Segunda-feira, 9/8/08

Resto Dia

Terça-feira, 9/9/08

Voltar Squat, triplica
5 × 135 × 10/185
210/210/225/225/240/240/270/270/285/285.

Quarta-feira, 9/10/08

Scott e sua "Freaks" puseram de lado suas homem forte para fazer um treinamento 13 semanas elevador ciclo olímpico então eu pulei no a levantar com as aberrações. Aqui é o Pete Danahy poder snatching.

Hang Power Snatches (de baixo da joelhos)
65 × 3 / 65 × 3 / 95 × 3/95/95/95 × 2 / 113 × 3 / 113 × 3 / 115 × 3, 1 falhou.

Racha puxa @ 90%, 5 reps
110/110 (não ficando plena extensão do hips/110

Overhead locais ocupados
95 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5

Quinta-feira, 9/11/08

Resto Dia

Sexta-feira, 9/12/08

Hang Limpa, x3:
95/95/115/115/135/115/115/115 3 frente squats/115 3 frente locais ocupados.

Deadlifts:
245 × 3 / 275 × 5 / 315 × 5/365/385/405 (85%)

Sábado, 9/13/08

Resto Dia

Domingo, 9/14/08

Largar Snatches Hang Snatches, x 3:
65/75/88

BB Snatch solteiros, 80% @
97/97/97 97 ps/97/97/97 × 3, 2 eram ps.

Voltar Squat:
95 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3
Simples:
225/247/271/301/311.

Segunda-feira, 8/18/08

Durante o warm-ups, eu fiz OHS bar vazio, com início e movendo-se em grande aperto de limpar. Eu também fiz por trás-os-back prensas, a barra deslizante para baixo, na medida do possível as minhas costas.

Hang Snatch, x2:
45/65/70/80/88/90/95/100

Racha puxa, x3:
155/155/155/165

Terça-feira, 8.dezenove.1908

Aniversário Workout

Meus presentes de aniversário

Ombro Press, 5 × 5:
95/115/135/135/155

Limpo Deadlift, x3
205/205

Racha Deadlift de déficit, x3
205/205

Deadlift, x 3
275/295/325 (70%) / 325/325

Quarta-feira, 8.vinte.2008

Resto Dia

Quinta-feira, 8/21/08

Warm-up incluiu 45 # OHS começando e terminando com grande aderência limpo.

Racha, posição 2:
45/45/65/70/75/88/95/100/105/111/115/125f /

Atrás do Pescoço Jerk x 3
124/125/125/125

Overhead Squat, 3 x
125/125/125/125

Clean & Jerk, posição 2 x 2:
115/115/125/135/155

Ab-Mat sentar-ups:
3 × 35

Val Aniversário de Dom para MarkFu

Sexta-feira, 8/22/08

Air 100 locais ocupados (100)
100 Push-ups (40/20/15/11/14). Nossa, foi um instante. Push-ups estão enferrujados!
100 Sit-ups (50/50)

Kettlebell Baloiços, 32 kg w / 2 "corda: 10
Kettlebell Baloiços, 32 kg w/1.5 "corda: 10
Kettlebell Baloiços, 32 kg 2H: 5 × 10
Kettlebell Baloiços, 32 k 1H: 5 × 10

Sábado, 8/23/08

Demorou algum treinamento com um instrutor, que costumava ser a força e condicionamento treinador em Newport Harbor High School.

Snatch: 65 × 3 / 88 × 3 / 111 × 2 / 131 × 2 × 1 f/111 /
O problema é a minha segunda atração não está lá e não há qualquer quadril pop.
Limpa: 111 × 2. Mesmo problema, não hip pop.

Limpo Deadlifts; 2 × 5 @ # 155

Frente locais ocupados: 45 x 10/88 x 5 / 111 × 5 / 131 × 5 /; 155 × 3 / 175 × 3 / 185 × 3 / 195 × 3 / 165 × 3 / 175 × 3 / 175 × 3

Domingo, 8/24/08

Resto Dia

Esta acabou por se revelar uma boa formação semana que terminou fortes com alguns sólida formação no meio. Decidido a misturar em algum bar armadilha deadlifts como eles são algo que tenho muita atenção para não pagar. Notei também que tenho um bom trecho de estarem livres de lesões <knock sobre wood-no jinx>, então eu olho para que continuem a <repeat madeira knock>.

