridas apartamentos, pular corda, giz, um cronômetro, um Ab Mat e um chute bunda ab rolo de Lifeline. Há mais coisas que eu vou estar recebendo, em'08, mas treino em casa agora é uma alternativa viável.

Em'07, a minha dieta em grande parte foi para a porcaria e penetrou até o meu peso. Isso vai mudar em 2008. 'Nuff dito sobre isso.

Fiz alguns ganhos modestos de elevação ao longo do ano, e em todos os casos forma, melhorou, mas ainda há muito a melhorar neste domínio ao longo do próximo ano. No início do ano eu poderia limpa como um 1RM e 145 da última vez eu tentei, eu estava fazendo 175 lbs, mas estou certo de que posso vencê isso agora mesmo. Ele só vai ter que esperar! O Crossfit Total, (CFT) que consiste na melhor elevadores no agachamento, overhead imprensa e deadlift foi 760 libras em janeiro e está agora a 910, com o maior aumento vem com um máximo 415 lb deadlift, que aumentou 75 #. Minha prima overhead aumentou 25 lbs para 185 e meu agachamento subiu 45 #, um pouco de decepção. O meu tempo 5K correr no início do ano sugado e alambiques chatice sem melhora a falar de aos 28 minutos.

Este ano foi marcado, o que eu penso que se muda para o crescimento, o Bárbaro Blog e vou continuar a dar um puxão em que no próximo ano.

Havia um monte de "Bons tempos", em 2007 Brent como gostava de dizer, (onde você esteve cara?) E muito mais para vir no próximo ano. Fique ligado.

Confira abaixo, para um casal de workouts feito neste fim de semana ...

Sábado:

for just under two miles. Espécie de um dia de descanso ativo e correu ao redor do bloco um par de vezes que tomou todas de 19 minutos para pouco menos de duas milhas.

Domingo:

Ran 2 x 800 metros

Senta-ups: 50/40/30

Push-ups: 50/40/30

Overhead locais ocupados: 50/40/30

Voltar Extensões: 50/40/30

Um braço Overhead locais ocupados: 25 # overhead, que detêm 53 # com o outro braço pendurado e novamente x 12 x 20. # 18/25, 2 x 20.

Kettlebell Baloiços, 24 kg: 10/10/10/10/10

Kettlebell Snatche é de 24 kg: 10/20/20

Para aqueles de vocês que gostam de Halterofilismo, vocês provavelmente sabem quem é Mark Rippetoe e se você não fizer isso, você deve. . Mark é o autor da Força Começando, Second Edition, Barbell Treinamento Básico e Prático de programação.

. Craig Rasmussen de Elite Fitness Systems postou a segunda parcela do Texas para churrasco Parte 2: Mais Shop Talk Com Mark Rippetoe. Você também vai querer voltar e ler Texas para churrasco, Parte 1. Na parte 2, Rasmussen Treinador pede Rip sobre a multa de pontos de volta o agachamento, deadlifts e programação.

Fiquei também muito feliz ao ler um dvd que está próxima. Isso vai ser ótimo complemento para o seu corpo de trabalho.

Você também pode encontrar vídeos de ensino Rippetoe o treinador na Ascensores Crossfit site.