Segunda-feira, 11/24/08

Resto Dia

Terça-feira, 11/25/08

Racha Clusters (2 +2):

45/65/75/85/95 total 20 reps

Frente locais ocupados, x2:

135/135/155/165/175/185/205/215.

Kettlebell Baloiços, 53 # H2H: 20
Kettlebell Snatches, 53 #: 2 × 20

Húngaro Core Blaster:

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

Quarta-feira, 11/26/08

Agachamento Limpo Clusters, 2 +2

115/115/115/135/135

Caixa locais ocupados, 10 x 2

60% 1RM @ 205 x 5
70% 1RM @ 240 x 5

Quinta-feira, 11/27/08

Grande dia de descanso, comendo dia maior. Feliz Dia de Ação de Graças!

Sexta-feira, 11/28/08

Voltar locais ocupados, x 3 até 85% 1RM:

135 × 5 / 185 × 5 /
225/245/265/275/285/295/300

DGH Sente-up s: 5 × 10, entre os conjuntos Voltar Squat
Voltar Extensões: 5 × 10, entre os conjuntos Voltar Squat

Boa Manhãs, x 2:

95/105/115/135/135

Sábado, 11/29/08

DE Deadlifts, x 2: 1 minuto e descanso entre as séries

60% 1RM @ # 275, 6 × 2
70% 1RM: @ # 325, 6 × 2

Húngaro Core Blaster Baloiços x 10:

80 # x 3 conjuntos
90 # x 5 conjuntos

135 × 10

Domingo, vinte.11.2008

Racha, x 2:

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100, perdeu 2nd/100/100/100/100.

GD Sit-ups, entre snatch conjuntos: 7x 10

Bench Press duplos:

10/95 × 45 × 5 × 10/115.
135/155/185/190/195/200/200/195.

Vários dos meus workouts ter abordado um dispositivo chamado de "húngaro Core Blaster", que supostamente vem do húngaro Hammer Throwin 'Olympians como uma eficaz ferramenta de formação. Masters martelo atirador Todd Taylor é mostrado usando o dispositivo em questão 20 do Dan John's newsletter, "Get Up".

Eu gosto de pensar nisso como um "pobre homem da kettlebell" pelo menos para a ginga. São É realmente uma placa-carregados pino. Na foto acima, você vê a minha versão 2.0, que é um padrão 2 "com um diâmetro barbell manga 1" buraco perfurado perto do topo. A alça é apenas um 9 "x 3 / 4" pedaço de cano. (I pode ir para um 7 / 8 "peça vez). Você tem todos os benefícios da kettlebell balançando exceto você só precisa de um destes, que pesa apenas 5 libras. Eu posso facilmente tomar o HCB para o meu ginásio e usar as placas lá, embora algo maior do que 25 libras chapas está indo para o interior da minha bang pernas curtas!

Se você não tem acesso a um antigo barbell manga, você pode fazer o seu próprio núcleo blaster fora do tubo de canalizadores para menos de $ 15 (Minha versão 2.0 custou-me tudo de US $ 5). Você simplesmente não pode bater o custo para benefício deste dispositivo simples pouco!

Você também pode comprar on-line a partir de uma Sorinex Exercise Equipment. Independentemente da forma que você escolher, acrescentando o HCB para sua casa ginásio é um ótimo complemento para trabalhos posteriores da cadeia e um fabuloso treino cardio.

Ir para straightothebar.com para ver o Sorinex HCB em ação.

Existem vários outros exercícios que pode fazer com o BCO. Tenho feito Sumo deadlifts e poder puxar para cima e shrugs um lance de escadas. Deixe-me saber se você chegar a qualquer outra!

Abaixo você pode ver versões 1,0 e 2,0 a partir do meu "arsenal".

