Eu sou um membro de um ginásio com cerca de 9000 metros quadrados de piso com um espaço de toneladas de todos os equipamentos atolado em conjunto de modo que você está estreitamente vinculado a pé em alguma coisa. Se você gosta da formação com as máquinas, você tem virtualmente cada coisa que você precisa. Você está no ginásio céu, eu suponho. A maioria das pessoas que aqui um comboio todos os ginásios em todo o país utilizar máquinas. Bom para eles.

Existe um pequeno grupo de pessoas que preferem as formas mais tradicionais de formação e elevação do peso que você pode dizer do meu treino logs. Existem muito poucas máquinas temos qualquer interesse em todos. Comecei trazendo algumas das minhas artes para o ginásio assim como várias outras. Eu fui a primeira pessoa a trazer uma antiga escola de estilo russo kettlebell à "casa agora há um grande número de pessoas em trazer a deles também. Creio, no entanto, eu trago a mais coisas para treinar na academia e com quem quiser usar qualquer um que é mais que bem-vinda.

Dê uma olhada na foto acima e você começa a idéia do que eu trago. Deixe-me passar por eles:

Calçados Weightlifting: Eu gosto das Olimpíadas e suplementação de elevadores, de forma que estes sapatos ajudar consideravelmente, com o apoio ea estabilidade.

Pára-choques Pratos: Estes são óptimos para fazer o Olímpico elevadores e bom para largar quando terminar. Este ginásio é realmente bastante tolerante do barulho que fazemos. Em nenhum outro lugar por aqui e nós expulso.

Chalk: Oficialmente isto não é permitida em nosso lugar, mas eu sou discreta e limpar os elementos de prova quando terminar. Eu uso destes principalmente sobre deadlifts e kettlebell snatches. Às vezes, é a diferença se um elevador bem sucedida ou não. Magic Dust.

Bandas: Eu uso destes para uma variedade de coisas a partir assistida pull-ups, ao assistida barbell elevadores para adicionar mais resistência. Estes são bastante úteis e vêm em diferentes cores e tensões. Feita por JumpStretch.

Anéis: Eu uso um par de argolas Elite para push-ups, depressões pull-ups, o corpo filas e Pele Gato. N º de Ferro cruzes ou Muscle ups, mas eu arranjar uma sólida para o trabalho nos músculos estabilizador.

Kettlebells: Os tamanhos Prefiro são 20, 24 e 32 kg sino e usá-los para snatches, swing, prensas mais limpa e vários outros movimentos.

Ponderada Vest: Este recurso é bastante útil para adicionar mais peso e resistência a qualquer coisa eu tenho. Tenho feito longas caminhadas, corre colina, caminhando-se dunas de areia, empurre-ups, pull-ups, sit-ups, depressões e alguns outros movimentos. Quando você se torna totalmente intoxicado com gás, ele adiciona pressão a seu peito tornando ainda mais difícil de respirar. Uma ótima ferramenta para ter.

Areia: A mais nova adição. Esta pesa em uma em 75 libras e eu usei-o para limpar e prensas, locais ocupados, prensas, snatches. ao longo dos ombros transportadoras, jogar e muito mais. Eu muitas vezes gosto de misturar-se com um kettlebell esta sessão. Eu tenho um outro saco com capacidade de 140 lb Estou esperando-se.

Mão Garras Formador de Capitães de Crush. É do saco grip para trabalhar, mas eu poderia começar mais fora de uso deles enquanto está sentado no sul da Califórnia tráfego para reforçar a minha garra e descongestionar o tráfego induzido por estresse.

O AbMat: Este foi popularizado pelo Crossfit e isso permite-lhe fazer sentar-ups corretamente e com total amplitude de movimento sem causar problemas para a parte inferior das costas.

Nem foto: Pular corda, velocidade e com cercadura; 6 'Manila cabos para kettlebell agita e puxa corda-ups. No fim é um 100 'de comprimento para a batalha cordas. A Roda de Energia Lifeline é uma ferramenta grande núcleo de formação. A partir de Lifeline, também tenho os seus Power Push-up que usa um sistema de bandas para resistência a adicione seu flexões.

