Segunda-feira, 9/22/08

Com a sobrecarga aquecido locais ocupados:
45/45/65/65, 10 reps cada.

Voltar locais ocupados, x 3:
135 × 5 / 135 × 5 × 10/185 /
205/245/265/275/280

Frente locais ocupados, x 5:
111/131/155/175/185

Terça-feira, 9/24/08

Power Snatch, x 3:
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 3 OHS/108 × 1 3 / 108 × 1 5.

Overhead locais ocupados, 115, 5 × 5:

Quinta-feira, 9/25/08

4 rounds,

Carry 400 metros saco de areia, 80 #, (costas, ombro esquerdo, ombro direito, o urso abraço).

25 Kettlebell Baloiços, 24 kg, H2H.

Voltar locais ocupados saco de areia, 80 # 6 x 20. Os últimos dois sets foram feitos com mais de 2 cruzou mini bandas para maior resistência.

Sexta-feira, 9/26/08

Dia descanso. Eu aprendi que o meu ginásio, Met-Rx vai ficar aberta depois de tudo sob nova propriedade. Essa é uma grande notícia!

Sábado, 9/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Hang Snatch, 2 x 3:
45/65/88/100/105/110/115, 1 x 3 1 solteiro.

Uma Mão Barbell Snatch, 3 x esquerda e direita.
45/65/75/80. Um pouco vacilante com 80 # na esquerda.

Domingo, 9/28/08

Kettlebell Baloiços, 24 kg.
25/25/25/25 (5.300 lb)
Kettlebell Baloiços, 32 kg.
10 x 10 1 (7.070 lb)

Segunda-feira, 9/15/08

80 # Limpa saco de areia, alternadas com
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Terça-feira, 9/16/08

Frente locais ocupados, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Quarta-feira, 9/17/08

Overhead locais ocupados, x 10:
45/45/65/88

Agachamento Limpa, x 3:
88/88/115/115/135/145

Quinta-feira, 9/18/08

Resto Dia

Sexta-feira, dezenove-9-1908

Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Limpa:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Aprendido Met-Rx será fechar as portas para que ele é bom no final deste mês.

Sábado, vinte.9.2008

Anel Push-ups, em várias alturas e utilizando 18 ", 24" & 36 "plyo caixas.

Incline: 15/20/20, 15/20/20

Declínio: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

Baloiços KB, 32 kg, H2H:
10/20/20

Saco de areia Squat Limpa, 80 #
5/10/10

80 # saco de areia em 18 Passo-ups "plyo caixa:
10/10/10

Domingo 9/21/08

Resto Dia

Uma era está prestes a terminar. Famosos Met-Rx Fitness Center devido a fechar as portas do que 30 de setembro de 2008.

Segunda-feira, 9/1/08

Hang Snatch, x 3

65/70/75/80 /
singles: 95/105/105ps/110/110

Ombro Press w / eixo

10/125 × 60 × 10/80 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

Terça-feira, 9/2/08

Core Training:

• Pranchas: 2 × 45 s
• Med Ball rotações, # 12: 2 × 15
• Med Ball Sit-ups, # 12: 2 × 15
• Reverso Hyperextensions, 50 # 2 × 15

Dosagem Formação:

• Voltar Squat: 45 × 10 × 10/135 / 185 × 15
• Glúteo Ham Eleva, de massa corporal: 15
• Pull-Ups, assistida, roxo banda: 15
• Ombro Press: 95 × 15
• Permanente Calf Raise w / APA, 135 # -15, 180 # -15.
• Deadlift Rack puxa, 110% 1RM, 1 pino: 225 × 6 / 315 × 6 / 405 × 3 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

Quarta-feira, 9/3/08

Resto Dia

Quinta-feira, 9/4/08

Dia preguiçoso

Sexta-feira, 9/5/08

Núcleo de Formação

• Pranchas, 2 x: 45
• # 10 Ball Slams, 2 x 15
• # 8 Ball Med vertical tosses, 2 x 15
• Leg Raise, 2 x 15
• Voltar Extensões de 2 x 15