Húngaro Core Blaster, kettlebell ginga, Sorinex, Dave Draper, Dan John, Get Up,

Segunda-feira, 10/14/08

Hang agachamento Snatch, aglomerados

88/90
Cluster, 2 + 2: 90/90 /
Cluster, 1 + 1 + 1: 93/93/93

Hang potência limpa, aglomerados

135
Cluster, 2 + 2: 137/137/140/143/143

Frente locais ocupados, 5 x 5:

145/170/185/200/200

Terça-feira, 10/14/08

Oly Berbequins com bar vazio. Fiz Scarecrows, alto e alto snatches limpa, pendurar snatches, gota equilíbrio, pendurar limpa. Meu objetivo é buscar os meus quadris activado para puxar o segundo.

Para terminar, gostaria de apresentar o húngaro e fez Core Blaster (kettlebell) baloiços.

15x2/100 × 75 × 15x2/85 × 15x2.

Quarta-feira, 10/15/08

Resto Dia

Quinta-feira, 10/16/08

Burgener warm-ups, x 3

Hang agachamento Snatch:

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 87
Clusters: 5 séries de 90 (2 +2)

Hang Snatch limpa:

135 × 2
Clusters: 3 séries 125 (2 +2)

Limpo Grip RDL:

155 × 5 / 255 × 5 / 255 × 5 / 255 × 5

Sexta-feira, 10/17/08

Resto Dia

Sábado, 10/18/08

Total Crossfit

Voltar locais ocupados:

Warm-ups, 10/135 × 45 × 10/45 × 5 / 185 × 5 / 225 × 3/265/285/305.
Conjuntos de trabalho, 325/335/340. Todos os PRs.

Ombro Imprensa:

Warm-up, 45 x 10/65 x 10/95 x 5.
Trabalho Conjunto, 145/165/185.

Deadlift:

Warm-ups, 135 × 10/225 × 5/315/405
Trabalho Conjunto, 425/435f/435.

Domingo, dezenove-10-1908

N º workouts, só futebol!

Packers bateu 34-14 Indy!

Segunda-feira, 9/22/08

Com a sobrecarga aquecido locais ocupados:
45/45/65/65, 10 reps cada.

Voltar locais ocupados, x 3:
135 × 5 / 135 × 5 × 10/185 /
205/245/265/275/280

Frente locais ocupados, x 5:
111/131/155/175/185

Terça-feira, 9/24/08

Power Snatch, x 3:
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 + 3 OHS/108 × 1 + 3 / 108 × 1 + 5.

Overhead locais ocupados, 115, 5 × 5:

Quinta-feira, 9/25/08

4 rounds,

Carry 400 metros saco de areia, 80 #, (costas, ombro esquerdo, ombro direito, o urso abraço).

25 Kettlebell Baloiços, 24 kg, H2H.

Voltar locais ocupados saco de areia, 80 # 6 x 20. Os últimos dois sets foram feitos com mais de 2 cruzou mini bandas para maior resistência.

Sexta-feira, 9/26/08

Dia descanso. Eu aprendi que o meu ginásio, Met-Rx vai ficar aberta depois de tudo sob nova propriedade. Essa é uma grande notícia!

Sábado, 9/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Hang Snatch, 2 x 3:
45/65/88/100/105/110/115, 1 x 3 + 1 solteiro.

Uma Mão Barbell Snatch, 3 x esquerda e direita.
45/65/75/80. Um pouco vacilante com 80 # na esquerda.

Domingo, 9/28/08

Kettlebell Baloiços, 24 kg.
25/25/25/25 (5.300 lb)
Kettlebell Baloiços, 32 kg.
10 x 10 + 1 (7.070 lb)

Segunda-feira, 9/15/08

80 # Limpa saco de areia, alternadas com
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Terça-feira, 9/16/08

Frente locais ocupados, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Quarta-feira, 9/17/08

Overhead locais ocupados, x 10:
45/45/65/88

Agachamento Limpa, x 3:
88/88/115/115/135/145

Quinta-feira, 9/18/08

Resto Dia

Sexta-feira, dezenove-9-1908

Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Limpa:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Aprendido Met-Rx será fechar as portas para que ele é bom no final deste mês.

