Se você exercício e suor numa base diária, as chances são que o importante são deficientes em minerais, magnésio.

Então, o que faz de magnésio e de como podemos fazê-lo tendo em benefício da quantidade adequada deste importante mineral?

Uma das mais importantes funções do magnésio é o seu papel como um eletrólito, que mantém o equilíbrio elétrico no corpo e são perdidos através da transpiração e micção De acordo com os dados, as perdas poderiam ser de 10-20%.

Há evidências significativas de que insuficiente magnésio atrapalha desempenho atlético e função e aumenta o estresse oxidativo que vem de exercício intenso. Dito isto, não é uma substância desempenho, aumentem a menos que você é deficiente no mineral, e você pode ser. Atletas de controlo de peso em esportes como levantamento de pesos, luta greco-romana e ginástica também tem que ter certeza eles se fartam de minerais como o bem. Uma deficiência estado ocorre em pacientes do sexo masculino com consumos diários de <260 mg para homens e <220 mg para mulheres.

Um estudo de atletas do sexo masculino dado 390 mg. diária durante 25 dias resultou no pico do consumo de oxigênio e de trabalho total de saída durante a capacidade de trabalho testes. Outros estudos mostram melhorias no crescimento da resistência e diminui no consumo de oxigênio durante a sub-exercício máximo. Também, para os freaks metcon outs lá, mag maio realmente ajudar a reduzir o acúmulo de ácido láctico.

Mais uma vez, para aqueles de nós que gostam de alta intensidade trabalho, o magnésio é necessário para a ativação da enzimas necessárias para a criação da ATP, que é a pedra angular para o processo de contrações musculares.

O exercício físico também redistribui magnésio em todo o corpo é para as funções metabólicas, incluindo o débito cardíaco, na produção de energia e de oxigênio. Desde descanso e sono profundo são favoráveis ao restabelecimento do organismo e crescimento, o magnésio desempenha um papel importante na promoção de uma boa noite de sono.

Se não quiser tomar pílulas de magnésio aqui está uma lista dos melhores alimentos fontes de magnésio. Apenas lembre-se, contudo que, em dietas ocidentais, o magnésio é frequentemente mal prestados.

Aliás, existem vários tipos de magnésio e do citrato de magnésio é mais biodisponível.
Uma interessante vantagem de citrato de magnésio é como um laxante. Ele funciona, atraindo bastante água nos intestinos para induzir uma evacuação rápida e obras. (Confie em mim, eu sei). Ori Hofmekler recomendou eu tomar 3 comprimidos de citrato de magnésio e potássio 1 comprimido com um copo de água primeira coisa de manhã e não ir longe demais. Bom conselho.

Quer fazer um esforço concertado para obter uma alta quantidade de magnésio em sua dieta ou você precisa completar com pílulas, ele vai pagar tudo em sua formação, independentemente do que fazem. As vantagens para a saúde além de fitness são consideráveis. O magnésio é exigido para mais de 300 processos no órgão. Não há necessidade de se preocupar em demasia, tendo como excesso de magnésio é eliminado pelos rins. Descobri o meu pai tem um nível bastante grande pedra nos rins e magnésio é conhecida a impedi-los.

Futuros estudos vão apontar para anti-inflamatórios e anti-oxidante propriedades. Este é um mineral muito importante que não pode obter o reconhecimento que todos deveriam com todos nós, mas especialmente os atletas.

Para a sua saúde geral e ótimo desempenho atlético, é imperativa a sua meta de magnésio consumo.

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As últimas novidades em nutrição esportiva é expressão "nutriente timing". Eu costumava pensar que a chave para a recomposição corporal foi simplesmente ter certeza que as calorias que vai no "bolo buraco" não ultrapassar o que foi dispendido pelo exercício. Isso realmente não funciona para mim e uma série de outras estratégias falharam também.

Nutrient timing resume-se a quê e quando você come em relação à sua formação. Tenho previamente escritos de minhas experiências com o Guerreiro Dieta, escrito por Ori Hofmekler. Um certo número de anos atrás, Ori pessoalmente me ensinaram os princípios daquilo que comemos, quando e por que ela funciona. Eu novamente recomenda vivamente a leitura Ori trabalhos sobre o tema. Meus resultados foram surpreendentes.

