Esta acabou por se revelar uma boa formação semana que terminou fortes com alguns sólida formação no meio. Decidido a misturar em algum bar armadilha deadlifts como eles são algo que tenho muita atenção para não pagar. Notei também que tenho um bom trecho de estarem livres de lesões <knock sobre wood-no jinx>, então eu olho para que <repeat madeira knock> para continuar.

Segunda-feira, 6/30/08

Sunburned e cansado. Teve um dia de folga.

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Terça-feira, 7/1/08

Burgener Warm-ups x 3

2-Posição Snatch 2 x 5 OHS
65/75/88/88/95

Limpa saco de areia, 65 #
5 / 5

Posição Limpo 2 x 4 Push Press
95/115/139/149

Saco de areia Limpa Caixa step-up
10/10

Stair sobe saco de areia, 4 x 72; Esquerda e Direita Ombro, traseira e Zercher.

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Quarta-feira, 7/2/08

Racha músculo-get para um único pesados;
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [b] 115/120f
De altura limpo -60% dos limpa x 2 x 3 (105 #)

Empurre Prima 2 x 4 idiotas
115/115/120/120 (eu chupar a uns imbecis)

3 rounds,

20 saco de areia energia limpa push Palhaço (65 #)
20 kipping pull-ups, (assistida w / faixa roxa)
20 DGH sentar-ups 20 kettlebell ginga, 70 #.

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Quinta-feira, 7/3/08

Burgener Warm-ups x 3

2 Posição Snatches @ 60% (70 #) 5 x 2

2 Posição Snatches @ 70% (82 #) 5 x 2

Trabalhar em ficar no meu calcanhar na primeira e puxar a barra movendo rapidamente o resto do caminho.

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Sexta-feira, 7/4/08

Resto Dia

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Sábado, 7/5/08

6 forma complexa Barbell

3 conjuntos @ 75 #
6x snatch
6x OHS
Voltar 6x Squat
6x Good Morning
6x dobrou fila
6x Deadlift

Bent Over Row Pull-up (assistida)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

Para Aperte PO, 70 #
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, prancha com 30 segundo entre cada conjunto.

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Domingo, 7/6/08

Armadilha bar Deadlift
135 × 6 / 225 × 6 / 315 × 2 / 365 × 2 / 405 × 1 / 455 × 1 × 1f/425

Overhead Presses, espesso bar
115 × 5 / 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 125 × 5

Agachamento Limpa, espesso bar
105 × 5 x3

DGH Sit-ups
3 × 20

Ab Roll-outs, espesso bar, grandes placas
2 × 10

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Segunda-feira, 5/5/08

Burgener Warm-ups x 3,

BB Snatch:
3 x 45 x3, 65 × 3 / 75 × 3 / 95 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f /. Três últimas foram snatches potência.

Racha puxa alta:
115 × 3

Limpo puxa e encolher de ombros:
160 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 180 × 3 / 180 × 3.

Overhead locais ocupados:
95 × 3/115/125/140/150/150.

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Terça-feira, 5/6/08

Resto, nah, só preguiçoso. Será que nuthin '.

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Quarta-feira 5/7/08

Deadlift Rack puxa:

225 × 6 / 315 × 3 / 405 × 2 / 405 × 2 / 495 × 2/545/585/605, perdeu um bloqueio por polegada. Deveria ter acabado. Mais duas tentativas fracassaram. Bom trabalho though.

Overhead Prensas, a partir do solo para cima:

95/115/135/145/115.

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Quinta-feira, 8 maio 2008

Eu treinou em Gold's Gym, em Veneza com Danny Henry, que os treinadores em elevadores e elevadores kettlebells olímpica.

Depois do warm-up, eu fui treinado em postura, RDL e noções básicas no breve espaço de tempo e, mais tarde, a limpar e idiota. Fiz há um grande número de treinos e qualificações reps, mas não maior do que qualquer 110 #. Danny fez um grande trabalho para explicar os elevadores e aquilo a que devemos fazer para realizá-las corretamente. Ele fez um bom trabalho corrigindo o que eu estava ficando e não deixar-me saber o que é que funciona. Após 90 minutos, eu percebi que tinha uma sólida sessão de aprendizagem e de elevação. Na próxima semana, iremos sub-maximal de forma que ele possa obter uma base de onde estou e, em seguida, estruturar um programa de treinamento.

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Sexta-feira, 9 de maio de 2008

Descansar. Eu estava descarregada.

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Sábado, 10 de maio de 2008

Warm-up incluídos:

pull-up, anel depressões, anel push-ups, extensões costas, e desloca locais ocupados por cima.

