Segunda-feira, 10/6/08

Burgener Warm-ups x 2

Snatch:
45 × 3 / 65 × 3
88 × 2 3 OHS
95 × 2 3 OHS
100 × 2 3 OHS
105 × 2 3 OHS
110 × 2 3 OHS

Terça-feira, 10/7/08

Voltar locais ocupados, 5 x 5

Warm-up conjuntos: 45 x 10/45 x 10/95 x 5 / 95 × 5 / 135 × 3 / 185 × 2 / 225.

Conjuntos de trabalho: 245 / 255 pr / 265 pr / 255/245.

80 # saco de areia Lunges,

volta, 25/zercher, 25 (mais rigorosa)!

Quarta-feira, 10/8/08

Snatch:

85/88/88/93 /
102 102 / 102 /
108 108 /
113 113 / 113 /
105

Limpa:

93/100/135 /
140 140 140 140 /
140 140 140 140 /
150 150 150 150 / algum poder, alguns agachamento
150 150 150 150 / algum poder, alguns agachamento
113
105

2a puxar ainda é péssimo!

Quinta-feira, 10/9/08

Resto Dia

Sexta-feira, 10/10/08

Aquecido com um casal de conjuntos de saco de areia halos @ # 20 & 30.

Saco de areia Zercher locais ocupados, 80 #: 4 × 10

Saco de areia Squat Limpa, 80 #: 21/15/10/10/10 /, com cerca de 2 minutos entre as séries recuperação.

Sábado, 10/11/08

Hang agachamento Snatch:

85 ps/85/88 (2 2) / 88 (2 2) / 88 (2 2) / 90 (2 2) / 90 (2 2)

Domingo, 10/12/08

Resto Dia

Se você é um proponente das grandes compostos elevadores; energia limpa, deadlifts, supino em banco, e você provavelmente conhece dos locais ocupados Mark Rippetoe e Lon Kilgore e seu bem conhecido livro, a partir de Resistência, Barbell Basic Training. Não consigo pensar numa melhor forma de livro-de aprender estas elevações.

Já alguma vez utilizada Wikipédia, a enciclopédia editável por usuários? Então você tem uma idéia sobre o Iniciando Strength Wiki. Existe algum grande informações aqui neste wiki por isso convidamos você a dar uma olhada.

Aqui estão alguns dos clássicos Mark Rippetoe aspas você goste.

"Existem algumas coisas graven em pedra, com exceção de que você tem que estar de cócoras ou você é um maricas."

"Pierre, se você está comendo 5500 calorias por dia, então eu sou uma mulher com um canguru Sonic Drive-In e uma franquia heroína hábito." (Não tenho a menor idéia do que isso significa).

Em esteróides:

"Não existem atalhos. O fato de que é um atalho importante para você significa que você é um maricas. "

"O forte são as pessoas mais difíceis de matar do que as pessoas fracas, e mais útil em geral."

Newb: Tem alguma boa ab exercícios?

Rip: Tem alguma dúvida melhor?

Eu poderia continuar, mas você terá que ir para a Sabedoria de Wit e Mark Rippetoe.

Ontem à noite Jon Curry e eu treinei com energia limpa e agachamento limpa. Fui com o mais antigo. Muitos treinadores consideram elevadores e força o poder limpar um dos três principais compostos mais benéfico elevadores com o deadlift e no agachamento. Por esse motivo, os atletas em todos os níveis treinar com este clássico elevador. Um lote de potência passa para este movimento, (daí o nome). Gosto de poder limpo antes e depois do deadlift o agachamento.

Veja este vídeo e perceber a boa técnica. Preciso ter mais do encolher de ombros para o elevador se quero aumentar minha poundages bem como a explosão do elevador.

Um casal de bons "add-ons" para a energia limpa estão a frente agachamento e no empurra imprensa. Eu adicionei em algumas das prensas empurrar ontem quando eu cheguei tão pesado quanto eu estava indo para lá.