Sábado, vinte.9.2008

Anel Push-ups, em várias alturas e utilizando 18 ", 24" & 36 "plyo caixas.

Incline: 15/20/20, 15/20/20

Declínio: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

Baloiços KB, 32 kg, H2H:
10/20/20

Saco de areia Squat Limpa, 80 #
5/10/10

80 # saco de areia em 18 Passo-ups "plyo caixa:
10/10/10

Domingo 9/21/08

Resto Dia

Uma era está prestes a terminar. Famosos Met-Rx Fitness Center devido a fechar as portas do que 30 de setembro de 2008.

Segunda-feira, 8/25/08

Burgener warm-ups com bar vazio snatches

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Boa Manhãs:

95/115/135/135/135

2 conjuntos, 10 GHD sentar-ups, 10 Hip Extensões de hiper extensões para o hammies, 10 Reverse Crunches.

Terça-feira, 8/26/08

4 voltas:

# 10 70 elevadores saco de areia (energia limpa, limpa agachamento, zercher locais ocupados, overhead prensas)
10 70 # kettlebell oscilando
10 AbMat sit-ups
10 push-ups
10 burpees
10 locais ocupados ar

Breve descanso entre as séries

Quarta-feira, 8/27/08

Resto Dia

Torri's Deadlift PR

Quinta-feira, 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Muscular Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 crap /; o resto eram solteiros, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Limpo:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB russo torce, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Crunches inverter:
2 × 15

Sexta-feira, 8/29/08

Resto Dia

Sábado, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ # 280, 5 solteiros, com 1 minuto descanso entre elevadores.
70% @ # 325, 5 solteiros, com 1 minuto resto.
75% @ # 350, 2 singles, com 1 minuto resto.

Saco de areia Limpa,
70 # agachamento: 10/10 /
potência: 10/10/10

Saco de areia Zercher locais ocupados,
70 # 10/10/10

Domingo, 8/31/08

# 40 Ruck Executar. Após caminhar durante 10 minutos, com a turba, eu corri, como, onde, durante 5 minutos. Quando cheguei ao fundo do meu morro, eu corri até ele 2x e caminhou para baixo. Depois eu corri até 3 vezes mais, acrescentei em 25 step-up sobre uma rocha, 25 push-ups e 25 do ar locais ocupados por cada um. Isto levou cerca de 25 minutos e caminhou mais 10 minutos a chegar a casa, totalmente gasta!

Segunda-feira, 8/18/08

Durante o warm-ups, eu fiz OHS bar vazio, com início e movendo-se em grande aperto de limpar. Eu também fiz por trás-os-back prensas, a barra deslizante para baixo, na medida do possível as minhas costas.

Hang Snatch, x2:
45/65/70/80/88/90/95/100

Racha puxa, x3:
155/155/155/165

Terça-feira, 8.dezenove.1908

Aniversário Workout

Meus presentes de aniversário

Ombro Press, 5 × 5:
95/115/135/135/155

Limpo Deadlift, x3
205/205

Racha Deadlift de déficit, x3
205/205

Deadlift, x 3
275/295/325 (70%) / 325/325

Quarta-feira, 8.vinte.2008

Resto Dia

Quinta-feira, 8/21/08

Warm-up incluiu 45 # OHS começando e terminando com grande aderência limpo.

Racha, posição 2:
45/45/65/70/75/88/95/100/105/111/115/125f /

Atrás do Pescoço Jerk x 3
124/125/125/125

Overhead Squat, 3 x
125/125/125/125

Clean & Jerk, posição 2 x 2:
115/115/125/135/155

Ab-Mat sentar-ups:
3 × 35

Val Aniversário de Dom para MarkFu

Sexta-feira, 8/22/08

Air 100 locais ocupados (100)
100 Push-ups (40/20/15/11/14). Nossa, foi um instante. Push-ups estão enferrujados!
100 Sit-ups (50/50)

Kettlebell Baloiços, 32 kg w / 2 "corda: 10
Kettlebell Baloiços, 32 kg w/1.5 "corda: 10
Kettlebell Baloiços, 32 kg 2H: 5 × 10
Kettlebell Baloiços, 32 k 1H: 5 × 10

Sábado, 8/23/08

Demorou algum treinamento com um instrutor, que costumava ser a força e condicionamento treinador em Newport Harbor High School.