Segunda-feira, 6/30/08

Sunburned e cansado. Teve um dia de folga.

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Terça-feira, 7/1/08

Burgener Warm-ups x 3

2-Posição Snatch 2 x 5 OHS
65/75/88/88/95

Limpa saco de areia, 65 #
5 / 5

Posição Limpo 2 x 4 Push Press
95/115/139/149

Saco de areia Limpa Caixa step-up
10/10

Stair sobe saco de areia, 4 x 72; Esquerda e Direita Ombro, traseira e Zercher.

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Quarta-feira, 7/2/08

Racha músculo-get para um único pesados;
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [b] 115/120f
De altura limpo -60% dos limpa x 2 x 3 (105 #)

Empurre Prima 2 x 4 idiotas
115/115/120/120 (eu chupar a uns imbecis)

3 rounds,

20 saco de areia energia limpa push Palhaço (65 #)
20 kipping pull-ups, (assistida w / faixa roxa)
20 DGH sentar-ups 20 kettlebell ginga, 70 #.

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Quinta-feira, 7/3/08

Burgener Warm-ups x 3

2 Posição Snatches @ 60% (70 #) 5 x 2

2 Posição Snatches @ 70% (82 #) 5 x 2

Trabalhar em ficar no meu calcanhar na primeira e puxar a barra movendo rapidamente o resto do caminho.

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Sexta-feira, 7/4/08

Resto Dia

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Sábado, 7/5/08

6 forma complexa Barbell

3 conjuntos @ 75 #
6x snatch
6x OHS
Voltar 6x Squat
6x Good Morning
6x dobrou fila
6x Deadlift

Bent Over Row Pull-up (assistida)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

Para Aperte PO, 70 #
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, prancha com 30 segundo entre cada conjunto.

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Domingo, 7/6/08

Armadilha bar Deadlift
135 × 6 / 225 × 6 / 315 × 2 / 365 × 2 / 405 × 1 / 455 × 1 × 1f/425

Overhead Presses, espesso bar
115 × 5 / 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 125 × 5

Agachamento Limpa, espesso bar
105 × 5 x3

DGH Sit-ups
3 × 20

Ab Roll-outs, espesso bar, grandes placas
2 × 10

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Segunda-feira, 16 de junho de 2008

Limpo saco de areia para 10 Zercher locais ocupados x 4

Voltar Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 /
Racha Deadlift, 130 x 2 x 3
Push Press, 135 x 5 x 5
Pull-up, (w / mini banda assistência) 8/7/8
Saco de areia turco Get-ups, 70 #: 5 cada lado

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Terça-feira, 17 de junho de 2008

Deadlift Único s para 90% 1RM

Racha Grip: 155 × 3 / 199 × 3

Std.: 289/339/379/429/450f/379/379.

Pull-up, (banda assistida): 8/7/7.

Boa Manhãs, x 5: 65/85/95/115/115.

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Quarta-feira, 18 de junho de 2008

Resto Dia

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Quinta-feira, 19 de junho de 2008

Warm-up, incluindo 3 rounds de Burgeners

Racha Hang Squat Snatch Overhead Squat x 3: 65/75/88

Limpa Hang Squat Clean Front Squat x 3: 88/115/125

KB Snatc h, 24 kg: 20/20/20/20

Parou quando a minha forma ia embora. Muito quente e úmido.

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Sexta-feira, 20 de junho de 2008

Warm-ups com mini-bandas, OHS 45 × 10 x 2; BB Presses 45 × 10 x 2; Snatch Balance 45 × 5 x 2; Power Snatch 45 × 5 x 2.

Dois Posição Snatch, 60% x 4. 60% = 70 #

Racha Balance, 88 × 2 x 3 / 100 (85%) x2 x 3.

Banda Assistida Pull-ups: 7/8/9/8 /.

# 10 Ball Slams: 50

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Sábado, 21 de junho de 2008

2 Station 2 Man Metcon

Estação 1: 70 # saco de areia. 1 limpa para 10 zercher locais ocupados, imprensa e andar 50 metros por cima e deixar cair. Limpe a ombro, andar para trás 50 metros e suportar abraço agachamento 10 x

Estação: 2: 88 # BB Power Limpa até o outro cara termina o saco de areia set.

Repita Estação 1:

Estação 2: 3 BB 3 overhead deadlifts prensas. Repita até que o saco de areia cara acabamentos.