Além disso, tenho lido um resumo da "International Society of Sports Nutrition. Dê uma olhada, o negrito foi acrescentado por mim para ênfase:

Sociedade internacional de nutrição esportiva posição actual: nutriente
tempestividade.
Int J Soc Sports Nutr. 2008 Oct 3, 5 (1): 17. [Epub ahead of print] Links

Kerksick C, Stout J, Campbell B, C Wilborn, Kreider R, Kalman D,
Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, J Ivy, Antonio J.

RESUMO: Declaração Posição: A posição da sociedade em relação
calendarização e os nutrientes da ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras
, em referência ao saudável, exercício indivíduos é sintetizada pelo
seguintes oito pontos:

1.) Maximal glicogênio endógenos são melhores lojas promovido pelo seguinte
uma alta glicêmico, alta de carboidrato (CHO) dieta (600 - 1000 gramas de CHO
ou ~ 8 - 10 gramas de CHO / kg / d), e ingestão de aminoácidos livres e
proteínas (PRO), isoladamente ou em associação com CHO antes de resistência
maximamente exercício pode estimular a síntese protéica.

2.) Durante o exercício, CHO deve ser consumida a uma taxa de 30 - 60
gramas de CHO / hora numa 6 - 8% de CHO solução (8 - 16 onça fluida)
a cada 10 - 15 minutos. Adicionando PRO para criar um CHO: PRO rácio de 3 --
4:1 endurance pode aumentar o desempenho e promove maximamente
re-síntese de glicogênio durante a fase aguda e posterior surtos de endurance
exercício.

3.) Ingerir CHO, isoladamente ou em associação com a resistência durante PRO
exercício aumenta glicogênio muscular, deslocamentos lesão muscular, e
facilita uma maior formação, quer aguda ou após adaptações
prolongados períodos de suplementação com treinamento de resistência.

4.) Pós-exercício (dentro de 30 minutos) com alto consumo de CHO
dosagens (8 - 10 gramas de CHO / kg / dia) foram mostrados para estimular a musculatura
re-síntese de glicogênio, acrescentando PRO (0,2 g - PRO 0,5 g / kg / dia) para
CHO na proporção de 3 - 4:1 (CHO: PRO) pode aumentar ainda mais o glicogênio re -
síntese.

5.) Pós-exercício ingestão (imediatamente a 3 h post) de aminoácidos,
principalmente aminoácidos essenciais, tem sido mostrado para estimular robusto
aumentos na síntese protéica muscular, enquanto que a adição de maio CHO
estimular ainda mais os níveis de síntese protéica. Além disso, pré -
exercer um consumo de CHO + PRO complemento pode resultar em pico
níveis de síntese protéica.

6.) Durante consistente, resistência prolongada formação, pós-exercício
consumo de doses variando de CHO + variável PRO na suplementos
dosagens foram mostrados para estimular melhorias na força e
composição corporal, quando comparado ao controle ou placebo condições.

7.) A adição de creatina (Cr) (0,1 g Cr / kg / dia) para um CHO + PRO
complemento pode facilitar ainda mais a resistência adaptações
treinamento.

8.) Nutrient timing incorpora o uso do planejamento e metódico
de todo comendo alimentos, nutrientes extraídos de alimentos, e outros
fontes.

O timing da ingestão energética e da razão de certas ingerido
macronutrientes são provavelmente os atributos que permitem um reforço da
recuperação e reparação tecidual de alto volume exercício seguinte, aumentou
a síntese protéica muscular, e melhor humor, quando comparados com os estados
ou não planejadas estratégias tradicionais da ingestão de nutrientes.

Dr. John Berdardi escreve sobre nutriente timing em grande detalhe em seu artigo "A Ciência dos Nutrient Timing, publicado pela primeira vez em 2004 e pode ser lido no seu site, www.johnberardi.com.

Tenho sido desfrutando o meu chocolate leite orgânico (3:1 ratio), após o meu pesado dias. Não é como satisfatória como um chopp, mas é bom o suficiente!

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Vamos ao ginásio e elevador pesado e forte para conseguir os nossos favoritos incluem HGH hormônios e testosterona. Ori Hofmekler escreveu extensivamente sobre como estrogênio no que se deslocam sobre a nossa produção e T tem até o Anti-estrogênicos Dieta para combater os efeitos do excesso de estrógeno e testosterona não são suficientes. Suas palavras não são muito encorajadoras.