Snatch: 65 × 3 / 88 × 3 / 111 × 2 / 131 × 2 × 1 f/111 /
O problema é a minha segunda atração não está lá e não há qualquer quadril pop.
Limpa: 111 × 2. Mesmo problema, não hip pop.

Limpo Deadlifts; 2 × 5 @ # 155

Frente locais ocupados: 45 x 10/88 x 5 / 111 × 5 / 131 × 5 /; 155 × 3 / 175 × 3 / 185 × 3 / 195 × 3 / 165 × 3 / 175 × 3 / 175 × 3

Domingo, 8/24/08

Resto Dia

Segunda-feira, 8/11/08

Em 20 minutos, contagem de voltas:
5 overhead locais ocupados, 45 #
10 DGH sit-ups
Quadril 10 extensões

Total: 14 voltas

Terça-feira, 8/12/09

Aquecido com um pequeno empurrão pequeno e leve kettlebell em algumas coisas.

Uma com 20 kg kettlebell,

2 × 50 Figura 8's, 2 × 15 Goblet locais ocupados, 2 × 20 Overhead locais ocupados,

2 Mãos De qualquer forma com uma campainha 16 e 24 kg

Kettlebell Baloiços, 32 kg, 2H: 4 × 20

Kettlebell Baloiços, 32 kg, 1: 4 × 20

100 # saco de areia Zercher locais ocupados: 5 × 5

Quarta-feira, 8/13/08

Resto Dia

Quinta-feira, 8/14/08

Burgener warm-ups x 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3 / 2 Posição: 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 105 × 3

Voltar Squat. 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift, 5 × 5
225/275/315/335/315

Húngaro Core Blaster
10/78 × 78 × 10/103 × 10/103 × 10/1003 × 10 × 10/103

AbMat sit-ups
4 × 30

Sexta-feira, 8/15/08

Resto Dia

Sábado, 8/16/08

BB Snatch, x 2:

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

Único + 3 OHS

105/105

Domingo, 8/17/08

Aquecido por fazer vazios bar overhead locais ocupados começando e terminando com uma grande aderência limpo. 6 × 3.

Agachamento limpa + 3 frente locais ocupados: 88

Squat Clean + 3 Presses: 88/95/115

Agachamento Limpo singles + 3 Empurre Presses: 135/135/145/159/159/164 (97% 1RM)

Agora, para a diversão ...

Eu achei uma pedra na parte de trás do ginásio e decidiu a ajoelhar na frente dela e limpo e pressione-o. Eu limpo isso 5x em cada limpo e apertou-3.5 vezes. Grande núcleo de formação não há qualquer quadril na perna e jogar. Tenho apertado e levantado. Depois disso, caminhei cerca de 75 metros e ele colocou o meu novo implementar na escala em que pesou no momento, 80 #.

MarkFu lança uma longa sombra!

Segunda-feira, 8/4/08

Racha, 85% x 1 x 5:
65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

Para Aperte + Limpa, 85% x 1 x 5:
PF, 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141.

Terça-feira, 8/5/08

Resto Dia

Quarta-feira, 8/6/08

Kettlebell warm-up incluído deadlifts, puxa alta, taça locais ocupados, sumo deadlift puxa alta com 20, 24 e 32 quilo sinos.

20 kg snatch: 10/20/30

24 kg. snatch: 10/20/30

20 kg. lavar e engomar: 10.20

24 kg. lavar e engomar: 10/20/20

32 kg. duas mãos rebate: 10/20/30.

Quinta-feira, 8/7/08

Não sei que eu chamaria isto uma carga de-semana, mas é definitivamente um back-off semana. Após 3 conjuntos de Burgeners para esquentar,

Racha, posição 2 @ 60-70%: 65/72/72/72 + 3 overhead squats/88/88/88 / todos os incluídos dos três locais ocupados por cima 3.