Repita Estação 1:

Estação 2: 24 quilo kettlebell oscilações até o saco de areia cara acabamentos.

Depois de descansar um minuto, eu repeti a Estação 1 saco de areia e definir o Power Station 2 Limpa

Kettlebell oscilando 24 kg: 20/20/25 /.

Anel Dip Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast a minha força diminuiu em cerca de te repped maiores quedas, fiz jumpers para lockout.
Anel Push-up Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

Mike Covert surgiu com esta quente fumante divertido!

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Domingo, 22 de junho. 2008

Resto Dia

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Segunda-feira, 6/2/08

Para aquecer, 3 rounds de Burgeners e 3 x 3 bar vazio snatches

Racha Overhead Squat, 4 x
65/75/85/100

Front Squat Clean Push Press, x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 20 kg,
40/40/40/20/20.

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Terça-feira, 6/2/08

Aquecido com perturbarem e locais ocupados por cima, 3 x 15
Hang Squat Limpa: 45 × 3 / 65 × 2 / 65 × 3 /

Hang Squat Limpa, 7 x 3: (primeiro a partir do solo, 2 e 3 do pendura)
95/115/125/135/145/155/175 / simples.

Ab Mat sentar-ups: 3 x 40
Voltar Extensões de 3 x 25

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Quarta-feira, 4 de junho

Resto Dia

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Quinta-feira, 5 de junho

Aquecido até perturbarem, OHS e luz bar snatches, 45 × 3 / 65 × 3 /

Hang Snatch Singles (11): 70/75/88/93/103/110 poder snatch/110 ps/110f/113/115/115.

Overhead locais ocupados: 88 × 3 / 115 × 3 / 139 × 3 / todos a partir da base.

Senta-ups: 35/35

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Sexta-feira, 6 de junho

Kettlebell Baloiços, 32 kg.

2 × 15 2H
2 × 20 1H
2 × 15 2H
2 × 20 1H
140 reps

Terça-feira, 5/27/08

Ainda não recuperados e repousava a partir de uma semana muito ocupada e ativa, fui em frente com um Oly sessão desta noite. Luz no sono, desleixado na dieta para não se tornar um bom treino. No entanto ...

3 rounds de Burgener Warm-ups

Hang Squat Snatch Behind-the-Neck Prima Overhead locais ocupados, 3 x 3
65/75/88

Hang Squat Frente locais ocupados Limpa Push uns imbecis, 3 x 3
95/115/135

Senta-ups
30/30

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Quarta-feira, 5/28/08

DE Deadlifts,

Aquecido com 155 × 5 x3 snatch grip deadlifts e 155 × 5 x3 norma deadlifts
Deadlift único, 245

5 × 2 @ 60% 1RM (275 #)
5 × 2 @ 70% 1RM (315 #)

1-1:30 minutos entre a dobra

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Quinta-feira 5/29/08

Kettlebell Baloiços

Energia nenhum, nenhum grip, sem força e sem nenhum poder e resistência, e os mosquitos estavam fora em vigor. WTF! Uma confluência de lixo.

24 kg 2H às 12:00: 3 x 10
32 kg 2H: 3 x 10
24 kg 1H: 3 x 20
32 kg 1H: 3 x 10

Foram utilizados intervalos curtos demais para dar uma pancada em mosquitos.

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Sexta-feira 5/30/08

Resto ativa, o que significou que eu fiz 3 rounds de Burgener warm-ups seguido por 3 x 3 vazias snatches bar e chamou-lhe um dia.

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Sábado, 5/31/08

3 rounds de Crossfit warm-ups seguido por

Kettlebell Baloiços, 24 kg 1H: 20/30/30/30.

Kettlebell Snatches, 24 kg. 10/10/20/20/20/20/20.

Esta foi melhor que a outra noite.

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Domingo, 1 de junho de 2008

Resto Dia

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Nem os mais produtivos semana de treino, mas tive a recuperar o atraso no sono, dieta e só sair um pouco.

Voltar para isso, difícil chargin 'na próxima semana!

Foto de straighttothebar

Segunda-feira, 5/12/08

Racha músculo Behind-the-Neck Prima Overhead Squat, 4 × 3
45/65/95/105

Limpe 3 Presses
110/110/115/125

Clean & Jerk, (a partir da trave)
110/110/115/125/145/155 pc/155 / 160 pr

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Terça-feira, 5/13/08

Burgener w / up x 3

Atrás do músculo do pescoço Snatch Overhead locais ocupados prensas, x 3
45/65

Hang Squat Limpa 3 Empurre Presse s, 4 x
65/95/115/140

3 × 30x sentar-up s.

