Segunda-feira, 8/25/08

Burgener warm-ups com bar vazio snatches

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Boa Manhãs:

95/115/135/135/135

2 conjuntos, 10 GHD sentar-ups, 10 Hip Extensões de hiper extensões para o hammies, 10 Reverse Crunches.

Terça-feira, 8/26/08

4 voltas:

# 10 70 elevadores saco de areia (energia limpa, limpa agachamento, zercher locais ocupados, overhead prensas)
10 70 # kettlebell oscilando
10 AbMat sit-ups
10 push-ups
10 burpees
10 locais ocupados ar

Breve descanso entre as séries

Quarta-feira, 8/27/08

Resto Dia

Torri's Deadlift PR

Quinta-feira, 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Muscular Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /; o resto eram solteiros, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Limpo:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB russo torce, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Crunches inverter:
2 × 15

Sexta-feira, 8/29/08

Resto Dia

Sábado, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ # 280, 5 solteiros, com 1 minuto descanso entre elevadores.
70% @ # 325, 5 solteiros, com 1 minuto resto.
75% @ # 350, 2 singles, com 1 minuto resto.

Saco de areia Limpa,
70 # agachamento: 10/10 /
potência: 10/10/10

Saco de areia Zercher locais ocupados,
70 # 10/10/10

Domingo, 8/31/08

# 40 Ruck Executar. Após caminhar durante 10 minutos, com a turba, eu corri, como, onde, durante 5 minutos. Quando cheguei ao fundo do meu morro, eu corri até ele 2x e caminhou para baixo. Depois eu corri até 3 vezes mais, acrescentei em 25 step-up sobre uma rocha, 25 push-ups e 25 do ar locais ocupados por cada um. Isto levou cerca de 25 minutos e caminhou mais 10 minutos a chegar a casa, totalmente gasta!

Segunda-feira, 7/28/08

Posição Snatch 3, 3 x: 65/65/75/80/88/90
Hang Clean Power, x 3: 90/115/139/149/155 press/160 f/160 imprensa.

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Terça-feira 7/29/08

Kettlebells Baloiços Pirâmide, 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103 lb * 5 × 5 * é um T-Bar ou caseira "húngaro Core Blaster" 103 lb 5 × 5 32 kg. 5 × 24 10 kg. Cerca de 5 × 15 minutos um descanso entre séries mais.

Para o finalizador,

Agricultores Walk, 2 x 190 lb x 225 e 250 », respectivamente.

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Quarta-feira, 7/30/08

Resto Dia

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Quinta-feira, 7/31/08

Hang Snatch 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HITT Executar, 20 min seguido de 5 minutos a pé correndo intervalos correr 1 minuto, 1 minuto resto, 1:1 por 15 minutos.

Overhead locais ocupados 45 × 5 / 90 × 3 / 95 × 3 / 105 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3

Kettlebell Baloiços, 32 kg. 2H: 10/10/10 H2H: 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

Sexta-feira, 8/1/01

HIIT Workout em Back Bay. Eu andei por 5 minutos com um colete 40 # ponderada e, em seguida, fez 8 colina repete, em 1 minuto, 2 minutos repouso. Bom esforço sólidos anaeróbio.

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Sábado, 8/2/08

Racha Overhead Squat músculo Saldo Snatch x 3: 45/65/75/80/88

HIIT na esteira: 5 minutos a pé, em 1 min / 1 min desligado durante 15 minutos, aumentando a velocidade por ,5 mph, de 7 a 10 mph.

Hang Squat Clean, x 3 95/115/125/135/145.

Imprensa Press Push Push Jerk, cada 1: My 95/115/135/145/155/160 idiotas ainda chupar.

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Domingo, 8/3/08

Resto Dia

Val e fui para a UCLA para uma formação a uma hora do fim da cauda grande RKC cert sendo mantido ali. Aprendemos um pouco, não ficava muito no estilo de um treino, mas teve um grande momento, no entanto.

That's Val e eu com Dan John, que, juntamente com Brett Jones e Harvey, orientadas nosso grupo. Aqui estão imagens do último treino RKC.

O nosso amigo, Steve Belanger, estava lá e vi formação ator, John Saxon, que ficou famosa em seu papel de Bruce Lee em "Enter the Dragon". Na idade 75, foi-me dito que ele ainda está muito boa com o kettlebell.

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Esta acabou por se revelar uma boa formação semana que terminou fortes com alguns sólida formação no meio. Decidido a misturar em algum bar armadilha deadlifts como eles são algo que tenho muita atenção para não pagar. Notei também que tenho um bom trecho de estarem livres de lesões <knock sobre wood-no jinx>, então eu olho para que continuem a <repeat madeira knock>.