Dosagem de Formação

• BB Bent Row @ 2 x 135 x 8
• Incline Bench Press @ 2 x 135 x 8
• Racha, x 3: 45/45/65/70/88/95/95
• Largar Snatche s: 3 x: 45/45/65/70/66/95/95
• Overhead locais ocupados, x 3 45/65/70/88/95
• Kettlebell Snatches, 10/10

Saco de areia Workout

Clean Power, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, 70 #, 10/10

Front Squat, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, 70 #, 10/10

Voltar Squat, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, 70 #, 10/10

Bent Row, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, 70 #, 10/10

Deadlift rotativa, 50 #, 10/10; 60 #, 10/10, 70 #, 10/10

Grande vitória para Bucky no sábado!

Segunda-feira, 8/11/08

Em 20 minutos, contagem de voltas:
5 overhead locais ocupados, 45 #
10 DGH sit-ups
Quadril 10 extensões

Total: 14 voltas

Terça-feira, 8/12/09

Aquecido com um pequeno empurrão pequeno e leve kettlebell em algumas coisas.

Uma com 20 kg kettlebell,

2 × 50 Figura 8's, 2 × 15 Goblet locais ocupados, 2 × 20 Overhead locais ocupados,

2 Mãos De qualquer forma com uma campainha 16 e 24 kg

Kettlebell Baloiços, 32 kg, 2H: 4 × 20

Kettlebell Baloiços, 32 kg, 1: 4 × 20

100 # saco de areia Zercher locais ocupados: 5 × 5

Quarta-feira, 8/13/08

Resto Dia

Quinta-feira, 8/14/08

Burgener warm-ups x 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3 / 2 Posição: 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 105 × 3

Voltar Squat. 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift, 5 × 5
225/275/315/335/315

Húngaro Core Blaster
10/78 × 78 × 10/103 × 10/103 × 10/1003 × 10 × 10/103

AbMat sit-ups
4 × 30

Sexta-feira, 8/15/08

Resto Dia

Sábado, 8/16/08

BB Snatch, x 2:

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

Único 3 OHS

105/105

Domingo, 8/17/08

Aquecido por fazer vazios bar overhead locais ocupados começando e terminando com uma grande aderência limpo. 6 × 3.

Agachamento limpa 3 frente locais ocupados: 88

Squat Clean 3 Presses: 88/95/115

Agachamento Limpo singles 3 Empurre Presses: 135/135/145/159/159/164 (97% 1RM)

Agora, para a diversão ...

Eu achei uma pedra na parte de trás do ginásio e decidiu a ajoelhar na frente dela e limpo e pressione-o. Eu limpo isso 5x em cada limpo e apertou-3.5 vezes. Grande núcleo de formação não há qualquer quadril na perna e jogar. Tenho apertado e levantado. Depois disso, caminhei cerca de 75 metros e ele colocou o meu novo implementar na escala em que pesou no momento, 80 #.

MarkFu lança uma longa sombra!

Segunda-feira, 8/4/08

Racha, 85% x 1 x 5:
65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

Para Aperte Limpa, 85% x 1 x 5:
PF, 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141.

Terça-feira, 8/5/08

Resto Dia

Quarta-feira, 8/6/08

Kettlebell warm-up incluído deadlifts, puxa alta, taça locais ocupados, sumo deadlift puxa alta com 20, 24 e 32 quilo sinos.

20 kg snatch: 10/20/30

24 kg. snatch: 10/20/30

20 kg. lavar e engomar: 10.20

24 kg. lavar e engomar: 10/20/20

32 kg. duas mãos rebate: 10/20/30.

Quinta-feira, 8/7/08

Não sei que eu chamaria isto uma carga de-semana, mas é definitivamente um back-off semana. Após 3 conjuntos de Burgeners para esquentar,

Racha, posição 2 @ 60-70%: 65/72/72/72 3 overhead squats/88/88/88 / todos os incluídos dos três locais ocupados por cima 3.

Agachamento Limpa, posição 2 @ <60 & 70% 3 frente locais ocupados: 97/97/97/120/120/120.

DGH Sit-ups: 20/20/20.

Voltar Extensões: 20/20/20.