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Quarta-feira, 5/14/08

Tomando "uma pausa

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Quinta-feira, 5/15/0

Mais Oly elevação. Aquece com Burgeners

Hang Power Snatch Atrás do Pescoço Presses Overhead locais ocupados, x 3
45/65/90/90.

Overhead locais ocupados,
90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 / 120 × 3 / 140 × 2/150/160pr.

Kettlebell Snatch, 20 kg.
3 × 40

Senta-ups
2 × 40

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Sexta-feira, 5/16/08

Big Oly Lift sessão de treino com Danny Henry.

Após a calorosa-ups, a primeira coisa que Danny me ensinou foi a forma correcta de o despejo do bar. Eu mesmo fiz isso de forma incorrecta, mas agora eu sei. Eu fiz um monte de músculo snatches, retroprojector e todos os locais ocupados e RDL o treinamento foi feito a partir da posição enforcar. Ele tinha-me fazer um monte de potência snatches e cheio snatches. Danny descobriu que eu tenho a plena snatches melhor do que o poder e estender a mão para o mesmo lugar com a limpa que fizemos depois. Eu não contavam reps ou pesos, mas enquanto os pesos pesados que não foram, havia um monte de merda reps. Conjuntos eram geralmente 3 ou 5 × 3 × 3. Afigura-se neste dia, o meu maior problema foi a terceira partida puxar muito cedo, antes de sequer chegar perto do meu umbigo. Danny disse minhas pernas e ancas eram fortes e eu posso mover a barra rapidamente, mas muito cedo e muito longe do meu corpo. Fiz alguns locais ocupados por cima e eles gostaram, embora ele salientou a minha fraqueza e algumas questões flexibilidade na área escapular esquerda.

Depois que a habilidade elevadores, ele tomou a olhar para a minha frente locais ocupados (não gostava deles) e me ajudou a fazer as correcções de modo que não corresponde a parte correspondente da limpeza. Em seguida, ele tinha-me fazer um monte de sobrecarga estritos prensas e ensinou-me a manter e conservar os cotovelos apertados fora em frente ao bar e para manter a tensão sobre o lats. Ele também corrigir a minha cabeça para mantê-lo posição neutra e não olhar para cima acima paralelo. Fiz 6 × 5 do prensas.

Na época eu terminar esses, eu estava completamente gasto, mas temos jogado com cerca de kettlebells, incluindo um jogo de "apanhar". Sendo o treinador que ele está, Danny corrigidas algumas coisas que ele viu enquanto balançando e snatching 24 e 35 quilo Fedorenko kettlebells. Eu estava tão fumado, não havia maneira possível para ter um arremedo de forma digna e que foi muito longe.

Este treino durou cerca de 2 horas! Eu tenho o meu dinheiro mais do que vale e espero que amanhã seja valorização.

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Sábado, 5/17/08

Eu estava tão dizimado a partir de ontem esta era mais definitivamente tudo sobre recuperação.

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Domingo, 5/18/08

Passou para uma bela, cênicas em torno de skate Back Bay.

Er, que arranhão. Devido a limitações de tempo, comecei com um largo correr 200 metros e depois mais 200 metros alternados 3 é executado com 3 x 20, 32 kg kettlebell ginga. Estava quente, suado e feio, mas feito em 15 minutos. (Mais exatamente, eu era feito em 15 minutos)!

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Baloiços KB, 32 kg; 10/10/10 H2H/10/10.
Hang Power Snatch, 5 × 5; 45/55/65/75/90.
Hang Squat Snatch, 5 × 5; 45/55/60/65/75/90/off a palavra, 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 /.
Hang Clean Power, 5 × 5; 90/110/110/115/120.
Clean & Deadlift encolher de ombros, 2 × 5, 3 × 3; 90/130/155/175/185.
Push Press, 5 × 5; 75/85/90/120/130.
Front Squat, 5 × 5; 90/110/120/130/140.
Overhead locais ocupados, 3 × 5; 45/90/90.

