Segunda-feira, 16 de junho de 2008

Limpo saco de areia para 10 Zercher locais ocupados x 4

Voltar Squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 /
Racha Deadlift, 130 x 2 x 3
Push Press, 135 x 5 x 5
Pull-up, (w / mini banda assistência) 8/7/8
Saco de areia turco Get-ups, 70 #: 5 cada lado

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Terça-feira, 17 de junho de 2008

Deadlift Único s para 90% 1RM

Racha Grip: 155 × 3 / 199 × 3

Std.: 289/339/379/429/450f/379/379.

Pull-up, (banda assistida): 8/7/7.

Boa Manhãs, x 5: 65/85/95/115/115.

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Quarta-feira, 18 de junho de 2008

Resto Dia

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Quinta-feira, 19 de junho de 2008

Warm-up, incluindo 3 rounds de Burgeners

Racha Hang Squat Snatch Overhead Squat x 3: 65/75/88

Limpa Hang Squat Clean Front Squat x 3: 88/115/125

KB Snatc h, 24 kg: 20/20/20/20

Parou quando a minha forma ia embora. Muito quente e úmido.

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Sexta-feira, 20 de junho de 2008

Warm-ups com mini-bandas, OHS 45 × 10 x 2; BB Presses 45 × 10 x 2; Snatch Balance 45 × 5 x 2; Power Snatch 45 × 5 x 2.

Dois Posição Snatch, 60% x 4. 60% = 70 #

Racha Balance, 88 × 2 x 3 / 100 (85%) x2 x 3.

Banda Assistida Pull-ups: 7/8/9/8 /.

# 10 Ball Slams: 50

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Sábado, 21 de junho de 2008

2 Station 2 Man Metcon

Estação 1: 70 # saco de areia. 1 limpa para 10 zercher locais ocupados, imprensa e andar 50 metros por cima e deixar cair. Limpe a ombro, andar para trás 50 metros e suportar abraço agachamento 10 x

Estação: 2: 88 # BB Power Limpa até o outro cara termina o saco de areia set.

Repita Estação 1:

Estação 2: 3 BB 3 overhead deadlifts prensas. Repita até que o saco de areia cara acabamentos.

Repita Estação 1:

Estação 2: 24 quilo kettlebell oscilações até o saco de areia cara acabamentos.

Depois de descansar um minuto, eu repeti a Estação 1 saco de areia e definir o Power Station 2 Limpa

Kettlebell oscilando 24 kg: 20/20/25 /.

Anel Dip Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast a minha força diminuiu em cerca de te repped maiores quedas, fiz jumpers para lockout.
Anel Push-up Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

Mike Covert surgiu com esta quente fumante divertido!

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Domingo, 22 de junho. 2008

Resto Dia

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Segunda-feira, 6/2/08

Para aquecer, 3 rounds de Burgeners e 3 x 3 bar vazio snatches

Racha Overhead Squat, 4 x
65/75/85/100

Front Squat Clean Push Press, x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 20 kg,
40/40/40/20/20.

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Terça-feira, 6/2/08

Aquecido com perturbarem e locais ocupados por cima, 3 x 15
Hang Squat Limpa: 45 × 3 / 65 × 2 / 65 × 3 /

Hang Squat Limpa, 7 x 3: (primeiro a partir do solo, 2 e 3 do pendura)
95/115/125/135/145/155/175 / simples.

Ab Mat sentar-ups: 3 x 40
Voltar Extensões de 3 x 25

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Quarta-feira, 4 de junho

Resto Dia

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Quinta-feira, 5 de junho

Aquecido até perturbarem, OHS e luz bar snatches, 45 × 3 / 65 × 3 /

Hang Snatch Singles (11): 70/75/88/93/103/110 poder snatch/110 ps/110f/113/115/115.

Overhead locais ocupados: 88 × 3 / 115 × 3 / 139 × 3 / todos a partir da base.

