Segunda-feira, 10/6/08

Burgener Warm-ups x 2

Snatch:
45 × 3 / 65 × 3
88 × 2 3 OHS
95 × 2 3 OHS
100 × 2 3 OHS
105 × 2 3 OHS
110 × 2 3 OHS

Terça-feira, 10/7/08

Voltar locais ocupados, 5 x 5

Warm-up conjuntos: 45 x 10/45 x 10/95 x 5 / 95 × 5 / 135 × 3 / 185 × 2 / 225.

Conjuntos de trabalho: 245 / 255 pr / 265 pr / 255/245.

80 # saco de areia Lunges,

volta, 25/zercher, 25 (mais rigorosa)!

Quarta-feira, 10/8/08

Snatch:

85/88/88/93 /
102 102 / 102 /
108 108 /
113 113 / 113 /
105

Limpa:

93/100/135 /
140 140 140 140 /
140 140 140 140 /
150 150 150 150 / algum poder, alguns agachamento
150 150 150 150 / algum poder, alguns agachamento
113
105

2a puxar ainda é péssimo!

Quinta-feira, 10/9/08

Resto Dia

Sexta-feira, 10/10/08

Aquecido com um casal de conjuntos de saco de areia halos @ # 20 & 30.

Saco de areia Zercher locais ocupados, 80 #: 4 × 10

Saco de areia Squat Limpa, 80 #: 21/15/10/10/10 /, com cerca de 2 minutos entre as séries recuperação.

Sábado, 10/11/08

Hang agachamento Snatch:

85 ps/85/88 (2 2) / 88 (2 2) / 88 (2 2) / 90 (2 2) / 90 (2 2)

Domingo, 10/12/08

Resto Dia

Segunda-feira 9/29/08

80 # saco de areia, 3 sets, 6 representantes cada um, 1 minuto descanso entre séries:

• Mala Deadlift
• Deadlift
• Romeno Deadlift
• Good Mornings
• Bent Filas
• Limpa
• Ombro locais ocupados (6 cada)
• Zercher locais ocupados

Terça-feira, 9/30/08

Voltar locais ocupados, x 3:

135 × 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90%) / 285/250/245

Push Press, x 3:

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

Quarta-feira, 10/1/08

Resto Dia

Quinta-feira, 10/2/08

Power Limpa

Warm-ups, x3:
45/65/65/88/95/115/135

Simples:
155/155/165/175/185/190f / 190 pr / 170/155
135 × 3 / 135 × 3

Sexta-feira, 10/3/08

Power Snatch

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2;
/130/130f. singles: 98/108/108/115/125 / 130 pr / 130/130f.

Sábado, 10/4/08

Deadlift

10/225 × 135 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2;
singles: 405/415 / 425 / 365/365/365.

Domingo, 10/5/08

Resto Dia

Eu tive uma semana de treinamento digno incluindo um casal de pessoal melhores, mas acho que a melhor sessão de ontem foi deadlft.

Tony T ar ficando com um saco de areia

Segunda-feira, 9/22/08

Com a sobrecarga aquecido locais ocupados:
45/45/65/65, 10 reps cada.

Voltar locais ocupados, x 3:
135 × 5 / 135 × 5 × 10/185 /
205/245/265/275/280

Frente locais ocupados, x 5:
111/131/155/175/185

Terça-feira, 9/24/08

Power Snatch, x 3:
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 3 OHS/108 × 1 3 / 108 × 1 5.

Overhead locais ocupados, 115, 5 × 5:

Quinta-feira, 9/25/08

4 rounds,

Carry 400 metros saco de areia, 80 #, (costas, ombro esquerdo, ombro direito, o urso abraço).

25 Kettlebell Baloiços, 24 kg, H2H.

Impor Voltar locais ocupados, 80 # 20 x 6. Os últimos dois sets foram feitos com mais de 2 cruzou mini bandas para maior resistência.

Sexta-feira, 9/26/08

Dia descanso. Eu aprendi que o meu ginásio, Met-Rx vai ficar aberta depois de tudo sob nova propriedade. Essa é uma grande notícia!

Sábado, 9/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Hang Snatch, 2 x 3:
45/65/88/100/105/110/115, 1 x 3 1 solteiro.

Uma Mão Barbell Snatch, 3 x esquerda e direita.
45/65/75/80. Um pouco vacilante com 80 # na esquerda.

Domingo, 9/28/08

Kettlebell Baloiços, 24 kg.
25/25/25/25 (5.300 lb)
Kettlebell Baloiços, 32 kg.
10 x 10 1 (7.070 lb)

Segunda-feira, 8/25/08

Burgener warm-ups com bar vazio snatches

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Boa Manhãs:

95/115/135/135/135

2 conjuntos, 10 GHD sentar-ups, 10 Hip Extensões de hiper extensões para o hammies, 10 Reverse Crunches.

