Segunda-feira, 7/21/08

Barbell Snatch:
65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103, 85% 1RM

Kettlebell Baloiços, 24 kg.
15 × 5

Kettlebell Snatch:
10/10/20/20/20/10/10

Ainda não se recuperou do homem forte do treino de sábado e que foi especialmente aparente sobre a snatches KB.

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Terça-feira, 7/22/08

5 rodadas,

5 Squat Limpa 5 Zercher locais ocupados com 75 saco de areia 40 # # ponderada colete

Bench Press:

95 × 6 / 115 × 6
60% 1RM 135 x 3 x 5
70% 1RM 165 x 3 x 5
205 x 4 singles

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Quarta-feira, 7/23/08

Resto Dia

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Quinta-feira, 7/24/08

Snatch:

65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 (perdeu 1a) / 100 missed/100/105/105
Este foi um breve intervalo sessão patético!

Mike's Medley

3 rounds,
5 saco de areia limpa e atirá
20 kettlebell ginga, 32 kg
10 burpees

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Sexta-feira, 7/25/08

Overhead locais ocupados, 5 x 5:
95/95/115/130/139

Kettlebell Baloiços, 32 kg. 10 x 10
2 Hand, 10/10/10/10/10
H 2 H, 10/10/10/10/10

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Sábado, 7/26/08

Racha Deadlifts Grip, de défice:

155 × 5 / 155 × 5 / 205 × 3 / 205 × 3 (sem déficit)

Deadlift Singles:

245/335, perdeu w / pronated grip/335/385/405/425/425/435f/345/405/425.

Caiu para 345 antes de voltar-se para contrariar uma longa "descanso" break. Demasiada política bantering acontecendo.

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Domingo, 7/27/08

Resto Dia

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Segunda-feira, 6/9/08

Aquecido com 3 rounds de Burgeners
Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 1
Clean & Jerk: 95/115/125
Front Squat: 135 × 2 / 185 × 2

Racha, 85% 1RM x 1 x4: 98/98/98/98 /
Jerk e limpa. 85% x 1 x 4: 139/139/139/139 /
Front Squat, 85% x 2 x 3: 205/205/205 /

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Terça-feira, 6/10/08

Burgeners x 3

Muscular Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 85 × 3 / 88 × 2 x3

Power Snatch Overhead Squat: 95 × 1 x5

Limpa: 95/115/140

Power Clean & Jerk, 80%, 139 × 1 x4 3 Eliminatórias para a altura: 400 metros • correr • 20 kettlebell oscilando de 24 kg. • 20 sit-ups • 20 extensões de volta

Agora, para alguns metcon ...

3 rodadas para o tempo ...

• correr 400 metros
• 20 kettlebell oscilando
• 20 sit-ups
• 20 extensões de volta

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Quarta-feira, 6/11/08

Resto Dia

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Quinta-feira, 6/12/08

Warm-ups, Burgeners x 3.
Racha, 65 × 3 / 75 × 3 /.

Racha, 80% (85 #) x 1 x 5
Clean & Jerk, 80% (130) x 5 x 1

3 rounds,
• 20 x 24 kg Kettlebell Snatch
• 400 metros correr

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Sexta-feira, 6/13/08

70 # Workout saco de areia

Sobe escadas

• Zercher Carrie s: 3 x 3
• Ao longo do ombro, L: 3 x 3
• Ao longo do Ombro, R: 3 x 3
• no verso: 3 x 3

Voltar locais ocupados: 3 x 10

Atira laterais: 16

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Sábado, 6/14/08

Resto Dia

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Domingo, 6/15/08

Treinados durante pelo Belanger Steve's Old School Barbell Club e fez algumas kettlebell deadlifts e baloiços. Steve é realizado um kettlebell RKC e hoje ele treinou Valerie e forneceu mais dicas e idéias úteis para mim. Seu novo site é Kettlebells and Beyond eo seu ponto forte é funcional barbell, kettlebell e clubbell formação, bem como todas as coisas que fixe velha escola.

Deadlifts KB, 48 kg: 6 / 10

Baloiços KB, 3 × 6, 3 × 10

Húngaro Core Blaster Baloiços, 120 #: 3 × 10

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Segunda-feira, 6/2/08

Para aquecer, 3 rounds de Burgeners e 3 x 3 bar vazio snatches

Racha Overhead Squat, 4 x
65/75/85/100

Front Squat Clean Push Press, x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 20 kg,
40/40/40/20/20.

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Terça-feira, 6/2/08

Aquecido com perturbarem e locais ocupados por cima, 3 x 15
Hang Squat Limpa: 45 × 3 / 65 × 2 / 65 × 3 /

Hang Squat Limpa, 7 x 3: (primeiro a partir do solo, 2 e 3 do pendura)
95/115/125/135/145/155/175 / simples.

Ab Mat sentar-ups: 3 x 40
Voltar Extensões de 3 x 25

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Quarta-feira, 4 de junho

Resto Dia

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Quinta-feira, 5 de junho

Aquecido até perturbarem, OHS e luz bar snatches, 45 × 3 / 65 × 3 /

Hang Snatch Singles (11): 70/75/88/93/103/110 poder snatch/110 ps/110f/113/115/115.

Overhead locais ocupados: 88 × 3 / 115 × 3 / 139 × 3 / todos a partir da base.

Senta-ups: 35/35

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Sexta-feira, 6 de junho

Kettlebell Baloiços, 32 kg.

2 × 15 2H
2 × 20 1H
2 × 15 2H
2 × 20 1H
140 reps

Terça-feira, 5/27/08

Ainda não recuperados e repousava a partir de uma semana muito ocupada e ativa, fui em frente com um Oly sessão desta noite. Luz no sono, desleixado na dieta para não se tornar um bom treino. No entanto ...