Senta-ups: 35/35

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Sexta-feira, 6 de junho

Kettlebell Baloiços, 32 kg.

2 × 15 2H
2 × 20 1H
2 × 15 2H
2 × 20 1H
140 reps

Terça-feira, 5/27/08

Ainda não recuperados e repousava a partir de uma semana muito ocupada e ativa, fui em frente com um Oly sessão desta noite. Luz no sono, desleixado na dieta para não se tornar um bom treino. No entanto ...

3 rounds de Burgener Warm-ups

Hang Squat Snatch Behind-the-Neck Prima Overhead locais ocupados, 3 x 3
65/75/88

Hang Squat Frente locais ocupados Limpa Push uns imbecis, 3 x 3
95/115/135

Senta-ups
30/30

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Quarta-feira, 5/28/08

DE Deadlifts,

Aquecido com 155 × 5 x3 snatch grip deadlifts e 155 × 5 x3 norma deadlifts
Deadlift único, 245

5 × 2 @ 60% 1RM (275 #)
5 × 2 @ 70% 1RM (315 #)

1-1:30 minutos entre a dobra

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Quinta-feira 5/29/08

Kettlebell Baloiços

Energia nenhum, nenhum grip, sem força e sem nenhum poder e resistência, e os mosquitos estavam fora em vigor. WTF! Uma confluência de lixo.

24 kg 2H às 12:00: 3 x 10
32 kg 2H: 3 x 10
24 kg 1H: 3 x 20
32 kg 1H: 3 x 10

Foram utilizados intervalos curtos demais para dar uma pancada em mosquitos.

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Sexta-feira 5/30/08

Resto ativa, o que significou que eu fiz 3 rounds de Burgener warm-ups seguido por 3 x 3 vazias snatches bar e chamou-lhe um dia.

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Sábado, 5/31/08

3 rounds de Crossfit warm-ups seguido por

Kettlebell Baloiços, 24 kg 1H: 20/30/30/30.

Kettlebell Snatches, 24 kg. 10/10/20/20/20/20/20.

Esta foi melhor que a outra noite.

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Domingo, 1 de junho de 2008

Resto Dia

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Nem os mais produtivos semana de treino, mas tive a recuperar o atraso no sono, dieta e só sair um pouco.

Voltar para isso, difícil chargin 'na próxima semana!

Foto de straighttothebar

Segunda-feira, dezenove/5/1908

Elevadores Oly ...

HPB x 5: 45/50/55/65/90
HPC x 5: 90/110/128/130/140
CLD x 5: 149/165/175/185/205
PP x 5: 90/110/120/130/140
FS x 5: 90/120/120/130/14o
OHS x 5: 45/65/95
PA: 95 x 10/135 x 8 / 155 x 8

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Terça-feira, 5.vinte.2008

Burgener x 3 com o PVC, mais 3 com uma barra vazia.

Racha por trás do pescoço snatch grip prensas overhead locais ocupados
65/65.

HSC x3: 65/95/115/134/155/155/155 /. O primeiro rep de cada um dos 3 últimos conjuntos foi feito a partir do piso.

Abs: 3 x 30

Anel Push-ups: 3 x 20

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Quarta-feira, 5/21/08

Tempo máximo para uma única sessão deadlift ...

Para esquentar,

Racha deadlifts Grip, de pé sobre uma plataforma passo aeróbica,
155 × 5 / 155 × 5 / 175 × 5
Deadlifts: 175 × 5 / 245 × 3

Deadlift singles, workset:
300/335/385/425/450 / 460 novas pr /. Anterior foi de 435 melhores

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Quinta-feira, 5/22/08

Depois de ontem max elevadores, um pouco mais leves hoje ... Burgener warm-ups x 3

Hang Squat Snatch Por trás do pescoço Press Overhead Squat, 3 x
65/70/75/90

Hang Squat Clean Front Squat Overhead Press, x 3
90/110/135

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Sexta-feira, 5/23/08

Resto Dia

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Sábado, 5/24/08

Scottish Highland Games. Mais de seguir em outro lugar.