Segunda-feira, 6/30/08

Sunburned e cansado. Teve um dia de folga.

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Terça-feira, 7/1/08

Burgener Warm-ups x 3

2-Posição Snatch 2 x 5 OHS
65/75/88/88/95

Limpa saco de areia, 65 #
5 / 5

Posição Limpo 2 x 4 Push Press
95/115/139/149

Saco de areia Limpa Caixa step-up
10/10

Stair sobe saco de areia, 4 x 72; Esquerda e Direita Ombro, traseira e Zercher.

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Quarta-feira, 7/2/08

Racha músculo-get para um único pesados;
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [b] 115/120f
De altura limpo -60% dos limpa x 2 x 3 (105 #)

Empurre Prima 2 x 4 idiotas
115/115/120/120 (eu chupar a uns imbecis)

3 rounds,

20 saco de areia energia limpa push Palhaço (65 #)
20 kipping pull-ups, (assistida w / faixa roxa)
20 DGH sentar-ups 20 kettlebell ginga, 70 #.

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Quinta-feira, 7/3/08

Burgener Warm-ups x 3

2 Posição Snatches @ 60% (70 #) 5 x 2

2 Posição Snatches @ 70% (82 #) 5 x 2

Trabalhar em ficar no meu calcanhar na primeira e puxar a barra movendo rapidamente o resto do caminho.

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Sexta-feira, 7/4/08

Resto Dia

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Sábado, 7/5/08

6 forma complexa Barbell

3 conjuntos @ 75 #
6x snatch
6x OHS
Voltar 6x Squat
6x Good Morning
6x dobrou fila
6x Deadlift

Bent Over Row Pull-up (assistida)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

Para Aperte PO, 70 #
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, prancha com 30 segundo entre cada conjunto.

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Domingo, 7/6/08

Armadilha bar Deadlift
135 × 6 / 225 × 6 / 315 × 2 / 365 × 2 / 405 × 1 / 455 × 1 × 1f/425

Overhead Presses, espesso bar
115 × 5 / 135 × 5 / 155 × 5 / 155 × 5 / 125 × 5

Agachamento Limpa, espesso bar
105 × 5 x3

DGH Sit-ups
3 × 20

Ab Roll-outs, espesso bar, grandes placas
2 × 10

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Segunda-feira, 6/23/08

Segunda-feira, 5/12/08

Racha músculo Behind-the-Neck Prima Overhead Squat, 4 × 3
45/65/95/105

Limpe 3 Presses
110/110/115/125

Clean & Jerk, (a partir da trave)
110/110/115/125/145/155 pc/155 / 160 pr

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Terça-feira, 5/13/08

Burgener w / up x 3

Atrás do músculo do pescoço Snatch Overhead locais ocupados prensas, x 3
45/65

Hang Squat Limpa 3 Empurre Presse s, 4 x
65/95/115/140

3 × 30x sentar-up s.

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Quarta-feira, 5/14/08

Tomando "uma pausa

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Quinta-feira, 5/15/0

Mais Oly elevação. Aquece com Burgeners

Hang Power Snatch Atrás do Pescoço Presses Overhead locais ocupados, x 3
45/65/90/90.

Overhead locais ocupados,
90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 / 120 × 3 / 140 × 2/150/160pr.

Kettlebell Snatch, 20 kg.
3 × 40

Senta-ups
2 × 40

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Sexta-feira, 5/16/08

Big Oly Lift sessão de treino com Danny Henry.

Após a calorosa-ups, a primeira coisa que Danny me ensinou foi a forma correcta de o despejo do bar. Eu mesmo fiz isso de forma incorrecta, mas agora eu sei. Eu fiz um monte de músculo snatches, retroprojector e todos os locais ocupados e RDL o treinamento foi feito a partir da posição enforcar. Ele tinha-me fazer um monte de potência snatches e cheio snatches. Danny descobriu que eu tenho a plena snatches melhor do que o poder e estender a mão para o mesmo lugar com a limpa que fizemos depois. Eu não contavam reps ou pesos, mas enquanto os pesos pesados que não foram, havia um monte de merda reps. Conjuntos eram geralmente 3 ou 5 × 3 × 3. Afigura-se neste dia, o meu maior problema foi a terceira partida puxar muito cedo, antes de sequer chegar perto do meu umbigo. Danny disse minhas pernas e ancas eram fortes e eu posso mover a barra rapidamente, mas muito cedo e muito longe do meu corpo. Fiz alguns locais ocupados por cima e eles gostaram, embora ele salientou a minha fraqueza e algumas questões flexibilidade na área escapular esquerda.