Uau! Essa foi uma divertida sessão e teve bastante mais tempo do que uma hora, mas tenho whupped! Alguém trouxe 32 kg em um kettlebell que foi a primeira vez que me colocado bad boy. Eu gostei e ela vai me pegar um. Embora eu só tentei uma vez, um pouco para trás, meu passado inteiro foi um breve intervalo PR em 110 libras. Curry e eu estamos olhando tanto para conseguir um bom olhar 135 #, 62 kg snatch.

Technorati Tags: Kettlebell ginga, estender a mão para poder pendurar, enforcar agachamento Snatch, Hang potência limpa, limpa Deadlift e encolher de ombros, empurre imprensa, frente agachamento, overhead squat

Ao longo dos últimos dois anos, como maioritariamente sobraram dos Troquei de endurance de estilo inline skating com formação para os muitos e variados Crossfit workouts, que tive um monte de experimentar diferentes formas de comboio em vez do bloqueio em mim mesmo só skate, mountain bike ou correr como eu tinha feito no ano passado.

Eu vivo agora fazer exercícios, intervalos, como Tabatas, um pouco a correr, multi-exercícios conjuntos compostos, metcons, Halterofilismo, kettlebells Olímpicos e elevadores e apoiando os exercícios para ajudar a dominar a natureza técnica da snatch e os limpa e idiota. Embora eu não sobressair em qualquer um deles, só para estar em condições de fazê-las todas com um nível de competência e de melhoria é suficiente para mim. Enquanto eu posso misturar as coisas, estou feliz. E enquanto eu ainda me empurra, no fundo eu sei que realmente não têm dado para o que diabos estou formação para além da simples aptidão. O PR's e metas são ótimos, mas estou a desfrutar da viagem e eu definitivamente gozar "amostragem" todas as grandes formas, existem para a formação do corpo e da mente. Ultimamente, tem sido kettlebells Olímpicos de estilo e de elevação.

Para o Natal, Val me deu um livro de formação e de vídeo a partir de E.U. Olímpico de Halterofilismo treinador, Jim Schmitz. Desde que eu não tenho um treinador, esse conjunto é a próxima melhor coisa para aprender este estilo de elevação.

Hoje sinto uma puxada rotina de seu livro. Agora me dou conta, tenho levantado uma sessão que se destina a ser feito 3 vezes por semana durante um mês antes de avançar para o próximo módulo e não vou ser estrita observância à rotina, porque então a variedade Tenho sido desfrutando do meu treinamento tão vai muito longe. Evidentemente, meu abrande progressos nestes elevadores consideravelmente, mas que está ok.

Demorou um pouco mais longo do que eu pensava que fazer porque não havia tanta, mas foram os pesos leves e concentrar-se em boa forma era mais importante.

Depois de algumas rodadas do Burgener warm-up, eu fui bem nas Schmitz 'rotina para iniciantes e intermediários.

Hang Power Snatch, 5 x 5: 45/50/55/65/75.

Hang Power Limpa, 5 x 5: 75/90/100/110/130.

Limpo Deadlift Shrugs: 130 × 5 / 145 × 5 / 155 × 3 / 185 × 3.

Push Press, 5 x 5: 90/100/115/125/135.

Front Squat, 5 x 5: 75/90/110/130/155.

Overhead locais ocupados, 3 x 3: 45/90/110.

Bench Press: 135 x 10/135 x 8 / 135 x 6.

O inferno de um lote de reps um inferno e muita diversão também. Eu vou fazer algo parecido com isto na quinta-feira com Jon Curry e torná-lo pesado sobre o snatch relacionados elevadores.

Tantas elevadores e workouts, tão pouco tempo!

Uma das mais interessantes pessoas na elevação e está jogando esportes Dan John. Gosto de suas newsletters e especialmente o seu e-livro, "A partir do Ground Up". Meu treino foi inspirada pela elevadores Dan gosta de ensinar.

Eu não ia tudo para fora, mas fiquei com um bom treino e beneficiava os elevadores.

Os meus sinceros-ups:

Overhead Press: 45 x 15, 90 x10; Squat, 45 x 15, 90 x 10; desloca & Overhead locais ocupados com o pau; 15/15/15. Overhead Squat com uma barra # 45 x 3.

A parte divertida:

Power Snatch Overhead Squat Hang Squat Snatch Overhead Squat, x 3:

45/55/65/75/85.

Overhead locais ocupados x 5

90/95/100/105/110