Segunda-feira, vinte.11.2008

Resto Dia

Terça-feira, 11/21/08

Racha Clusters, 2 + 2 w/15 segundo descanso entre pares, de 2 minutos entre as séries.
65/75/85/90/90 / (20 reps)

Racha singles:
100/110/115/120 power/120 /

Saco de areia (100 + lbs) Clean + 5 + Zercher locais ocupados Push Prima + 5 x 6 conjuntos Voltar locais ocupados.

Quarta-feira, 11/22/08

Breve sessão. Boa Manhãs, 5 × 5

95/115/125/135/145.

Quinta-feira, 11/23/08

Outra breve sessão. Voltar locais ocupados, 7 × 2.

135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 5 / 245 × 5 /
265 × 2 / 275 × 2 / 295 × 2 / 285 × 2 / 305 × 2 / 285 × 2 / 275 × 2.

Sexta-feira, 11/21/08

Resto Dia

Sábado, 11/22/08

2 Snatch + 5 Overhead locais ocupados

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / (20 agarrar subitamente OHS + 50)

Domingo, 11/23/08

Deadlift, 5 × 5:

135 × 8
225/275/315 / 365 pr / 335.

Overhead Press, 5 × 5:

95/115/135 / 160 pr / 150

Segunda-feira, 11/10/08

N º Workout

Terça-feira, 11/11/08

Agachamento Snatch:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/110/110/115/125 / 135 pr / 135 / 140 ps, também um pr /

Voltar Squat:

10/225 × 135 × 5 / 245 × 3/275/285/295/315 (93% 1RM) / 315/315/315 /

Quarta-feira, 11/12/08

Deadlift Triplos:

155 × 5 / 155 × 5 /
245/315/335/365/375/385 /

Húngaro Core Blaster Baloiços, (HCBS) x 10:

90/100/110/115/115 /

Quinta-feira, 11/13/08

Snatch:

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/105/110/115 ps /

Overhead Press, 5 × 5:

95/115/135/145/155 /

Sexta-feira, 11/14/08

Resto Dia

Sábado, 11/15/08

É Baggin

Medley saco de areia, 3 rounds @ # 70 x 10:

Bent Row
Voltar Squat
Agachamento Limpa
Empurre Presses
Ombro Squat (10 cada lado)
Zercher Squat
Step-up
Good Mornings

Domingo, 11/16/08

Agachamento Limpo Clusters, 2 +2:

90/115/135, perdeu 2/145/125 # /

Caixa locais ocupados, 12 × 2, 50-60% 1RM:

135/155/175/175/185/185/205/205/215/225/225/225.

Voltar Extensões de 3 × 15
DGH Sit-ups: 3 × 10
Reverso Hypers: 3 × 15 @ 50 #
Reverso Crunches, 3 × 10

Segunda-feira, 9/15/08

80 # Limpa saco de areia, alternadas com
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Terça-feira, 9/16/08

Frente locais ocupados, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Quarta-feira, 9/17/08

Overhead locais ocupados, x 10:
45/45/65/88

Agachamento Limpa, x 3:
88/88/115/115/135/145

Quinta-feira, 9/18/08

Resto Dia

Sexta-feira, dezenove-9-1908

Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Limpa:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Aprendido Met-Rx será fechar as portas para que ele é bom no final deste mês.

Sábado, vinte.9.2008

Anel Push-ups, em várias alturas e utilizando 18 ", 24" & 36 "plyo caixas.

Incline: 15/20/20, 15/20/20

Declínio: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

Baloiços KB, 32 kg, H2H:
10/20/20

Saco de areia Squat Limpa, 80 #
5/10/10

80 # saco de areia em 18 Passo-ups "plyo caixa:
10/10/10

Domingo 9/21/08

Resto Dia

Uma era está prestes a terminar. Famosos Met-Rx Fitness Center devido a fechar as portas do que 30 de setembro de 2008.

Mike Covert ama o seu programa de treinos. Ele faz o seu e Tori's durante dias e semanas de antecedência. Mike também gosta de fazer metcon workouts. Ele é um cara caber, por isso, quando ele pede-me para treinar com ele durante uma dessas metcons, eu tenho outra coisa para fazer. Ontem ele me mostrou o que ele prevista para hoje, e pediu-me para treinar com ele. Essa foi uma "razoável", então eu aceito e foi uma boa intensidade moderada sessão, que é exatamente o que eu estava procurando. Foi legal a simplesmente "aparecer" e têm o treino já programadas.

Fizemo-bench prensas, prensas e overhead halteres e depois de uns imbecis que partiu e ele retomou o seu metabolismo, fazendo uma insanidade Tabata usando anéis. (Acho que Mike, que é a "comemorar" o seu 35o aniversário, hoje, é viciado em altíssimas taxas de coração)!

Começamos com Bench Presses:

135 × 5 / 175 × 3 / 175 × 3 / 190 × 2 / 190 × 2 / 205 × 2 / 215 × 1 / 215 × 1 / 235 × 1 / 250 × 1 (acho que o 250 é um novo 1RM).