Agachamento Limpa, posição 2 @ <60 & 70% + 3 frente locais ocupados: 97/97/97/120/120/120.

DGH Sit-ups: 20/20/20.

Voltar Extensões: 20/20/20.

Sexta-feira 8/8/08

Running Back Bay colina repete em loop. Havia duas colinas, uma grande uma superfície com um asfalto e morro do outro e do resto do terreno era sujeira. 6 voltas, 12 morro acima é executado com luz cooper e caminhada para a recuperação. Nenhum calendário, a distância ou de freqüência cardíaca foram mensurados. Calor e alta umidade estavam na ordem do dia.

Sábado, 8/9/08

BB Snatc h x 3, agachamento e potência:
65/65/88/88/88/88/88 / a maioria deles sugado bunda. A poucos aqueles escapado através decente.

Limpa x 3, poder e agachamento:
88/95/115/135/155/155

Maneta BB snatch, 3 x cada lado:
45/65/70/75

Domingo, 8/10/08

Ruck correr na praia no rio pontão em Newport ao primeiro paredão e voltar em 20 minutos com um colete ponderada # 40. Majoração de 5 minutos antes e 5 minutos depois eram executados na areia macia. Belo dia, brisa agradável e fresco, boa música e suor!

Kite Surfer

Segunda-feira, 7/28/08

Posição Snatch 3, 3 x: 65/65/75/80/88/90
Hang Clean Power, x 3: 90/115/139/149/155 + + press/160 f/160 imprensa.

-------------------

Terça-feira 7/29/08

Kettlebells Baloiços Pirâmide, 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103 lb * 5 × 5 * é um T-Bar ou caseira "húngaro Core Blaster" 103 lb 5 × 5 32 kg. 5 × 24 10 kg. Cerca de 5 × 15 minutos um descanso entre séries mais.

Para o finalizador,

Agricultores Walk, 2 x 190 lb x 225 e 250 », respectivamente.

----------------------

Quarta-feira, 7/30/08

Resto Dia

----------------------

Quinta-feira, 7/31/08

Hang Snatch 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HITT Executar, 20 min seguido de 5 minutos a pé correndo intervalos correr 1 minuto, 1 minuto resto, 1:1 por 15 minutos.

Overhead locais ocupados 45 × 5 / 90 × 3 / 95 × 3 / 105 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3

Kettlebell Baloiços, 32 kg. 2H: 10/10/10 H2H: 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

Sexta-feira, 8/1/01

HIIT Workout em Back Bay. Eu andei por 5 minutos com um colete 40 # ponderada e, em seguida, fez 8 colina repete, em 1 minuto, 2 minutos repouso. Bom esforço sólidos anaeróbio.

-------------------

Sábado, 8/2/08

Racha Overhead Squat músculo + + Saldo Snatch x 3: 45/65/75/80/88

HIIT na esteira: 5 minutos a pé, em 1 min / 1 min desligado durante 15 minutos, aumentando a velocidade por ,5 mph, de 7 a 10 mph.

Hang Squat Clean, x 3 95/115/125/135/145.

Imprensa Press + + Push Push Jerk, cada 1: My 95/115/135/145/155/160 idiotas ainda chupar.

---------------------

Domingo, 8/3/08

Resto Dia

Val e fui para a UCLA para uma formação a uma hora do fim da cauda grande RKC cert sendo mantido ali. Aprendemos um pouco, não ficava muito no estilo de um treino, mas teve um grande momento, no entanto.

That's Val e eu com Dan John, que, juntamente com Brett Jones e Harvey, orientadas nosso grupo. Aqui estão imagens do último treino RKC.

O nosso amigo, Steve Belanger, estava lá e vi formação ator, John Saxon, que ficou famosa em seu papel de Bruce Lee em "Enter the Dragon". Na idade 75, foi-me dito que ele ainda está muito boa com o kettlebell.

----------------------------