Tomando um pesado barbell e apanha-o para cima do piso e levantando-o sobre sua cabeça é uma grande sensação, (como se soltando-a ao chão após uma bem-sucedida elevador e sabendo que você não vai expulso do ginásio para fazê-lo! )

Ah, sim, eu quero levantar uma outra teria sido introduzida a 30 anos atrás! Eu faço obter um chute de fora o fato de que eu sou provavelmente o mais antigo na minha cara limpa fazendo o ginásio, locais ocupados, snatches, deadlifts e definitivamente as coisas kettlebell e os comboios caras que estão com 15-20 anos meu júnior. O resto das pessoas simplesmente não sabem o que estão faltando!

No meu post anterior, Rack puxa, me prestado algumas dicas instrução do Além Forte. Na mesma sessão de treino de ontem à noite, antecedendo o rack puxa, eu também fiz agachamento limpa e empurre prensas e encontraram essas grandes razões para fazer a limpeza e empurre imprensa. Ele dá as vantagens de cada um, mas aqui ele está falando sobre o poder limpa e não limpa o agachamento, que é o que eu fiz. Perto o suficiente e grande info.

Arrancou esta manhã com alguns conjuntos de kettlebell agita e empurra-ups antes de tocar o deadlift névoa laminados polegadas

Baloiços KB, 24 quilo, 20/20/20
Anel Push - ups, 25/25/25
Burgener quente - ups, com queda snatches, bar MT x 3
Power Limpa, 45 × 5 / 90 × 5
Racha Grip Deadlifts sobre uma plataforma, 155 × 3 / 200 × 3 / 200 × 3
Deadlift 245 × 3

Com o warm-up acabou, vamos começar a deadlift singles.
335/365/400/405/405f/335/335/335 /. I "névoa", o segundo 405 após apenas fazendo mal a anterior.

Não têm o suficiente para subir hoje, mas alguns reps a 90% nunca é uma merda.

Technorati Tags: snatch grip deadlift, deadlift, energia limpa, anéis Elite

Este não é o nome da nova limpeza química ou peça de equipamento para limpar o seu caminho, mas uma evolução altamente eficaz para o levantamento olímpico de estilo clean e idiota. Confira o que o meu amigo Mehdi tem escrito sobre este grande elevador, uma que muitos consideram um dos Top 5 elevadores força e poder para fazer.

Era hora de bater alguns desses conjuntos e fez exatamente isso depois de praticar o meu movimentos com uma vara e, em seguida, um bar, para esvaziar o Burgener's.

Seis conjuntos de Poder Limpa, em 3 reps cada:

95/115/135/155/165/135 e avançou em 3 conjuntos de 3
Clean & idiotas

145/145/135

Aqui é uma engraçada animação a partir Prémio Pulitzer-winning caricaturista político e animador, Walt Handelsman para todos nós baby boomers trabalhando fora como maníacos. Para presente de Natal, que recebi de Valerie, 3 sessões com kettlebell instrutor Steve Belanger, RKC, da Old School Barbell Club, em Westminster, na Califórnia. Sua Kettlebells and Beyond site pode ser acessada aqui. Conheci Steve cerca de um ano atrás, quando ele era um instrutor em um seminário na Crossfit Kettlebell Vale Crossfit. Esta combinação excitado meu interesse em kettlebells e ela fazia sentido de procurar Steve fora por algum treinamento. Na minha primeira sessão de hoje, nós passamos a mecânica do swing e do snatch e vai passar mais tempo a próxima sessão sobre a limpo e os limpa e idiota e tudo aquilo que o Steve tem em mind.We concluiu a primeira sessão com um bom cardio rasgar.

5 rondas de 10 ambidestro ginga com uma kb 28 kg e mais de imediato a 16 kg snatches, 5 cada braço. Descanse 30 segundos e buscar mais.

Estou ansioso para a próxima sessão com o Steve. Ele é um cara muito bem-apessoado e um bom treinador. Obrigado Val! Algumas horas mais tarde, se o KB coisas não foi o suficiente, eu fui ao ginásio e lubed up com 3 rounds de Burgener o warm-up antes de fazer alguma luz Oly elevador trabalho.

: 45/45/45/65/65/65/65. Racha Racha Full Power 3 Overhead locais ocupados: 45/45/45/65/65/65/65.

: 65/95/115/135/135/135/115. Hang Squat Clean Power Limpa 3 Frente locais ocupados: 65/95/115/135/135/135/115.

Eu admito que havia um pouco de culpa pelo meu Natal indulgências, mas eu tinha muita energia para as coisas que fiz hoje.