Sexta-feira 8/8/08

Running Back Bay colina repete em loop. Havia duas colinas, uma grande uma superfície com um asfalto e morro do outro e do resto do terreno era sujeira. 6 voltas, 12 morro acima é executado com luz cooper e caminhada para a recuperação. Nenhum calendário, a distância ou de freqüência cardíaca foram mensurados. Calor e alta umidade estavam na ordem do dia.

Sábado, 8/9/08

BB Snatc h x 3, agachamento e potência:
65/65/88/88/88/88/88 / a maioria deles sugado bunda. A poucos aqueles escapado através decente.

Limpa x 3, poder e agachamento:
88/95/115/135/155/155

Maneta BB snatch, cada lado x 3:
45/65/70/75

Domingo, 8/10/08

Ruck correr na praia no rio pontão em Newport ao primeiro paredão e voltar em 20 minutos com um colete ponderada # 40. Majoração de 5 minutos antes e 5 minutos depois eram executados na areia macia. Belo dia, brisa agradável e fresco, boa música e suor!

Kite Surfer

Segunda-feira, 7/21/08

Barbell Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103, 85% 1RM

Kettlebell Baloiços, 24 kg.
15 × 5

Kettlebell Snatch:
10/10/20/20/20/10/10

Ainda não se recuperou do homem forte do treino de sábado e que foi especialmente aparente sobre a snatches KB.

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Terça-feira, 7/22/08

5 rodadas,

5 Squat Limpa 5 Zercher locais ocupados com 75 saco de areia 40 # # ponderada colete

Bench Press:

95 × 6 / 115 × 6
60% 1RM 135 x 3 x 5
70% 1RM 165 x 3 x 5
205 x 4 singles

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Quarta-feira, 7/23/08

Resto Dia

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Quinta-feira, 7/24/08

Snatch:

65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 (perdeu 1a) / 100 missed/100/105/105
Este foi um breve intervalo sessão patético!

Mike's Medley

3 rounds,
5 saco de areia limpa e atirá
20 kettlebell ginga, 32 kg
10 burpees

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Sexta-feira, 7/25/08

Overhead locais ocupados, 5 x 5:
95/95/115/130/139

Kettlebell Baloiços, 32 kg. 10 x 10
2 Hand, 10/10/10/10/10
H 2 H, 10/10/10/10/10

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Sábado, 7/26/08

Racha Deadlifts Grip, de défice:

155 × 5 / 155 × 5 / 205 × 3 / 205 × 3 (sem déficit)

Deadlift Singles:

245/335, perdeu w / pronated grip/335/385/405/425/425/435f/345/405/425.

Caiu para 345 antes de voltar-se para contrariar uma longa "descanso" break. Demasiada política bantering acontecendo.

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Domingo, 7/27/08

Resto Dia

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Segunda-feira, 7/7/08
Kettlebell Baloiços

20 kg H2H, 50
20 kg 2H, 50

32 kg 2H, 20/20/20/20/20/20
32 kg 1H, 20/20/20/20
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Terça-feira, 7/8/08

3 rounds de Burgeners
OHS. # 45 x 10 x 3

2 Posição Snatch 3 x 7 OHS
45/65/75/85/93/100/105

2 Posição Limpo locais ocupados Frente 3 x 5
105/115/135/145, desceu à 2 ª clean/145

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Quarta-feira, 7/9/08

Resto Dia

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Quinta-feira, 7/10/8

Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 / e, em seguida, dois singles @ 88 #

Limpo e Jerk:
88, clean/88/95/115/139/139

Deadlift DE,
60% 1RM (275 #) 5 minuto dobros com um descanso entre as séries.
70% 1RM (325 #) 5 minuto dobros com um descanso entre as séries.

Saco de areia elevadores, 71 #. 10 conjuntos, 10 representantes de

Saco de areia limpa para a etapa ups
Zercher Lunges
Voltar locais ocupados
Frente locais ocupados
Squat ombro (L)
Ombro Squat (R)
Limpo, Imprensa e Throw
Voltar Squat
Jump locais ocupados
Overhead Lunges

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Sexta-feira, 7/11/08

Burgener Warm-ups x 3
Overhead locais ocupados, 45 #, 3 × 10

Barbell Snatch, singles:
65/70/75/80/88 PS/88/95/105/110

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Sábado, 7/12/08

Resto Dia

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Domingo 7/13/08

Voltar Squat DE, x 2

155 × 5 / 155 × 5 /

70%, 210 #, 4 × 2
75%, 225 #, 4 × 2
80%, 240 #, 4 × 2

Overhead Presses, x 3

95/115/125/135/159/164/140 /.