Terça-feira, 8/26/08

4 voltas:

# 10 70 elevadores saco de areia (energia limpa, limpa agachamento, zercher locais ocupados, overhead prensas)
10 70 # kettlebell oscilando
10 AbMat sit-ups
10 push-ups
10 burpees
10 locais ocupados ar

Breve descanso entre as séries

Quarta-feira, 8/27/08

Resto Dia

Torri's Deadlift PR

Quinta-feira, 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Muscular Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /; o resto eram solteiros, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Limpo:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB russo torce, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Crunches inverter:
2 × 15

Sexta-feira, 8/29/08

Resto Dia

Sábado, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ # 280, 5 solteiros, com 1 minuto descanso entre elevadores.
70% @ # 325, 5 solteiros, com 1 minuto resto.
75% @ # 350, 2 singles, com 1 minuto resto.

Saco de areia Limpa,
70 # agachamento: 10/10 /
potência: 10/10/10

Saco de areia Zercher locais ocupados,
70 # 10/10/10

Domingo, 8/31/08

# 40 Ruck Executar. Após caminhar durante 10 minutos, com a turba, eu corri, como, onde, durante 5 minutos. Quando cheguei ao fundo do meu morro, eu corri até ele 2x e caminhou para baixo. Depois eu corri até 3 vezes mais, acrescentei em 25 step-up sobre uma rocha, 25 push-ups e 25 do ar locais ocupados por cada um. Isto levou cerca de 25 minutos e caminhou mais 10 minutos a chegar a casa, totalmente gasta!

Uma das mais interessantes pessoas na elevação e está jogando esportes Dan John. Gosto de suas newsletters e especialmente o seu e-livro, "A partir do Ground Up". Meu treino foi inspirada pela elevadores Dan gosta de ensinar.

Eu não ia tudo para fora, mas fiquei com um bom treino e beneficiava os elevadores.

Os meus sinceros-ups:

Overhead Press: 45 x 15, 90 x10; Squat, 45 x 15, 90 x 10; desloca & Overhead locais ocupados com o pau; 15/15/15. Overhead Squat com uma barra # 45 x 3.

A parte divertida:

Power Snatch Overhead Squat Hang Squat Snatch Overhead Squat, x 3:

45/55/65/75/85.

Overhead locais ocupados x 5

90/95/100/105/110

O início de um novo ano significa a NFL temporada é o encerramento e este fim de semana, dezesseis equipes para avançar na desempenham os playoffs. O Green Bay Packers são uma das quatro equipes que têm um adeus primeira volta e vai jogar o Seattle Seahawks na lendária Lambeau Field, em Green Bay.

Eu não tenho um adeus E fui ao ginásio e tentou algo novo e velho algo que eu não tiver feito em um longo tempo ... o supino em banco.

Eu fiz um dos poucos conjuntos Burgener Warm-up e fez um Dan John rotina.

4 sets, 8 reps de cada Poder Snatch, Overhead Squat, Voltar Squat, Good Mornings, Filas e Deadlifts.

45/55/65/75.

Foi um longo tempo desde que eu tenho feito bancada e prensas a última vez que fiz, eu re-feriu o meu ombro esquerdo. Ao fazê 7 x 3, não gostaria de ir para a massa corporal mais elevado do que o meu bastante evidentes razões.

135/155/175/185/205/185/185.

O Dan John rotina era um fumante e gostei, por esse motivo. Para a bancada imprensa, a prudência ea moderação foi uma boa chamada.

Aqui é uma engraçada animação a partir Prémio Pulitzer-winning caricaturista político e animador, Walt Handelsman para todos nós baby boomers trabalhando fora como maníacos. Para presente de Natal, que recebi de Valerie, 3 sessões com kettlebell instrutor Steve Belanger, RKC, da Old School Barbell Club, em Westminster, na Califórnia. Sua Kettlebells and Beyond site pode ser acessada aqui. Conheci Steve cerca de um ano atrás, quando ele era um instrutor em um seminário na Crossfit Kettlebell Vale Crossfit. Esta combinação excitado meu interesse em kettlebells e ela fazia sentido de procurar Steve fora por algum treinamento. Na minha primeira sessão de hoje, nós passamos a mecânica do swing e do snatch e vai passar mais tempo a próxima sessão sobre a limpo e os limpa e idiota e tudo aquilo que o Steve tem em mind.We concluiu a primeira sessão com um bom cardio rasgar.

5 rondas de 10 ambidestro ginga com uma kb 28 kg e mais de imediato a 16 kg snatches, 5 cada braço. Descanse 30 segundos e buscar mais.

Estou ansioso para a próxima sessão com o Steve. Ele é um cara muito bem-apessoado e um bom treinador. Obrigado Val! Algumas horas mais tarde, se o KB coisas não foi o suficiente, eu fui ao ginásio e lubed up com 3 rounds de Burgener o warm-up antes de fazer alguma luz Oly elevador trabalho.

: 45/45/45/65/65/65/65. Racha Racha Full Power 3 Overhead locais ocupados: 45/45/45/65/65/65/65.

: 65/95/115/135/135/135/115. Hang Squat Clean Power Limpa 3 Frente locais ocupados: 65/95/115/135/135/135/115.

Eu admito que havia um pouco de culpa pelo meu Natal indulgências, mas eu tinha muita energia para as coisas que fiz hoje.