Lista de presentes: Um Pendlay bar, um Dynamax medicine ball, homem forte log, trenó martelo, pneu (não há lugar para colocá-lo agora). Eu estou faltando alguma coisa? Faça suas sugestões nos comentários.

Até ao final do treino desta semana, tenho três kettlebells na parte de trás do meu jipe e andar um saco de areia nas costas. E eu queixar-se dos preços do gás?

Então esse é o meu portátil, "Have Gym, Will Travel". Quando eu recebo uma maior garagem, estou set. Por agora, posso ter qualquer uma dessas coisas para o meu ginásio para conseguir o treino eu quero ou apenas por uma rua do parque, e sim, para a praia!

Algum tempo atrás, eu levei uma forte dose de um relaxante muscular para a parte inferior das costas dor aguda. Funcionou tão bem que apenas os músculos que estavam atirando foram os que me permitiu rastrear a cama dormir por quase 36 horas. Quando em pé, eu poderia ter sido empurrado por mais de uma pluma, que está como eu estava relaxado. Provavelmente o primeiro músculos para "relaxar" foram os estabilizadores que mantidos me na posição vertical, ao arrepio de gravidade.

Quando você faz um push-up, o que impede a sua volta a partir de depressão e sua barriga não caia no chão? Se você disse "nada", além de fazer um clique do botão errado para este post involuntariamente, eu diria erectors seu espinhal são fracos. Quando você estiver segurando uma prancha posição fazendo um push-up, a espinal erectors ir em uma contração isométrica para mantê-lo apertado, permitindo que seus músculos primários para fazer o movimento.

Portanto, os músculos estabilizadores manter seu corpo firme, equilibrado e na contratação de pessoal com outros músculos para realizar um movimento físico, digamos, como caminhar, que todos nós consideraria funcional circulação. Na verdade, você não pode ter bom movimento funcional sem fortes estabilizadores. Estabilizadores contratada manter seu corpo sob tensão, que é uma coisa boa, porque também previne lesões. Heavy deadlifting é onde eu pela primeira vez, aprendi a importância de manter esta tensão no corpo. Considere-a como um mecanismo de segurança necessários.

No ginásio, com todas as peças do equipamento disponível elaborar a fazer exercícios como isolamento bicep caracóis e outros "espelho muscular" exercícios, a ênfase é sobre a estrita segmentação de um grande grupo muscular e não necessariamente de recrutar quaisquer outros, daí o nome, o isolamento . Nos exercícios compostos, muitos dos principais músculos são chamados e os estabilizadores estão lá para ajudar. O corpo é uma maravilha de engenharia estrutural quando você considerar a sofisticação do movimento humano!

Tente esta: fazer de 5 reps 45 # haltere concentração cachos e realmente em isolá o foco bicep. Agora pegue um 6 '45 # barbell e fazer a mesma coisa, com um braço. É muito difícil, não é? Tenta novamente, mas desta vez, ver cada músculo em seu corpo rígido e apertado, mantenha o seu cotovelo em perto do corpo e grip o bar como vocês estão indo para esmagá-lo.

O senhor está a recrutar mais importantes e estabilizador músculos para ajudá-lo a executar a tarefa. Pavel chama este o Princípio da irradiação. Se estava a recrutar músculos tensos e como esta em todos os seus exercícios, não só iria aumentar seus músculos primários em força, mas pelo que todo o seu corpo.

Se você treinar máquina, isto por si só, o ajudarão a obter mais peso e mais reps, mas a verdadeira beleza do reforço da estabilizadores, é composto, em levantamento similar potência olímpica e elevação, halteres e kettlebells, onde fortes estabilizadores são uma necessidade. O próximo nível até onde esses músculos são cruciais quando se está a levantar pesadas, ímpar em forma de coisas como areia, parcialmente cheio de barris de água e encanamentos esparrinhar.