3 rounds de Burgener Warm-ups

Hang Squat Snatch Behind-the-Neck Prima Overhead locais ocupados, 3 x 3
65/75/88

Hang Squat Frente locais ocupados Limpa Push uns imbecis, 3 x 3
95/115/135

Senta-ups
30/30

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Quarta-feira, 5/28/08

DE Deadlifts,

Aquecido com 155 × 5 x3 snatch grip deadlifts e 155 × 5 x3 norma deadlifts
Deadlift único, 245

5 × 2 @ 60% 1RM (275 #)
5 × 2 @ 70% 1RM (315 #)

1-1:30 minutos entre a dobra

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Quinta-feira 5/29/08

Kettlebell Baloiços

Energia nenhum, nenhum grip, sem força e sem nenhum poder e resistência, e os mosquitos estavam fora em vigor. WTF! Uma confluência de lixo.

24 kg 2H às 12:00: 3 x 10
32 kg 2H: 3 x 10
24 kg 1H: 3 x 20
32 kg 1H: 3 x 10

Foram utilizados intervalos curtos demais para dar uma pancada em mosquitos.

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Sexta-feira 5/30/08

Resto ativa, o que significou que eu fiz 3 rounds de Burgener warm-ups seguido por 3 x 3 vazias snatches bar e chamou-lhe um dia.

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Sábado, 5/31/08

3 rounds de Crossfit warm-ups seguido por

Kettlebell Baloiços, 24 kg 1H: 20/30/30/30.

Kettlebell Snatches, 24 kg. 10/10/20/20/20/20/20.

Esta foi melhor que a outra noite.

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Domingo, 1 de junho de 2008

Resto Dia

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Nem os mais produtivos semana de treino, mas tive a recuperar o atraso no sono, dieta e só sair um pouco.

Voltar para isso, difícil chargin 'na próxima semana!

Foto de straighttothebar

Foto acima é o primeiro da minha kettlebells para obter pintados, os 24 kg. Ela saiu bem, não achas? Não é tão fácil como colorir os ovos da Páscoa, apesar de tudo. Se você desejar o seu próprio kettlebells pintados, você encontrará a "how-to" para ser linear.

Minha esquentar hoje incluiu o uso de anéis Elite.
Anel flexões: 25/25.
Anel depressões: 5 / 5.
Anel Push-ups: 25/25.
Ring Pull-ups: 4/4/4.
Senta-ups: 40/40.
Despesas gerais e locais ocupados desloca: 15/15/15.
Voltar Extensões: 25/25

O resto do treino foi os 24 kg kettlebell.
Deadlifts: 3 × 10
Baloiços, ambidestro (2): 30/30; mão-de-mão (H2H): 30. (90 reps)
Snatch: 5-5/5-5/5-5/10-10/10-10/12-12/10-10. (114 reps)

Algo típico do domingo workouts para mim é o início lento costumam sair para e esta não foi diferente. Tenho tido alguns sólidos esforços nesta última semana e por isso é natural as coisas estão indo devagar.

O plano era voltar a fazê DE locais ocupados, mas ele teve pouco tempo para chegar a esse ponto. Tempo necessário para ser gasto em um bom warm-up que eu fiz e consistiu,

Senta-ups, 3 × 30
Voltar Extensões de 2 × 20
Reverso Hypers, 2 × 20
Metade Kettlebell Baloiços, 2 × 10, e concluiu com algumas ligeiras
Voltar locais ocupados, 45 x 10/45 x 10/90 x 6, que ficou pronto para mim,

Voltar Squat DE duplica, se 1RM%
60%, 185 #, 2 × 2
65%, 202 #, 2 × 2
70%, 217 #, 2 × 2
75%, 235 #, 2 × 2
80%, 250 #, 2 × 2
85%, 265 #, 2 × 2

Poderia ter parado aí, mas não ...

Overhead Presses, 45 x 10/65 x 10/90 x 5 / 90 × 5 / 90 × 5.
Overhead locais ocupados, 45 × 5 / 65 × 5 / 90 × 5 / 90 × 5 / 90 × 5.

Finalmente ...

Kettlebell Baloiços, 24 kg., 3 × 10/10
Kettlebell Snatch, 24 kg., 4 × 5 / 5

Hora de sair antes de eu achar outra coisa para fazer!

Technorati Tags: DE Voltar locais ocupados, Kettlebell Baloiços, Kettlebell Racha,

Após ocupar demasiado tempo conversando com ele até um dos poucos a regular sobre o dia da Super Terça-feira primário votar, eu tenho para baixo para o negócio de formação e de trabalho até um bom suor. Eu fiz isso e tenho a freqüência cardíaca para cima, mas não foi totalmente desgastante e isso foi bom.

Eu queria obter alguns reps de luz carregando na bancada desde que eu quase nunca fazê-lo e misturar, em cerca de 24 kg kettlebell ginga.

As bancadas foram 5 reps em 135/155/155/155. No intervalo e depois, eu fiz 5 conjuntos de 20 kettlebell oscilando; tanto um e dois de mãos. Isso não foi muito duro, mas eu estava aquecido e pronto para mais.

. Adicionar em 5 conjuntos de kettlebell snatches com os 24 kg, aos 10/20/20/10/10. Formulário começou quebrando a campainha e foi assim que terminou a escorregar.

with a Zercher carry and another one overhead. Para a minha finisher, fui para a esparrinhar cachimbo e fez 3 x 100 metros com um Zercher transportar e uma outra por cima. Cinched que ela acabou para mim e um bom coração e aumento gradual de-obra batendo.

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