Depois que a habilidade elevadores, ele tomou a olhar para a minha frente locais ocupados (não gostava deles) e me ajudou a fazer as correcções de modo que não corresponde a parte correspondente da limpeza. Em seguida, ele tinha-me fazer um monte de sobrecarga estritos prensas e ensinou-me a manter e conservar os cotovelos apertados fora em frente ao bar e para manter a tensão sobre o lats. Ele também corrigir a minha cabeça para mantê-lo posição neutra e não olhar para cima acima paralelo. Fiz 6 × 5 do prensas.

Na época eu terminar esses, eu estava completamente gasto, mas temos jogado com cerca de kettlebells, incluindo um jogo de "apanhar". Sendo o treinador que ele está, Danny corrigidas algumas coisas que ele viu enquanto balançando e snatching 24 e 35 quilo Fedorenko kettlebells. Eu estava tão fumado, não havia maneira possível para ter um arremedo de forma digna e que foi muito longe.

Este treino durou cerca de 2 horas! Eu tenho o meu dinheiro mais do que vale e espero que amanhã seja valorização.

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Sábado, 5/17/08

Eu estava tão dizimado a partir de ontem esta era mais definitivamente tudo sobre recuperação.

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Domingo, 5/18/08

Passou para uma bela, cênicas em torno de skate Back Bay.

Er, que arranhão. Devido a limitações de tempo, comecei com um largo correr 200 metros e depois mais 200 metros alternados 3 é executado com 3 x 20, 32 kg kettlebell ginga. Estava quente, suado e feio, mas feito em 15 minutos. (Mais exatamente, eu era feito em 15 minutos)!

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Crossfit desde que assumiu há cerca de dois anos de idade 50, uma das coisas que eu tenho re-introduziu a era olímpica levantamento de pesos, que estão a despachar rapidamente e os limpa e idiota. Eu tinha um interesse em back-las na minha maneira antecipada altas idade escolar e em algumas ocasiões, aos sábados, eu fui ao Águias' Club em Milwaukee com meu pai e teve uma chance de fazer uma forma rudimentar da C & J (uma agradável maneira de dizer não a todas as formas) dedicados com elevadores. Só não houve qualquer oportunidade de ir mais longe com os elevadores. Nossa escola secundária ginásio constou de um cromo multi-estação Universal máquina, um dos progenitores precoce do The Rise of a Machines, em todos os ginásios em toda a América.

Recebi uma pequena quantidade de tempo de instrução grupo Mike Burgener em um Crossfit certificação, mas a única hands-on, olhos-de formação veio com a instrução de Stephane Rochet, que passou a força e condicionamento treinador na Universidade de San Diego. Essa foi boa fundamental da formação a partir reforçaram Stephane que o meu interesse em aprender os elevadores.

Mais recentemente no meu ginásio, outros dois rapazes partilham o meu interesse nos elevadores, Jon Curry e Mike disfarçada. Jon e eu treinar e compartilhar uma meta de fazer um bom olhar 135 lb snatch enquanto Mike tem um grande atletismo com uma destreza e habilidade para uma boa técnica. É muito divertido para treinar com esses caras, mas estou querendo ter sido orientadas para buscar um tempo para isto.

Último fim de semana, depois do Val raça Santa Monica, fomos a Gold's Gym e reuniu Danny Henry como ele estava treinando um elevador. Após uma breve conversa e um telefonema esta semana, eu treinei com Danny, pela primeira vez quinta-feira à tarde no Gold's.

Danny me levou warm-ups através algumas ao falar sobre os ascensores em geral. Danny é um aluno muito entusiasta do peso e foi definitivamente, Jogo animado com a perspectiva de formação mim. (Ele deve gostar de desafiar a formação de uma obstinada, por cima da colina wannabee levantador de pesos)! À medida que evoluíram através de vários exercícios a partir do músculo snatch, frente locais ocupados, RDL, barra de posicionamento, etc, fiquei impressionado com sua atenção aos detalhes. Ele ia dar certo dizer-me o que funcionou eo que não depois de cada ascensor e explicar o que deve acontecer. Eu poderia dizer que ele estava fazendo uma referência para mim. Essa base vai continuar na próxima semana como ele irá colocar-me através de sub-maximal elevadores para ver melhor quando estou no meio de tudo isto e como ele irá estruturar a minha formação.

Minha primeira sessão correu durante 90 minutos ea sua taxa foi muito razoável considerar que pode ir para o treinamento no sul da Califórnia. Eu definitivamente tenho valor para o dinheiro que é bom para uma mudança quando eu considero o que eu passei eo que eu saí de um fim de semana certificação nem todos os que há muito tempo.