A partir de uma utilização diária pedido, imagino como você se sentiu a dois dias após a temida Moving Day, esvaziando uma casa cheia de coisas que se deslocam em uma van de carga, em que a nova casa e, em seguida, organizando-a. (O simples pensamento de isto faz-me aninhar-se com medo)! Apesar de sua máquina ou barbell força, você será dolorido como o inferno, em primeiro lugar a partir de músculos você não treinar muito dolorosa e, em seguida, músculos você exclamar: "Eu nunca sequer sabia que tinha esses"! Essas são negligenciadas estabilizador seus músculos.

Como você treiná-los? Eu suponho que você poderia se tornar um profissional chegar, mas para a maioria de nós, é quase tão apelativo quanto lenhador logrolling ou estar em uma cadeia da quadrilha ao lado de Bubba, (buscá marreta e machado de formação).

Você não está indo muito para conseguir a estabilização da força muscular e de máquinas já que a máquina faz tudo para te estável, mantendo-lo apenas em um único plano de movimento físico. Hell, sobre a maioria destes, você começa a sentar ou deitar-se! Hammer Curl máquina que é bom para apenas uma coisa, nada, quero dizer cachos.

Barbell formação com potência olímpica e estilo de elevação vai certamente ajudá-lo a melhorar a sua força global, mas movimentos como o peso corporal exercícios, incluindo pull-ups, balísticos exercícios, especialmente kettlebell agita e snatches são bons exemplos, areia, levantamento pesado, estranho, moldado coisas como pedras e barris onde está a força real reside. Se você alguma vez trabalhou numa fazenda, você sabe do que estou a falar. Na verdade, essa fazenda garoto forte que muitas vezes excels em esportes, iria rir sua bunda off nos observando balançando kettlebells e jogar areia. Alguns de nós teria passado mal um dia no seu mundo!

Apesar de eu não usá-los muito, eu acho BOSU balancers ter algum valor, pois coloca-o em um avião instável enquanto você está fazendo um exercício. Ele requer um monte de estabilidade ação muscular e irá desenvolver a coordenação eo equilíbrio que se complementa a força necessária.

Para mim, a estabilidade da formação é algo que funciona bem fora do ginásio, no mundo real, desenvolvendo força real.

Gostaria muito de ouvir os seus comentários e reflexões sobre este post.

Limpeza da Bolsa

Inicialmente carregadas por MarkFu2U

Mais cedo na minha carreira de vendas, a empresa teria vendas anuais e mensais para ela contesta as vendas da gente. Havia dois principais estratégias para vencer. A primeira foi a da dianteira. Iniciar forte, rápido e nunca abdicar da sua liderança, que foi difícil durante a 22 dias de vendas mensais. As salvas desconfiado veteranos todas suas grandes coisas a partir de seus clientes dinheiro até o último momento possível e, em seguida, postou grandes números de vendas para assumir a liderança de distância da liderança. Estes eram os "sandbaggers". A liderança sandbagging odiava porque eles alegaram que era "injusto". No final, que era normalmente "painel de avaliação" para a areia baggers e foram eles que fizeram para a esquerda com o grande prêmio.

Estou sandbagging mais uma vez, mas a idéia aqui não é de reter e para a minha primeira sandbagging treino, me deixe ir ... literalmente.

Eu não estou indo para ir em sandbagging sobre como é superior a outras formas de formação e de entrar nas particularidades da ferramenta. Como tantas outras coisas no fitness terra, em algum lugar existe um saco areia guru que tem o Caminho de Fitness Iluminada por meio do Nirvana enaltecemos saco de areia. (Por favor, não saco de areia certificações)! No entanto, é mais uma forma de treinar, não apenas o único caminho e para mim, uma outra forma para ficar interessado no treino.

Talvez eu tenha ADD, ou apenas como uma variedade na minha workouts e é por isso que eu tenho adicionado ao saco de areia formação kettlebells, levantamento olímpico, Halterofilismo, Crossfit de estilo, metcon, correndo, vivo, morro escalada, skate, Highland Games e cachorro para jogar meu pessoais fitness regimen.