"Como uma espécie, estamos no bom caminho para uma rápida extinção", diz Ori Hofmekler, autor de O Anti-estrogênicos Diet. "Nas últimas décadas, os homens já perderam 50% do seu esperma contagem e só dentro de uma geração, o esperma do homem a contagem média de testosterona e de ter caído em 20%. As mulheres não são melhores. Escalonamento números mostram que a maioria das mulheres hoje estão a sofrer de perturbações do sexo feminino e três em cada dez mulheres entre as idades de 35 a 60 irão desenvolver cancro da mama.

Sabemos também diminiu fumando maconha "teste" E agora isto ...

Sabonete anti-sépticos inibe a produção de testosterona

Estou convencido de que a testosterona é o mais valioso produto químico sobre o planeta e eu quero manter minha maior tempo possível, muito obrigado!

** UPDATE: Ori Hofmekler irão falar sobre o tema, "Testosterona Dominância, Power & Potencia" em seu show de rádio internet, quarta-feira 4 de junho, 9:00 am Pacífico. Se você sentir falta dele, ele ainda estará no site.

Meus favoritos dieta estratégia enquanto eu comboio foi o Guerreiro Diet. No início de 2006, eu tenho o Guerreiro começou na Dieta e pouco tempo depois, Crossfit. Meu corpo comp alterou-se significativamente e esclareceu algumas questões da saúde por meio Ori ensina a comer.

Esta época do ano, comendo doces é um problema. Ori tem um clipe de áudio que você pode encontrar para ser útil. Lá estão os recursos adicionais e ativos aqui para te ajudar a aprender as vantagens de uma melhor maneira de comer e de vida.

Em poucas palavras, (ele também fala de amendoim). Os três Warrior Diet princípios são os seguintes:

1. Comer uma refeição principal durante a noite.
2. Comer pouco sobre a cadeia alimentar.
3. Exercer simultaneamente undereating.

2007 está ao virar da esquina com a totalidade, o seu potencial e possibilidades. Este ano passado tive algumas etapas e sucessos, mas estou feliz com este último ano como nos anos anteriores novamente para 2000, a constante para realçar a minha bobina tem sido o amor da minha vida, Valerie. este ano não foi diferente exceto que ela fica melhor em cada ano, mesmo com os solavancos ocasionais na estrada. Maio ela continue a abençoar a minha vida e eu a dela, em 2007.

Aqui estão algumas outras coisas notáveis no meu'06:
• Descoberto o Guerreiro através da Dieta Ori Hofmekler e perdeu mais de 30 e # 3 "da minha cintura. Eu também esclarecer um problema de saúde, ao mesmo tempo.
• Tenho começado em um novo e diferente fitness rotina que nem sequer era uma rotina, Crossfit, e aquilo que tenho em maio como ser um bom estado geral como eu, nunca havia sido polegadas
• associada, com Crossfit, eu treinei com Steve e Denise Serrano em Crossfit Marina e se beneficiaram enormemente desde a sua formação e amizade. Além disso, Mark e Rochet Stephane Rippetoe têm sido muito úteis como têm dezenas de outras pessoas Crossfit, alguns dos quais nem eu conheci breve ou não na pessoa, mas a todos os derivados de ajuda valiosa. Depois, há Oakeson Brent, que é a melhor formação parceiro você pode ter. Ele inspira e empurra-me com a sua força e entusiasmo.
• O meu sócio e amigo, Skip Hathaway, tem sido um grande amigo e professor para mim e eu acho que o seu valor sálvia sabedoria quase tanto como ele faz!
• Perdi um casal de longa data contas em 2006 e meu objectivo é obter pelo menos um deles já em 2007.
• Minhas amizades e relacionamentos têm sido ricamente recompensadora, na melhor das hipóteses e outros estavam ainda "bom velejar", mas até o final deste ano, registou-se um pouco de drama de algumas frentes. Espero que nenhum transitar para 2007.
• A minha "velha" amigos como Sean, CIRI, Terri, Alicia, George, John, para citar apenas alguns foram em torno de seu exercício, mas tenho saudades Glenn & Gary. Onde estão vocês? Alguns "surpresa" chegaram a partir de aparências, Jim & Julie, Bill, Rene, Nancy, Stephanie e Lúcia. Tenho desenvolvido algumas boas relações comerciais e os amigos para quem estou grato. Mas é a minha família que sou grato por maioria.

Desejo-vos a todos e os que não intencionalmente omitido, cheio de paz um próspero Ano Novo.

Estou ansioso para começar a 2007. Tempo para "Entre alguns"!