Essa tem sido e é, atualmente chamado de "Crossfit Total", mas desde Treinador Mark Rippetoe projetado para Crossfit isso, vou referir-se a esta grande treino, dando o crédito à Rip!

Quer pelo nome, ele tem sido muito tempo desde que eu tenha feito isso, mas hoje foi um dia bom para quebrar alguns PR's. No agachamento, eu tinha feito anteriormente # 315 e hoje ele chutou até 340 # e penetraram profundamente. Eu igual PR, no meu ombro mal-prima, em 185 #. Finalmente, no deadlift, me puxou # 435, que é de 25 # longe de minha 1RM. Meu total para os três eventos saltou de 905 para # 960, que foi realmente emocionante para mim.

Agora, se eu pudesse puxar essa 1RM de 460 # no deadlift e chutar para cima um pouco os locais ocupados, posso quebrar # 1000.

Como eu escreva isso, estou tentando futilely repelir um cochilo, mas por que lutar contra isso? A CNS está a encerrar alguns sistemas não-vitais para já! A espreguiçadeira espera.

Se você é um proponente das grandes compostos elevadores; energia limpa, deadlifts, supino em banco, e você provavelmente conhece dos locais ocupados Mark Rippetoe e Lon Kilgore e seu bem conhecido livro, a partir de Resistência, Barbell Basic Training. Não consigo pensar numa melhor forma de livro-de aprender estas elevações.

Já alguma vez utilizada Wikipédia, a enciclopédia editável por usuários? Então você tem uma idéia sobre o Iniciando Strength Wiki. Existe algum grande informações aqui neste wiki por isso convidamos você a dar uma olhada.

Aqui estão alguns dos clássicos Mark Rippetoe aspas você goste.

"Existem algumas coisas graven em pedra, com exceção de que você tem que estar de cócoras ou você é um maricas."

"Pierre, se você está comendo 5500 calorias por dia, então eu sou uma mulher com um canguru Sonic Drive-In e uma franquia heroína hábito." (Não tenho a menor idéia do que isso significa).

Em esteróides:

"Não existem atalhos. O fato de que é um atalho importante para você significa que você é um maricas. "

"O forte são as pessoas mais difíceis de matar do que as pessoas fracas, e mais útil em geral."

Newb: Tem alguma boa ab exercícios?

Rip: Tem alguma dúvida melhor?

Eu poderia continuar, mas você terá que ir para a Sabedoria de Wit e Mark Rippetoe.

Tênis são projetados para executar o levantamento de pesos e sapatos são concebidos para ... assim você pode terminar a frase. Então, por que tantas pessoas no ginásio, com elevador tênis?

Aqui está o que se parece com uma potência limpa em slo-mo vestindo esponjoso, tênis confortável.

Ora aqui está o que se parece com uma energia limpa vestindo um par de sapatos levantamento de pesos.

Por outro lado, voltar atrás e olhe para o squishy tênis novamente.

Se você fosse um corredor, você não iria pensar duas vezes sobre ir para fora e recebendo um par de tênis, de facto, várias em todo o decurso de um ano, você iria? Bem, se o seu levantamento de pesos é coisa, o que você está segurando a ficar para trás a partir de calçado adequado para o seu esporte?

MarkFu's Blue Suede fazê-ganha

Você pode obter uma bela comparação dos mais populares Weightlifting sapatos e decidir por si mesmo e leia Mark's Rippetoe comentários sobre as vantagens de levantamento de pesos calçados em geral.

Adidas tem sido desde há muito o levantamento de pesos sapato preeminente em todo o mundo e para os Jogos Olímpicos de Pequim 2008, mas este ano Nike tem um sapato na competição, a Nike Romaleos e você vai ver E.U.A. Team, Team China e Ucrânia Team usá-las. De momento, estão indisponíveis para o resto de nós.

Para aqueles de vocês que gostam de Halterofilismo, vocês provavelmente sabem quem é Mark Rippetoe e se você não fizer isso, você deve. . Mark é o autor da Força Começando, Second Edition, Barbell Treinamento Básico e Prático de programação.

. Craig Rasmussen de Elite Fitness Systems postou a segunda parcela do Texas para churrasco Parte 2: Mais Shop Talk Com Mark Rippetoe. Você também vai querer voltar e ler Texas para churrasco, Parte 1. Na parte 2, Rasmussen Treinador pede Rip sobre a multa de pontos de volta o agachamento, deadlifts e programação.

Fiquei também muito feliz ao ler um dvd que está próxima. Isso vai ser ótimo complemento para o seu corpo de trabalho.

Você também pode encontrar vídeos de ensino Rippetoe o treinador na Ascensores Crossfit site.

Uma, se não o melhor levantamento de pesos livro por aí, "Iniciando Resistência", de Mark Rippetoe e Lon Kilgore são "devem ter" na sua biblioteca. Caso você não tenha, a buscá-la. Em seguida é a sequela, "Iniciando Resistência: Barbell Basic Training". ** Poderia ser melhor do que a sequela do original? Apostar nele. SS: BBT pega SS onde parou, segundo os autores. Do seu site,

"Com todos os novos gráficos e mais de 750 ilustrações, de forma mais detalhada
análise das cinco mais importantes exercícios na sala peso, e um
novo capítulo que trata da assistência mais importantes exercícios, Basic
Barbell Formação oferece a mais completa análise em imprimir do
forma mais eficaz de exercer ".

Este livro será marítimas, no final de setembro e agora é a hora de forma a obter o pré-lançamento preço de R $ 24,95, que é 5 pratas off preço de venda a retalho.

** (Convictos, mas não solicitadas depoimento / anúncio para os livros. Eu não recebem qualquer compensação para qualquer venda de livros, como resultado deste post, embora não me oponho à ideia!)

Para obter uma amostra do que você está em para, Mark e Lon são freqüentes para o contribuintes Crossfit Oficial e tem trechos de vídeo instrucional sobre o Crossfit site YouTube e, provavelmente, também.

Ah, sim, quase me esquecia. Eu tinha um PR, no Front Squat hoje. Confira. 12 singles.
135/155/185/205 / 225pr / 220/195/195/185/185/185/185 /.