Minha primeira sessão de formação saco de areia olhou como este:

70 # Workout saco de areia

Sobe escadas
• Zercher Carries: 3 x 3
• Ao longo do ombro, L: 3 x 3
• Ao longo do Ombro, R: 3 x 3
• no verso: 3 x 3

Voltar locais ocupados: 3 x 10

Atira laterais: 16

Escolher os halteres

O grande plano de negócios no mundo do fitness estes dias é certificações. Crossfit você pode obter autenticadas três níveis em seu sistema e você pode começar "certificada", no Olímpico elevação em um fim de semana. (Esqueçam os elevadores levam anos para mestre). Você pode obter autenticadas em barbell formação básica, executando, triatlos. Diabos, até mesmo as crianças têm a sua própria certificação. Eu prevejo que haverá em breve um "Masters Certificação" para o envelhecimento baby boomers com o tempo de suas mãos e abundância do rendimento disponível. (Quer dizer afinal, se existe um garoto da cert, por que não nós? Quem você acha que dá para o garoto da certificação, de qualquer forma.)

Pavel Dragondoor e fizeram uma lucrativa indústria de kettlebell certificações e Crossfit está a ficar demasiado nos sobre essa ação.

Ross Enamait, em uma thread no kettlebell rosstraining.com diz-nos que não esperam encontrar "haltere certificações", mas eu discordo. Por apenas metade do preço de todos os acima "certs" (2 balas em 1), eu poderia captar todo o mercado com a minha "haltere certificação", e posso dar participantes um pedaço de papel que reconhece-los como um haltere certificável também. Eu já tenho a minha.

Quando fiz um "fim-de-semana de formação seminário" começar a ser chamado de "certificação" afinal? Que acontecerá às pessoas que pagaram as suas $ 1000 e simplesmente não consegue chegar a um movimento pendular de pendurar kettlebell ou correr ao redor do bloco sobre as bolas dos seus pés? Como cerca de fundos federais para uma "Não Fat Weekend Warrior Left Behind" programa. Sem dúvidas, a partir de um prisma marketing, "certificação" vende.

Ok, é melhor eu parar aqui com medo de que eu gosto Rant som no Instituto Moynihan!

Quando estiver pronto para avançar para além do mero kettlebells ginga ...

E sobre a geriatria cara que usa um par de 80 libras kettlebells cada dia?

Bastante doente, não é?

Você viu o meu pintado 24 kg kettlebell vários dias de volta, então dê uma olhada em um 16 kg KB Tori Lehman comprados a partir de Val's Kettlebells e pintou-se. Ela tem talento artístico e alguns modelos muito bom, segundo a Val. Dê uma olhada em seu primeiro esforço.

Em um chapéu na ponta de Scott straighttothebar.com:

The Wall Street Journal na edição 18 de março escrito por Laura Johannes, decorreu um artigo, "Noções Sobre peso Um Manipular Formação".

Este é um pequeno artigo, significava a introduzir os seus leitores para o fenómeno kettlebell e inclui uma citação sobre a segurança ea forma de Pavel Tsatsouline.

Aqui está outro link para ir se você quiser aumentar o seu push-ups, mi-estilo, a partir de Stew Smith. Isto vem por meio de uma leanandhungryfitness.com. Este é um plano mínimo 10 dias vou dar um ir.

Eu tenho a minha primeira kettlebell, a 20 quilo de Val, o Babe da Minha Existência no meu aniversário, volta em agosto de 2007. Gostei muito, eu comprei outros, e assim o fez Val.

Folks, no ginásio perguntou onde poderia obtê-los e sendo a venda cara que eu sou, eu disse, "Uh, a partir de mim!"

Este logo transformou em um projeto e uma pequena empresa para a Vale, que tem vindo catering para uma clientela local.

Seus preços são excelentes e se você estiver procurando alguém para chegar a partir de sua arquitetura, e não consigo pensar em ninguém melhor, chame-lhe um e-mail ou largar. Ela espera a colocar uma página web em breve.