Atrás do músculo do pescoço Snatch Overhead locais ocupados prensas, 3 x 3:
45 / 65/95/95.

Hang Clean Power, 95 x 3

Hang Squat Clean Front Squat, 3 x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 24 kg.
10/20/20/10/20

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Domingo, 11 de maio de 2008

Mais tarde, esta tarde, eu dirigi até à praia para fazer uma sessão de skate a vertente entre o Newport Beach e Huntington Beach molhes incluindo o litoral St. seção. A distância total que fiz foi pouco mais de 12 quilômetros em 57 minutos. Foi um "trabalho antes de jogar" skate que eu significava em patinei antes de tomarem uma headwind um flyer sobre o caminho de volta.

"One" foi pressionado.

Não obtendo o suficiente sono vai desafogar um bom estrago na sessão de treino e foi isso que aconteceu hoje. Em um treino que parecia estar a durar horas, o meu rabo estava arrastando. Eu estava a ter um parceiro de treino hoje à noite, mas ele era uma falta de comparência e foi tão bem.

Mudei de exercitar um par de vezes durante um warm-up e prorrogado liquidada em Overhead Presses, Presses Push Push e idiotas.

Para a longo warm-up que tinha uma boa mistura de exercícios,

Anel Push-ups: 25/25/25
Voltar Extensões: 25/25/25
Senta-ups: 35/35/35
Perturbarem / Overead locais ocupados: 15/15/15
Depressões: 10/10/10
Anel Corpo Filas: 10
Burgener Warm-ups x 3

Overhead Presses, 5 × 5, a partir do solo para cima: 90/110/120/130/135.
Push Press, 5 × 3: 110/120/130/140/155/175.
Empurre Jerk, 3 × 3: 100/120/135/160/90.

Enquanto o warm-up foi, para tomar as prensas parecia ainda mais tempo. Obviamente, eu não estava em grande pressa. E fez-se um fim digno sessão.

Technorati Tags: overhead prensas, prensas empurra, empurra uns imbecis

Com os 20 kg kettlebell, realizei algumas warm-up, que começa com propulsores de 3 x 10 e fez Goblet locais ocupados com ambos os 20 e 24 kg sinos, 10/10/10.

, both one handed and two handed with a minute rest between sets. Com uma lágrima de suor, eu estava pronto para entrar no Baloiços, utilizando os 24 kg kettlebell. 6 conjuntos de 20 cada ginga, e entregou um tanto entregou dois minutos com um descanso entre as séries. Que correu bem e chutou minha bunda, mas eu ainda tinha um pouco à esquerda para jogar um pouco mais.

Acabei de comprar um par de 10 kg lotar chapas e quis contar vantagem em torno de um pouco. Eu executei Hang Squat Presses x 3 Limpa. Eles voltaram bem!

90/90/110/120/120.

Esta época do ano, espera, não é no ginásio. É muito sossegado lá dentro agora. As pessoas que lá estão, normalmente, seria correr os seus níveis de cortisol os shoppings tentando satisfazer todos os que estão na lista os seus dons. Eles estão comendo e bebendo no Natal partes, acrescentando um pouco de peso extra como eles vão junto, todos os obssecado enquanto eles estão "ficando gorda" e "perder o condicionamento". Digo, apreciá-la enquanto ela durar, porque vêm 2 de janeiro, eles vão retornar junto com o "Resolutionistas" quem encontram vinculados e determinado, uma vez por todas para que eles conheçam os corpos têm de ter para "beach época". Eles vão tentar impor sua vontade sobre os "povos indígenas", que nunca deixou. É apenas parte de todo o ciclo anual ginásio e faz parte do que ir lá interessante, em primeiro lugar. Vou lhes maldição para o riff-Raff estão eles, mas para já, é agradável para treinar como se esta é a minha própria academia e conversar com alguns dos indígenas que terão de lutar ao largo das hordas retornando em janeiro com mim.

A maior parte da minha sessão desta noite parecia um warm-up e que estava muito bem porque estou maltratadas. Tendinite no cotovelo, armadilhas e escapular músculos apertado e um pouco tenso e cansado em geral. Nada muito grave, apenas na parte inferior do ciclo. Este é o momento de ter calma e ser inteligente acerca da formação de modo a não adicionar à dores e dores.

Eu comecei fora com uma boa corrida em 800 metros o refrescar ar livre e claras suor para quebrar a cabeça. O que veio depois foi,

Kettlebell Baloiços, 1 x 20 com o # 35, 2 x 20 com o # 53.

Kettlebell Snatches, 35 # 3 x 20.

Burgener Warm-up com o vazio 45 # barra de 3 sets.

Overhead Presses, 5 x 5, 95/115/125/135/145.