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Domingo, 5/25/08

R & R

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Segunda-feira, 5/5/08

Burgener Warm-ups x 3,

BB Snatch:
3 x 45 x3, 65 × 3 / 75 × 3 / 95 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f /. Três últimas foram snatches potência.

Racha puxa alta:
115 × 3

Limpo puxa e encolher de ombros:
160 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 180 × 3 / 180 × 3.

Overhead locais ocupados:
95 × 3/115/125/140/150/150.

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Terça-feira, 5/6/08

Resto, nah, só preguiçoso. Será que nuthin '.

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Quarta-feira 5/7/08

Deadlift Rack puxa:

225 × 6 / 315 × 3 / 405 × 2 / 405 × 2 / 495 × 2/545/585/605, perdeu um bloqueio por polegada. Deveria ter acabado. Mais duas tentativas fracassaram. Bom trabalho though.

Overhead Prensas, a partir do solo para cima:

95/115/135/145/115.

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Quinta-feira, 8 maio 2008

Eu treinou em Gold's Gym, em Veneza com Danny Henry, que os treinadores em elevadores e elevadores kettlebells olímpica.

Depois do warm-up, eu fui treinado em postura, RDL e noções básicas no breve espaço de tempo e, mais tarde, a limpar e idiota. Fiz há um grande número de treinos e qualificações reps, mas não maior do que qualquer 110 #. Danny fez um grande trabalho para explicar os elevadores e aquilo a que devemos fazer para realizá-las corretamente. Ele fez um bom trabalho corrigindo o que eu estava ficando e não deixar-me saber o que é que funciona. Após 90 minutos, eu percebi que tinha uma sólida sessão de aprendizagem e de elevação. Na próxima semana, iremos sub-maximal de forma que ele possa obter uma base de onde estou e, em seguida, estruturar um programa de treinamento.

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Sexta-feira, 9 de maio de 2008

Descansar. Eu estava descarregada.

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Sábado, 10 de maio de 2008

Warm-up incluídos:

pull-up, anel depressões, anel push-ups, extensões costas, e desloca locais ocupados por cima.

Atrás do músculo do pescoço Snatch Overhead locais ocupados prensas, 3 x 3:
45 / 65/95/95.

Hang Clean Power, 95 x 3

Hang Squat Clean Front Squat, 3 x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 24 kg.
10/20/20/10/20

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Domingo, 11 de maio de 2008

Mais tarde, esta tarde, eu dirigi até à praia para fazer uma sessão de skate a vertente entre o Newport Beach e Huntington Beach molhes incluindo o litoral St. seção. A distância total que fiz foi pouco mais de 12 quilômetros em 57 minutos. Foi um "trabalho antes de jogar" skate que eu significava em patinei antes de tomarem uma headwind um flyer sobre o caminho de volta.

Com os 20 kg kettlebell, realizei algumas warm-up, que começa com propulsores de 3 x 10 e fez Goblet locais ocupados com ambos os 20 e 24 kg sinos, 10/10/10.

, both one handed and two handed with a minute rest between sets. Com uma lágrima de suor, eu estava pronto para entrar no Baloiços, utilizando os 24 kg kettlebell. 6 conjuntos de 20 cada ginga, e entregou um tanto entregou dois minutos com um descanso entre as séries. Que correu bem e chutou minha bunda, mas eu ainda tinha um pouco à esquerda para jogar um pouco mais.

Acabei de comprar um par de 10 kg lotar chapas e quis contar vantagem em torno de um pouco. Eu executei Hang Squat Presses x 3 Limpa. Eles voltaram bem!

90/90/110/120/120.

Este foi um um "4". Após 5 dias consecutivos de treinamento bastante intenso, a minha um dia de folga ontem não foi suficiente para recuperar descansar e recarregar.