Pressionando a Ponte sobre:

4 × 5 @ 95 # 40 # cada braço. 3 x 6 com 8 Dan John estilo de press-ups no último rep de cada série. Fiz um conjunto de mini-bandas.

Em seguida, foi Haltere com uns imbecis.

O meu golpe final foi 2 x 100 metros esparrinhar Pipe Zercher Carries.

Essa foi uma mudança agradável-up com uma moderadamente esforço extenuante. Feliz aniversário, Mike!

Tem sido muito tempo desde que me testou-me com o CFT; outubro de 2007, agora que eu penso dele. Tenho uma fixados poucos deadlift PR's desde então e até mesmo "adquirido" um novo casal lesões desde então.

Como mencionei outra vez, eu gosto de sábados pela manhã, no ginásio, mas raramente gozava obter a minha bunda na chutada algo como "Fight Gone Bad" ou o "Imundo Cinquenta", na Marina Crossfit. Na Met-Rx ao sábado de manhã há uma boa mistura de regular a multidão AM e PM à multidão e que faça algo de bom para a energia.

Hoje foi diferente. É um lindo dia e as temperaturas são nos anos 70, então eu acho que muitos foram para a praia ou talvez tivesse feito para obter algumas tarefas que foram adiadas desde o início da temporada de futebol no ano passado.

Depois de abrir a minha boleia, em cada um dos 3 exercícios, eu sabia que eu ia ter dificuldades crescentes para a ocasião. A última vez que tive com o CFT combinado uma pontuação de 890 e hoje a minha meta era 900 ou superior.

Eu abri com o agachamento volta, o meu mais fraco elevador. Eu já tinha feito suficientes isqueiro elevadores para se preparar para o meu 3 "dinheiro" elevadores. Eu defini o bar a 225 e não se afigura fácil a todos. Noções infra paralelo é uma necessidade para eu definir a segurança dos bares na jaula em conformidade. O agachamento pontuaram 245/285/305/305. Eu fiz o 4 º para não levantar a tampa muito chegar tão baixo quanto eu queria no terceiro elevador e ficou menor.

O overhead imprensa ainda não viu nenhum progresso durante um tempo e isso foi um pouco mais dura do que o foi no passado. Eu completei dois elevadores, mas falhou na terceira. 165/175/180f.

A última, uma das minhas favoritas e eu tenho o maior sucesso com, o deadlift foi a terceira perna da Trifecta. Para obter uma pontuação superior a 900 lbs Eu precisava de um pull de, no mínimo, 420 libras. Com o modo como os elevadores estavam indo, ele iria revelar-se difícil. Quando fiz o primeiro puxe a 365 lbs Eu sabia que isto ia ser difícil. Eu fiz obtê-lo embora, com 5 libras de sobra e meu último levantamento foi em 425 libras, 10 ao largo das recentes PR 435 do conjunto recentemente. 365/405/425.

Estou escrevendo este várias horas depois de eu ter concluído o CFT. Após 1 hora, eu estava realmente fome. Após a segunda hora, estou muito cansada! Antes, durante e depois da sessão, eu bebia BCAA's em água por ele é anabólicas e anti-catabólicas efeitos. Vou querer outra bebida antes de deitar para recuperação.

Ah sim, minha CFT pontuaram 905; 15 lbs acima da minha última PR 890. Esta foi a primeira vez, eu PR'ed o total PRING sem qualquer indivíduo elevadores.

Sesta tempo!

, Overhead Press Technorati Tags: Crossfit Total, Voltar Squat, Deadlift, Overhead Press

O que começou como uma pacata esquentar no "pesado" canto do ginásio acabou como uma "festa" das sortes, com uma congrega monte de gente diferente no canto noroeste. Eu tinha o poder dos anéis pendurados em rack e um dos caras mais velhos disse da última vez que ele viu que estava na jaula do macaco no zoológico. A minha resposta foi: "Bem, satisfazer o macaco!" Tivemos tocar os trabalhos em curso, deadlifts, locais ocupados, diversas brincadeiras, treinadores pessoais e os seus clientes de passagem.

with minimal rest in between. Enquanto ele está um pouco agitado, eu tenho em uma agradável combinação de deadlifts DGH e sentar-ups com o mínimo de descanso no meio. Minha deadlifts sete eram solteiros, 75% de 1RM, que é # 305. Em cada um entre solteiros, eu fiz 15 reps da DGH sentar-ups.

, starting with 45×10/95×5 . Eu adicionei alguns overhead prensas, a começar com 5 × 45 × 10/95. Fiz, então, bandas ao mini acrescentadas 95 # 1 e fez com o conjunto de cinco bandas o embrulhado em cima da barra horizonal agachamento rack e, em seguida, fez 5 x 5 com o mesmo peso, mas mais dura com as bandas embrulhados em volta da barra horizontal inferior a aumentar a tensão.