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Segunda-feira, dezenove/5/1908

Elevadores Oly ...

HPB x 5: 45/50/55/65/90
HPC x 5: 90/110/128/130/140
CLD x 5: 149/165/175/185/205
PP x 5: 90/110/120/130/140
FS x 5: 90/120/120/130/14o
OHS x 5: 45/65/95
PA: 95 x 10/135 x 8 / 155 x 8

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Terça-feira, 5.vinte.2008

Burgener x 3 com o PVC, mais 3 com uma barra vazia.

Racha por trás do pescoço snatch grip prensas overhead locais ocupados
65/65.

HSC x3: 65/95/115/134/155/155/155 /. O primeiro rep de cada um dos 3 últimos conjuntos foi feito a partir do piso.

Abs: 3 x 30

Anel Push-ups: 3 x 20

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Quarta-feira, 5/21/08

Tempo máximo para uma única sessão deadlift ...

Para esquentar,

Racha deadlifts Grip, de pé sobre uma plataforma passo aeróbica,
155 × 5 / 155 × 5 / 175 × 5
Deadlifts: 175 × 5 / 245 × 3

Deadlift singles, workset:
300/335/385/425/450 / 460 novas pr /. Anterior foi de 435 melhores

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Quinta-feira, 5/22/08

Depois de ontem max elevadores, um pouco mais leves hoje ... Burgener warm-ups x 3

Hang Squat Snatch Por trás do pescoço Press Overhead Squat, 3 x
65/70/75/90

Hang Squat Clean Front Squat Overhead Press, x 3
90/110/135

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Sexta-feira, 5/23/08

Resto Dia

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Sábado, 5/24/08

Scottish Highland Games. Mais de seguir em outro lugar.

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Domingo, 5/25/08

R & R

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Segunda-feira, 4/21/08

Atrás do Pescoço Presses: 65 × 10 × 10/75, em seguida, para Overhead locais ocupados; mesmos pesos, x 10.

Overhead locais ocupados:
15/45 × 45 × 15 × 15/45
Overhead locais ocupados, workset:
90 × 3 / 90 × 3 / 110 × 3 / 120 × 3 / 130 × 2 / 140 × 2 / 150 × 2

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Quarta-feira, 4/23/08

Barbell propulsores, x 10
45/45/65/65/90/90 /

Kettlebell Baloiços, 32 kg x 10:
2H: 5 × 10
1H: 5 × 10

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Quinta-sábado, 4/24-4/26

N º workouts. Em reuniões.

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Domingo, 4/27/08

Correu a partir da umidade do Houston para o 90 graus aqui em Costa Mesa. Por esse motivo e apenas estar cansado de nos últimos dias, eu realmente não quis treinar, treinar, mas eu fiz. Kettlebell ginga com os 20 kg.

Comecei com um primeiro conjunto de 60, em seguida, fez 10 x 1 minuto conjuntos para 341, para um total de 401.

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J. Curry mostrou-se pronto para ir para quinta-feira da arrebatar-o-rama. Nós tínhamos um monte de atividade de volta na esquina com a kettlebells e indianos clubbells. Houve também muita energia boa volta na esquina, que impedia que uma boa sessão de elevação. Isto é o que tenho feito:

Agachamento Snatch
65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 (potência snatch) /. Todos os snatches superior a 85 # foram TGU.

Overhead Squat
10/90 × 45 × 5 / 100 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 / 115 × 3 / 120 × 3. Todos estavam acima de 90 # TGU.

Kettlebell Baloiços, 32 kg
15/10/15/15.

Senta-ups
3 × 40

Alguns dos snatches perto do final, não vai tão bem como eu teria gostado e que isso significaria perder um breve espaço de tempo integral agachamento, mas é ferida por ser um exercício divertido e produtivo.

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