Eu vim para o ginásio todos geeked até fazer bem no Hang Squat Limpa, mas hoje não era o dia. Todos os pesos pesados senti nesse dia, por isso apoiei fora assim que eu bater na parede e terminou com gerenciáveis, (leia-se, leve) pesos.

Eu aquecidos com 3 Burgener rodadas e light pendurar alguns agachamento limpa e locais ocupados por cima.

Eu fiz 7 x 3 do HSC e tão modesto como era, ele olhou gostou deste:

95/115/125/135/145f/115/125.

Eu não treinar na parte da manhã muito nestes dias excepto aos fins de semana. É uma bela mudança para cima e embora o resto do dia que passe que parece melhor. A energia no ginásio é bom e há um monte de rostos conhecidos os vejo durante as minhas regulares vezes na "casa". Mas é principalmente sobre a energia e os meus workouts são normalmente bons com ocasionais PR's terem sido fixados. Esta situação contrasta com a minha formação Crossfit dias, a Marina, quando todas as minhas sessões foram de manhã cedo, incluindo o sábado. Aqueles sábados eram duros dias, graças a Steve's "estilhaçadoras". Eu sugado para eles a maior parte do tempo, mas duvido que eles teriam feito muitas vezes em meu próprio, e eu ainda não. Dito isto, eu fiz recentemente um pouco hellacious "estilhaçadora" sobre a minha própria. Miséria faz amar verdadeiramente companhia!

Hoje, a energia foi grande no ginásio, mas não necessariamente em mim, pois eu não era suficientemente recuperado a partir de ontem à noite da formação e não parecia muito para conseguir passar o warm-up palco. Não importa entanto, saí com um bom treino.

Comecei a correr com um 800 metros. Fiz 3 rodadas do Crossfit warm-up eo mesmo número de Burgener conjuntos com uma barra vazia.

Eu perfurado sobre o Snatch Overhead locais ocupados, com 3 x # 45/45/65. Continuando, eu fiz Hang Squat Limpa Push Presses x 3 para 65/65/95/105/110.

O treino celebrado com 3 séries de 10 Reverse Hypers @ 55 #

Caminhando para o ginásio, atrasado outra vez, o meu corpo e reclamou com a contínua e reclamando a tentar convencer-me de fazer algo "fácil", e embora eu fiz compromisso, a contínua e reclamando não vá embora. Eu vim com a intenção de fazer o Crossfit WOD "Elizabeth", que, em parte, higieniza envolve 45, de preferência durante o agachamento variedade e realizou três rodadas para o tempo. Eu optou por fazer por si mesmos, mas não limpa corrida contra o relógio. O meu objectivo era correta forma cada vez.

Warm-up foi a minha pulando corda, o Burgeners x 3 e 3 séries de 3 prensas 9 higieniza agachamento feito em 45/65/95, e singles de 115/125. Seguida,

Clean Power singles, 10 x 1 @ 135 #.

Hang Squat Limpa, x 3, 95/100/105/115/125.

Eu saí com um treino muito bom, apesar do número relativamente baixo peso. Minha volume total foi de 4440 # que era decente, mas foi a minha forma irregular. As vezes eu sei que realmente lhe bateu quando eu era chicoteado meus cotovelos sob a barra rápido.

Ainda não totalmente recuperado, comecei devagar esta noite, e veio finalmente afastado com um bom esforço. A Picada:

3 voltas do Burgener Warm-UP3 locais ocupados w/dowel3 Overhead x 15 x 20 Kettlebell Baloiços, 35 # 5 x 3 Limpa Hang Squat Push Presses, 45/65/95/95/135.

O prato principal:

Deadlifts, DE, 10 x 2 60% de 1RM @ # 250, 5 x 2 70% de 1 RM @ # 295, 5 x 2, com 1 minuto descanso entre cada série.